壮阳铁裆功
铁裆功训练方法分解
铁裆功训练方法分解铁裆功是一种古老的中国武术训练方法，它是通过特定的动作和呼吸来锻炼腿部和下腹部肌肉的一种功夫练习。
铁裆功能够增强身体的耐力、灵活性和力量，同时也能够提高身体部位的协调性和反应力。
下面我们来分解一下铁裆功的训练方法。
首先，铁裆功的训练需要从基础动作开始，逐渐提高难度。
最基本的动作是站立，双腿与肩同宽，然后下蹲至膝盖呈90度角。
接下来，慢慢提高难度，可以尝试单腿站立或者站立时加上一些动作。
例如，可以尝试站立时抬起一个腿，或者做踢腿的动作。
这样可以逐渐增强腿部的肌肉力量和灵活性。
其次，铁裆功的呼吸也是很重要的一部分。
在练习铁裆功的过程中，需要保持自然而深的呼吸。
可以在动作的起始和结束时进行深呼吸，这样可以帮助增加肺活量和提高身体的氧气供应。
同时，深呼吸也有助于放松身体，减少肌肉的疲劳和紧张。
另外，铁裆功的训练需要持之以恒，不能一蹴而就。
只有坚持不懈地进行练习，才能够逐渐提高腿部和下腹部的肌肉力量和灵活性。
建议每天都进行一定时间的铁裆功练习，可以选择早晨或者晚上，也可以配合其他的运动进行锻炼。
除了基本动作和呼吸，铁裆功的训练还可以结合其他的辅助训练方法，来提高练习的效果。
比如，可以配合使用哑铃或者弹力带进行训练，来增加肌肉的负荷和难度。
同时，还可以进行一些拉伸和放松的动作，来减少肌肉的疲劳和增加灵活性。
此外，铁裆功的训练还需要注意保护身体，避免受伤。
在进行练习时，一定要注意动作的正确性和姿势的稳定性，避免因为错误的动作造成身体的损伤。
同时，如果在练习过程中感到疼痛或者不适，一定要及时停止，并寻求专业指导或者医生的帮助。
总之，铁裆功是一种非常有效的训练方法，它能够锻炼腿部和下腹部的肌肉，提高身体的耐力、灵活性和力量。
通过不断地练习和坚持，可以逐渐提高训练的效果，同时也能够提升整体的身体素质。
希望大家能够通过铁裆功的训练，获得健康强壮的身体，享受运动的乐趣。
铁裆功
第一节作用机理铁裆功疗法此法系武家健身之秘术，流传于民间，均为口授和身教，未见文献记载，故很少有人知晓。
又由于练功部位在隐讳之处，不宜在大众广庭之所传播，也是流传不广的原因。
笔者有选择地应用于临床治疗了一些患者，均收效颇佳。
铁裆功疗法的作用有四。
其一，可以促进盆腔及生殖器官血液循环，改善局部的新陈代谢和营养状况。
其二，可以促进性腺的分泌，调整内分泌，增强机体的免疫机能，扶正祛邪，达到除病强身的目的。
其三，增强局部神经感受器的适应性，降低物理及化学刺激的敏感性。
其四，通过神经的反射作用于大脑皮层，调整全身交感副交感神经，增强机体各器官的功能，以达到治疗作用。
无病者通过锻炼则可达到防病健身之目的。
临床发现能够镇静安神，增进食欲，提高记忆力，精力充沛，提高工作效率，同时对性功能低下者有显著的疗效。
第二节适应症来源：唐汉中医药网作者：未知神经衰弱、高血压、肺结核、肝硬化、胃肠功能紊乱，阳痿、早泄、性功能低下、前列腺炎，以及慢性病体质虚弱者。
体质极度衰弱，心脏功能衰竭的重病人不宜采用。
第三节操作方法来源：唐汉中医药网作者：未知第一步：腹部按摩15～30分钟，即双掌先向左右推腹(图6－lA)，然后重叠按胃脘部(图6－1B)，再呈顺时针方向按揉腹部(图6－1C)，速度不宜过快，一分钟10－12次为好(若腹泻者则取逆时针方向)。
其中放火三次，即用拇指按压髂动脉处(两侧)，以中等力量，按压停留片刻，然后突然放开。
随即捶打下肢2—3分钟。
图１腹部按摩第二步：1．捻生殖器根部30～50次。
即以双手拇指交替弹拨阴茎根部之大筋。
然后捻揉精囊即阴茎背部至会阴部数分钟。
2．搓睾丸30～50次。
即以两手拇指、食指挟持睾丸，左右交替挤压睾丸，使睾丸内侧面相互摩擦按摩。
3．揉睾丸(分左右)20—30次。
即一手以掌托住睾丸，另以一手以掌心摩揉睾丸。
4．兜阴囊数次。
即两掌微屈，托住睾丸，中指、无名指用力向前上方按压会阴部。
第三步：1．牵引摇摆锻炼30—50次(不宜太多)。
养生之道之铁裆功
养生之道之铁裆功
养生之道之铁裆功
铁裆功软裆功各硬裆功之分，历来为气功家秘不传人的一种男子气功健身功法。
硬裆功顺是童贞之体方易练成，成人后练此功的，则成称之为软裆功。
不管是硬裆功还是软裆功，对于阳痿、早泄、滑精、以及所伴随的头晕、乏力、心悸、神经衰弱、腰痛冷肢、耳鸣等症状，均有卓著疗郊。
如是童体练功者，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部让人随意击打而安然无恙。
（一）九九兜擦法
右手指兜隹阴囊，左手按压在肚脐上。
呼气时、左手以剑突下（俗称心窝）沿任脉向下按摩至胝骨联合上方右手同时配合将阴囊向上兜提。
吸气时双手恢复到原来位置上。
如此共做81次后，即换手行之。
古人对此功的操习方法及郊果作出简明的总结：
一擦一兜，左右换手。
九九之功，真阳不走。
（二）掌中戏珠
1、双手掌相互搓擦至热后，先用右手掌抓持住阴茎及阴囊根部，并紧握之，以左手掌心，按压在双侧睾丸之上，然后稍加压力在由左至右进行回旋揉按，揉49圈后再换手如法行之。
2、接上势。
双掌十指分别以指腹部抓捏两侧睾丸，然后稍加压力进行上下搓动一上一下为一次，共搓49次。
3、两手将睾丸固定之后，将其分别向左侧和右侧腹沟方向推顶。
共推6次。
（三）手搓麻绳
双手相互搓热后，左右合拢将阴茎夹住，然后来回搓动81次，用力适当。
（四）金童摇树
以两手虎口合拢夹持阴茎及阴囊根部用力适当上下各拉9次。
昔日密不传人，男子强肾壮阳真功——合气龙虎壮阳功
昔日密不传人，男子强肾壮阳真功——合气龙虎壮阳功昔日密不传人，男子强肾壮阳真功——合气龙虎壮阳功2012-12-28 10:12阅读(20)转载自合气龙虎•赞(4)•评论•转载(296)•分享(12)•复制地址•收藏夹按钮收藏•更多上一篇 | 下一篇：武术《中国武术散...国内外唯一练成睾丸上开砖！睾丸担于桌面上，重压近两百斤重物视如无物的中华第一奇人！寒柳先生教你男人一生必修之功。
男子婚后，出现虚症会影响一生。
合气龙虎壮阳铁裆功，壮腰肾立竿见影。
一般初学者练功当天，就会使因肾虚引起的腰膝酸软、空乏无力之感一扫而空。
一遍练功完后你就会感到腰部非常舒服，三天之内你的腰会变的非常有力。
本功法简单易学，能迅速培固男人的元气，达到精气旺盛强身壮阳的目的。
初学者，如果接受能力强在一到两天内熟练功法要领；慢者，一般在3--10天内，会在晚上休息后，当完全熟睡后你会在睡梦中被自身强烈的生理反映所扰醒。
在朦胧的睡意中请不要为整夜的玉柱擎天不倒而烦恼或不安，要随其自然不要有杂念（2—5小时屹立不倒属正常）。
每天习练15分钟，送你一生无忧，让你一生远离那些伤身的壮阳药物，永远没有力不从心之虞，做真正的男人。
合气龙虎壮阳铁裆功简介合气龙虎壮阳铁裆功是一种特殊的强壮腰肾动静相结合的功法。
昔日秘不外传，阳痿不举、勃而不坚或早泄不能自制者均可习练。
民间流传着很多关于铁裆功的传说，或铁裆功的练习方法。
但是，都是一些道听途说，粗糙的傻拙练法，是没有气的修练。
因为诸如在阴囊、阴茎上捆吊砖头、沙袋一项就很麻烦或说不易常人操作难于忍受不易普及。
合气龙虎壮阳铁裆功，其独特的呼吸方法不曾外传。
此功法对常人来说具有简单、易练一学就会，其独特的呼吸方法，能让初学者在几息之间体会到自身身体的变化。
其与别的功法的不同之处就是出功快。
为简化人习练的难度，除了双调息各呼吸九次外，其它每个动作在三息（一吸一呼为一息）之内完成。
全部功法运用5种呼吸方法。
强肾铁裆功
功法原理：八方通背帝王(驻颜）术之强肾铁裆功保留了核心内容：秘法吐纳、易筋套路、打坐禅修、经络拍打、开筋点穴、心法秘传六大部分，是告别健身房，扔掉保健品，老板富豪，行业大咖迷恋养生新贵，更是一套适合现代人修炼的养生魁宝。
◆◆秘法吐纳◆◆缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，心到意到，意到气到，调理气血、激活丹田。
秘法吐呐也是吐故纳新，锻炼的是我们的肺。
中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血。
降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等。
习练秘法吐纳可命门气足，运转自如，改善肾虚，气虚，腰椎贯气足。
◆◆易筋经套路◆◆“内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓，能量运转，导气运转，明白经络路线，运气随心所欲，流水不腐。
历代学者、达官贵族均认为练习此功法，可以使人体的精、气、神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。
易筋经看似简单，动作如果把气息加上之后就是功夫不是操，真正的高手你看他一招一式都有气息伴随。
“易筋功已尽，方可言洗髓”可见易筋功的重要性，同时也强调了易筋功的筑基之功效。
练此套路可收获成功带来的喜悦，气色红润，身体改善，加巩固。
◆◆打坐禅修◆◆打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要秘法，所以我国古代的儒家、佛家、道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。
中医认为心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，精化生气、血、津、液、髓的过程。
铁档功之武当吊裆功内炼一口气百病不缠身
铁档功之武当吊裆功内炼一口气百病不缠身中国武学博大精深，就拿铁档功来说，其练习方法各有不同，但又各具特点。
下面给大家介绍武当铁档功（又名：武当吊裆功），是武当内家功的一种，亦属铁布衫范畴。
它充分体现了“内炼一口气，百病不缠身”之精义。
对于补肾壮阳、强健身体和竞技搏击等方面都有显著功效。
这种功法要求把意念导引、势子导引和呼吸导引，三者紧密地结合起来进行，对治疗遗精、阳Wei、Zao泄等症有很好的疗效。
武当铁档功练功方法：预备式：两脚分开，两腿微曲，间距与肩同宽，两足尖内扣。
虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两手自然下垂于两腿侧，两手放松，舌顶上腭，两目微闭视鼻端，意守丹田，逆式呼吸5分钟。
一、接上式，重心左移，以右脚跟为轴，向右外撇45度，踏平。
重心移于右脚的同时，左脚提起向左前方跨出一脚半，脚跟着地，然后踏平，呈高左弓步，身正项直，气沉丹田。
二、吸气时，收缩下腹部腹直肌与腹外斜肌，此时可觉睾丸有所上升。
意念气上走命门、大椎、百会、印堂至人中。
呼气时，气下走龈交、中脘至丹田，此时可见蛋蛋往下降，如此往复36次。
三、接上式，重复做右侧，动作相同。
四、接上式，重心右移，左脚提起向前踏平，恢复预备式。
唯左手大拇指按在脐眼，其余四指放在脐旁，然后右手拇指放在左手拇指上，其余四指覆盖在左手背上，静守丹田三分钟。
五、两手握空拳，交替捶打同侧睾丸18次，用力要柔和，以腹胀不痛为宜。
辅助功“阳生产子时”，以子至寅，为阴气逐渐下降，而阳气逐渐自强。
所以，此时披衣起坐，对疾病往往能起到较好的疗效。
其动作是两手相互搓热，以一手兜阴囊，一手搓丹田，左右各擦81次，凝神于内肾，久习则强精固肾。
注意事项一、本功法在练习初期应由气功师指导，要持之以恒，循序渐进，树立信心、恒心和决心，切忌急于求成，应顺其自然，水到渠成，功积越久，功效越显。
二、练功时间最好选在昼夜子时，面向南，练功前半小时解除大小便，衣裤要宽松，功后也不要随即大小便，以防精气走失。
铁裆功训练方法分解
铁裆功训练方法分解
铁裆功是一种武术技巧，主要通过锻炼腹股沟和大腿内侧的肌肉，以增强腹股沟的耐力和力量。
下面是铁裆功的训练方法分解：
1. 马步站立：站立时双腿分开与肩同宽，双脚朝前，保持平衡，身体挺直。
2. 慢慢下蹲：屈膝下蹲时，要保持身体挺直，腹部收紧，重心放在腿部，注意保持平衡。
一开始可以尝试蹲到最低点，再慢慢提升到蹲到中间高度。
每次训练可以先进行5至10次。
3. 蹲低保持：当蹲到中间高度时，保持这个姿势10到30秒钟，全身放松。
4. 上半身伸直：从低蹲的姿势中，慢慢抬起上半身，保持身体挺直，同时伸直双腿，直至站立。
5. 双脚并拢：上半身直立之后，双脚并拢，保持身体挺直，再次站立。
6. 重复训练：可以根据个人实际情况进行多组铁裆功的训练，每组之间可以休息1到2分钟。
需要注意的是，在进行铁裆功的训练时要注意保持呼吸畅通，避免用力过度造成受伤。
最好在专业教练的指导下进行练习，避免操作不当引发问题。
训练时可以
逐渐增加蹲低保持的时间和重复训练的组数，以逐渐提高腹股沟的力量和耐力。
铁裆功：打通男人的内分泌系统
铁裆功：打通男人的内分泌系统铁裆功：打通男人的内分泌系统道家秘而不宣的回春法铁裆功是男性固肾养阳的功法.(武国忠文)这年头，很多人已经不满足于没灾没病，除了健康，年轻人想要永葆青春，而中老年人想找回往日的活力。
现在，我就将道家的一套相当好的养生功法介绍给大家，其实，它也是道家秘而不宣的一个回春法铁裆功。
只要练好了，您不仅可以提升阳气，还能返老还童，青春长驻。
只不过，受中国传统文化的影响，好多人觉得这种功法难登大雅之堂，所以，懂得此功法的人往往不愿提及，使得很多人无缘了解这么好的一个升阳之道。
然而，我觉得，只要是对大家健康有利的，为什么一定要保密呢？不过，需要说明的一点是，这个铁裆功和少林里面所练的那个铁裆功有所不同。
少林的那种铁裆功，我建议常人不要练，因为那些方法是脱了裤子，弄块石头，系在生殖器上练。
虽然这样可以使得身体的某个器官具有很强的功能，但是，它跟我们所说的养生保健没有太大的关系。
说起道家铁裆功，有一句口诀，“九九之功，真阳不走。
”这是什么意思呢？也就是说“双手常握两颗梨，左右旋转不停留”，即男同志要经常用双手揉按两个睾丸，这是很好的固肾养阳之法。
毫不夸张地说，想要判断一个男人的身体状况，想要知道他是否气虚，只需要在适当的时候看一眼，比如在洗浴中心不经意地一瞥，就能对一个人做出大致的诊断。
大家都知道，六七岁的小男孩，睾丸收提得很紧，早晨起来，一掀被窝，小鸡鸡是立着的，这个叫“生机勃勃”。
可是，人到了一定年纪，或者说身体状况不好，气虚的时候，两个睾丸是松弛下垂的。
这其实已经是失去力量的象征。
所以说，丹道医家在检验一个人身体的好坏时，首先一条就是看看他还具不具备“生机”。
如果说一个人的两个睾丸跟小孩的似的，提得很紧，那么这个人的身体一定很棒。
中国有句俗语说：“活到九十九，还能生个吹鼓手。
”这个绝对不是传说，而是真有其事，有的人保养得很好，八九十岁还有生育能力，所以生小孩也就不足为奇了。
所以，想要把身体养得很棒，将两个睾丸收回去，犹如小孩般的话，一方面要经常揉睾丸，另一方面要点按会阴穴。
男性铁裆功练习功法
男性铁裆功练习功法
2、局部按摩
用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。
3、臀部震摆
仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。
此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。
反复15次。
或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。
臀部放下，深呼吸。
反复15次。
4、胸膝位运动
取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。
铁档功练习时一不小心就容易伤害到生殖器，因此需要特别小心，那么铁档功练习注意事项有哪些呢？下面为您介绍：
铁档功练习注意事项
1、本功难度较高，活动量大。
练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。
2、急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。
3、前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。
以上就是铁档功的练习功法，需要练习的男士最好咨询专家，切勿盲目自练。
强身健体铁档功
龙源期刊网 强身健体铁档功作者：贺经来源：《家庭医学》2008年第02期铁档功是古代流传下来的祛病健身良方，但因封建观念作祟，只在少数人中流传，甚至成为某些人的不传之谜。
铁档功也叫兜肾囊，是一种以刺激睾丸为主的保健功。
如能坚持锻练得法，不仅有助于治疗阳痿、早泄、性功能减退，而且能强身健体，祛病延年，抗老防衰。
宋代诗人陆游一生坎坷，但他在那“人生七十古来稀”的年代，能活到85岁高龄，就在于他善于养生，方法之一就是练铁档功。
他在《剑南诗稿》中写道：“人生若是终无事，两颗梨须手自煨”。
“两颗梨”指男性的两颗睾丸。
“手自煨”是将手搓热去煨和揉搓睾丸与阴茎，指的就是铁档功。
铁档功主要锻练的是男性的睾丸与阴茎等部位。
阴茎与睾丸经常得到良性刺激，可以改善睾丸的血液循环，使睾丸酮等性腺分泌增多，提高性反应。
促进勃起功能。
睾丸酮等还可刺激副睾、输精管、射精管、精囊、前列腺的正常发育，维持其正常状态，延缓衰退。
睾丸酮分泌增强以后，可以反馈影响到全身的内分泌调节，增强全身脏器的生理功能和新陈代谢。
并能促进肌肉发育。
男性雄性激素减少，不仅使衰老加快，而且也容易发生动脉硬化、冠心病和心肌梗死。
有人通过服用睾丸酮雄性激素或所谓壮阳药来补充，虽可奏一时之效，但解决不了根本问题；而且服用时间一长，既抑制自身雄性激素的产生，也可导致其他毛病。
通过铁档功锻练产生的雄性激素，是自己调节产生的。
从中医的观点看，铁档功加强了肾的功能，“肾”是人的先天之本，是生命之门，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。
锻练铁档功能起到强身健肾、壮阳固精的作用。
铁档功的练功方法很多，简单易行的锻炼方法，是在每日早晨起床前和晚上临睡前自己锻练。
具体方法是：第1步，两手搓热，一手兜阴囊，将睾丸握于手内，另一手小指侧置于耻骨联合处，然后两手一齐用力上下搓兜辜丸、阴茎100次。
开始练时用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大力量，增加次数。
第2步。
两手搓热，左右揉搓睾丸、阴茎100次。
强腰固精铁裆功
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
指 、 食指 、 中指 分 别持 托 同侧 睾
３． 腹 仰 卧 ，两 手 掌 重 叠 丸 ， 捻 揉 ５ 次 。 取 自然呼 吸 ， 揉 各 ０ 采
（ 手 在 下 ） 放 于 气 海 穴 （ 下 意 念 集 中于 双 手 。 左 脐
两横指处 ） ，先 逆 时 针 方 向揉 ３ ６ ９ 挂沙袋 ． 取站 位 ，两脚 与
０次 不 习 ，才 能 练 成 功 ，功 成 后 睾 丸 可 次 。 全 身 放 松 ， 自然 呼 吸 ，注 意 前后 摆 ５ 。 自然 呼 吸 （ 可用
。以 阴茎 与 睾 丸 充 血 ， 以 随 意缩 入 腹 腔 内 ，裆 部 可 让 人 两 手 捻 动 精 索 的 感 应 ， 以 微 酸 腹 式 呼 吸 ）
手 上移 时 吸 气 。 去 ，然 后 放下 来 ，共 ３ 。向上 顶 次
２ 分 阴 阳 仰 卧 ， 两 掌 自剑 时 慢 慢 吸 气 ， 放 下 时 慢 慢 呼 气 ， ． 以
突 下 向腹 两 侧 分推 ３ 。由高 渐 两 腹 沟 处 有 轻 微 的撑 胀 感 ，压 力 ６次
低 ，至 小 腹 两侧 为 止 。 向 下分 推 不 可 太 大 。 时 慢 慢 呼 气 ，注 意 体 会 掌 下的 感 应 。手 上 移 至 剑 突时 吸 气 。
强 要 酎 青 腰 固 精
■
以 及增 强 性 功 能 ，均有 非 常 好 的 出 在 虎 口的 外 面 ， 将 其 根 部 握
效 果 。 本 功 法 无 任 何副 作 用 ，对 紧 。先 以 左 手 掌心 按 在 左 侧 宰 丸 患 者 治 疗 效 果 明 显 ， 无 病 者 练 上揉 ５ 次 ；然 后换 手 以 同 样 的方 ０ 习 ，更可 以 补 肾 壮 阳 、强 身健 体 。 法 揉 右 侧 睾 丸 ５ ０次 。 自然呼 吸 ，
铁裆功修炼方法教程
铁裆功修炼方法教程
铁裆功是中国传统武术中的一种特殊技法，属于内家拳的代表之一。
该功法注重修炼内功，以增强身体的力量和灵活性。
下面是铁裆功的修炼方法教程：
1. 站姿练习：站直身体，双脚分开与肩同宽，保持正常呼吸。
抬腿时，先提膝盖，然后用力将腿抬至胸腔附近，尽量保持腹部和腰部的稳定。
重复这个动作10次。
2. 翻滚练习：躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，双腿尽量并拢。
然后用力将身体往前滚动，使双腿能够平稳地翻滚。
重复这个动作10次。
3. 挺身练习：手掌放在腰部，双脚分开与肩同宽。
然后用力将身体挺直，腰部腹部用力向前推，同时双脚用力蹬地。
保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
4. 挂树练习：找一棵稳固的树，抱住树干，然后用力将腿抬起，尽量使腿和腹部贴近树干。
保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
5. 腹部运动：躺在地上，将双腿弯曲到胸腔附近，用力将上半身抬起，尽量使手触碰到膝盖。
保持这个姿势5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
以上就是铁裆功的修炼方法教程。
通过反复练习这些动作，可以逐渐增强腹部和
腰部的力量，提高身体的灵活性和稳定性。
然而，在练习铁裆功时，请注意遵循正确的动作和姿势，以免造成伤害。
最好在专业指导下进行练习。
古术《铁裆功》
双手搓擦发热然后先用右手握住阴茎及阴囊根部再用左手掌护住双侧睾丸向右手稍加压力以舒适为度从左至右旋转揉按49次再换手从右至左按揉49次按揉时缓慢呼吸结束时慢慢松手深吸气后缓慢呼气
古术《铁裆功》
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古代的铁裆功 中国古代早就出现男子健身术——铁裆功。
我们首先要了解与男性性功能相关的主要穴位：会阴（遗精），曲骨、中极、关元、气海（遗精阳痿）；以上为任脉穴，由下至上序。长强（阳痿遗精），腰阳关（遗精），命门（阳痿遗精）；以上为督脉穴，由下至上序。铁裆功中的（1）、（ 2）步骤及收功均为刺激这些穴位。
铁裆功的功法：
（1）分推阴阳：取仰卧位，放松肌肉。两手掌自剑突向腹部两侧分推 36 次，分推路线由高渐低，至小腹两侧为止，分推时缓慢深长均匀地呼气，手上移地慢慢吸气。
（2）揉畅中土：取仰卧位，放松肌肉，两手掌重叠，按压脐窝之上，先顺时针旋转按揉 36 次，再逆时针按揉 36 次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
（6）揉搓玉柱：取坐位，放松肌肉，调匀呼吸。先将两手掌搓擦热后，将阴茎挟在两手掌中来回搓揉 81 次，用力适中，先轻后重，先慢渐快，缓慢呼吸，意守丹田。
（7）金童摇树：取坐位，用双手掌虎口部挟持阴茎及阴囊根部，向上向下拉动，各拉 9 次，拉动时用力适度，呼吸自然，意念集中丹田。
九九真阳功(又名“铁裆功”)
九九真阳功（又名“铁裆功”）一、功法“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
”（明代胡文焕《养生导引法》）二、练法1、宽衣解带，正坐屈膝或仰卧高枕，两腿呈“八”字岔开。
2、用左手掌自肚脐向下搓擦，循腹部正中线（任脉）→耻骨（横骨）→阴茎（宗筋）→阴囊睾丸→到会阴部（中指尖触及阴囊与肛门之间“会阴”部）。
接着，用指掌兜着阴囊，抓住阴囊睾丸（外肾）缓缓向上兜托拉捋。
如此“一擦一兜”往复八十一次。
3、用右手如法再做八十一次。
4、每晚练功一次，八十一天为一疗程。
三、功效补肾生精，壮阳固泄。
四、主治肾虚精关不固，精少清冷不育。
五、摘录《养生导引法》：“治遗精白浊，诸冷不生。
戌亥间阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下八十一次，然后换手，每手各九九次。
兜搓九日见验，八十一日成功。
”按：此法类似近年流行于网上的“阴茎增大术”的练习方法，但是中国宋朝已经有这种练习方法了。
坐功十二段锦选自清朝王祖源《内功图说》。
根据古传坐功八段锦改编而成。
总诀闭目冥心坐，握固静思神。
扣齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。
以上系通身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱。
先要记熟此歌，再详看后图，及各图详注各诀，自无差错。
第一段闭目冥心坐，握固静思神。
盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。
凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。
静思者，静息思虑而存神也。
图片第二段扣齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神，使不散也。
昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微敬呼吸，不宜有声。
强精壮阳铁裆功.
强精壮阳铁裆功强精壮阳铁裆功一.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
二.分阴阳仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).四.捻精索坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.五.揉睾丸坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
采取自然呼吸，意念集中于双手。
六.顶睾丸坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。
向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大.七.捻睾丸坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。
采取自然呼吸,意念集中于双手.八.挂沙袋将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。
站立，脚距略比肩宽。
将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。
再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。
练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
九.捶睾丸站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。
采取自然呼吸。
十.捶茎根两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次. 十一.捶肾两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。
十二.通背站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞,大肠俞、命门、志室等穴20～30次。
古传秘功之强精壮阳铁裆功
古传秘功之强精壮阳铁裆功铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬裆功和软裆功。
硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
好身体都在于自身调节，目前市场上一些药品辅助性功能实属于竭泽而渔，无助健康。
本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。
男子在性活动中，某个或者几个环节发生改变，影响了正常性生活的进行，称为男子性功能障碍，其中最常见的是阳萎和早泄。
阳萎和早泄患者85%是属于心理导致，于患者的精神因素有密切关系。
比如对性及生殖过程的无知、不应有的紧急和片面的误解，这是发病的主要原因。
器质性阳萎和早泄约占15%，由全身或生殖系统疾病引起。
比如包茎、前列腺炎、长期服用巴比妥类药物以及性激素类药物等。
本功法是中国几千年来经过无数人的证实，现在又经过国内各大中医学院经过30多年的临床治疗，据300余例病人治疗统计，总有效率达95%以上，取得了满意的疗效。
功法介绍:一.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
二.分阴阳仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).四.捻精索坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.五.揉睾丸坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
秘传不宣的壮阳铁档功
秘传不宣的壮阳铁档功点击加载图片铁裆功是一套保健强身功，对男子功能下降者有一定帮助，铁裆功是提升男子功能其中一部份，还要其它助力才能有成，所谓精、气、血、神，铁裆功练精，正常正确运动练气，正常正确饮食练血，正常正确生活练神，所谓练精化气，以气化神，神足血气旺，精血气神旺男子功能也变得强劲铁裆功一直是秘传不宣的，其流派众多。
但最根本的实质是对外生殖器的按摩，促进局部血液循环，改善、提高其功能。
每天早晚，睡前醒后，进行铁裆功的锻练。
习惯后可不限时间，适合环境即可进行。
点击加载图片壮阳功法——铁档功动作要领：1，平卧或站立体位。
尽量放松，将注意力集中到外阴上。
将左手放在脐上，右手托起双睾，轻度按摩双睾(有酸涨感为度)200次以上。
然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次以上。
2，左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至肛门前区域)100次或以上。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。
然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。
然后结束。
在练功过程中出现小弟弟起勃是正常的，不用管它。
练习的频率：1，生活安逸的朋友，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“铁裆功”的锻练。
2，生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定：疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行练习，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行铁裆功的练习就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
要选择精神好、身体状况好时才进行铁裆功的锻炼。
能够保持每周有1-3次的铁裆功练习也可以起到很好的性保健作用。
注意事项：进行铁裆功练习时一定不要带有“性”的想法，就当这是纯粹的“按摩”，要做到动作放松自然，精神平和安祥；如果进行铁裆功的锻炼时又带有性幻想，那就变成“sy”了。
这并不可取！功效：从现代医学的角度来看。
铁裆功的好处在于，每天的按摩能够改善整个外生殖器的血液循环，让其功能处于最佳状态。
而每天对性器官的良性刺激也可以让性系统不至于对性产生了“遗忘”，起到了良好的性保健作用。
少林铁裆功
少林铁裆功强精壮阳铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬裆功和软裆功。
硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
好身体都在于自身调节，目前市场上一些药品辅助性功能实属于竭泽而渔，无助健康。
本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。
男子在性活动中，某个或者几个环节发生改变，影响了正常性生活的进行，称为男子性功能障碍，其中最常见的是阳萎和早泄。
阳萎和早泄患者85%是属于心理导致，于患者的精神因素有密切关系。
比如对性及生殖过程的无知、不应有的紧急和片面的误解，这是发病的主要原因。
器质性阳萎和早泄约占15%，由全身或生殖系统疾病引起。
比如包茎、前列腺炎、长期服用巴比妥类药物以及性激素类药物等。
强精壮阳铁裆功功法是中国几千年来经过无数人的证实，现在又经过国内各大中医学院经过30多年的临床治疗，据300余例病人治疗统计，总有效率达95%以上，取得了满意的疗效。
一.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
二.分阴阳仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).四.捻精索坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.五.揉睾丸坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
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精壮阳铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬挡功和软挡功。
硬挡功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，挡部可让人任意击打而安然无恙，故名铁挡，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软挡功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
好身体都在于自身调节，本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。
强精壮阳铁裆功注意事项:
（1）练此功切忌急于求成。
尤其是挂沙袋动作，如掌握不好，有时会出问题。
因此在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。
先练其他几种方法也能收到效果。
（2）每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。
待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。
（3）阴部应常洗。
练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。
对练功中阴茎勃起可不理会。
练功前排解大小便。
（4）在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。
（5）有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。
阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。
（6）保健者，在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。
未婚青应注意不能因练习此功而引起手淫。
（7）沙袋重量以2斤为宜，以后可逐渐加重。
圆木棍以长0.5m，直径1.5寸者为宜. （8）每天练习铁裆功1-2次,以自觉轻松舒适为度.
一.推腹
仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
二.分阴阳
仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹
仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).
四.捻精索
坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.
五.揉睾丸
坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
采取自然呼吸，意念集中于双手。
六.顶睾丸
坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。
向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大.
七.捻睾丸
坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。
采取自然呼吸,意念集中于双手.
八.挂沙袋
将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。
站立，脚距略
比肩宽。
将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。
再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。
练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
九.捶睾丸
站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。
采取自然呼吸。
十.捶茎根
两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次.
十一.捶肾
两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。
十二.通背
站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞,大肠俞、命门、志室等穴20～30次。
然后换手捶打。
采取自然呼吸。
十三.摇转双膝
两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。
采取自然呼吸.
十四.滚棍
滚棍：坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。
有导气下行，引火归元的功效。
十五.收功
两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。