毽球训练计划

毽球校队训练计划

一、指导思想

依据学校培养学生“阳光、健康、乐学”的办学理念，结合学校实际和毽球运动的特点，特制定毽球训练计划如下：

二、训练任务

1、培养学生对毽球运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加毽球训练，为学校毽球队培养好苗子,参加比赛取得好成绩。

2、发展学生柔韧、协调、灵敏、速度等运动素质。

3、学习和掌握毽球运动的各项基础知识和基本技能，培养学生毽球运动的特长。

4、通过学习和训练，努力培养学生克服困难，肯于攀登，敢拼、爱拼，积极进取的优良品质和团结协作的良好团队意识。

三、训练内容

（一）、柔韧性练习

1、借助外界力量发展柔韧素质。训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。其方法主要有踢、摆、蹦、环绕等。

2、在日常练习中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。如：体操等。

（二）发球技巧

1、脚内侧发球

2、脚正背发球

3、脚外侧发球

（三）基本脚法

1、脚内侧踢球

2、脚外侧踢球

3、脚背踢球

4、触球

（四）步法移动

1、前上步

2、后撤步

3、滑步

4、交叉步

5、并步

6、跨步

7、转体上步

8、跑动步。

（五）准备姿势

1、左右开位站势。

2、前后开位站势。

四、训练次数与时间(星期一、三、五早上：星期二、四下午)周次活动内容

第二周准备姿势与移动步法

第三周个人球性练习和学习毽球基本技术

第四周起球技术

第五周国庆节

第六周起球技术

第七周球性练习

第八周正面前踏攻球

第九周起球技术

第十周进攻技术

第十一周进攻技术

第十二周正脚背发球

第十三周个人球性练习

第十四周三角形传球

第十五周毽球基本技术

第十六周二传踏球进攻的配合

第十七周自传踏球进攻的配合

第十八周实战练习

五、训练要求

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等与游戏活动相结合，以激发学生对毽球运动的爱好与兴趣。

2、训练以长期训练和循序渐进的原则为准。

3、各种练习中，注重培养学生技战术。

六、训练目标：

1、争取经过这学期后的练习，让每个人有能连续踢到200个以上。并能够完成对接。

2、有一定的实战能力，可以达到区小学组前六名的水平。

注：根据训练效果制定可行的方案。

七、建议

在训练中，积极观察和引导学生专心训练，平时加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

八、2015-2016学年度第一学期毽球队员名单

男生

女生