中考考前心理辅导2020

阳光少年-----心灵实验室
适应环境，改变自己，快乐中考
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预测明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度
自我想像放松法 肌肉放松法
呼吸调节法 按摩穴位法
行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定 受到影响而处于低落状态。
不断进取 奋发向上
想像自己躺在一块草坪上，自己的 头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片 白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我 的身上。我被白云层层的包裹着，白云 开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着 白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来 越轻，身体好像完全失去了重力，越来 越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片 白云上睡着了。
只要我们走好每一步，成功是水到渠成的事。
三、良好心态的辅导
1、增强自信：积极的暗示
◆语言暗示
镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结
具体做法： ①站在镜子前，看到身体的上半部分。 ②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深 呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。 ③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说 出它的名字。
中考考前心理辅导与调适
北京大学
走好每一步
瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地 几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施， 危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有 人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从 不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致 志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这 种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心 理现象称为“瓦伦达心态”。
有时明明知道试题的答
案，由于紧张，一时想不起
来，可事后不假思索，正确
答案也会“油然而生”。这
种现象我们称为“舌尖现
象”。遇到“舌尖现象”怎
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解
其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时， 一时想不起某道试题的答案，暂停 回忆，转移一下注意，先解决其它 题目，过一定的时间后，所需要的 答案也就可能回忆起来了。
双手捂耳，沿顺时针、反时针 方向各揉3O次，再用两拇指用 力按揉双侧太阳穴，会有一种清 新感，沉浸其中并逐渐放松。
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
暂停答卷 平静心Байду номын сангаас 闭目养神
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出 听海
建议： 考试中心慌的调节方法
第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
通往成功之路
预祝 考试成功！
怯场心理 调节法
4.善于联想 克服记忆中断
你从你你试试试试从卷从从老中与笔师寻同 的找学记课能的中堂使讨回讲你论忆课回回
中忆回的忆忆题！！！
怯场心理 调节法
5.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 洗洗脸
做题遵循的原则
➢ 先易后难 ➢ 先熟后生 ➢ 先高后低 ➢ 大题采取分段得分的策略 ➢ 力求一次成功 ➢ 排除望而生畏的心理
◆行为暗示
昂首挺胸、适当加快走路速度
2、紧张、焦虑情绪调节法
运动 时体内产 生内啡肽， 产生愉快 的情绪。
疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。
音乐具有安定情绪和抚慰心 灵的功效。
蛋白质 类食物 可以使 人振奋 精神， 咖啡因 会使人 忧郁。
鲜艳 色彩可 以振奋 精神， 避免黑 色和深 蓝色衣 服。
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天，
我喜欢考试，喜欢同别人比个高 低。”“我今天精神很好，头脑清醒， 思维敏捷，一定会考出好成绩”等。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
怯场心理 调节法
3.转移刺激
①轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿 上，头与上身轻轻后靠；
②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部 肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚 趾肌肉的由上而下的次序放松；
③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟， 然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如 发热、沉重、温暖、愉快等。
①安静，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着 气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不 断增加，慢慢地鼓起来； ③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的 氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然 吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。