饮食营养与健康的教案一

亚健康
（一）什么是亚健康
健康
15%
亚健康
的定义特征
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等 健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾 病之间的状态，故又有“次健康”、“第三 状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、 “灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康 之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状 态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑 血管疾病、代谢性疾病等等。
慢性病的患病原因：
（一）营养保健知识匮乏:
（二）饮食结构不合理：
1、肉类及油脂消费过多 2、谷类食物消费偏低 3、维生素、矿物质等微量元素摄入不足 4、高盐饮食,高糖饮食.
慢性病的患病原因：
（三）运动量不够： 能量摄入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖, 血粘) 2004年国家体育总局搞了一项调查发现,中 国人平均身高下降了3公分,体重增加了3公斤.
非常荣幸能到这里来跟大 家分享一些有关健康的课题。 今天我想用最浅显的语言来 探讨一下如何让我们健康。 希望各位在座的同学能从中 得到一些益处。
今天是第一堂课，我不想讲很多东西，所 以我就引用了一位澳籍华人、西太平洋大学 知名的营养学博士——林殷正先生在国内作 报告中的一些内容和大家一起聊一聊健康饮 食的重要性，其中包括了一些现代饮食的新 观念，也许我们一时还有的接受不了，但只 要能从中得到一点点启发，并且去做了，那 咱们今晚上就没浪费时间，对吧？
慢性病的患病原因：
（三）运动量不够： 能量摄入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖, 血粘) 2004年国家体育总局搞了一项调查发现,中 国人平均身高下降了3公分,体重增加了3公斤.
慢性病的患病原因：
（三）运动量不够： 我国成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%， 估计人数分别为2个亿和6000多万；大城市成 人超重率与肥胖率分别高达30.0%和12.3%， 儿童肥胖率已达8.1%。 与1992年全国营养调查资料相比，成人超重 率上升39%，肥胖率上升97%。
亚健康的表现
疲乏无力、头痛头晕、眼睛干涩、流泪、 耳鸣、记忆力减退、注意力不集中、反应迟 钝、入睡困难、情绪不稳定、胸闷气短、食 欲不振、双腿沉重、过早白发脱发、三高一 低（高血脂、高血糖、高血压、低免疫力）
健康这个问题比较复杂
有许多不同的理念，不同的说法。尤 其在饮食方面更是如此。 我想问问大家：你的饮食结构，你吃 的东西，你今天早上吃的，午餐吃的， 晚上吃的，为什么要这样吃 有没有人教 我们怎样吃 没有是吗？
身体结构
肉食动物的胃酸很强，吃东西后马上 作地道的处理，肠子很短，废物很快出 来。看看我们人类牙齿是平的，胃酸不 够强，肠子是弯弯曲曲。它的长度等于 我们身高的5、6倍。这样的肠子它需要 消化，处理的是高纤维的食物，没有纤 维的东西处理不了，出不了。
草食还是肉食
整个身体结构是杂食性偏草食的，不 是肉食结构。因此，如果我们的饮食结 构偏肉食的话那就糟糕了，就一定得到 很多问题。你违反了自然规律，肯定得 到很多惩罚。所以第一个原则，老天， 大自然创造人体的身体结构是草食为主 的――杂食性偏草食，不是肉食。
食物选择
所以远古时候的人类，我们的祖先在地球 上存活的最初阶段，粮食丰富得不得了，森 林里的水果，蔬菜，五谷杂粮都丰富得不得 了。但没有火，没有工具。人类开始只吃水 果，蔬菜，叶子的，熟类的他不会吃动物的。 他没有工具来抓动物。
我们饮食结构的第一个原则：
他们的粮食是蔬果类，以蔬菜水果为主的。 老天创造人类的身体；大自然创造我们的 身体结构，没有让我们吃肉的。你看我们 没有肉食动物的特征，我们的牙齿是平的， 是咀嚼的。肉食动物的牙齿是尖利的，咬 的，撕就吞。它的上下鄂只能上下摆动， 而不能横摆，只能咬，撕、吞。
2001年卫生部对中国城市人口死亡原因 进行统计。
前五位的是： 癌症占31% 脑血管疾病占25% 心脏病占21% 呼吸系统疾病占16% 损伤和中毒占7% 世界卫生组织预测：今后十年，全球 将有4亿人口死于心脏病、癌症及糖尿病。
(二)2004年国家卫生部公布对全国 居民健康状况的调查结果
高血压 1 .6亿 高血脂 1 .6亿 体重超重者 2亿 肥胖者 8000万 糖尿病患者 2000万 现在我国15岁—64岁的劳动人口中间，慢 性病的发生率已经达到52％，死亡已经占 了30％
自然的规律
让我们来探讨一下，大自然有它的规律，如果 说要正确的话我们必须回到自然规律去考察， 去研究。 任何科学的发明都有它的局限性；任何发现都 有它的时间段。这个时间段对了再过段时间 就发现它有问题了，要改变了。所以谁才是 最正确的 哪一个原则才是最正确的 各位，大 自然的法则才最正确，让我们来看看自然吧。
♣健康 ♣
聪明人投资健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康
一、目前中国居民的健康状况
（一）疾病谱的改变 1、五十年代，人的平均寿命只有38岁,造成死 亡的疾病主要有: 呼吸系统疾病、传染病、消 化系统疾病、 脑血管疾病、心血管疾病等。 2、六十年代,中国人的平均寿命是57岁. 文化大革命期间没有统计. 3、进入二十一世纪，国人的平均寿命是67.8岁, 疾 病谱发生了根本的变化：慢性非传染性疾病、 老年慢性退行性疾成为造成死亡的头号杀手,以 及中毒性肝损伤疾病等.
食物选择
讲到饮食，让我们来探讨一下，今天我 们处在一个地方，一个环境，在这环境里粮 食很丰富，有蔬菜，水果，有五谷杂粮，有 各种各样的动物，豆类，鱼类，丰富得不得 了，如果大家生活在这样的环境中，但是， 没有火，也没有工具，我请教各位，人类会 优先选择吃什么
食物选择
水果是吗 第一：水果； 第二：蔬菜，叶子，茎类； 然后会吃它的树根-根类。没 有工具，没有火，人类不 会去追赶动物来吃。动物 跑得比我们快，更敏捷， 我们抓不到它，没火也很 难吃。
高级知识分子过劳死问题
国家卫生部对1998~2003年这六 年来，现职的科学家平均死亡年 龄做了一个统计，发现只有53岁
高级知识分子过劳死问题
最新的调查数字显示，中关村地区有38万 科技工作者和17万IT从业人员，知识分子的 平均死亡年龄为53.34岁，寿命比十年前缩短 了5.18岁。 导致死亡的前四种疾病是恶性肿瘤、心血管 病、呼吸系统病和脑血管病。