压力管理与人际关系-PPT课件
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15 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之①——评估
认清压力信号
整体症状：
浑身肌肉紧张，特别在下巴、颈、肩部有不适与僵硬 感 对生活缺乏热情 失眠或者睡眠质量差，睡眠出现间歇 精神恍惚，注意力差 浑身疲惫 性欲下降 周期性发作的感染性病症，包括频繁感冒以及皮肤出 疹 食欲不振
道家的减压之道（32字诀）
（四）清净无为，顺其自然
此句是道家哲学的核心思想之一。老子崇尚 “静”，即所谓“非宁静无以致远”；老子的 “无为”，不是什么都不做，这里的“无为”是 与“妄为”的对抗。顺其自然，就是不要勉强去 干那些违反自然规律的事情。要了解和掌握事物 发展的客观规律，预测进程，预知结果，因势利 导，游刃有余。不倒行逆施，不强迫蛮干，不拔 苗助长，不急于求成，在危机面前，做好出现最 坏情况的准备，寻求好的结果。
16 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之①——评估
认清压力信号 精神与情感方面
缺乏自信 优柔寡断 频繁的情绪波动 下班后不能立即放松 焦虑 淡漠 易怒
17
北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之①——评估
认清压力信号 身体方面
消化不良 烧心 腹泻 便秘 紧张性头痛 呼吸急促而虚弱 心悸 头晕目眩、头重脚轻
3/12/2019
23
北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
道家的减压之道（32字诀）
（二）少私寡欲，知足知耻
人要生存与发展，有欲望不可厚非，但老 庄认为欲海难填。因此要降低过高的物质 欲望和对名利、地位、权势的疯狂追夺。 人要制定力所能及可以通过个人努力实现 的奋斗目标，不过多安排任务，对人对己 不过于苛刻，有所不为然后有所为，只有 知足，才会常乐；只有知耻，才能避免危
ຫໍສະໝຸດ Baidu
3/12/2019
22
北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
道家的减压之道（32字诀） （一）利而不害，为而不争 只做利己、利人、利天下之事，不做危害 自己、他人与社会的事。这个原则完全符 合行为科学、儒家、佛家的原则。为而不 争要求自己做事要尽力而为，量力而行， 不与人争，不与人攀比，不妒贤嫉能，这 样就可大大改善人际关系，与人之间相安 无事。
闫少校
表 现
要求
10
北京回龙观医院
闫少校
压力的来源：三大因素
压力来源之一：社会环境
工作/学习 竞争 职业发展 交通拥堵 道德冲突 人际关系 家庭关系 科技压力
11 北京回龙观医院 闫少校
压力的来源：三大因素 压力来源之二：认知评价
对环境形势的评估与看法 人格类型 自我约束 自我要求 应对方式
24 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之②——改变认知
道家的减压之道（32字诀）
（三）知和处下，以柔克刚
和谐是天地万物的根本规律，谦恭是中华 民族的传统美德，知和处下能减少人际冲 突、维持安定团结。海纳百川，水容万物， 求同存异，百花齐放；不同而和，兼容并
25
北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
5
北京回龙观医院
闫少校
重压之下 富士康2019年遭遇“X连跳”自杀事件
•2019年5月14日，-21岁。 •2019年5月11日-24岁。 •2019年5月6日-24岁。 •2019年4月7日-22岁。 •2019年4月7日-18岁。 •2019年4月6日-18岁。 •2019年3月29日-23岁。 •2019年3月17日 •2019年1月23日-19岁。
12
北京回龙观医院
闫少校
压力的来源：三大因素 压力来源之三：身体反应
13
北京回龙观医院
闫少校
压力的应对策略
1
评估
2
改变认知
3
构建社会支持系统
4
改变行为方式
14 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之①——评估
要求是什么？ 威胁有多大？ 可利用的资源 有哪些？ 对能力的自我 评价？
处理好心理冲突
双趋冲突：鱼和熊掌不能兼得 双避冲突：要么下油锅，要么跳火坑 趋避冲突：爱悠悠-恨悠悠
重要的是敢于做决定而不是做何决定
21
北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
缓解内部冲突
自卑情结
自卑情结与追求优越感 自尊与尊重他人
应该之暴虐
我应该…我不应该… 我想…我愿意…我要…
4 北京回龙观医院 闫少校
小测试：你有压力吗？ 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 我希望自己的人生有清晰的意义和目标 我一周要招待重要客人3次以上 我有慢性疼痛 我没有很亲密的朋友圈子 计分： ＜5分：压力水平较低，保持良好的应对措施 我没有定期锻炼（ ≥3次/周）的习惯 5-10分：有中度的压力 我在吃抗抑郁药或催眠药 10-15分：压力水平较高 我在性的问题上有困扰 ≥15分：压力水平极高 我的家庭关系不尽人意 我有些自卑 我没有时间静下心来冥想或内省
18 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之①——评估
认清压力信号 行为方面：
酒精摄入量增加 吸烟 滥用处方药，如止痛片 过度依赖含咖啡因的饮料 糖和巧克力的摄入量增加
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北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
认知/评价
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北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
北京回龙观医院 闫少校副主任医师/副教授 yanshaoxiaogmail Tel:62715511—6437
2
3
小测试：你有压力吗？
如果同意下面的问题，就得1分： 1. 晚上我入睡困难 2. 我肌肉紧张，或有偏头痛 3. 我担心自己的收入，怕收支失衡 4. 我希望我每天拥有更多的笑容 5. 我经常因为工作不吃早饭或午饭 6. 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做 7. 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐 8. 最近我失去了一位朋友或家人 9. 最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦 10. 我好长时间没有好好休假了
重压之下：自杀，一个沉重的话题
陈琳绝唱： 你的柔情 我永远不懂
我国每年有28.7万人自杀身亡，有200万人自杀未遂 我国每年自杀人数是汶川地震死亡人数（69197 ） 的4.15倍！
8
压力的两面性：既可以是朋友，也可能是敌人
表现
快乐 厌烦 不能发挥能力
重负 负担
威胁
要求
9
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压力应对策略之①——评估
认清压力信号
整体症状：
浑身肌肉紧张，特别在下巴、颈、肩部有不适与僵硬 感 对生活缺乏热情 失眠或者睡眠质量差，睡眠出现间歇 精神恍惚，注意力差 浑身疲惫 性欲下降 周期性发作的感染性病症，包括频繁感冒以及皮肤出 疹 食欲不振
道家的减压之道（32字诀）
（四）清净无为，顺其自然
此句是道家哲学的核心思想之一。老子崇尚 “静”，即所谓“非宁静无以致远”；老子的 “无为”，不是什么都不做，这里的“无为”是 与“妄为”的对抗。顺其自然，就是不要勉强去 干那些违反自然规律的事情。要了解和掌握事物 发展的客观规律，预测进程，预知结果，因势利 导，游刃有余。不倒行逆施，不强迫蛮干，不拔 苗助长，不急于求成，在危机面前，做好出现最 坏情况的准备，寻求好的结果。
16 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之①——评估
认清压力信号 精神与情感方面
缺乏自信 优柔寡断 频繁的情绪波动 下班后不能立即放松 焦虑 淡漠 易怒
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北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之①——评估
认清压力信号 身体方面
消化不良 烧心 腹泻 便秘 紧张性头痛 呼吸急促而虚弱 心悸 头晕目眩、头重脚轻
3/12/2019
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北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
道家的减压之道（32字诀）
（二）少私寡欲，知足知耻
人要生存与发展，有欲望不可厚非，但老 庄认为欲海难填。因此要降低过高的物质 欲望和对名利、地位、权势的疯狂追夺。 人要制定力所能及可以通过个人努力实现 的奋斗目标，不过多安排任务，对人对己 不过于苛刻，有所不为然后有所为，只有 知足，才会常乐；只有知耻，才能避免危
ຫໍສະໝຸດ Baidu
3/12/2019
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北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
道家的减压之道（32字诀） （一）利而不害，为而不争 只做利己、利人、利天下之事，不做危害 自己、他人与社会的事。这个原则完全符 合行为科学、儒家、佛家的原则。为而不 争要求自己做事要尽力而为，量力而行， 不与人争，不与人攀比，不妒贤嫉能，这 样就可大大改善人际关系，与人之间相安 无事。
闫少校
表 现
要求
10
北京回龙观医院
闫少校
压力的来源：三大因素
压力来源之一：社会环境
工作/学习 竞争 职业发展 交通拥堵 道德冲突 人际关系 家庭关系 科技压力
11 北京回龙观医院 闫少校
压力的来源：三大因素 压力来源之二：认知评价
对环境形势的评估与看法 人格类型 自我约束 自我要求 应对方式
24 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之②——改变认知
道家的减压之道（32字诀）
（三）知和处下，以柔克刚
和谐是天地万物的根本规律，谦恭是中华 民族的传统美德，知和处下能减少人际冲 突、维持安定团结。海纳百川，水容万物， 求同存异，百花齐放；不同而和，兼容并
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北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
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北京回龙观医院
闫少校
重压之下 富士康2019年遭遇“X连跳”自杀事件
•2019年5月14日，-21岁。 •2019年5月11日-24岁。 •2019年5月6日-24岁。 •2019年4月7日-22岁。 •2019年4月7日-18岁。 •2019年4月6日-18岁。 •2019年3月29日-23岁。 •2019年3月17日 •2019年1月23日-19岁。
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压力的来源：三大因素 压力来源之三：身体反应
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北京回龙观医院
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压力的应对策略
1
评估
2
改变认知
3
构建社会支持系统
4
改变行为方式
14 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之①——评估
要求是什么？ 威胁有多大？ 可利用的资源 有哪些？ 对能力的自我 评价？
处理好心理冲突
双趋冲突：鱼和熊掌不能兼得 双避冲突：要么下油锅，要么跳火坑 趋避冲突：爱悠悠-恨悠悠
重要的是敢于做决定而不是做何决定
21
北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
缓解内部冲突
自卑情结
自卑情结与追求优越感 自尊与尊重他人
应该之暴虐
我应该…我不应该… 我想…我愿意…我要…
4 北京回龙观医院 闫少校
小测试：你有压力吗？ 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 我希望自己的人生有清晰的意义和目标 我一周要招待重要客人3次以上 我有慢性疼痛 我没有很亲密的朋友圈子 计分： ＜5分：压力水平较低，保持良好的应对措施 我没有定期锻炼（ ≥3次/周）的习惯 5-10分：有中度的压力 我在吃抗抑郁药或催眠药 10-15分：压力水平较高 我在性的问题上有困扰 ≥15分：压力水平极高 我的家庭关系不尽人意 我有些自卑 我没有时间静下心来冥想或内省
18 北京回龙观医院 闫少校
压力应对策略之①——评估
认清压力信号 行为方面：
酒精摄入量增加 吸烟 滥用处方药，如止痛片 过度依赖含咖啡因的饮料 糖和巧克力的摄入量增加
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北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
认知/评价
20
北京回龙观医院
闫少校
压力应对策略之②——改变认知
北京回龙观医院 闫少校副主任医师/副教授 yanshaoxiaogmail Tel:62715511—6437
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小测试：你有压力吗？
如果同意下面的问题，就得1分： 1. 晚上我入睡困难 2. 我肌肉紧张，或有偏头痛 3. 我担心自己的收入，怕收支失衡 4. 我希望我每天拥有更多的笑容 5. 我经常因为工作不吃早饭或午饭 6. 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做 7. 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐 8. 最近我失去了一位朋友或家人 9. 最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦 10. 我好长时间没有好好休假了
重压之下：自杀，一个沉重的话题
陈琳绝唱： 你的柔情 我永远不懂
我国每年有28.7万人自杀身亡，有200万人自杀未遂 我国每年自杀人数是汶川地震死亡人数（69197 ） 的4.15倍！
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压力的两面性：既可以是朋友，也可能是敌人
表现
快乐 厌烦 不能发挥能力
重负 负担
威胁
要求
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