医学健康养生教育专题PPT培训课件
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健康与养生技巧培训ppt
积极心态
培养乐观、积极的心态， 面对困难和挑战时保持乐 观态度，增强心理承受能 力。
自我调节
学会自我调节情绪，通过 冥想、深呼吸等方式缓解 紧张和焦虑。
学会放松，缓解压力
合理安排时间
合理规划工作和休息时间，避免 长时间连续工作导致的过度疲劳
。
运动放松
定期进行适量的运动，如散步、 慢跑、瑜伽等，有助于释放压力
充足睡眠
保证充足的睡眠对于身心健康至关重要。成年人一般需要 每晚7-9小时的睡眠时间，而良好的睡眠质量有助于提高 免疫力、增强记忆力和创造力。
适量运动
适量运动是健康与养生的另一个重要原则。定期进行有氧 运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能、提 高代谢水平、缓解压力等。
心态平衡
心态平衡是健康与养生的一个关键原则。通过培养乐观、 积极的心态，学会调节情绪、减轻压力，有助于保持身心 健康。
避免脱水
避免长时间不饮水或大量出汗后未及时补充水分，导致脱水。
注意食物中的水分含量
摄入足够的水分含量高的食物，如水果和蔬菜。
饮食卫生与安全
注意食品卫生
确保食物新鲜、清洁，避免食物 中毒和感染病菌。
煮熟食物
确保食物煮熟，尤其是肉类、蛋类 和豆类等。
避免交叉污染
在烹饪和储存食物时，注意避免交 叉污染，如生熟食品分开处理和存 放。
健康与养生技巧培训
汇报人：可编辑 2023-12-24
contents
目录
• 健康与养生的基础知识 • 健康饮食技巧 • 运动养生技巧 • 心理健康养生技巧 • 其他养生技巧
01
健康与养生的基础知识
健康与养生的定义
健康定义
健康是指一个人在身体、精神和 社会等方面都处于良好的状态。
中医养生知识培训ppt课件
情志致病特点
02
直接伤及内脏，影响脏腑气机，导致疾病发生或加重。
情志与疾病关系
03
不同情志变化对脏腑影响不同，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、
忧伤肺、恐伤肾等。
心理调适技巧和方法分享
情志相胜法
根据五行相克理论，采用一种情志去纠正或克制另一种过激情志 的方法，如悲胜怒、恐胜喜等。
移情易性法
通过改变生活环境和方式，转移患者注意力，达到排遣情思、改 变心志的目的。
节气变化和日常保健提醒
顺应四时变化
根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季特点，调整 作息和饮食，以适应自然界的变化。
注意保暖与散热
随天气变化增减衣物，避免感冒。夏天注意防晒 和散热，冬天则要注意保暖。
日常保健小贴士
多喝水、保持适量运动、均衡饮食、保持良好心 态等都是日常保健的重要方面。
THANKS
感谢观看
02 脏腑与经络养生
五脏六腑功能及相互关系
五脏功能
心主血脉、肝主疏泄、脾主运化、 肺主气司呼吸、肾主水藏精。
六腑功能
胆主决断、胃主受纳、小肠主吸收、 大肠主传导、膀胱主排泄、三焦主 气化。
五脏六腑相互关系
五脏与六腑通过经络相互连接，构 成人体内部一个有机的整体。五脏 藏精而不泻，六腑传化而不藏，共 同完成人体的生理功能。
免损伤脾胃阳气。
特殊人群饮食宜忌及注意事项
孕妇饮食宜忌 孕妇在饮食上应注重营养均衡和食品安全。宜食富含蛋白 质、维生素和矿物质的食物；忌食辛辣刺激、生冷油腻和 有毒有害的食物。
老年人饮食宜忌 老年人消化功能减退，应多食易消化、富含营养的食物； 忌食过硬、过黏和不易消化的食物。同时，要注重饮食的 多样性和适量性。
八段锦
传统中医养生中华经典中医养生保健养生基础知识培训PPT课件
闭等。
PART-03
中医学的亚健康观
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
中医学的亚健康观
一、生理
情志学说： 过喜伤心、
暴怒伤肝、忧思伤脾、 过悲伤肺、惊恐伤肾
天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生 命活力。
亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会 适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常 做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低 下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。
预防疾病，治未病。
亚健康的诊断
您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻 度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分
30-39分表明身体处于较完美状态 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 ≥70分表明处于疾病状态
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些 功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。
PART-03
中医学的亚健康观
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
中医学的亚健康观
一、生理
情志学说： 过喜伤心、
暴怒伤肝、忧思伤脾、 过悲伤肺、惊恐伤肾
天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生 命活力。
亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会 适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常 做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低 下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。
预防疾病，治未病。
亚健康的诊断
您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻 度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分
30-39分表明身体处于较完美状态 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 ≥70分表明处于疾病状态
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些 功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。
中医健康养生ppt课件
脏腑调养
注重调理心、肝、脾、肺 、肾等脏腑功能，保持脏 腑和谐。
经络畅通
通过按摩、针灸等手段疏 通经络，调和气血，提高 身体免疫力。
情志调摄
保持心情舒畅，避免情绪 波动对脏腑功能的影响。
体质理论
辨识体质
根据个体差异辨识体质类型，如 阳虚、阴虚、气虚、痰湿等。
调整体质
针对不同体质制定相应的养生方 案，如饮食调理、运动养生等。
精神养生
精神养生
保持心情愉悦，减轻压力，增 强心理健康。
调节情绪
学会调节情绪，保持乐观、积 极的心态。
放松心情
通过冥想、听音乐、阅读等方 式放松心情。
社交互动
积极参加社交活动，与亲朋好 友保持联系。
药物养生
药物养生
在医生指导下，合理使用中药或保健品，调 理身体。
使用方法
按照医生或说明书上的用法和用量进行使用 。
通过调节作息、饮食和中药调理等方 法，改善睡眠质量，缓解失眠症状。
不同人群的中医养生法
儿童
根据儿童生长发育的特点，注重 饮食营养均衡，适当进行户外活
动和中医保健。
老年人
根据老年人的身体状况和特点，注 重饮食调理、运动和中药调理等方 法，提高生活质量。
女性
根据女性的生理特点和需求，注重 饮食调理、情绪调节和中医保健等 方法，保持身体健康。
四季养生的原则和方法
春季养生
注重养肝、生发阳气，多食用温性食 物和绿色蔬菜，加强锻炼和户外活动 。
夏季养生
注重养心、清热解暑，多食用清淡食 物和水果，避免过度劳累和情绪波动 。
秋季养生
注重养肺、润燥生津，多食用滋阴食 物和白色蔬菜，保持室内空气湿度。
冬季养生
健康养生保健知识讲座PPT【32页】
青鱼
可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚 弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适 宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎 辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤 ，保持皮肤的润湿与弹性。
养生方法
鲤鱼
味甘性温。有利尿消肿、益气健 脾、通脉下乳之功效。主治浮肿 、乳汁不通、胎气不长等症。
草鱼
又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色 ，味甘性温，有平肝、祛风、 活痹、截疟之功效。古人认为 ，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风 虚头痛，以其头蒸食尤良。
运动禁忌
养生方法
秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根 据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分 的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性 地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器 官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关 节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待 身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿 的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
➢ 除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。
养生方法
起居调摄 睡眠调节
秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚 秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注 意养生。
秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到 “早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较 寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通 风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼 吸疾患。
➢ 花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血， 尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。
花 生
养生方法
➢ 红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。 其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、 通利大便，还具有抗癌作用。
(2024年)中医养生完整ppt课件
、悲、 恐、惊七种情绪变化，直 接影响人体健康。
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
13
03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
32
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可 导致疾病发生或加重，如 怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态 平和来维护健康，如琴棋 书画、品茗论诗等陶冶情 操的活动。
13
03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
15
运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式 ，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游 泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动 前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出 一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
2024/3/26
32
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
29
06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
30
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理 搭配食材，如春季养肝、夏季 养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
2024/3/26
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏 等中医传统运动，以调和气血 、增强体质。
按摩养生
健康养生ppt课件
健康养生ppt课件
目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
《中医养生保健知识讲座》PPT课件
• 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四 十 次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的 作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
个方面
四、调神养生有哪些内容？
• 1、安心养神： 安心养神： 难得糊涂” 跳出三界外，不在 五行中” ， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安， 乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世，光明磊落，乐观开 朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神：
• 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方 式， 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神 情志随之而活泼向上 ）、畅达愉快 畅达愉快（ ）、恬静 收敛 恬静收敛（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人 体阴 （春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不 泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。 阳协调， 气血平和。 以心治神：
四、调神养生有哪些内容？
• 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥 想，忧愁伤悲或愤愤不平。
• 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。 适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。
四、调神养生有哪些内容？
• 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要 人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮 地发挥自己的余热，安度晚年。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、 维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平 衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的 作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
个方面
四、调神养生有哪些内容？
• 1、安心养神： 安心养神： 难得糊涂” 跳出三界外，不在 五行中” ， 安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安， 乃是安心养神的灵丹妙方。 安心处世，光明磊落，乐观开 朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。 四时调神：
• 2、四时调神： 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方 式， 遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神 情志随之而活泼向上 ）、畅达愉快 畅达愉快（ ）、恬静 收敛 恬静收敛（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人 体阴 （春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不 泄（冬）。有利于人体阴 阳协调，气血平和。 阳协调， 气血平和。 以心治神：
四、调神养生有哪些内容？
• 3、以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥 想，忧愁伤悲或愤愤不平。
• 4、情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体现。 适当控制自己情绪， 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。
四、调神养生有哪些内容？
• 5、精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要 人老心不老，对工作和事业充满信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会 老当益壮 地发挥自己的余热，安度晚年。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、 维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平 衡，否 则将不能维持人体健康。
健康与养生技巧培训ppt
03
运动养生技巧
有氧运动
跑步
通过慢跑、快跑、慢走等 方式，提高心肺功能，增 强免疫力。
游泳
通过游泳锻炼，增强心肺 功能，促进血液循环，缓 解压力。
骑自行车
通过骑自行车锻炼，增强 心肺功能，促进血液循环 ，缓解压力。
力量训练
举重
仰卧起坐
通过举重锻炼，增强肌肉力量，提高 身体代谢水平。
通过仰卧起坐锻炼，增强腹部肌肉力 量，提高身体代谢水平。
健康与养生技巧培训
汇报人：可编辑
2023-12-22
• 健康与养生的基础知识 • 健康饮食技巧 • 运动养生技巧 • 心理健康养生技巧 • 环境养生技巧 • 养生实践与建议
01
健康与养生的基础知识
健康与养生的定义
健康
指身体、心理和社会适应能力均 处于良好状态，而不仅仅是没有 疾病。
养生
指通过一系列的生活方式和行为 习惯的调整，达到维护和促进健 康的目的。
时间管理
合理安排时间，减少压力的产生。
培养乐观心态
积极思考
培养积极思考的习惯，关注问题的解决方案而非问题本身。
感恩心态
学会感恩，珍惜身边的人和事，增强幸福感。
自我效能感
培养自我效能感，相信自己能够应对挑战和压力。
05
环境养生技巧
室内空气质量
1 2
保持室内空气流通
经常开窗通风，有助于更新室内空气，减少病菌 滋生。
适量运动
保持适量的运动量，可以选择 适合自己的运动方式，如散步 、慢跑、瑜伽等。
心理健康
保持积极乐观的心态，学会调 节自己的情绪和压力，避免过 度焦虑和抑郁。
THANKS
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山楂茶
槐花茶
首乌茶 决明子茶
饮食养生原则
• 1. 全面膳食 合理搭配 • 2. 饮食有节 注意禁忌 • 3. 因人因时 辨证用膳
饮食养生原则——全面膳食 合理搭配
全面膳食 《素问·脏气法时论》中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味 合而服之，以补精益气”。
饮食养生原则——全面膳食 合理搭配
合理搭配 谨和五味 寒热适宜 荤素搭配 粗细搭配
大
西红柿
蒜
饮食养生原则—饮食有节 注意禁忌
饮食有节 进食有规律： 《吕氏春秋》：“食能以时，身必无灾。”。《吕氏春秋·季春纪》说， “食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世 界上大多数国家采用的是每日三餐制。 早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少： 进食有节制 暴饮暴食：
不时不吃，提倡吃应季的食物； 要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异； 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
饮食养生原则—因人因时 辨证用膳
因时用膳 因人用膳 因地用膳 因病用膳
有粗 有细
不甜 不咸
食盐每 人每天 〈6克
三四 五顿
七八 分饱
四、起居养生
1 起居规律 养成有规律的生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血， 久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就 寝定时，睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物， 因时因人择衣，鞋帽适体 5 二便通畅
中医养生的优势
• 独特的理论体系——整体养生、辨证养生、综合养生 • 强调人与自然、社会的协调。和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正，保
其冲和。 • “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者
李约瑟
• 适应范围广泛——终身养生、男女、教育等社会学广泛联系 • 涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、
什么是健康的生活方式
• 健康的生活方式就是怎样生活得 没有心理和生理的疾病，具有生 理的健康和内心的幸福感。
怎样才能有健康的生活方式
什么是养生
• “养”：保养、调养、补养、护养 • “生”：生命、生存、生长 • 养生：保养生命，养护生命
• 【靈樞 本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜 怒而安脾胃；
长期过饥：营养不良；
长期过饱：体重增加，日渐肥胖。
《管子》说：饮食节------则身利而寿命益。
饮食养生原则—饮食有节 注意禁忌
饮食禁忌： 指有关食之“非所宜”的诸般情况。 《金匮要略》中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成 疾。”
用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗 称“禁口”或叫“忌口”
社会医学等
中医认为
• 养生的实质 形体不蔽，精神不散。 • 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 • 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴；
畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。
养生内容
情志养生
心理养生
饮食养生 起居养生 运动养生
童心、蚁食、龟欲、猴
行
一、情志养生
•
中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其
与人类的健康密切有关。
合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。
三、饮食养生
l 药食同源：《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五 果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以 补益精气” 。
l 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。
高血压“茶疗”十法
菊花茶
玉米须茶
莲子心茶
荷叶茶
桑寄生茶
葛根茶
能力，保证身心健康。
调节异常情志的方法
• 1. 节制法 戒怒 宠辱不惊 • 2. 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 • 3. 转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养
心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂 钓及外出旅游等
• 4. 情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思
中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。
•
《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤
脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。
此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延
年起着不可低估的微妙作用。
•
异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起
健康养生教育课 件
WHO组成健康四要素
父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%
医疗条件8%
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
第一位. 第二位 第三位. 第四位
我国前四位死亡原因
肿瘤 心脑血管病
车祸
感染性疾病
• 什么是健康的生活方式 • 怎样才能有健康的生活方式 • 健康的生活方式有哪些
二、心理养生
所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机 体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。
• 善良是心理养生的营养素 • 乐观是心理养生的不老丹
宽容是心理养生的调节阀 淡泊是心理养生的免疫剂
三、饮食养生
民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食
1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌； 4.忌食“发物”：发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、
鸡蛋等
饮食养生原则—因人因时 辨证用膳
根据四时气候变化调节饮食：顺应四时,不同季节用不同食物
养生。中医有五季、五色、五脏相对应。
春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注 意滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。
人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。
•
故善养生者，宜注意情志调摄。
调养心神的方法
• 清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。 • 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸
怀要宽阔，情绪宜乐观。 • 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受