现代人与心理压力

6、保持自身的爱好 7、注意自身性格的优势与劣势
8、理智地看待社会公平
9、随着时代共同成长
10、注意“知足”、“不知足”的辩证 关系
五、放松的方法
1、当面对重压的时候小睡一会儿：小睡被认 为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法 之一 2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者 疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑 自己的情绪会增加压力。 3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而 有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除 垃圾箱等
药品更多了，但健康更糟了。 我们拥有的东西更多了，但价值更小了。 我们说得更多了，爱的更少了。 我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。 我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。 我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。 我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。
我们收入更多了，但良心更少了。 生产的数量提高了，但质量却下降了。 食物的品种更多了，但营养更少了。 能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。 橱窗里的东西更多了， 但家里一无所有的也更多了。
什么是幸福
幸福是一种客观的境遇，同时也是一种主 观的感受。政治家、社会学家更关注客观的一面， 而心理学家则大多关注主观的幸福感。 幸福是一种有形物化的“东西”，同时， 也是一种无形的“感觉”，但往往这种“无形” 需要借助“有形”，而且“有形”不会自动上升 到“无形”。法国印象派著名画家塞尚说过一句 话：“对于一个人而言，我甚至不需要车子、房 子、妻子、孩子、票子 ……”，但普通的凡人， 可能没有人敢去尝试如此的“无形”。于是奔向 小康的中国人，大多在追求车子、房子、妻子、 孩子、票子、面子等等诸如之“有形”。我想说 幸福既是看得见、摸得着的，同时也是来无踪， 去无影的。
影响幸福的因素
这个题目是心理学家、社会学家从多维度进 行“实证”研究的课题。 首先，现代人的幸福当然与金钱有关。但不 是一种正相关，更不是正比，简言之，绝对不是 钱越多越幸福，当然更不会是钱越少越幸福。钱 多了就变成与幸福无关，钱少了却肯定与“不幸” 有关。中国学者最近的调查是，年薪2～3万元的 人群最有“幸福感”；年薪10万元的人群“幸福 感最低。怎么样，常识在这里出了问题了吧！总 之，金钱与幸福在一定范围内呈倒 U 型曲线关系。
4、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张 的肌肉，加快血液循环，并使人安静下 来 5、向你的同事、老板或者配以寻求帮助 6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者 兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会 减少压力 7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休 息一会
8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事，无论多小，完成事情的 感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交 交朋友，或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些开心的小事情 13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人
（四）心理变态的七项标准：
美国诊断分类统计手册（DSM—Ⅳ—TR） 1．痛苦或功能不良。 2．不适应性。 3．非理性。 4．不可预测。 5．非惯常性和统计的极端性。 6．令观察者不适。 7．对道德或理想标准的违反。
四、如何调整
（一）社会层面 （二）组织层面
（三）个人层面
1、具有弹性的价值观 2、正确理解人生阶段 3、注意健康的生活方式 4、注意非利益性交流 5、合理使用金钱
什么是幸福，已经让我们伤透脑筋，揪掉 头发，这又出来个幸福的反面，你可能会说； “饶了我吧！上帝啊！”。当你读了上面的有 关文字，对幸福无论是更清楚，还是更糊涂， 我都想说：“这就对啦！”幸福本身就是无限 复杂，而且永恒的话题，“不幸”同样复杂且 永恒。讲一个小故事结束此文：
一个名满全国的、三十多岁的、人人羡慕 的、大都市的女记者，去喜马拉雅山访问一个 西藏七十多岁的老太太，看见她家徒四壁，全 部家当加起来不足 100 元钱。于是，女记者伤 感的泪流满面，掏出自己所有带着的钱给老太 太，只留下了路费。第二天，采访结束，老太 太老泪纵横的拉住女记者的手说：“唉呀，你 这个可怜的女人，一年四季不能呆在家里，整 天的东奔西走，你是全世界最不幸的女人！” 你说谁“幸福”，谁“不幸”？ 你说什么是“幸福”，什么又是“不 幸”？！
15、手机依赖综合症 16、美容综合症 17、信息强迫搜集症 18、学习综合症 19、工作狂与职业定型 20、购物综合症 21、财富妄想、明星妄想、能力妄想 22、家源性心理问题
23、休闲综合症 24、电子产品更新综合症
三、关于健康的新观念
（一）什么是健康 WHO的定义四个 层次：生理层面 心理层面 社会适应 道德正常
那么，如此一来，更多的问题就被引出来 了。 —— 什么是幸福，什么是幸福感？幸福是 一种客观存在，还是一种主观感受？幸福是有 形的还是无形的？幸福是具体的存在还是抽象 的存在？幸福是一个追求的过程还是一个追求 的结果？幸福真的可以去追求、去获得吗？芸 芸众生，每个人，忙忙碌碌，最终追求到的是 幸福吗？哪些因素与人的幸福有关？…… 我不敢再追问下去，害怕自认为清楚的思 路，被无穷尽的问题所扰乱。还是回答两个基 本问题吧：
第二，现代人的幸福与居住的区域有关。 但也不是简单的一言可以概之的差异，我们不 能说中国人比越南人幸福，也不能断言美国人 一定比中国人幸福。但学者在中国的研究已有 了结论。你说生活在国际化都市（如北京、上 海），省会城市（如昆明、杭州），县城（如 石林、蓬莱），农村（如可可西里、香格里拉） 四类地方的人群中，哪里的人更具幸福感 呢？……答案错了吧，专家研究的结果是“生 活在县城里的人最具幸福感”。
在“三· 八”节前，报社与我约稿，说谈谈女 性的幸福，当时，我的第一反应是幸福还与性别 相关吗？后来报社又讲，不需要专谈女性的幸福， 这与我想的恰好一致——幸福不分男女。 作为人类的一个个体，如果说人生真的有什 么目的，或终极的目的与意义的话，我想说，堪 负如此重大的意义的东西，对于每个具体的个体 而言，这就是：“幸福，追求幸福，更幸福的生 活！”。我认为，人生的一切目标都是在努力的 去追求自己这种幸福或“幸福”感。
第三，自己的幸福还与周围邻居的富裕程 度有关。周围的人比你富裕的程度越高，你就越 容易感到“不幸福”。简言之，与比自己富裕的 人住在一起不容易“幸福”，与比自己“穷”的 人住在一起，较容易幸福。 第四，幸福还与健康、家庭、亲人、朋友 的状况有关。这样的关系显而易见，不再赘述。
最后一个问题:幸福的反面——“不幸”
小事情
能享受小事情的人是有福的人： 平常的美丽、日常的小事、 田野的阳光、枝头的鸟、 早饭、午饭、晚饭、 门口的报纸、路过的朋友。 因此， 那到远处寻找欢乐的人； 是把欢乐遗忘在家里。
幸福既是一个追求的过程，也是追求的结果。 那些付出努力，最终达成目标，利己利人、利家利 国的人是真正幸福的人，他们有过程的及结果的双 重幸福；那些几经奋斗的人，屡战屡败，且屡败屡 战的人，他们也不能说“不幸”，因为他们有“只 问耕耘，不求收获”的过程的幸福。 幸福不会从天而降，必须要去追求，才可获得。 但同时，幸福也要讲点机遇，讲点运气，讲点“玄 秘”，它不是只要追求就能得到的。同时还该明了， 往往过于刻意去追求幸福，反而偏离了幸福的轨道， 这就是幸福的南辕北辙或幸福的“欲速则不达”。 茫茫人海中的每一个平凡人，终其一生，痴心 不改地去追求、去努力、去奋斗、去争取，得到的 不一定是幸福，但更不一定是不幸，更多的是处于 幸福与不幸“之间”的东西。
7、保持高度的自尊心 8、善于处理所面对的各种情境 9、从生活中吸取乐趣 10、经常感受人际关系的乐趣 11、经常关心他人，热爱他人 12、拥有永久的、良好的友谊 13、相信别人，喜欢别人，也渴望别人爱 自己，信任自己 14、尊重别人的思想和意见
15、不强迫别人接受自己的意见 16、乐于参与各种团体活动 17、富有高度的责任心 18、能自己处理所有问题 19、谋求与环境的良好相处 20、乐于接受新知识和新观念 21、充分使用自己的天赋 22、确立合理的人生目标 23、自我思考和自我选择 24、全力投入工作，从而寻求快乐
八、调整良好的人的特点
1、对自身的力量和限制，有自知之明。
2、尊重自我和他人
3、且有适当的抱负
4、满足自身的基本要求 5、非批评或找茬的态度
6、行动的灵活性
7、具有同不利环境斗争的能力
8、对世界真实的理解 9、与所处的环境融洽 10、有适合的人生哲学（社会哲学、自 我哲学）
结
语
关于幸福的心理学
（转引自《参考消息》2003.11.16）
四种人：
成功健康人 成功病人 不成功健康人 不成功病人
二、21世纪中国时髦的心理问题
1、抑郁症 2、焦虑症 3、偏执反应 4、疏离症（社会疏离，人际疏离）
5、电视瘾
6、科学迷信
7、网络综合症 8、卑躬屈膝症 9、还贷综合症 10、星期一综合症 11、办公室综合症 12、单身周末综合症 13、成功前焦虑症 14、成功后抑郁症
6、不及时处理小事，让麻烦累积的人 7、遇事不是理智优先、而是情绪优先的 人 8、对压力过于迟钝或过于敏感的人 9、让办公空间杂乱、桌面物品堆积的人 10、总想在同一时段做多种事情的人
七、善用休闲
（一）休闲方式： 1、被动参与型 2、为休闲而活型 3、工作中心型 4、自我满足型
（二）休闲活动的选择原则： 1、宜以兴趣为主 2、宜与工作性质有互补关系 3、以实施便利为宜 4、独乐不如众乐 5、选择多目标的活动 6、可以有一种以上的休闲活动
心理健康是正常的、稳定的、适应的心 理状态。
（二）心理健康的十项标准
1、周期节律性 2、意识水平 3、暗示性 4、心理活动强度 5、心理活动耐受力 6、心理康复能力 7、心理自控能力 8、自信心 9、社会交往 10、环境适应能力
（三）美国心理健康协会的标准
1、经常感到快慰、舒适； 2、不为恐惧、愤怒、爱、嫉妒、罪恶或忧 愁所困扰 3、坦然面对不如意的事 4、能以宽容、开放的心胸面对自己、他人， 必要时还能自我解嘲 5、不高估也不低估自己的能力 Fra Baidu bibliotek、能接受自己的缺点
现代人与心理健康
赵建新
云南师范大学心理学教授
前
言
Q：生活在现代是幸运，还是不幸？
这个时代的矛盾
楼房越来越高了，但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。 买的更多了，但享受的更少了。 约会更多了，但时间更短了。 话题更多了，但共识更少了。 知识更多了，但观点更少了。 专家更多了，但解决问题的问题的更少了。
幸福既是一种具体的存在，也是一种抽象 的存在。我们可以把幸福作为一种个人的、家 庭的、乃至群体的、社会的、世界的追求；同 时也可以把幸福当成一个哲学问题去考问，还 可以把它当成一个心理学的命题去研究；微观 下来，我们还可以从身边的每一件小事去“享 受”幸福。这里有英国诗人葛里逊的诗歌，愿 与您分享：
25、从事工作以外的创造性活动 26、用分析法对待个人压力问题，写出并 分析自己的烦恼与担心
六、注意增加自己紧张与压力的行为
1、在上下班的高峰期不断使用手机处理 事务的人 2、在紧迫时间里购物并同时使用手机的 人 3、在紧迫时间里驾驶汽车时打手机或听 节奏感强的音乐的人 4、在同一时间接听2部以上电话的人 5、同时与两个以上的人进行不同主题的 交谈
改
变
一名残疾人对人生的感悟
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节 目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩 笑也无妨。 15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料， 可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一 罐啤酒
16、让紧张贬值 17、通过重复的冥想而带来冷静 18、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放 19、幽默就是令人发笑 20、积极的感受而不是消极的消费 21、维护和享受与他人的交往， 拥有一个能 够坦率交谈的好朋友， 除与同事交流外， 保持自己的社交生活 22、不要问为什么，而是问针对什么 23、积极看待并接受压力 24、建构有意义的瞬间