321世界睡眠日 睡眠不足的危害

睡眠不足的危害常表现在五个方面睡眠早就已经成为威胁世界各国公众的一个突出问题，然而大多数人对睡眠的重视往往只停留在每年3月21日，全球睡眠日的这一天。

这是远远不够的。

要知道，占据着我们生命三分之一时间的睡眠过程至关重要，其是衡量我们健康与否的首要标准。

失去高质量的睡眠，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易患上严重的躯体疾病和心理疾病。

世界卫生组织曾经对14个国家15个地区的两万余名就诊病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。

其中我国睡眠障碍的发生率在30%以上，且50%的学生存在睡眠不足状况。

除了我国民众存在睡眠障碍，其他各国公众也在遭受睡眠障碍的困扰。

调查发现，存在睡眠障碍的人易患病，且睡眠问题可加重其他疾病
或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

总之，睡眠异常对生活质量的负面影响很大。

然而，即使是这样，相当多的人依然没有把睡眠问题重视起来。

于是为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为全球睡眠日。

这一特殊的日子在2003年被中国睡眠研究会引入我国。

全球睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

因为关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

当然，民众对睡眠的关注度不应仅停留在3月21日这一天。

我们对睡眠进行科学的管理、让睡眠成为我们提高生命质量的基石的工作应该是每日的“必修课”。

对于很多人来说，睡眠不足可能已经是家常便饭，甚至他们已经习惯了缺少睡眠的生活。

但是，睡眠不足的危害却是不容忽视的，长期缺乏睡眠对我们的身心健康带来巨大的损害。

那么，睡眠不足的危害是什么，常表现在哪些方面呢？专家表示，睡眠对于身心健康是极其重要的，睡眠不足的危害常表现在以下五个方面：
1.经常感冒
睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各种疾病的侵害，最常见的就是感冒。

一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高3倍。

2.莫名伤感
研究表明，睡眠不足时，我们可能更容易感到伤感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。

另外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。

3.笨手笨脚
前一分钟你可能还想冲杯下午茶，但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。

研究发现，睡眠不足的人运动技巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。

4.腰围增加
研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激
素。

由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。

因此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重攀升。

5.犹豫不决
研究发现，睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。

另外，睡眠不足的人也经常会冒险，可能性最大化，如也许我等到最后一分钟，机票就会降价。

最后，精神健康网专家提醒，睡眠不足的危害远不止以上列举的五种表现，比如导致严重的失眠症、神经衰弱甚至抑郁症等。

因此，为了避免睡眠不足的危害，我们应该注意保持充足的睡眠，睡眠障碍患者应尽快咨询专业医生进行治疗，彻底摆脱睡眠不足的状态。

一般晚上睡多长时间最好？很多人对于晚上睡多长时间最好不太清楚，有的甚至因此而苦恼，影响睡眠质量。

尤其是那些原本就有睡眠障碍的人群，更是关心晚上睡多长时间最好的问题，结果反而加重睡眠障碍症状。

那么，到底晚上睡多长时间最好呢，我们一起来看看专家如何解答。

专家指出，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。

所以，晚上睡多长时间最好，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化。

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5～7个小时；秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7～8个小时；而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8～9个小时。

但是，现代人由于工作时间固定，很难根据四季变化来严格调整作息，因此应加强睡眠的规律性。

一般认为，晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，最好保证这段时间处于睡眠状态。

需要说明的是，晚上睡多长时间最好也是因人而异的，但大多数人需要保证7～10个小时的睡眠。

那么，怎样知道自己每天睡多长时间最好呢，一般是以精神和体力的恢复作为标准。

另外，专家提醒，相比了解晚上睡多长时间最好，养成良好的睡眠习惯以及制定规律的作息时间表显得更为重要。

为此，专家提出了如下两点建议：
首先，每天必须准时上床。

一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9～11时。

如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。

其次，白天的小憩应该控制在45分钟以内。

这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

精神健康网专家强调，晚上睡多长时间最好也是因人而异的，可通过咨询专业医生，在医生的指导下测算自己的最佳睡眠时间。

另外，对于有睡眠障碍的人群，则应该尽快咨询医生进行治疗，以期早日获得良好睡眠。