孙式太极拳98式动作名称
传统孙氏太极拳拳谱（98式）
传统孙氏太极拳拳谱（98式）第一节、懒扎衣01、无极式02、太极式03、懒扎衣04、开手05、合手第二节、白鹤亮翅06、单鞭07、提手上势08、白鹤亮翅、抱虎推山09、开手10、合手第三节、进步搬拦捶11、左搂膝拗步(左式)12、手挥琵琶(左式)13、进步搬拦捶14、如封似闭15、抱虎推山16、开手(右转)17、合手第四节18、右搂膝拗步(右转)、捋、挤19、懒扎衣20、开手21、合手第五节、倒撵猴22、单鞭23、肘底看捶24、左倒撵猴25、右倒撵猴26、手挥琵琶(右式)27、白鹤亮翅、抱虎推山28、开手29、合手第六节、三通背30、左搂膝拗步(左式)31、手挥琵琶(左式)32、闪通背(三通背)33、懒扎衣34、开手35、合手第七节、高探马36、单鞭37、云手38、高探马39、右起脚40、左起脚41、转身踢脚42、践步打捶43、翻身右起脚44、披身伏虎45、左起脚46、右蹬脚47、上步搬拦捶48、如封似闭49、抱虎推山50、开手(右转)51、合手第八节52、搂膝拗步(右式)53、懒扎衣54、开手55、合手第九节、野马分鬃56、斜单鞭57、野马分鬃58、懒扎衣59、开手60、合手第十节、玉女穿梭61、单鞭62、右通背掌63、玉女穿梭64、懒扎衣65、开手66、合手十一节、金鸡独立67、单鞭68、云手69、云手下势70、金鸡独立71、倒撵猴72、手挥琵琶(右式)73、白鹤亮翅74、开手75、合手十二节76、搂膝拗步(左式)77、手挥琵琶78、三通背79、懒扎衣80、开手81、合手十三节、十字摆莲82、单鞭83、云手84、高探马85、十字摆莲86、进步指裆捶87、退步懒扎衣88、开手89、合手十四节90、单鞭91、单鞭下势92、上步七星93、退步跨虎94、转角摆莲95、弯弓射虎96、双撞捶97、阴阳混一98、收式。
孙氏太极拳抻筋拔骨
孙氏太极拳抻筋拔骨此主题相关图片如下：第一动1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。
特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。
到受不了时再松下来。
两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。
两脚尖外展成外八形。
宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。
两脚尖朝外成外八字。
两腿微曲不可过于下蹲。
2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。
成X型。
身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。
形同伸懒腰。
尽量伸展。
只到完全不能再伸时再回复原形站立。
可反复做多次。
所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。
两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。
抽紧两肋腹式丹田呼吸。
两肩尽力向后拉抻。
至不能忍受时再松下来。
两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。
两臂高与肩平。
手心向前。
然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。
尽力抻拉。
直至不能忍受再松下来。
抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作第三动1．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。
尽力抻拉。
2．向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。
双手钩尖朝上。
尽力抻拉。
3．双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
4．分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。
同时用腹式呼吸，抽紧双肋。
只至不能忍受为止再缓缓松下。
5．平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。
尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。
6．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。
孙氏太极拳
孙氏太极拳孙氏太极拳产生于二十世纪初，是清末著名武术家孙禄堂先生在前人研究经验的基础上，经过自身数十年卓绝的研究与实践，揭示武学的本质与基本规律，进而创立的武学思想及理论技术体系，具有柔顺中和、灵活巧变、整实猛烈三大特征，在武术界享有盛誉。
是现代流行着陈、杨、武、吴、孙、五大流派太极拳中最晚产生的拳种。
孙氏太极拳的风格特点主要是：进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，连绵不断，每左右转身以开合相接。
孙氏太极拳的第三代传人孙婉容和孙宝亨，孙婉容在继承发扬的基础上与姐姐孙叔容、弟弟孙保亨等合编《孙禄堂武学大全》、《孙氏太极拳竞赛套路教与学》等书。
孙宝亨曾在《武魂》、《武林》、《体育与科技》等刊物上发表过多篇有关拳术及运动医学方面的论文。
如今孙宝亨一家为了让更多的人了解孙氏拳，正在制作自己的网站，并准备将孙氏太极的文献资料出版发行。
京派剪纸（申沛农）北京民间剪纸历史悠久，遍布城乡，质朴而率真，时代感强，近现代以来已形成以申沛农（已故）剪纸为代表的流派，具有独特的艺术魅力，是北京地域文化的重要组成部分。
靳鹤年，1944年生于北京，学习剪纸技艺至今已有30余年。
靳鹤年自幼喜欢绘画和剪纸，1975年参加西城区文化馆素描色彩学习班、美术创作组的活动，经庄平老师引荐，1975年拜申沛农先生学习剪纸创作理论和技术，逐渐从业余爱好转变为专业创作。
靳鹤年创作的京派剪纸一方面继承了民间剪纸的优秀传统，另一方面紧密联系时代，增加作品的时代精神。
靳鹤年创作的剪纸作品曾先后参加各类国内外剪纸大赛、展览及文化交流活动，具有较高的艺术欣赏价值和收藏价值，在业内享有盛誉。
泥塑彩绘脸谱脸谱的发展跟中国戏曲的发展是不可分隔的。
而京剧脸谱是在十八世纪末和十九世纪初，京剧形成后逐渐形成的。
经过几代著名演员和戏曲艺术家的不断探索研究、改革，形成现在的京剧脸谱。
京剧脸谱也是至今戏曲舞台上脸谱最多、最完整的脸谱体系。
北京的泥塑彩绘脸谱起源于清代末期住在北京西城的一位姓桂的旗人，辛亥革命以后,泥塑京剧脸谱作为北京民间工艺品开始在京城流行，京剧泥塑脸谱迅速发展。
杨氏98式太极拳套路
杨氏太极拳98式套路第一节01、太极出势02、揽雀尾03、掤捋挤按04、单鞭05、提手上势 06、白鹤展翅 07、左搂膝拗步 08、手挥琵琶 09、左搂膝拗步 10、右搂膝拗步 11、左搂膝拗步 12、手挥琵琶 13、进步搬拦捶14、如封似闭 15 、十字手第二节16、抱虎归山 17、揽雀尾 18、掤捋挤按 19、斜单鞭20、肘底捶 21、倒撵猴 22、斜飞势 23、提手上势 24、白鹤展翅 25、左搂膝拗步 26、海底针 27、蟾通臂 28、转身撇身捶 29、上步搬拦捶 30、揽雀尾 31、掤捋挤按 32、单鞭33、左右云手 34、单鞭 35、高探马 36、右分脚 37、左分脚 38、转身左蹬脚39、左右搂膝拗步 40、进步栽捶 41、转身撇身捶 42、进步搬拦捶 43、右蹬脚 44、左右打虎势 45、右蹬脚46、双峰贯耳 47、左蹬脚 48、转身右蹬脚 49、上步搬拦捶 50、如封似闭 51、十字手第三节52、抱虎归山 53、揽雀尾 54、掤捋挤按 55、斜单鞭 56、右野马分鬓 57、左野马分鬓 58、上步揽雀尾 59、掤捋挤按 60、单鞭61、玉女穿梭 62、上步揽雀尾 63、掤捋挤按 64、单鞭 65、左右云手 66、单鞭 67、斜身下势 68、右金鸡独立 69、左金鸡独立 70、倒撵猴 71、斜飞势 72、提手上势 73、白鹤展翅74、左搂膝拗步 75、海底针 76、蟾通臂 77、转身白蛇吐信78、进步搬拦捶 79、揽雀尾 80、上步掤捋挤按 81、单鞭 82、左右云手83、单鞭 84、高探马穿掌85、转身单摆莲/十字腿 86、左搂膝指档捶 87、揽雀尾88、掤捋挤按 89、单鞭 90、斜身下势 91、上步七星 92、退步跨虎 93、转身双摆莲 94、弯弓射虎 95、上步搬拦捶 96、如封似闭97、十字手 98、合太极。
八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令
八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令第一式预备势：⑴两脚开立⑵两臂平举第二式起势：⑴屈膝下按第三式揽雀尾：⑴收脚抱球⑵弓步掤手⑶转身抱球⑷弓步掤手⑸转腰举手⑹坐腿后捋⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第四式单鞭：⑴扣脚摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五式提手：⑴扣脚转体⑵虚步合手第六式白鹤亮翅：⑴转身抱球⑵虚步亮掌第七式左搂膝拗步：⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第八式手挥琵琶：⑴跟步落手⑵虚步合手第九式左右搂膝拗步：⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷坐腿摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推⑹坐腿摆掌⑻上步屈收⑼弓步搂推第十式手挥琵琶：⑴跟步握拳⑵虚步合手第十一式进步搬拦捶：⑴转体握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第十二式如封似闭：⑴坐腿后引⑵弓步前按第十三式十字手：⑴转身分手⑵收腿抱手第十四式抱虎归山：⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第十五式斜揽雀尾：⑴转腰举手⑵坐腿后捋⑶转体搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按第十六式肘底看捶：⑴体摆掌⑵收脚摆掌⑶摆步摆掌⑷跟步落手⑸落拳穿掌第十七式左右倒卷肱：⑴转体摆掌⑵提脚屈收⑶退步推掌⑷转体摆掌⑸提脚屈收⑹退步推掌⑺转体摆掌⑻提脚屈收⑼退步推掌⑽转体摆掌第十八式斜飞势：⑴收脚抱球⑵转体上步⑶弓步分手第十九式提手：⑴跟步转掌⑵虚步合手第二十式白鹤亮翅：⑴转体抱球⑵虚步亮掌第二十一式左搂膝拗步：⑴落手摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第二十二式海底针：⑴跟步落手⑵虚步插手第二十三式闪通背：⑴上步提掌⑵弓步架推第二十四式转身撇身捶：⑴转身握拳⑵上步撇拳第二十五式进步搬拦捶：⑴收脚收拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第二十六式上步揽雀尾：⑴上步抱球⑵上步掤手⑶转腰举手⑷坐腿捋手⑸转体搭手⑹弓步前挤⑺坐腿后引⑻弓步前按第二十七式单鞭：⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第二十八式云手：⑴转体摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚第二十九式单鞭：⑴提脚勾手⑵弓步推掌第三十式高探马：⑴跟步伸掌⑵虚步推掌第三十一式右分脚：⑴上步抱手⑵分脚分手第三十二式左分脚：⑴落步分手⑵收脚抱手⑶分脚分手第三十三式转身左蹬脚：⑴落脚合手⑵转体抱手⑶蹬脚分手第三十四式左右搂膝拗步：⑴落脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷收脚摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推第三十五式进步栽捶⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步栽捶第三十六式翻身白蛇吐信：⑴转体举掌⑵收脚合手⑶上步撇拳⑷弓步推掌第三十七式进步搬拦捶：⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第三十八式右蹬脚：⑴收脚抱手⑵蹬脚扮手第三十九式左披身伏虎：⑴落步摆掌⑵上步落手⑶弓步架拳第四十式右披身伏虎：⑴坐腿合手⑵上步摆掌⑶弓步架拳第四十一式回身右蹬脚：⑴转体分手⑵收脚合抱⑶蹬脚分手第四十二式双峰贯耳⑴收脚落手⑵转身上步⑶弓步贯打第四十三式左蹬脚⑴坐腿分手⑵收脚抱手⑶蹬脚分手第四十四式转身右蹬脚⑴转身落步⑵提脚抱手⑶蹬脚分手第四十五式进步搬拦捶⑴落脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第四十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第四十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手第四十八式抱虎归山⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第四十九式斜揽雀尾⑴转腰举手⑵坐腿捋手⑶转身搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按第五十式横单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十一式左右野马分鬃⑴收脚抱手⑵转身上步⑶弓步分手⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步分手⑺收脚抱球⑻弓步分手第五十二式进步揽雀尾⑴撇脚转身⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步掤手⑸撇脚转身⑹收脚抱球⑺转身上步⑻弓步掤手⑼转腰举手⑽坐腿捋手⑾转体搭手⑿弓步前挤⒀坐腿后引⒁弓步前按第五十三式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十四式左右穿梭(四斜角)⑴转体抱球⑵转身上步⑶弓步架推⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步架堆⑺收脚抱球⑻转身上步⑼弓步架推⑽收脚抱球⑾转身上步⑿弓步架推第五十五式进步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步掤手⑺转腰举手⑻坐腿捋手⑼转身搭手⑽弓步前挤⑾坐腿后引⑿弓步前按第五十六式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十七式云手⑴转身摆掌⑵收脚左云⑶开步右云⑷收脚左云⑸开步右云⑹收脚左云第五十八式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十九式下势⑴转体摆掌⑵下势穿掌第六十式左右金鸡独立⑴独立挑掌⑵右独立挑掌第六十一式左右倒卷肱⑴落脚摆掌⑵退步屈收⑶虚步推掌⑷转身摆掌⑸退步屈收⑹虚步推掌⑺转身摆掌⑻退步屈收⑼虚步推掌第六十二式斜飞式⑴转体摆掌⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步分手第六十三式提手⑴跟步搭手⑵虚步合手第六十四式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵虚步亮掌第六十五式左搂膝拗步⑴转身摆掌⑵收脚摆掌⑶上步屈收⑷弓步推手第六十六式海底针⑴跟步摆掌⑵虚步插掌第六十七式闪通背⑴活步合手⑵弓步架推第六十八式转身撇身捶⑴收脚握拳⑵弓步撇拳第六十九式进步搬拦捶⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步提拳⑷弓步打捶第七十式上步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷转身举手⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第七十一式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推手第七十二式云手⑴转身摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚⑺右云开步第七十三式单鞭⑴转身摆掌⑵提脚勾手⑶弓步推掌第七十四式高探马⑴跟步举掌⑵虚步推手第七十五式左穿掌⑴弓步穿掌第七十六式转身十字蹬脚⑴转身抱手⑵蹬脚分手第七十七式搂膝打捶⑴落脚落手⑵上步收拳⑶弓步打捶第七十八式上步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷转身举手⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第七十九式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第八十式下势⑴转身摆掌⑵下势穿掌第八十一式上步七星⑴虚步架拳第八十二式退步跨虎⑴退步亮掌第八十三式转身摆莲脚⑴转身摆掌⑵上步穿掌⑶转身摆掌⑷摆莲拍脚第八十四式弯弓射虎⑴上步摆掌⑵弓步打捶第八十五式进步搬拦捶⑴收脚握拳⑵上步搬捶⑶上步拦掌⑷弓步打捶第八十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第八十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手第八十八式收势还原⑴两手下落⑵收脚并步打太极拳的要领虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
孙式太极拳传统套路图解
孙式太极拳传统套路图解展开全文第1式起式动作1：身体直立，两手下垂，两肩放松；两足尖分开90度；眼向前平视，心静，稍停（图1）。
动作2：右足尖翘起，用脚跟做轴半面向左转与左足成45度；同时身体稍左转，面向左斜前方，眼平视（图2）。
要点：全身放松，塌腰，但不可僵挺，舌顶上颚，呼吸要自然。
第2式懒扎衣动作1：两臂向前上方慢慢举起，高与肩平，两手心相对内含，相距约18厘米，指尖向前如抱球状；两腿不动；眼看两手中间（图3）。
动作2：两手下落至腹前，同时两腿慢慢弯曲，左足跟随着慢慢提起（图4）。
动作3：左足向前迈步，足跟先着地；同时两手向上、向前慢慢伸出，两手仍如抱球状，胳膊略弯曲；右足随两手伸出向前跟步至左足踝内侧，相距约10厘米，脚尖着地；眼看两手中间（图5、图6）。
动作4：两手平着往右转动，转至面向正前方时，右手外旋，手心向上；左手内旋，手心向下扶着右腕向右转动；同时右足跟落地，左足尖翘起向右转动，右足尖随之向外略摆90度眼看右手（图7、图8）。
动作5：右手向右向后划一半圆，左手随右手转动，当右手转至右肩前，前臂直立，手心斜向上再转向前，左手扶着右腕一齐向前推出，两臂略弯曲；同时右足向前迈出，足跟领先着地；右足逐渐落实，左足随即跟在右足的后边，相距约10厘米，足尖着地；眼看右手，稍停（图9、图10）。
要点：动作要一气贯串，不可间断。
用法：懒扎衣由棚握挤按所组成。
1. 掤，即是架（不是死架硬顶）。
对方若用双手向我扑来，我双臂则向上粘住对方的手，向后坐腰撤左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已化去，我应时而发。
拥法的奥妙在“粘”，不丢不顶两臂如弹簧一般，使对方按着若有若无。
拥可用双手，也可用单手，若用单手拥住对方的双手，则更为得势。
2.捋，对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手迅速找其肘。
若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下掘，亦可平着向侧后方掘。
3.挤，即将对方挤出。
意在前臂像锉一样搓住对方的胳膊。
孙禄堂先生著太极拳学全文
孙禄堂先生著太极拳学全文太极拳学序一太极拳学，王宗岳论之精矣。
其术以柔曲为体，以刚直为用。
概巨力之至，非柔曲不能化之灵；彼力既化，非刚直不能放之远。
故曰：“曲中求直，蓄而后发”。
练习此术，在气沉丹田，纯以神行，不尚后天之拙力。
而御敌制胜，如行所无事。
虽甚巧，而有至道存焉。
老子曰：为欲取之，必固与之。
原谱所谓“左重则左虚，右重则右杳，即人取我与之意也”。
庄子曰：“得其环中，以应无穷”。
原谱所谓：“气如车轮，行气如九曲珠，即得其环中之意也”。
故其术专气致柔，概合于道家。
非数十年功力，不能用之精纯而皆宜。
禄堂先生作《太极拳学》成，命为序文，曾则于斯术，未窥门径，略赘数言，不知其有当否也。
己未冬月蕲水陈曾则书序二太极拳相传创自张三峰氏。
承其流者，虽支分派别，互有异同，要之不离动静、分合、虚领顶劲者。
近是顷，孙禄堂师以所编《太极拳学》见示余，反复参观，见其中颇有与老式之旨相合者。
形上谓之道，吾无间然矣。
大极拳贵空虚，忌双重，非老子之虚而不屈，动而愈出者乎。
太极之劲断而意不断，非老子之绵绵若存者乎。
太极之随屈就伸，意在人先，非老子之迎之不见其首，随之不见其后者乎。
故吾谓：“有欲以观其窍者，即太极之十三式是也。
无欲以观其妙者，即太极之炼气化神是也。
无人无我，妙合自然，气足神完，庶近于道“知和曰常，知常曰明。
学者息心求之，庶不负著者之苦心也夫。
吴心谷书自序乾坤肇造，元气流行，动静分合，遂生万物。
是为后天而有象。
先天元气赋于后天形质，后天形质包含先天元气，故人为先后天合一之形体也。
人自有知识情欲，阴阳参差，先天元气渐消，后天之气渐长，阳衰阴盛。
又为六气所侵(六气者，即风、寒、暑、湿、燥、火也)，七情所感，故身躯日弱而百病迭生。
古人忧之，于是尝药以祛其病，静坐以养其心。
而又惧动静之不能互为用也，更发明拳术，以求复其虚灵之气。
迨达摩东来讲道豫之少林寺，恐修道之人久坐伤神，形容憔悴。
故以顺逆、阴阳之理，弥纶先天之元气，作易筋、洗髓二经，教人习之，以壮其体。
孙式太极的七大功法
孙式太极的七大功法现在，越来越多的人喜欢打太极拳，不仅中老年人喜欢练太极，很多都市蓝领也加入到太极拳的行列。
练习太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。
下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极的七大功法。
欢迎阅读!孙式太极的七大功法1、无极式练习无极式的时候，身体要中正，不可以偏歪。
气息要稳健，要气沉丹田。
两足站立与肩同宽，脚跟微向外撇，略成内八字形。
身体端正，自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线，两眼平视前方，头顶要虚虚领起。
练习的时候，身体要微微收紧一点，小腹要向里面收。
尾闾要收起使会阴穴紧闭，命门穴要饱满，从涌泉到百会穴上下一气贯通。
全身要放松，摒除杂念，意守丹田。
站立时，应使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就自然地随之发动。
孙式太极的七大功法2.纯阴式两手并举，升气开脉，收胯曳肘，意达命门。
然后将肩膀放松，身体的所有气力都放在丹田处，然后将力量转向大脑。
由无极式站桩进入纯阴式，身稍前倾，重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不能有力，意识注于肘部的阴面上(屈肘)举至肩平。
然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指尖。
然后再收胯曳肘，身体前迎，意识由神阙透向命门，循督脉上行至肩，经肘腕合向丹田，停留片刻，然后由两腿侧落归涌泉穴。
孙式太极的七大功法3.纯阳式两手并举，升气开脉，沉肘收胯，上下相随。
气贴脊背，神领百会，起沉开合，细细推求。
承前式至坐腕舒指，将意识送至指尖，收胯，坠肘，将两手曳回至胸前划圆弧向前插出，插出时手背相对，至前方弧形向下抽回。
再由怀中升起至胸前，向左右分开，两肘下沉，手掌立起，掌心向外。
此时气由督脉下落至足底，然后再由足跟向上，气沿督脉上行至肩、肘，经双手向前按出。
此时要拔背顶劲，气贴背脊，使督脉气机饱满，少停片刻，然后再向两侧落归涌泉穴。
孙式太极的七大功法4.推云捧沙式两手前起半阴阳，翻腕即成推云式。
开胸蹲腿捧河沙，徐徐立正至玉堂。
孙式97式太极拳的第三段动作名称以及各个动作的解释
孙式97式太极拳的第三段动作名称以及各个动作的解释长期坚持不懈的练习太极拳可以给我们的身体带来很多的好处，下面是店铺为大家整理的关于：孙式97式太极拳的第三段动作名称以及各个动作的解释。
欢迎阅读!孙式97式太极拳的第三段动作名称以及各个动作的解释第21式单鞭动作与第5式“单鞭”相同。
第22式肘下看捶接前式，左手心向下、拇指向上，右手变拳屈臂向下经腹前往左肘下伸出，拳眼向上;同时腰带右足里扣，左足外摆，右足往前跟步至左足后，足尖着地，随即右足后撤，左足撤至右足前，足尖着地;两手不动;眼看前方。
用法：我以左手击对方某部，对方用撮，此时我即松肩坠时，胳膊向里襄劲，同时进步用右拳从左肘下击对方胸部。
第23式倒撵猴(左式)动作1：接前式，左手内旋收至胸前，再向左搂一弧线至左胯外侧，手心向下，指尖向前，拇指距胯约8厘米;右手外旋向右、向下，再上举至与肩平，手心向上;同时右足以足跟为轴向里扣，足尖落实;左足斜着往左迈步，足跟着地;眼看右手。
动作2：右手向左经右口角往前推出，臂微曲，手心向左;同时右足往前跟步至左足后，相距约10厘米，足尖着地。
要点：手足动作要一气贯串，不可间断。
第24式倒撵猴(右式)动作l：接前式，右足跟落地，右手向右斜搂至右胯外侧(拇指，左足尖翘起，足跟向里扭转;距胯约8厘米)，手心向下;左手外旋向上与左肩相平，手心向上，同时右足斜着往右迈步：眼视左手。
动作2：接着左手向右经左口角往前推出，其他动作均与左式相同，唯方向相反。
要点：左右式循环练习，动作次数不拘，但须成偶数。
第25式手挥琵琶(右式)动作与第11式“手挥琵琶”相同，唯方向相反。
第26式白鹤亮翅动作与第7式“白鹤亮翅”相同。
第27式开手动作与第3式“开手”相同。
第28式合手动作与第4式“合手”相同。
第29式搂膝拗步(左式)动作与第10式“搂膝拗步”相同。
第30式手挥琵琶(左式)动作与第11式“手挥琵琶”相同。
第31式三通背动作1：接前式，右手外旋(手心向上)向下、向后、向上划弧至前额时，手内旋向下垂直下按至左胫骨前，距左足尖约30厘米;左手在右手向右后侧划时，收至胯外侧，手心向下：左足在右手下按时后撤至右足前，足尖着地，两腿微弯曲;眼看右手。
孙氏太极拳抻筋拔骨功及真人呼吸法形意拳
孙氏太极拳抻筋拔骨功及真人呼吸法形意拳孙氏太极拳抻筋拔骨功及真人呼吸法形意拳 2010-03-28 15:37:21 阅读265 评论0 字号：大中小订阅/s/reader_4a51515801000b3t.html/programs/view/guPgumglTHQ/寿关顺先生的抻筋拔骨不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开关节,每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。
每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。
第一动1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。
特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。
到受不了时再松下来。
两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。
两脚尖外展成外八形。
宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。
两脚尖朝外成外八字。
两腿微曲不可过于下蹲。
2 ．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。
成X型。
身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。
形同伸懒腰。
尽量伸展。
只到完全不能再伸时再回复原形站立。
可反复做多次。
所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。
两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。
抽紧两肋腹式丹田呼吸。
两肩尽力向后拉抻。
至不能忍受时再松下来。
两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。
两臂高与肩平。
手心向前。
然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。
尽力抻拉。
直至不能忍受再松下来。
抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3 ．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。
第三动1 ．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。
尽力抻拉。
2 ．向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。
孙氏内家拳桩功（全）
孙氏内家拳桩功（全）2018-02-01 11:50孙氏桩功两种功法。
一曰“无极式”，一曰“三体式”。
站无极桩可以站得很舒服，既是养生，又是能量的慢性积蓄，可以逐渐达于四梢，而且两手两足稍加变化即可用于迎敌。
三体式的站法较为激烈，站之则体内可热力蒸腾，较快出打斗的能力，出打斗的欲望，但较为辛苦。
功效各有侧重又互为补充。
无极式面向正方，身子直立，两手自然下垂，两足开立呈九十度。
其要领也完全一致；手足没有动作；心内空空洞洞，一无所有；其气混混饨饨，清浊不分。
所谓“一气浑然，形迹未露”是也。
在无极式虚无之中生出“一气”后，便自然而然开始“太极式”，身法由静而动两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为9O度之形式。
两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。
手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。
心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。
身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。
此式的锻炼，在于恢复习者天然之性，启发习者先天一气之源。
技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。
故“无极式”为百形之母，万法之基。
先从动中求静开始入手，要作到“沙地立杆”，“腾云驾雾”，要求是百会穴上顶，两肩向外拉开，向内微含。
把两边肩胛骨拉开，似的中间空，两边虎领筋抽紧，这个叫虎抱头，左右两手外翻，往下沉，两胯朝里缩，力点坐满于脚跟，不可朝前，往后，左右偏，一定要中正，脚趾不许扣，两脚成90度夹角，两眼平视，舌顶上颚，口水咽下。
关键是坐满脚跟，这时候脑子里所有的杂念都没有了，空空洞洞，无阴无阳，无我无他，与大地混为一体，象腾云驾雾一样。
坐满于脚跟一定要缩胯塌腰，这样才能够坐满脚跟，才能自然提肛。
无极式主要是动中求静，一站架子，把所有杂念去处，同时产生深呼吸，叫真人呼吸，可以不用口鼻呼吸，孙公可将口鼻塞住练拳。
全部用毛孔呼吸，叫还虚，也叫胎息功夫。
八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令
八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令太极拳是一种技击术。
其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。
以下是店铺帮大家整理的八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令，欢迎大家分享。
八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口令第一式预备势⑴两脚开立⑵两臂平举第二式起势⑴屈膝下按第三式揽雀尾⑴收脚抱球⑵弓步掤手⑶转身抱球⑷弓步掤手⑸转腰举手⑹坐腿后捋⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第四式单鞭⑴扣脚摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五式提手⑴扣脚转体⑵虚步合手第六式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵虚步亮掌第七式左搂膝拗步⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第八式手挥琵琶⑴跟步落手⑵虚步合手第九式左右搂膝拗步⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷坐腿摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推⑹坐腿摆掌⑻上步屈收⑼弓步搂推第十式手挥琵琶⑴跟步握拳⑵虚步合手第十一式进步搬拦捶⑴转体握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第十二式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第十三式十字手⑴转身分手⑵收腿抱手第十四式抱虎归山⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第十五式斜揽雀尾⑴转腰举手⑵坐腿后捋⑶转体搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按第十六式肘底看捶⑴转体摆掌⑵收脚摆掌⑶摆步摆掌⑷跟步落手⑸落拳穿掌第十七式左右倒卷肱⑴转体摆掌⑵提脚屈收⑶退步推掌⑷转体摆掌⑸提脚屈收⑹退步推掌⑺转体摆掌⑻提脚屈收⑼退步推掌⑽转体摆掌第十八式斜飞势⑴收脚抱球⑵转体上步⑶弓步分手第十九式提手⑴跟步转掌⑵虚步合手第二十式白鹤亮翅⑴转体抱球⑵虚步亮掌第二十一式左搂膝拗步⑴落手摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第二十二式海底针⑴跟步落手⑵虚步插手第二十三式闪通背⑴上步提掌⑵弓步架推第二十四式转身撇身捶⑴转身握拳⑵上步撇拳第二十五式进步搬拦捶⑴收脚收拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第二十六式上步揽雀尾⑴上步抱球⑵上步掤手⑶转腰举手⑷坐腿捋手⑸转体搭手⑹弓步前挤⑺坐腿后引⑻弓步前按第二十七式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第二十八式云手⑴转体摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚第二十九式单鞭⑴提脚勾手⑵弓步推掌第三十式高探马⑴跟步伸掌⑵虚步推掌第三十一式右分脚⑴上步抱手⑵分脚分手第三十二式左分脚⑴落步分手⑵收脚抱手⑶分脚分手第三十三式转身左蹬脚⑴落脚合手⑵转体抱手⑶蹬脚分手第三十四式左右搂膝拗步⑴落脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推⑷收脚摆掌⑸上步屈收⑹弓步搂推第三十五式进步栽捶⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步栽捶第三十六式翻身白蛇吐信⑴转体举掌⑵收脚合手⑶上步撇拳⑷弓步推掌第三十七式进步搬拦捶⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第三十八式右蹬脚⑴收脚抱手⑵蹬脚扮手第三十九式左披身伏虎⑴落步摆掌⑵上步落手⑶弓步架拳第四十式右披身伏虎⑴坐腿合手⑵上步摆掌⑶弓步架拳第四十一式回身右蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶蹬脚分手第四十二式双峰贯耳⑴收脚落手⑵转身上步⑶弓步贯打第四十三式左蹬脚⑴坐腿分手⑵收脚抱手⑶蹬脚分手第四十四式转身右蹬脚⑴转身落步⑵提脚抱手⑶蹬脚分手第四十五式进步搬拦捶⑴落脚握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第四十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第四十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手第四十八式抱虎归山⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第四十九式斜揽雀尾⑴转腰举手⑵坐腿捋手⑶转身搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按第五十式横单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十一式左右野马分鬃⑴收脚抱手⑵转身上步⑶弓步分手⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步分手⑺收脚抱球⑻弓步分手第五十二式进步揽雀尾⑴撇脚转身⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步掤手⑸撇脚转身⑹收脚抱球⑺转身上步⑻弓步掤手⑼转腰举手⑽坐腿捋手⑾转体搭手⑿弓步前挤⒀坐腿后引⒁弓步前按第五十三式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十四式左右穿梭(四斜角)⑴转体抱球⑵转身上步⑶弓步架推⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步架堆⑺收脚抱球⑻转身上步⑼弓步架推⑽收脚抱球⑾转身上步⑿弓步架推第五十五式进步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷收脚抱球⑸转身上步⑹弓步掤手⑺转腰举手⑻坐腿捋手⑼转身搭手⑽弓步前挤⑾坐腿后引⑿弓步前按第五十六式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十七式云手⑴转身摆掌⑵收脚左云⑶开步右云⑷收脚左云⑸开步右云⑹收脚左云第五十八式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五十九式下势⑴转体摆掌⑵下势穿掌第六十式左右金鸡独立⑴独立挑掌⑵右独立挑掌第六十一式左右倒卷肱⑴落脚摆掌⑵退步屈收⑶虚步推掌⑷转身摆掌⑸退步屈收⑹虚步推掌⑺转身摆掌⑻退步屈收⑼虚步推掌第六十二式斜飞式⑴转体摆掌⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步分手第六十三式提手⑴跟步搭手⑵虚步合手第六十四式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵虚步亮掌第六十五式左搂膝拗步⑴转身摆掌⑵收脚摆掌⑶上步屈收⑷弓步推手第六十六式海底针⑴跟步摆掌⑵虚步插掌第六十七式闪通背⑴活步合手⑵弓步架推第六十八式转身撇身捶⑴收脚握拳⑵弓步撇拳第六十九式进步搬拦捶⑴收脚握拳⑵上步搬拳⑶上步提拳⑷弓步打捶第七十式上步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷转身举手⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第七十一式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推手第七十二式云手⑴转身摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚⑺右云开步第七十三式单鞭⑴转身摆掌⑵提脚勾手⑶弓步推掌第七十四式高探马⑴跟步举掌⑵虚步推手第七十五式左穿掌⑴弓步穿掌第七十六式转身十字蹬脚⑴转身抱手⑵蹬脚分手第七十七式搂膝打捶⑴落脚落手⑵上步收拳⑶弓步打捶第七十八式上步揽雀尾⑴收脚抱球⑵转身上步⑶弓步掤手⑷转身举手⑸坐腿捋手⑹转身搭手⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第七十九式单鞭⑴转身摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第八十式下势⑴转身摆掌⑵下势穿掌第八十一式上步七星虚步架拳第八十二式退步跨虎⑴退步亮掌第八十三式转身摆莲脚⑴转身摆掌⑵上步穿掌⑶转身摆掌⑷摆莲拍脚第八十四式弯弓射虎⑴上步摆掌⑵弓步打捶第八十五式进步搬拦捶⑴收脚握拳⑵上步搬捶⑶上步拦掌⑷弓步打捶第八十六式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第八十七式十字手⑴转体分手⑵收脚抱手第八十八式收势还原⑴两手下落⑵收脚并步拓展阅读太极拳的种类介绍一、陈氏太极拳：主要为武术之乡的河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。
孙式太极拳竞赛套路分解教学
孙式太极拳竞赛套路分解教学太极拳是中国传统武术中最具代表性的一种，其以柔克刚、以静制动、以缓御急的特点深受人们喜爱。
孙式太极拳是太极拳的一种流派，由孙福全先生创立，其套路风格简洁流畅，动作舒展自然，深受广大太极拳爱好者喜爱。
为了推广孙式太极拳，提高太极拳爱好者的技术水平，本文将对孙式太极拳竞赛套路进行分解教学，帮助读者更好地掌握孙式太极拳的技巧。
一、基本功的训练太极拳的基本功包括站桩、单鞭、提手上势等，这些基本功是太极拳套路的基础，是练好太极拳的前提。
在练习孙式太极拳竞赛套路之前，需要进行基本功的训练。
1.站桩：站桩是太极拳的基本功之一，其目的是锻炼身体平衡能力和站立姿势。
站桩时，双脚并拢，身体放松，重心下沉，双手自然下垂，目视前方，保持5-10分钟。
2.单鞭：单鞭是太极拳的基本动作之一，其目的是练习身体的柔韧性和协调性。
单鞭时，右脚向右迈一步，左脚跟随着右脚向右转，左手向左侧伸出，右手向右侧抬起，目视左手。
3.提手上势：提手上势是太极拳的基本动作之一，其目的是练习身体的柔韧性和协调性。
提手上势时，左脚向左迈一步，右脚跟随着左脚向左转，右手向上抬起，左手向左侧伸出，目视右手。
二、套路分解孙式太极拳竞赛套路共有48个动作，包括起式、收势、闭势等。
为了更好地掌握孙式太极拳竞赛套路，需要对每个动作进行分解教学。
1.起式：起式是孙式太极拳竞赛套路的开头，其目的是调整呼吸和身体状态。
起式时，双脚并拢，双手握拳，放在两侧，慢慢吸气，慢慢呼气。
2.左右野马分鬃：左右野马分鬃是孙式太极拳竞赛套路的第一式，其目的是练习身体的协调性和柔韧性。
左右野马分鬃时，右脚向右侧迈一步，同时右手向右侧推出，左手向左侧回收。
3.白鹤亮翅：白鹤亮翅是孙式太极拳竞赛套路的第二式，其目的是练习身体的柔韧性和协调性。
白鹤亮翅时，左脚向左侧迈一步，同时左手向左侧推出，右手向右侧回收。
4.搂膝拗步：搂膝拗步是孙式太极拳竞赛套路的第三式，其目的是练习身体的灵活性和协调性。
孙式太极拳--孙禄堂拳式
据孙禄堂著《太极拳学》无极图太极图
懒扎衣
开手图合手式单鞭提手上势白鹅亮翅
左式搂膝拗步左式手挥琵琶
搬拦捶图
如封似闭
抱虎推山
右转开手图右转合手图
右式搂膝拗步右式手挥琵琶式肘下看捶
左式倒辇猴右式倒辇猴
三通背
一式三通背二式三通背三式三通背
云手
高探马右起脚左起脚
践步打捶
翻身二起披身伏虎
野马分鬃
右通背掌
玉女穿梭云手下势图
金鸡独立右式金鸡独立右式十字摆莲图
进步指裆捶
上步七星下步跨虎
转角摆莲弯弓射虎图
双撞捶图阴极混一图*************以下为推手图
甲乙无极式图甲乙合一图
乙（扌履）手图甲挤手图乙（扌朋）手图乙按手图甲（扌履）手图乙挤手图。
式太极拳讲解及连续动作图谱
起势：移左脚开步,两臂缓慢平举,曲膝落掌,两手落在腹前,手心向下;一、白鹤亮翅：重心左移,右脚后撤半步,两手抱球,抱在身体的左腹前,重心后坐,右掌上挑,左掌下分,成虚步,两脚重心前三后七;1、抱手提脚；2、退步；3、坐腿转腰分手；4、虚步亮掌;二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰手从中轴线下落,向右摆臂,收脚托掌托掌方向西北,转身上步正前方搂膝推右掌曲掌前推时拇指上翘,靠在头的耳侧,指尖朝前,随重心前移,转腰,送肩,手往前送,竖指坐腕,掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖,虎口对着胸口,左手按在左膝旁,腋下放一个关拳头的距离;1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同;三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起,稍微内扣15度,重心前移,跟步抱手两手心相对,前手不要收回来,在仍然保持撑圆的情况下,向下落一点重心后移,前脚翘起之后,微向内扣15度,右手经左臂下穿掌,向前捧出,后坐,扬脚尖,旋臂托掌在肩上,扣脚前按,右斜前拉,左脚收回,弓步向左推掌,右手勾手提腕高度在耳侧,左掌掌心向前;1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚,从肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云,以腰带臂,以臂带手,然后手去追腰,叫做根节起,中节随、梢节追；6、转腰旋掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步前推,正东方向;四、左琵琶：重心前移跟进半步,右掌手心向上向前摆,左手自然下落,落到跨旁,跟步,重心后移,脚踏实,身体微向右转,两手微微一点外开,然后合步合掌成虚步;手正身斜,身体向右45度角,前手指尖与鼻尖同高,两脚重心前四后六;1、摆手跟步,两手交叉摆动,；2、坐腿摆掌；3、虚步合手,是一个合臂掘背的动作;五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步,两手翻转,手心相对,右手向右斜前方平抹,再收脚下捋至腹前下捋时两手阴阳掌,后手停在腹前,前手和膝盖一致,出右步搭手搭手时右手在胸前由下往上划个弧,左手在胸口划个小圈,两手上下相合,弓步前挤弓步出脚脚跟先落地,再过度到前脚掌,依次再曲膝弓腿；稍微后坐重心,脚尖微扬起一点;两手微微拉开,弓腿右前平抹掌左手经右手上向斜前方平抹出去,弓腿,收脚的同时向下捋,捋到腹前,转腰上步搭手两手心相搭,右手手指搭在左手掌跟部位,向前弓步挤掌；后坐翘脚,拉开,弓腿抹掌,下捋,上步,搭手,前挤;左右斜前方45度上步收脚捋,上步搭手,弓步时前挤;1、活步穿掌,穿掌移脚活步,转向东北；2、弓腿抹掌,方向东南；3、收脚后捋,两手由前向后捋回来,捋到身前,收脚提住,捋的时候重心偏后；4、上步搭手,旋臂搭手出脚,合在胸前；5、弓步前挤,从后向前挤出去,棚圆两手,东南方向,斜向45度；挤,就是挤靠,用前臂把对方挤压出去,挤时重心偏前；6、扣脚穿掌,手划一个小弧；7、弓腿抹掌；8、收脚捋手；9、上步搭手；10、弓步前挤,方向东北45度；11、扣脚穿掌；12、弓腿抹掌；13、收脚捋手；14、上步搭手；15、弓腿前挤,与第一个捋挤势方向相同；出脚和搭手一致,弓腿和前挤一致,扣脚和穿掌一致,弓腿和抹掌一致,两个手都向前伸,不要分开；收脚转腰的后捋一致,不要低头;五、捋挤势六、左搬拦捶：重心后坐,右手向下划弧,左手向上分两手立圆划弧,重心前移,右手向下压掌,左手握拳向外搬拳直线前劈,脚跟落地,落地后外摆,拳向左划弧收到腰间左手拳向左旋转,向外划,曲肘落于腰间,拳心向上,右掌向前立掌拦出右手手心向前带,掌心向着左侧,脚跟着地,弓腿踏实的同时,立拳冲出,拳眼向上,右手掌附在左小臂内侧;收脚握拳,搬拳出脚1、撇脚转腰分手；2、收脚摆手握拳,拳心掌心都向下,右掌与肩同高,左手摆在肋前；3、摆脚上步,翻臂搬拳；4、摆手收脚；5、上步拦掌；6、弓步打拳;七、左掤捋挤按：后坐重心,左脚尖上扬,左手的拳松开变掌,两手微分开之后,收脚抱球,抱于体侧,弓步前捧,手臂捧圆,力达手臂外侧捧时由下往上,直线上捧,右手下分置于胯旁,身体向左前旋转伸臂,后坐回捋,斜后方向45度角两手打开右手手心向外,左手手心向内,下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线,髋关节应当圆裆、松胯,转腰相合重心仍在后腿,弓步前挤与肩同高,右手从左手上分展,后坐含胸收腹,后坐时微微用点腰,方向微向右,手落到腰胯旁时脚尖落平,落到腹前,前脚尖扬起,再弓步双按,高度与肩同高,沉肩坠肘;1、坐腿撇脚分手；2、抱手收脚；3、向前上步；4、弓步捧手；5、转腰摆手,两手送向前方,手心斜相对；6、坐腿转腰后捋；7、转身搭手,转向正东；8、弓步前挤,两臂棚圆,左手贴在右腕内侧；9、分手坐腿,后引；10、弓步前按;七、左掤捋挤按八、斜身靠：移重心扣左脚,向右转身,摆掌两手向两侧划弧,这时身向正南,两手向斜前方撑开,收右脚两手十字交叉,手心向内,右手在外,出右步握拳弓步斜靠两手翻转向下,西北30度出脚,弓步时两臂外旋撑开,右手在太阳穴的外面拳眼斜向下,左手在左胯旁手心向下;1、转身分手,向右转身；2、收脚合抱,两手成斜十字交叉；3、转身出脚握拳,西北方向30度出脚,两手由拳变掌；4、弓步撑靠,撑臂斜靠,头转看左前方；实际运用中是用肩和大臂向斜前方去挤靠,步型为弓步,斜后方的弓步挤靠,头向左转,不要扭胯做成横弓步或侧弓步;八、斜身靠九、肘底捶：扣脚,变掌,右手心向上,旋臂抱球右手有一个旋腕转换,左手向外划弧向内收脚抄抱,收脚,摆步错开上步分掌,跟步,继续左转,摆臂右手心向上,左手落到胯旁后,右手握拳左手向外旋转劈掌,右拳放在肘下;1、坐腿转身摆掌；2、坐腿抱手收脚；3、摆脚上步,左脚再转身,摆脚上步落回原地,脚尖外摆,脚跟下落,棚手,手棚架翻落,用来拔开对方；4、跟步拦掌,右脚跟步身体转向正东；5、坐腿穿掌,穿左手；6、虚步劈掌,右手握拳,左手劈掌,方向正东,左手侧掌劈对方,右手拦挡以后去抓对方往回一拉；本势动作步法要做一个转向摆脚上步,跟步再移动前脚;十、倒卷肱：转体撤手,两手心向上,退步左脚落在右脚直线位置,虚步推掌,右手向斜后方45度打开；提脚,卷曲手臂收脚曲肘翻掌同步,后退,两手推,左手前推,右手后撤,拉开,两手手心向上；第4个左手前推,右手收到腰旁正东方向,动作要求：舒展要并不松散;舒展中讲究饱满,圆撑、浑厚;1、卷腰撤手翻掌；2、卷肱收手退步；3、虚步前推；4、撤手翻掌；5、卷肱退步；6、虚步前推,东南；7、撤手；8、退步；9、推掌,10、撤手；11、退步；12、推掌,西南；前三个杨氏的倒卷肱,第四个为孙氏的倒卷肱;十、倒卷肱234十一、转身推掌：右脚支撑重心,左脚提起向支撑脚的斜后方撤步,右手心向上向东南角托,扣右脚转身180度,曲肘经耳侧向西北方向搂手推掌,跟步,右脚前掌着地脚跟提起；落重心,向西北角托掌转身,再向东南角搂膝推掌；重心后移,右脚微内扣,向西南角托掌,向东北角推掌；向后踩实重心,左脚扣转,西南角搂推;西北、东南、东北、西南1、撤脚转身摆掌,在右脚的脚跟后侧点地；2、上步曲臂收掌；3、丁步搂推,斜后方45度；4、捻脚转身摆掌,前脚乘势扭直,前脚以脚跟为轴扣脚尖,后脚以脚掌为轴转动脚跟,身体左后转,转向西北；5、上步曲臂收掌；6、搂手推掌收脚丁步,与第一个丁步推掌成对称的180度；7、扣脚摆掌；8、收掌上步；9、搂手推掌丁步,与第二个斜角成90度；10、坐腿捻脚转身摆掌；11、收掌曲臂上步；12、丁步搂手前推,与第三个斜角成180度；注意脚在碾转时,一个脚以脚掌为轴,一个脚用脚跟为轴;收脚以后脚前掌点在支撑脚的内侧或脚后侧,两脚前后左右要有一拳的距离;转动的方向奔向四个斜角,吸收了孙氏太极拳活步的练法,活步即为逢上必跟,逢退必收,步子进退相随;十一、转身推掌234十二、右琵琶势：左脚向斜后方撤步,右手前伸,虚步合掌右手沉肩垂肘回带,两手心相合,左手合在右肘的前下方;1、转身退步；2、坐腿；3、合手虚步；方向正西;十三、搂膝栽捶：收脚向下捋手,捋到腹前,翻掌向外捧臂,左手搭在右手腕部,向右转,跟步托掌,提起右脚跟,上步握拳从耳侧向斜下栽捶打出,力达拳面,右手搂膝;1、收脚点地、后捋；2、上步搭手；3、弓腿平云收脚点地；4、转腰摆掌,立圆摆动；5、握拳上步；6、弓腿搂手栽拳,上体略向前倾,方向转向正西；栽拳拳由上向下击打,力点在拳面好像栽花一样,我们现在是向斜下方,所以上体略向前倾;还是要眼看前下方;十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信：重心后移,扣脚转身,左手拳不动,右手翻转,摆脚转身歇步推掌,右掌向前推,左手收在腹前；第二个左手收到耳侧,上步左推掌;1、坐腿扣脚提拳；2、转身摆脚摆掌；3、活步、歇步前推掌；4、撤手翻掌；5、上步卷肱曲臂；6、歇步推掌；坐腿转腰扣脚,重心移过去,继续转动,撇脚继续转腰成歇步下蹲,上步转腰歇步推掌,转身的时候要立腰,纵轴转动,不要做成翻腰,失去太极拳的中正,变成了翻腰扭动;十五、拍脚伏虎：起身上步,左手手心向下下采到左后方右手上举,提右腿拍脚正前方,腿由曲到伸,不能做成直摆腿,拍完控住曲膝,向左斜前方落脚脚掌着地成盖步,两手微向左摆收脚时两手手心向下向右摆,再横向开步,在体前划弧搂摆过来,双手握拳微微转体成伏虎势,右手在左肋前,拳心向下,左手在左额前,拳心向外,身体朝向东偏北方向；重心后坐扣脚摆掌,抹掌重心移回来,再上步举臂拍脚,盖步落脚,两手横向出步先摆再握拳伏虎,胸向东南,拳心一个向下一个向外;1、上步抡臂；2、拍脚；3、盖步摆掌；4、上步落手；5、弓步贯拳；弓步方向背向起势方向,方向北；6、坐腿扣脚穿掌；7、抡臂收脚上步；8、抡臂拍脚；9、左拍脚；10、盖跳步摆掌；11、落脚落掌；12、弓步贯拳；方向南上步抡臂,手臂略高于头,不要伸直,向正前方抡臂拍脚,拍完后收住小腿,向侧方带点缓冲的侧跳;伏虎式,上打额角下打肋骨,上下分开的贯拳;弓步的方向要背向起势的方向,和左右的轴线成90度,再做一个抡臂,转向轴线的方向;抡臂拍脚：抡臂动作好像向前抡摆,但是不要向长拳一样做的手臂抡直,微带弧形,要显得柔和自然；拍脚,脚面蹦平用手去击拍脚面,腿是直摆性手法;盖步：一脚支撑,另一脚从一脚前边迈向另外一侧,做盖步时有一个缓冲的腾空的跳跃,在盖步的脚将落未落时,另外一只脚提起来后收,有一点小的缓冲的弹性的跳跃,盖步以后脚前掌着地,不要做成上步落地,也不要有意的纵跳,失去太极拳的特点;本势动作是抬脚盖步,落脚贯拳;十五、拍脚伏虎左右十六、左撇身捶：重心后移,两手变掌翻转,右手心向上,左手心向下,弓步抹掌,左手经上抹出,重心再前移,收左脚左手握拳右手掌附在左小臂上,上步斜前方东北角30-45度撇身打锤,力达拳面用拳背撇打对方的面部;1、坐腿扣脚穿掌；2、弓步分手；3、收脚握拳合手；4、上步举拳；5、弓步撇拳；斜前方45度撇打,高与头齐,劈头盖脸往下撇砸,力点在拳背;十七、穿拳下势：重心后坐,继续撇脚,右手向下,左手继续向上,收脚,两手交叉握拳,右手在内左手在外,两手拳心向自己的面部,出腿仆步向下穿拳,向前弓腿挑拳,两手都是拳眼向上,上手高度比头略高;1、撇脚转腰分手；2、收脚握拳；3、出脚上穿拳；4、仆步右穿拳；两手抡摆,收脚,握拳,一手在上一手在下,两手拳心都向内,然后侧开步上穿拳,转身仆步,向前穿拳,转掌从内侧向上穿,穿出去以后两手撑开,仆步：一腿曲膝全蹲,一腿向侧方伸直,两脚全脚掌着地,身体可以略前俯,但是要哈腰顶头,不可抬臀弯腰低头,也不可脚跟着地脚尖翘起,或是脚尖着地脚跟翘起,掀脚拔跟都不对;仆步时不能走成水平线,右脚脚尖落在左脚跟位置;穿拳：手沿着另外一只手伸出去,或侧面伸出去,或顺着腿伸出去,或顺着外侧伸出去,甚至沿着身体伸出去,穿是指一种由曲而伸,顺着身体的另外一部分伸展出去,穿拳是一种手法,并不代表明确的攻防意义,而是指一种动作的转换;十八、独立撑掌二：起身向上穿掌前脚向外撇,翻架,金鸡独立,左手先穿再架,右手指尖向左侧向下按,按在胯前；斜前落脚微转身,旋臂向上穿掌,右掌撑架掌心向外,左手下按掌心向下;1、弓腿挑拳；2、穿掌收脚；3、独立撑掌；4、落脚穿掌；5、提脚穿掌；6、独立撑掌；一手向上撑架,一手向下撑按,两手对称,攻防含义上手架,下手压,身体保持中正;独立步：一腿曲膝高提,另一腿支撑站稳,身体要自然正直,大腿高于水平,脚尖自然下垂;撑：是一种动作,而不是攻防的技法,指两个手对称的左右、上下对称的拉开,手心向外,两手对称用力上下撑开,对拔拉长,从技法来讲是架压;十九、右单鞭：重心下沉向后撤步,左掌向前穿,右手翻向上捋回来,向前捧出,收回来转身扣脚前按,收脚,变勾手,拉开,翻掌,变单鞭,掌心斜向前,五指上挑,舒掌坐腕,左手高度同额头;1、退步探掌；2、坐腿后捋；3、旋臂搭手；4、弓步转腰平云；5、坐腿转腰后云；6、旋掌平云；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓腿前按；平云：吸取了吴氏太极拳特点,搭手,手心向上,后边的手手心向下,平云摆一个弧,随着坐腿转腰,卷掌,再翻掌转向一推,勾平提脚转身上步;十九、右单鞭二十、右云手三：重心左移扣脚落手,右云手收左脚,勾手松开变掌,扣脚向左转体,右手从腹前划弧收到左肋旁,紧接着向上,左手下落,并步时翻掌,向右云手并步,开步,两脚平行,收脚时两脚距离10-20公分；向右云,并步,开步左云,并步右云,用腰带动手臂旋转,眼神跟着手运转的方向,两手要撑圆,下手不过腹,上手高不过眼,保持腋下的虚空,云手时上指尖高度不过眼,手指在水平线上,指尖上挑,五个手指舒指捧掌,下采时小拇指领劲,依次到无名指、中指、食指、大拇指,上挑拇指领劲,上挑时肘关节不能平,应斜向下45度,拇指垂直中轴线,下手手心斜向下,云手时以腰为轴,摆至外侧时大约接近180度,出脚收脚要掌握轻起轻落,轻灵需要沉稳,迈步如猫形,1、坐腿转腰摆掌松勾；2、坐腿转腰右云；3、翻掌并步；4、转腰左云；5、翻手出脚开步；6、转身右云；7、翻掌收脚；8、左云；9、翻掌开步；10、右云；11、并步翻掌；云手时高不过头,低不过裆;二十、右云手三二十一、右左分鬃1：右脚跟提起,收脚抱手,出步,弓腿分手,手心斜向上,左手落在胯旁,通过蹬腿转腰,把力量节节贯穿到手臂的外侧；后坐摆脚,收脚抱手,边转体边两手相抱,弓步分手；方向正西手心斜向上,指尖同眼眉高;1、左转腰抱手提脚；2、转身上步；3、弓步分手；4、撇脚转腰；5、抱手收脚；6、上步；7、弓步分手；二十一、右左分鬃2 二十二、高探马：跟步,翻掌,眼看右手,虚步前推,一手收到腹前,手心向上,另一手向前推出手指高度同眼眉;1、跟步翻掌；2、坐腿曲臂；3、虚步推掌;二十三右蹬脚：左手前伸,右手微回收,左斜前方出步活步30度,弓步抹掌,分开两手两手一上下交错相叠合抱于胸前,提腿合手,分手分脚；脚尖勾紧蹬腿方向西南、西北30度,蹬腿要求立身中正,脚的高度不低于水平线,出腿时重心先上起再蹬脚,抱的时候先右转,两手左右分开,手膝相对,后手高于前手;1、转腰带手,做一个平圆交叉两手；2、穿掌上步；3、弓腿分手,立圆交叉；4、收脚抱手；5、提腿分蹬脚;二十四、双峰贯耳：收腿旋臂,落手出步,从腰间握拳划弧向前上步成弓步,双贯拳拳眼斜向下,宽度同头宽,目视前方,自然含胸收腹,沉肩坠肘1、收脚并手；2、落脚收手；3、握拳前贯;二十五、左蹬脚：后坐微翘脚,踏实分掌,抱手,左蹬脚;1、撇脚转腰分手；2、抱手收脚；3、分手左蹬脚;二十六、掩手撩拳收腿落地,两手右手变拳,出步,手从胸前落到右腰间,拳背贴手心,上步撩拳,右手拳发力向前撩拔出去正西方撩拳,力达拳背,左手划弧握拳收到左边腰间拳心向上;1、掩手落脚,掩手,两手在头前相合,把自己遮掩起来；落脚,合手,右手变拳；2、上步落拳,出脚,两拳落于右腰间；3、弓步撩拳；转腰蹬腿撩拳,撩拳的方向正西,弓步的方向和出脚的方向一样,左前方30度,最多不超过45度;撩：像钟摆一样,由下向前向上叫撩;在本势动作,臂由下向前向上摆动,用拳背去击打对方的小腹,也可以采取一点发力的快速的抖弹练法,也可以柔和的撩拳;二十七、海底针：跟步提手,左手向前伸摆,虚步插掌,右手提起立掌心向自己的耳侧,向下虚步插掌,指尖斜向下,左手从膝外划弧搂过,重心在后腿,前脚虚点,不弓腰低头,眼看斜下方;1、跟步；2、坐腿提手到肩上；3、搂膝插掌虚步;二十八、闪通背：起身提手,弓步架推,右手向上架,左手顺弓步向前推,后胯下沉,上手架圆,后脚踏实;1、提手收脚；2、上步翻掌；3、弓步推掌二十九、右左分脚：移重心向右后坐扣脚右手向下落掌两手左右划弧向两侧打开,移重心回来两手在体前交叉,收脚抱手在胸前,提腿分掌中轴线偏右15公分左右,斜前方向45度；收脚翻掌落步穿掌,打开分手,提腿分脚中轴线偏左,脚面崩平力达脚尖,两手手心向外撑展;1、转身分手扣脚；2、两手下落合抱收脚；3、分脚收手,对称的分脚；4、落脚穿掌；5、弓腿分手；6、收脚合抱,立圆抱；7、分脚分手；对称30度角;二十九、右左分脚三十、搂膝拗步二：收脚点地合手托掌左手在眼前划弧,右手手心向上托,左手按在肋前,上步搂膝曲肘前按；后坐移重心撇脚,点地托掌,上步落脚跟弓步搂推;1、收脚摆掌；2、收掌出脚；3、弓步搂推；4、转腰撇脚；5、摆手收脚；6、曲臂收手出脚上步；7、弓步搂手推掌;三十一、上步擒打：后坐翻掌平抹左手内裹翻转,手心向上,右手手心向下向右左前方抹,左手翻转手心向上,右手提到腹前,上步,左手前伸,右手收到腰间,两手翻转握拳,弓步进锤,右手经左手上打出,好像左手擒抓,右手击打,左手停在右手的手腕下;1、撇脚穿手,向外划弧平抹,左手收到胸前,右手抹到体侧；2、弓腿抹掌；3、上步擒打；4、弓步打拳;三十二、如封似闭：跟步,向后坐踏实,前脚提起,两手翻掌两手心向身体回带,再分开下按,左手从下穿出,平行向下落到腹前,上步双推,按时从下往上划弧,再由下往上掀按1、跟步翻掌；2、坐腿引手上步；3、弓步推按;三十三、左云手1：向右转体,向右摆掌,右手心向外,左手心向内,扣脚,右手下落,左手向上,跟步左云,开步右云,跟步左云,脚尖微内扣,身体胸向调转到东南方向斜30度左右,摆手时跟脚,出腿采右手,收右脚采左手1、坐腿转腰扣脚右云；2、转腰左云；3、翻掌收步；4、右云；5、出脚翻掌；6、左云；7、收脚；8、右云；9、翻掌出脚；10、左云；11、扣脚并步；脚尖转向东南,然后向西北退步,手伸向东南,斜方向的弓步;三十三、左云手2 3三十四、右撇身捶：扣脚翻掌右脚内扣在左脚脚弓位置,两手心相对,旋转向前抹,向斜后方撤步,掌向前伸,脚向后撤,收脚握拳,出步撇拳用手臂翻撇的劲向外撇出,拳的高度同眉高,左手附在右手前臂的内侧,东南方向;1、退步探掌,方向转向斜前方；2、坐腿分手；3、收脚握拳合手；4、举拳上步；5、弓步撇拳,东南方向,撇打对方的头;三十五、左右穿梭：后坐两手变掌翘脚前抹,斜前方抹掌左手胸前划个小弧,抹掌上手走平圆,下手走立圆,收掌下捋,上步前捧,右手收到肋前,跟步继续向上前托,弓步架推左手手指与鼻高,虎口与胸同高；后坐,上手翻转下落,右手向前平圆抹掌,弓步前抹,捋回来上步前捧,跟步旋托继续转腰带臂,弓步架推;1、扣脚穿掌；2、弓腿抹掌；3、捋手收脚；4、上步搭手；5、弓腿平云跟步；6、坐腿后云转腰；7、上步翻掌；8、弓步架推掌；9、扣脚穿掌；10、弓腿抹掌；11、捋手收脚；12、上步搭手；13、弓腿平云跟步；14、落腿转腰后云；15、上步翻掌；16、弓步架推掌；三十五、左右穿梭三十六、退步穿掌：后坐翘脚,前脚尖扬起,右手翻掌下落,左手自然划弧向左带,重心移到右腿,右手翻掌,向后退步弓步插掌两脚间距10-20公分,穿掌和落脚同步,左手向前出掌,指尖向前手心向上,右手手背贴在左肘的下方;分脚力达脚尖,蹬脚力达脚跟；蹬脚抻拉大腿后群的肌肉和韧带,分脚抻拉大腿前群的肌肉和韧带;1、坐腿摆掌；2、收脚翻压掌；3、退步穿掌,从手的内侧穿出去,前脚顺势扭直；攻防含义叫做锁喉,用掌指去戳他的喉咙,脚向后撤,手向前伸,叫做戳喉;擒打：擒打的动作是在拦打的基础上抓住对方,然后在打拳；三十七、虚步压掌：重心后移曲蹲后坐扣脚,搂膝,左手从上往下翻转,直线压在膝盖前,手心向下,指尖向右,右手指尖向下,指尖向前,上身的倾斜度大约45度,左手继续向上托,同时向右后扣转,转至身体朝向正西方向,虚步双手在身体的前和右侧按掌,两手一横一纵交错,纵横按掌,前脚脚尖点地,压掌为虚步,掌横向下压;1、坐腿扣脚转身举手；2、转身扣脚虚步下压；向下横掌压,前脚虚点地面,上体前俯,保持舒展,眼看前边的横掌,腰脊椎不要歪扭;三十八、独立托掌：提膝托掌,右手心向上,左手心向外撑右手手心向上由下往上托,提膝上托,手和膝相对,左手往外撑1、提腿撑掌前托；向前立掌托,侧横撑;三十九、马步靠：落脚向外翻掌左前方西南方向30度落脚,成盖步,右手心向上,左手心向下,向右后带,转身,摆臂,上步握拳马步靠,左手握拳拳心向自己大腿内侧,右手向前跟掌右手在左臂上侧,马步重心偏前;1、落脚,摆手；2、提脚摆手；3、出脚握拳马步挤靠；落脚一踩摆手提落步,然后身子往下一走,撞,力点在肩膀,后手推助着发力,半马步靠,两脚平行向前叫马步,半面向左转或向右转,脚尖转90度,两脚成丁步叫半马步,重心仍然骑在两腿之间,重心微微往后一缩,以左肩和上臂去冲撞,力量要发源于腿和腰,就像用铁锨向深处撅土,要曲腿落胯,用腰和腿的力量稳稳地支撑着身体,在此处有一个小的暗力,发力以后的方向向西偏南45度,不要做成侧靠,而是要向着西南方靠;四十、转身大捋：后坐摆脚,分掌左手前送,拳变掌,跟步并步两手在胸前划一个小弧,脚前掌着地,坐实后上起,上托,托掌右手心向上左手心向外左手往外撑,,随之继续转体带移重心到左腿,转体以脚掌为轴拧转脚跟右脚跟碾转,提脚向斜后方30度角方向撤步左脚撤步脚前掌着地,两手握拳旋臂,两手心外旋抓起来向上捋下来握拳旋臂,压制对方叫滚肘,步型为侧弓步,左手在腰间,右手在腹前,步法为横裆步,重心在左,两髋向前打开,脚掌着地,最后蹬脚跟;1、转腰旋臂；2、并步接手；3、捻脚转身退步大捋；4、滚肘掘臂；大捋推手讲究的是四寓推手,叫做采列肘靠,采是向下,列是横的向横的扭转,肘是用前臂去压制对方;靠用身体的肩肘去冲撞;转腰撇脚并步转向起势的方向,两个手叫接手,左手擒住他的手腕,右手托着他的肘关节,转向捋,旋转,拉动对方围绕着你旋转,并步接肘捻脚转身,两个手拉住对方的胳膊,顺着他的势牵引走,再退步再牵引,这叫旋转大捋,接手方向向南,捻脚退步向西北；手伸向东南再向左转,转到一半的时候右拳下压；从正南开始捻脚转身退向西北,手伸向东南,重心左移右腿蹬直右脚跟外展,成侧弓步手继续捋,然后握拳滚压住对方成一个侧弓步,侧弓步的方向是西北东南斜向,滚肘的方向拳竖在身前指向东北;四十一、撩掌下势：拧身旋转穿拳,跟步撩掌打对方的裆部,从下往上翻转变勾手,变掌跟步立掌,变掌,丁步勾手,仆步向前穿掌,左手经体前向下沿着大腿内侧向前弓步挑掌;1、转身旋臂；2、回转身摆掌；3、丁步前撩掌；4、转腰摆手提勾；5、提脚开步；6、仆步穿掌；手由下向前为撩,转向撇脚旋臂再转回去,奔向西北角丁步撩掌,这个动作吸收了形意拳的动作,所以做时要转腰旋臂,动作刚柔结合;。
禅一老师讲功夫---孙氏太极拳抻筋拔骨功及真人呼吸法
禅一老师讲功夫---孙氏太极拳抻筋拔骨功及真人呼吸法孙禄堂先生是近代武术家当中的顶级人物，在功夫方面的造诣达到了不可思议的地步，下面我们学的就是他老人家留下的东西：这里的抻筋拔骨不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开关节,每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。
每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。
第一动1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。
特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。
到受不了时再松下来。
两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。
两脚尖外展成外八形。
宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。
两脚尖朝外成外八字。
两腿微曲不可过于下蹲。
2 ．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。
成X型。
身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。
形同伸懒腰。
尽量伸展。
只到完全不能再伸时再回复原形站立。
可反复做多次。
所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动1 ．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。
两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。
抽紧两肋腹式丹田呼吸。
两肩尽力向后拉抻。
至不能忍受时再松下来。
两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2 ．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。
两臂高与肩平。
手心向前。
然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。
尽力抻拉。
直至不能忍受再松下来。
抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3 ．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。
第三动1 ．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。
尽力抻拉。
2 ．向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。
双手钩尖朝上。
尽力抻拉。
3 ．双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
4 ．分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。
三拳合一的孙氏太极拳
三拳合一的孙氏太极拳孙式太极拳98式，是孙禄堂老先生老年学习太极拳后，融形意拳，八卦掌和自己毕生武术成果而创造的太极拳。
是孙家三拳的精华。
是孙氏拳最有权威的代表拳术。
是孙氏三拳合一的具体代表。
孙氏太极拳和其他门派太极拳的最明显的区别就是高架活步，进退跟随。
没有大弓大马的步法。
特别是在活步推手的练习里，更能体现出来孙门太极拳的这个特点。
孙式太极拳无论是从养生还是实战来看，都是孙门三拳最高级的拳术，是最能体现孙门拳术的技法的。
不过要是没有练习孙门形意拳和八卦掌的，不练习活步推手和散打的，那是无法理解和体会孙式太极拳真正的内涵的。
孙老先生之所以保留形意拳和八卦掌，组成孙门三拳的完整体系，是有其深刻的含义的。
那就是没有形意拳和八卦掌的深厚基础，你没法体会孙式太极拳的真正内涵。
孙氏太极拳和其他门派的共同之处是比较多的，化劲和绷劲，绷捋挤按，采掠肘靠，这些都是一样的。
关键的不一样是底盘的不同。
也就是支撑的不一样。
陈杨等太极拳的支撑是弓马仆虚丁的少林武术的步法。
孙氏太极拳是行意拳的三体式为基础，鸡腿单脚支撑为主要技术体系。
在这样一种支撑的条件下，身体的活动范围更加增大。
详细分析可以有以下几个特点：第一，身体重心不很低。
高架就是重心相对比较高。
不做弯腿膝90度的下蹲的动作。
重心相对高站踞。
是为了前后进退左右旋转更加快速灵活。
支撑腿的内夹角135度。
孙老先生技艺高超，因此在照片上看，比规定的还要高点。
第二，进步必跟，退步必随。
其实这是人身体移动最迅速的方法。
几乎就和拳击击剑的滑步是一个原理和动作。
这种步法启动迅速，移动迅速，最适合实战。
第三，其他的变化就是在活步高架的基础上的。
表面上看起来不能像大弓步大马步那么支撑稳固，其实是支撑面积更大，更加稳固了。
支撑不再是站立不动的，而是灵活变化的。
不停地运动的。
理论上就是无限大了。
第四，不仅仅是以静制动，而且是以动制静，以动制动静。
就是在任何情况下都要保持主动。
这也符合太极拳的理论。
孙式太极拳拳决精要
孙式太极拳拳决精要孙式太极拳是一种汉族传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县(今顺平县)人孙禄堂(1860-1933)所创。
是在武式太极拳基础上，吸收形意拳进步必跟，退步必撤的步法、八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法，创编成的。
此拳动作小巧轻灵，架高步活，柔缓圆活，转换轻盈，运动方向变化多。
步法进退相随，运转开合相接。
下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳拳决精要。
欢迎阅读!孙式太极拳拳决精要太极拳本内家拳，不用拙力意当先。
虚灵顶劲神贯注，下颏内收即自然。
含胸自然能拔背，切莫形成“罗锅肩”。
练时沉肩又附肘，肩耸肘悬不是拳。
塌腰能使全身力，腰不塌住灵活难。
两腿弯曲分虚实，太极要义在里边。
呼吸下沉丹田穴，纯任自然莫强牵。
上下相随成一体，动作绵绵永相连。
动中求静静中动，练时神气务周全。
切记要点莫遗忘，持久习练益自显。
上边歌诀是对练拳的要求，在练习推手时除遵守一般规矩还应注意几点：(1)速度太快容易滑过，太慢容易死滞不活，圈子由大逐渐收小，作支动急则急应，动缓则缓随。
(2)进攻或引化都要作到手臂松柔，用意不用力。
得寸进尺乘虚而入，出手不见手，手到不能走。
(3)肩关节松柔圆活下沉，肘关节始终下垂，脊柱竖直松沉，裆劲下沉，手臂由松柔到沉重，形成似松非松，柔中寓刚的内劲。
(4)引化进击，技高者用内劲，不被人发觉，意在人先，粘着点作轴心，触点成圈进行旋转，作到先引后进，半引半进，即引即进。
所谓先引后进是指通过引化使来力落空而后进击。
半引半进是指肘以上臂部稍后退，小腹(丹田)稍前进，肘以下不能超过腕掌承受着小腹前进。
即引即进指用螺旋式弧形动作边化边打，即所谓小圈转关干脆直射一触即发。
此也称截劲。
(5)步法要求迈步如猫行如临渊捋冰，动步要轻、稳、灵。
两腿分清虚实，但要虚中有实，实中有虚。
将欲迈左步，腰隙(肾)先向右抽换落实，小腹右侧充实，坐实右脚反之亦然。
步法与手法下下相承受互相呼应，手足有相吸相系之意，注意外三合。
孙式太极拳的姿势要领和身体各部位要点
孙式太极拳的姿势要领和身体各部位要点练太极拳时,参与运动的头部、胸背部、肩背部、腹部、腰部、臀部、腿部都要有一个正确的姿势,协调活动.下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳的姿势要领和身体各部位要点。
欢迎阅读!孙式太极拳的身体各部位要点头头要上顶，但不可用力。
下颏自然收敛，头项正直，精神贯注。
全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意，而不用拙力，心自虚灵。
即所谓虚灵顶劲。
口口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。
胸胸要含蓄，不可挺出。
胸含则气沉丹田。
胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。
胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。
以上即所谓含胸拔背。
肩两肩务要松开，下垂。
切忌耸肩，否则气涌于上。
肘两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。
即所谓曲中求直，蓄而后发之意。
手五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一圆球之状。
腰腰必须塌住。
因腰是全身动作之枢，力量之源。
人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。
腿两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。
如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。
反之，左腿为实，右腿为虚。
分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。
否则迈步重滞，易为人所牵动。
孙式太极拳的姿势要领呼吸所谓气沉丹田(脐下三寸处)，就是指深长之腹式呼吸。
但切勿用力往下医气，一定要使呼吸纯任自然。
就像平常练习的郑多燕减肥舞一样，呼吸和动作要合理相结合。
意与力太极拳的特点之一是用意不用力。
因太极拳要求用活力，全身要松开，不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。
要求极柔软而极坚刚，极沉重而极灵活。
意到力到，运用自如。
倘用拙力则迟滞不灵。
力浮于外就不符合太极拳的要求了。
何谓用意不用力，何以活力自生盖因意之所至气即至，如是气血流注，日日贯输，周流全身经络，无时停滞。
久练则真正内劲即可产生。
动与静气功的静坐是静中求动，拳术是动中求静。
练拳时心要静，精神集中，动作才能圆活。
以上分别论述了运动要领。
但学拳者务必注意太极拳是一项全身性的运动。
所练在神。
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第二十九式.合手
第五十三式.懒扎衣
第七十八式.三通背
第五式.开手
第三十式.左搂膝拗步(左转)
第五十四式.开手
第七十九式.懒扎衣
第六式.合手
第三十一式.手挥琵琶式
第五十五式.合手
第八十式.开手(左转)
第七式.单鞭
第三十二式.三通背
第
第三十三式.懒扎衣
第二十式.懒扎衣
第四十五式.左踢脚（左起脚）
第六十九式.云手下势
第九十四式.转角摆莲
第二十一式.开手(左转)
第四十六式.右蹬脚
第七十式.金鸡独立
第九十五式.弯弓射虎
第二十二式.合手
第四十七式.上步搬拦捶
第七十一式.倒撵猴
第九十六式.双撞捶
第二十三式.单鞭
第四十八式.如封似闭
第七十二式.手挥琵琶式（右式）
第五十七式.野马分鬃
第六组
第九式.白鹤亮翅
第三十四式.开手(左转)
第五十八式.懒扎衣
第八十二式.单鞭
第十式.开手
第三十五式.合手
第五十九式.开手(左转)
第八十三式.云手
第十一式.合手
第三组
第六十式.合手
第八十四式.高探马
第十二式.左搂膝拗步(左转)
第三十六式.单鞭
第六十一式.单鞭
第八十五式.十字摆莲
第十三式.手挥琵琶式
第三十七式.云手
第六十二式.右通背掌
第八十六式.进步指裆捶
第十四式.进步搬拦捶
第三十八式.高探马
第六十三式.玉女穿梭
第八十七式.退步懒扎衣
第十五式.如封似闭
第三十九式.右起脚
第六十四式.懒扎衣
第八十八式.开手(左转)
第十六式.抱虎推山
第四十式.左起脚
第六十五式.开手(左转)
第八十九式.合手
孙式太极拳98式动作名称
第一组
第二十五式.倒撵猴（左右）
第五十式.开手(右转)
第七十四式.开手
第一式.无极式
第二十六式.手挥琵琶式
第五十一式.合手
第七十五式.合手
第二式.太极式
第二十七式.白鹤亮翅
第四组
第七十六式.左搂膝拗步(左转)
第三式.起式
第二十八式.开手
第五十二式.右搂膝拗步(右转)
第七十七式.手挥琵琶式
第十七式.开手(右转)
第四十一式.左蹬脚（转身踢脚）
第六十六式.合手
第九十式.单鞭
第十八式.合手
第四十二式.践步打捶
第五组
第九十一式.单鞭下势
第二组
第四十三式.翻身二起（翻身右起脚）
第六十七式.单鞭
第九十二式.上步七星
第十九式.右搂膝拗步(右转)
第四十四式.披身伏虎
第六十八式.云手
第九十三式.退步跨虎
第九十七式.阴阳混一式
第二十四式.肘下看捶
第四十九式.抱虎推山
第七十三式.白鹤亮翅
第九十八式.无极还原式（收势）