浅论青少年柔道运动员体能训练方法

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作者简介：张滢格(1998.7-)，女，汉，山东淄博人，本科，专业运动训练。

浅论青少年柔道运动员体能训练方法张滢格 北京体育大学
摘要：一名合格的柔道运动员需要具备良好的体能，也是成为高素质柔道运动员的基础和前提。

但是在实际训练的过程中由于运动员心理和生理上特征的差异，使得青少年柔道专项体能训练存在很大的差异，无法确保其良好的体能。

因此，本文着重分析如何对青少年柔道运动员进行专业的体能训练，分别从速度素质、力量素质、柔韧性以及灵敏度等多个方面展开专业的训练，希望能有效的提高青少年柔道运动员的体能素质，为其成为一名合格的、优秀的柔道运动员打下坚实的基础。

关键词：青少年；柔道运动员；体能训练；训练方法在青少年柔道运动员在训练的过程中，其中对身体素质进行训练是非常重要的，该项训练是为其他训练项目基础，只有具备良好的身体素质才能进行其他剧烈的运动训练。

但是由于青少年正处于身体快速成长发育的阶段，在进行体能训练的过程中需要结合其成长规律，避免对学生的成长发育带来负面影响，从而对学生的速度、力量、柔韧性以及灵敏度进行全面的训练。

一、青少年柔道运动员速度素质训练方法速度素质训练是体能训练的重要内容之一，也是一位合格的柔道运动必备的素质之一。

速度素质要求运动员能够在最短的时间内完成相应的动作，并确保动作的规范性。

在实际训练的过程中可以分为三个阶段进行训练，分别是：对运动员的反应速度进行训练、对动作进行速度训练、在移动的过程中动作的速度进行训练。

训练方法多为短距离冲刺，30米冲刺跑等，速读训练多应在训练课的前半阶段，运动员处于兴奋期时注意力集中，可达到最佳训练状态。

二、青少年柔道运动员力量素质训练方法在力量训练的过程中，可以分别对运动员进行一般力量、相对力量以及耐
力力量的训练。

青少年是成长发育的关
键时期，所以也是进行力量素质的最佳
时期，但是由于青少年各方面的发展还
不够成熟，就要求教练员选择合理的、
科学的训练方式和训练强度。

一般来说，
对运动员的一般力量会使用卧推、深蹲、
卧拉、硬拉、高翻等来进行训练，青少
年阶段在进行一般力量训练时应注意保
护，防止损伤。

一般力量也应该与专项
力量相结合，单一性的训练并不会改变
运动员的力量素质能力。

相对力量是指
运动员单位体重所具有的最大力量，柔
道项目中摔布人、爬带、道服引体、打
入、投入加强运动员相对力量的有效手
段。

等为了保持运动员在训练的过程中
的兴奋状态，不能给他们过多的休息时
间，尤其是在耐力训练的过程中，通过
长时间的训练提升运动员的耐力。

三、青少年柔道运动员柔韧性训练
方法
柔道运动是一项非常复杂的运动，
其有着多种不同的步伐，这主要受到运
动员踝关节柔韧性的影响。

因此，加强
对运动员的韧性训练是很有必要的。

但
是，在诸多青少年柔道训练的过程中往
往忽视对韧性的训练。

基于这一现象，
教练在实际训练的过程中要结合不同运
动员的身体特征，选择科学合理的训练
方法进行有效的训练。

在整个柔韧性训
练的过程中重在坚持，并在训练之前要
做好充分的准备工作。

柔韧性练习中应
以主动练习为主，常见的柔韧性训练方
法包括摆动练习、弹性练习、振臂练习
和屈体练习等。

四、青少年柔道运动员灵敏素质训练
的方法
灵敏性是一个合格的柔道运动员必
须具备的素质，更是在实战中取得胜利，
并快速攻击对手的基础和保障。

此外，
灵敏性能够让运动员在更短是的时间内
完成诸多动作，并做好动作之间的协调
性。

灵敏素质的训练可以通过躲闪练习、
球类竞技等方法进行训练。

总的来说，柔道对运动员的要求是一定要快，能够灵敏的察觉对方的意图，并做好充分的防御工作，同时协调身体的其他部位进行反击，只有将身体各个部位进行有效的协调，同时提高其灵敏性才能掌握柔道运动的技巧。

五、结语综上所述，在目前青少年柔道运动员的训练中还存在一些问题，包括速度素质、力量素质、柔韧性等方面的训练不到位，因此，本文从四个方面分别阐述了速度素质、力量素质、柔韧性以及灵敏素质的训练方法，希望在实际训练的过程中结合青少年当前的成长发育现状，在保证身体健康的基础上实现对柔道运动的综合素质训练。

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