增强心肺功能的运动方式

除 了办公室工作的人 ，对于司机和学 生这样久坐的人 ，蹲都是一种很健康的锻
炼方 式 。
动 的人较 容 易发 生 。其 实这 些都是 能 够预 防 的 ，在 发作 前心 脏 可 能有 一些
预 警 ，如 胸 闷 、头 晕 、呼 吸 困难 、眩 晕 等 。 当有 这样 征 兆 出现 时 ，要 马上 停 止 运 动 ，找 医生诊 断。
营童
… …
暑善暑；
Biblioteka Baidu
三
兰三 ＝ 三＝ 上 ＝ 三 ＝ 运动 健 身 ＝ 三＝ ＝＝ ‘ －
健康 向导 … … ’
平时 我们 久 坐 的时 候 ，脊 椎和 颈椎 始
终保持着一个曲度 ，承受着 巨大的压力， 腿部关节也特 别的劳累。多做下蹲可以活 动关节、放松肌 肉、提高身体平衡 能力、
功能的促进 最 为有效 的运动 。如 骑
车 、游 泳 、 爬 楼 梯 、慢 跑 、快 速 走 路 、爬 山等 。 每周 从事 这 类运 动 ３ ４ ～ 次 ，每 次 ３ ０分钟 ．即可 收 到 很 好 的 效 果。 第二 类 运动 虽 然不 激 烈 ，但仍 然
是可 以选 择 的运 动 。每 周 ３ ４次 ， ～ 每次 ３ ０分 钟 以 上 ，对心 肺 功 能 还 是
那 么一 下 ．也 会感 到很 惬 意 。
增 运 动量 的 方式 来运 动 。唯有 这样 ， 才能 减少 运 动危 险 性 并得到 运 动 的最
大益 处 。 运动 中发病 大部 分 是 由于 运 动过 于激 烈或 时间过 长 ，尤其 对长 期 不运
第一 类是 有一 定运 动 量 ，对心 肺
有限 ，但仍能改善肌 肉张力。减少精
神 紧张 ，消 耗 多余 的热 量 。 其 中 低 运
动后 的最 佳心 率 。 测 量 心 率 的 方 法 是 在 运 动 停 止 后 ，马 上测 量 １ ５秒 的心 率 ，把这 个 值 乘 以 ４ 比较后 就 可 以知 道 ．运 动 。
量 是 不是 合 适 。
改善体形 ，提 高心肺功能 ，让身体变得更
加年轻。
在 身体 自然放松 的前提 下做 下蹲锻 炼．次数不限，可根据 自己的情况循序渐 进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一
定要 “ 悠着点” ，慢慢地下蹲。
当入 采 取蹲 姿 时 ，膈肌 上 抬 ，可加大 胸腔 和 肺 的活 动范 围。 同时 颈椎 和 脊椎 得
有促 进 的作 用 。比 如 中速 快 走等 。 第三 类运 动是 不太 激 烈或 是 不持 续 性的运 动 。虽然 对心 肺 功能 的 促进
对心脏病患者来说 。最佳的运动
量可 以通 过 测量 心 率 来判 断 ．用 １ Ｏ ７
减 去 年 龄 后 ，再 乘 上 ９ ％ ，就 是 运 ０
奏 的运 动 最 有 效 。 能 够促 进 心 肺 功 能 的 运 动 ，大致 可 以分 为 ３类。
是 有 些 心 脏 病 患 者 对 于 运 动 还 是 有
些顾 虑 。 长期 不 运动 的人 需 要遵 照慢慢 递
如 果在 办 公 室里碍 于形 象无 法 下蹲 的
话，可以在座位下面放几盆小花 ，不但净 化了空气，而且在你浇花的时候 ，就可以 很 自然地蹲下来放松几分钟。 你也可 以把经常用的文件放在办公桌 最下面的抽屉里，在找文件的同时 ，蹲上
动量的园艺工作 、家务事、跳舞等，
只要 能 每 天持续 做 还是 能 降低 心 脏病 发病 率 。
尽管有这么多运动可以选择，但
到了良好的拉 伸。专家指出，一蹲 一起 ，
全 身 肌 肉从 紧 张 到松弛 ，好 像 做 了一次全 身 的肌 肉按 摩 。
由于身体 是前倾的，腰椎关节相对松
弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎
问盘突 出的人 采取 下蹲 的强迫体 位 的原 因。 增Ｅ ， Ｎ 功能 可 以有 效预 防心 脏 Ｊｆ ￣ｉ ， 病 的发 生 ， 以规则 性 、持 续性 、有节