导致青少年记忆力下降的因素

导致青少年记忆力下降的因素

记忆力下降的原因

1、睡眠不足

前夜疯得太晚，可能直接导致你今天记不住新同事的名字。“当我们睡眠时，大脑的

某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。”纽约神经与睡眠诊

所医学博士艾伦这样说，“睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。”一天八小时睡眠的建议未必人人适用，如果你早

上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，则说明你需要更多睡眠时间。

2、焦虑与忧虑

研究表明，哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证

据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长

时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平，从而导致脑细胞树突减少脑细胞互相链

接的桥梁，其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，当健忘是由情绪波

动引起的，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。

3、压力

紧急情况下你可能连自己家的电话号码都可能记不起来。一项发表在《神经》杂志上

的研究表示，压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。研究者发现持续的压力刺激会降低

大脑中与思维过程相联系的受体敏感。尽管此项试验是在动物身上完成的，但人类大脑构

造相似。专家认为：“持续和慢性的压力刺激是有害的。

具体来说，经常暴露在糖皮质激素一种由肾上腺分泌的激素中同样会让脑细胞减少受

体数，让大脑对神经化学物质的反映减缓。“寻找减缓压力的方式同样对记忆力有帮助：

加州大学的一项研究表明练习冥想不仅清除压力，也可改进记忆力。在两周内连续练习8

组45分钟冥想的学生们，GRE平均成绩从460分提升至了520分。

4、不爱运动

是的，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现：每天规律运动

有助于帮助保持记忆力的敏锐。“运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力”，杜克大学的福杜希博士说。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。福杜希博士推荐一周四次，每次45

分钟的有氧运动。

5、缺乏维生素B12

科学家研究发现：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于

动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高

于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。

如果你怀疑你的素食结构影响了记忆力，可以做一个血液检查，并请医生判断是否需

要补充维生素B12。注意：不只是素食主义者有B12缺乏症的风险。孕期妇女，老人，恶

性贫血一种由于吸收不良导致的致命的B12缺乏症，或者肠胃功能紊乱也许都需要补充维

生素B12。

6、吸烟

如果你是个烟民，那这也许就是你年纪轻轻却爱忘事的原因。“吸烟会减少血液供给

并因此损害大脑功能，”艾伦博士说。发表于《普通精神病学档案》的研究收集了超过

7,000例男女的数据，发现吸烟者大脑功能衰老的速度大大快于非吸烟者。“不仅如此，

吸烟会导致异常蛋白的累积，从而造成大脑处理信息能力的下降。”

7、高脂饮食

汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项研究

表明，连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差，而另一项在中年小

白鼠身上的试验显示海马体大脑里负责短期记忆的部分极易在高脂肪食物影响下受到损害。

需要确认高脂肪饮食是否影响记忆力尚需进一步研究，但科学家们已经肯定的是：高

热量饮食结构确促生II型糖尿病，高血压以及心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。

艾伦博士说：“这在人生早期就开始应验了。研究表明肥胖症儿童的确注意力范围受限，

且精神无法集中。”

8、某些处方药

如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱：因为不少常见的处方药也可能会让

你健忘。镇静类药物比如佳乐定、安定、阿蒂凡会作用于大脑，阻碍短期记忆转存为长期

记忆。另外，抗抑郁症药物也有类似功效。

除此之外，包括他汀类的心脏病药物、麻醉类止痛剂、助眠剂，以及海拉明一类的抗

过敏药，也都会有不同程度的导致健忘的副作用。底线：药不能停尤其救命药，但如果你

认为某种药导致你健忘严重，可以与主治医生商讨，看是否有其他替代性的可能。

9、甲状腺功能失调

当甲状腺功能失调的时候，你会觉得忽冷忽热，忽喜忽忧，同时你的记忆力也会受到

影响。“尽管甲状腺不作用于大脑，但记忆力减退是甲功失调的症状之一”，美国杜克大

学福杜希博士说，这个位于喉部的蝴蝶状腺体，掌管着身体大部分新陈代谢的过程。“甲

亢或甲减患者通常记忆力一般，精神难以集中，这在很多女性中非常普遍”。如果你被健

忘困扰，可以去医院先排除下甲状腺功能是否存在异常。

10、病菌

感冒时引发的唇疱疹同样会让你记忆力衰退——2021年发表于神经学期刊的一篇研究表示。研究者发现暴露在更多病菌环境中的人，比如I型单纯性疱疹病毒，比那些较少接

触病菌的人更容易受到记忆衰退的困扰。在超过1600人参与的测试中，那些病毒感染危

险较高的人群，有25%的风险比对照组在认知能力测试中得分低。尽管尚无唇疱疹疫苗，

但儿童时期接种的系列疫苗都会对日后起到帮助。医生认为反复感染致病菌会伤害血管，

高感染风险同样会带来窒息和心脏病发的风险。所以，感染了病菌一定要尽快寻求医生的

帮助。

提高记忆力的方法

1、转动眼球

英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。

研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新勾起人们的记

忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球

左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。

2、呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有

助于提高记忆力。

研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，城市的喧嚣和

娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松，并有助

于注意力的集中。

3、天天击掌蹬脚

俗语说“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”，这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调

节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。

方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚

会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。

4、多吃蓝莓