中学篮球教学准备活动

中学篮球教学准备活动之我见

摘要：篮球运动归根结底是基本要素的使用，我们要把篮球变成自己身体的一部分，要用尽可能多的时间去接触它，这样最终才能掌握很好的基本技术。但在篮球教学中，准备活动是必不可少的一部分。准备活动做得是否扎实、到位直接影响教学与比赛的成功与否。

关键词：中学篮球教学准备活动

一、准备活动在篮球教学中的意义与作用

准备活动是篮球教学前有意识、有目的地做各种身体练习。通过身体练习提高中枢神经系统的兴奋性，使与运动有关的中枢处于兴奋状态，唤醒神经的暂时性联系，加快运动动力定型交叉点的连通，提高脑的分析、综合判断能力，有利于中枢神经系统对外周器官的调节，使动作做得准确、协调、灵敏。准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，升高体温，提高整个肌体的运动能力，预防运动损伤、延长运动寿命。

另外，通过准备活动的各种身体练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性以及身体素质等，促使学生掌握正确的篮球技能以及进入最佳的运动状态。

二、准备活动在篮球教学中的目的及任务

1.篮球教学准备活动的目的

准备活动的目的是从心理上集中学生注意力，调节大脑皮层，以达到最适宜的兴奋状态；从生理上使氧合血红蛋白分解，增加肌

肉的供养，使肌红蛋白释放氧增加，使肌肉粘滞度降低，机械效率提高，加快神经冲动传递，增强神经受体的灵敏性，增加肌肉血流量，减少肌肉、肌腱、韧带及其他结缔组织的损伤，改善心血管对突然剧烈运动的适应性。因为任何物体从静止状态起动，都需要克服其本身的惰性，人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体的更复杂。为了较快地克服这种生理上的惰性，教学开始，要做好准备活动，逐渐提高神经系统和内脏器官的机能，使学生在正式运动一开始，就能发挥出最好的效率。其生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下痕迹，这一痕迹效应使正式练习时中枢神经系统的兴奋性提高，调节功能得到改善，内脏器官的惰性得到克服，生化反应加快进行，因此对其后进行的篮球动作练习有良好影响。

2.篮球教学准备活动的任务

（1）促使学生身体素质全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生专项能力的提高。

准备活动做得是否充分，直接影响着学生身体素质是否全面发展，是否能培养学生身体姿势的正确，从而更好地发展增强学生的专项能力，从根本上提高学生的身体素质。

（2）培养学生掌握准备活动的基本知识与技能，使学生在从事课余学习、训练时，懂得如何做准备活动。

三、篮球教学准备活动的种类

1.一般性准备活动

一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。具体做法如下：

（1）先做3~5分钟的热身活动（比如：运球、传球、投篮等）。

（2）臂环绕：主要是练习臂部及肩部肌肉。

（3）肩部伸展：主要是练习后三角肌、肩部和上背部肌肉。

（4）三头肌伸展：主要练习三角肌及上背部肌肉。

（5）前臂和手腕肌肉的伸展：主要练习手腕及前臂肌肉群。

（6）侧面伸展：主要练习身体侧面及背部肌肉群。

（7）髋部屈肌伸展：主要练习髋部肌肉、大腿前上部肌肉群。

（8）股四头肌伸展：主要练习股四头肌及大腿前部肌肉群。

（9）腓肌和跟腱伸展：主要练习小腿肌肉群和跟腱。

2.专门性准备活动

专门性准备活动是调节各器官与中枢神经间协调机能，把与基本部分主要内容有关的肌群、关节和韧带都充分地拉开。主要的内容以结合基本部分有关的练习进行编排，促使学生在身体、思想上尽快进入基本部分的学习状态。在篮球教学中各种运球、脚步的移动、传球、投篮都贯穿始终。所以在准备活动中基本技术的训练尤为重要。具体做法如下：

（1）前进、后退运球练习：目视前方，运球有力，另一手做保护球的动作。尤其在后退时要抬头，注意前方。

（2）前进、后退、变向运球练习：和前一动作一样，但做完后

退之后，要做一个变向运球。

（3）投篮及传球的连续练习：通过简单的传切配合以及封盖来完成练习，但注意投篮、传球要有节奏。

四、篮球教学准备活动的注意事项

篮球教学准备活动应注意：①要用平稳的能控制的方式拉韧带，避免快速振动的动作。做动作要中等速度，每一动作保持至少10~15秒钟。②每做完一个部位的动作后要放松5~6秒钟。每种动作可做2~3组。③做每一动作时要有节奏地深呼吸，把注意力集中在所拉的肌肉上并且逐渐加大幅度。④准备活动一般在30~40分钟左右，不管在赛前还是赛后都要做2~3次。这样会减少受伤，延长运动寿命。

总之，在篮球教学中科学、合理地进行准备活动是让学生掌握基本技术的保证，让学生懂得准备活动的重要性以及做准备活动的具体方法。作为体育教师应善于运用和组织篮球教学的准备活动，并应给予足够的重视。只有这样才能完成篮球教学，达到掌握篮球技术的目的。