九九真阳功(又名“铁裆功”)
铁裆功训练方法分解
铁裆功训练方法分解铁裆功是一种古老的中国武术训练方法，它是通过特定的动作和呼吸来锻炼腿部和下腹部肌肉的一种功夫练习。
铁裆功能够增强身体的耐力、灵活性和力量，同时也能够提高身体部位的协调性和反应力。
下面我们来分解一下铁裆功的训练方法。
首先，铁裆功的训练需要从基础动作开始，逐渐提高难度。
最基本的动作是站立，双腿与肩同宽，然后下蹲至膝盖呈90度角。
接下来，慢慢提高难度，可以尝试单腿站立或者站立时加上一些动作。
例如，可以尝试站立时抬起一个腿，或者做踢腿的动作。
这样可以逐渐增强腿部的肌肉力量和灵活性。
其次，铁裆功的呼吸也是很重要的一部分。
在练习铁裆功的过程中，需要保持自然而深的呼吸。
可以在动作的起始和结束时进行深呼吸，这样可以帮助增加肺活量和提高身体的氧气供应。
同时，深呼吸也有助于放松身体，减少肌肉的疲劳和紧张。
另外，铁裆功的训练需要持之以恒，不能一蹴而就。
只有坚持不懈地进行练习，才能够逐渐提高腿部和下腹部的肌肉力量和灵活性。
建议每天都进行一定时间的铁裆功练习，可以选择早晨或者晚上，也可以配合其他的运动进行锻炼。
除了基本动作和呼吸，铁裆功的训练还可以结合其他的辅助训练方法，来提高练习的效果。
比如，可以配合使用哑铃或者弹力带进行训练，来增加肌肉的负荷和难度。
同时，还可以进行一些拉伸和放松的动作，来减少肌肉的疲劳和增加灵活性。
此外，铁裆功的训练还需要注意保护身体，避免受伤。
在进行练习时，一定要注意动作的正确性和姿势的稳定性，避免因为错误的动作造成身体的损伤。
同时，如果在练习过程中感到疼痛或者不适，一定要及时停止，并寻求专业指导或者医生的帮助。
总之，铁裆功是一种非常有效的训练方法，它能够锻炼腿部和下腹部的肌肉，提高身体的耐力、灵活性和力量。
通过不断地练习和坚持，可以逐渐提高训练的效果，同时也能够提升整体的身体素质。
希望大家能够通过铁裆功的训练，获得健康强壮的身体，享受运动的乐趣。
铁裆功
第一节作用机理铁裆功疗法此法系武家健身之秘术，流传于民间，均为口授和身教，未见文献记载，故很少有人知晓。
又由于练功部位在隐讳之处，不宜在大众广庭之所传播，也是流传不广的原因。
笔者有选择地应用于临床治疗了一些患者，均收效颇佳。
铁裆功疗法的作用有四。
其一，可以促进盆腔及生殖器官血液循环，改善局部的新陈代谢和营养状况。
其二，可以促进性腺的分泌，调整内分泌，增强机体的免疫机能，扶正祛邪，达到除病强身的目的。
其三，增强局部神经感受器的适应性，降低物理及化学刺激的敏感性。
其四，通过神经的反射作用于大脑皮层，调整全身交感副交感神经，增强机体各器官的功能，以达到治疗作用。
无病者通过锻炼则可达到防病健身之目的。
临床发现能够镇静安神，增进食欲，提高记忆力，精力充沛，提高工作效率，同时对性功能低下者有显著的疗效。
第二节适应症来源：唐汉中医药网作者：未知神经衰弱、高血压、肺结核、肝硬化、胃肠功能紊乱，阳痿、早泄、性功能低下、前列腺炎，以及慢性病体质虚弱者。
体质极度衰弱，心脏功能衰竭的重病人不宜采用。
第三节操作方法来源：唐汉中医药网作者：未知第一步：腹部按摩15～30分钟，即双掌先向左右推腹(图6－lA)，然后重叠按胃脘部(图6－1B)，再呈顺时针方向按揉腹部(图6－1C)，速度不宜过快，一分钟10－12次为好(若腹泻者则取逆时针方向)。
其中放火三次，即用拇指按压髂动脉处(两侧)，以中等力量，按压停留片刻，然后突然放开。
随即捶打下肢2—3分钟。
图１腹部按摩第二步：1．捻生殖器根部30～50次。
即以双手拇指交替弹拨阴茎根部之大筋。
然后捻揉精囊即阴茎背部至会阴部数分钟。
2．搓睾丸30～50次。
即以两手拇指、食指挟持睾丸，左右交替挤压睾丸，使睾丸内侧面相互摩擦按摩。
3．揉睾丸(分左右)20—30次。
即一手以掌托住睾丸，另以一手以掌心摩揉睾丸。
4．兜阴囊数次。
即两掌微屈，托住睾丸，中指、无名指用力向前上方按压会阴部。
第三步：1．牵引摇摆锻炼30—50次(不宜太多)。
铁裆功的介绍
铁裆功的介绍铁裆功是一套保健强身功，对性能力下降者有一定帮助，铁裆功是提升性能力其中一部份，还要其它助力才能有成，所谓精、气、血、神，铁裆功练精，正常正确运动练气，正常正确饮食练血，正常正确生活练神。
下面是店铺为专门您整理好的：铁裆功的介绍。
铁裆功铁裆功是一套保健强身功，对性能力下降者有一定帮助，铁裆功是提升性能力其中一部份，还要其它助力才能有成，所谓精、气、血、神，铁裆功练精，正常正确运动练气，正常正确饮食练血，正常正确生活练神，所谓练精化气，以气化神，神足血气旺，精血气神旺性能力也变得强劲铁裆功一直是秘传不宣的，其流派众多。
但最根本的实质是对外生殖器的按摩，促进局部血液循环，改善、提高其功能。
每天早晚，睡前醒后，进行铁裆功的锻练。
习惯后可不限时间，适合环境即可进行。
手法编辑动作要领1，平卧或站立体位。
尽量放松，将注意力集中到外阴上。
将左手放在脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸(有酸涨感为度)200次以上。
然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次以上。
2，左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至肛门前区域)100次或以上。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。
然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。
然后结束。
在练功过程中出现阴茎勃起是正常的，不用管它。
铁裆功练习的频率1，生活安逸的朋友，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“铁裆功”的锻练。
2，生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定：疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行练习，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行铁裆功的练习就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
要选择精神好、身体状况好时才进行铁裆功的锻炼。
能够保持每周有1-3次的铁裆功练习也可以起到很好的性保健作用。
铁裆功的注意事项进行铁裆功练习时一定不要带有“性”的想法，就当这是纯粹的“按摩”，要做到动作放松自然，精神平和安详;如果进行铁裆功的锻炼时又带有性幻想，那就变成“手淫”了。
养生之道之铁裆功
养生之道之铁裆功
养生之道之铁裆功
铁裆功软裆功各硬裆功之分，历来为气功家秘不传人的一种男子气功健身功法。
硬裆功顺是童贞之体方易练成，成人后练此功的，则成称之为软裆功。
不管是硬裆功还是软裆功，对于阳痿、早泄、滑精、以及所伴随的头晕、乏力、心悸、神经衰弱、腰痛冷肢、耳鸣等症状，均有卓著疗郊。
如是童体练功者，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部让人随意击打而安然无恙。
（一）九九兜擦法
右手指兜隹阴囊，左手按压在肚脐上。
呼气时、左手以剑突下（俗称心窝）沿任脉向下按摩至胝骨联合上方右手同时配合将阴囊向上兜提。
吸气时双手恢复到原来位置上。
如此共做81次后，即换手行之。
古人对此功的操习方法及郊果作出简明的总结：
一擦一兜，左右换手。
九九之功，真阳不走。
（二）掌中戏珠
1、双手掌相互搓擦至热后，先用右手掌抓持住阴茎及阴囊根部，并紧握之，以左手掌心，按压在双侧睾丸之上，然后稍加压力在由左至右进行回旋揉按，揉49圈后再换手如法行之。
2、接上势。
双掌十指分别以指腹部抓捏两侧睾丸，然后稍加压力进行上下搓动一上一下为一次，共搓49次。
3、两手将睾丸固定之后，将其分别向左侧和右侧腹沟方向推顶。
共推6次。
（三）手搓麻绳
双手相互搓热后，左右合拢将阴茎夹住，然后来回搓动81次，用力适当。
（四）金童摇树
以两手虎口合拢夹持阴茎及阴囊根部用力适当上下各拉9次。
铁裆功真的假的
铁裆功真的假的？什么是铁裆功？铁裆功，又称钢筋功，是一种传统的武术练习方法。
该功法起源于中国，经过数百年的发展和传承，被一些武术爱好者所使用和推崇。
所谓“铁裆”，即练习者通过特殊训练，使得自己的裆部能够承受强大的打击和压力。
铁裆功的起源与传说铁裆功的起源可以追溯到中国古代的武术发展。
传说中，某位武术大师为了提高自身的防御能力，特地开始进行了大量训练，包括使用特殊材料坚韧裆部，以期达到“裆如铁”之境界。
据说，这位大师练就了铁裆功后，他的裆部坚不可摧，能够抵挡任何打击，因此在武林中威名远扬。
铁裆功的特点和训练方法铁裆功的特点在于对裆部进行特殊训练，以增强其抗打击的能力。
铁裆功的训练方法主要包括以下几个方面：1. 钢筋练习练习者会用一根特殊材料制成的钢筋敲击裆部，以增加其承受打击的能力。
起初，练习者会用较轻的力度进行敲击，随着时间的推移，逐渐增加敲击的力度，以适应越来越强大的打击。
2. 锻炼筋骨练习者在进行铁裆功训练时，通过一系列的筋骨训练方法，使得自己的裆部筋骨更加坚固。
这包括拉伸、按摩和特殊的锻炼动作等。
3. 内功调理铁裆功的训练中，还强调内功调理。
通过练习气功和吐纳等方法，使得练习者的内力得以提升，进而增强裆部的抗打击能力。
铁裆功的争议尽管铁裆功在武术界有一定的支持者，但其真实性却备受争议。
主要争议点包括以下几个方面：1. 缺乏科学验证目前还没有科学研究可以证实铁裆功的有效性。
尽管有一些练习者声称他们能够抵挡很强的打击，但这些说法缺乏科学根据。
2. 容易造成伤害铁裆功的训练方法非常特殊，对练习者的裆部造成很大的压力和刺激。
如果训练方法不正确或者过度训练，很容易造成裆部严重受伤。
3. 个体差异较大每个人的身体素质和耐力都存在差异，对于一些人来说，能够通过训练增强裆部的抗打击能力；但对于另一些人来说，可能无法达到相同效果。
因此，铁裆功的效果不能一概而论。
4. 竞技价值有限铁裆功主要用于增强个体的自我保护能力，并没有太多的竞技价值。
九九在手真阳不走
九九在手真阳不走
一、功法
“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
”（明代胡文焕《养生导引法》）
二、练法
1、宽衣解带，正坐屈膝或仰卧高枕，两腿呈“八”字岔开。
2、用左手掌自肚脐向下搓擦，循腹部正中线（任脉）→耻骨（横骨）→阴茎（宗筋）→阴囊睾丸→到会阴部（中指尖触及阴囊与肛门之间“会阴”部）。
接着，用指掌兜着阴囊，抓住阴囊睾丸（外肾）缓缓向上兜托拉捋。
如此“一擦一兜”往复八十一次。
3、用右手如法再做八十一次。
4、每晚练功一次，八十一天为一疗程。
三、功效
补肾生精，壮阳固泄。
四、主治
肾虚精关不固，精少清冷不育。
五、摘录
《养生导引法》：“治遗精白浊，诸冷不生。
戌亥间阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下八十一次，然后换手，每手各九九次。
兜搓九日见验，八十一日成功。
”。
(完整版)强精壮阳功
强精壮阳功--铁裆功铁挡功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬挡功和软挡功。
硬挡功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，挡部可让人任意击打而安然无恙，故名铁挡，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软挡功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
好身体都在于自身调节，目前市场上一些药品辅助性功能实属于竭泽而渔，无助健康。
本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。
男子在性活动中，某个或者几个环节发生改变，影响了正常性生活的进行，称为男子性功能障碍，其中最常见的是阳萎和早泄。
阳萎和早泄患者85%是属于心理导致，于患者的精神因素有密切关系。
比如对性及生殖过程的无知、不应有的紧急和片面的误解，这是发病的主要原因。
器质性阳萎和早泄约占15%，由全身或生殖系统疾病引起。
比如包茎、前列腺炎、长期服用巴比妥类药物以及性激素类药物等。
本功法是中国几千年来经过无数人的证实，现在又经过国内各大中医学院经过30多年的临床治疗，据300余例病人治疗统计，总有效率达95%以上，取得了满意的疗效。
强精壮阳铁裆功具体功法一.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
二.分阴阳仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).四.捻精索坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.五.揉睾丸坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
铁裆功修炼方法教程
铁裆功修炼方法教程
铁裆功是中国传统武术中的一种特殊技法，属于内家拳的代表之一。
该功法注重修炼内功，以增强身体的力量和灵活性。
下面是铁裆功的修炼方法教程：
1. 站姿练习：站直身体，双脚分开与肩同宽，保持正常呼吸。
抬腿时，先提膝盖，然后用力将腿抬至胸腔附近，尽量保持腹部和腰部的稳定。
重复这个动作10次。
2. 翻滚练习：躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，双腿尽量并拢。
然后用力将身体往前滚动，使双腿能够平稳地翻滚。
重复这个动作10次。
3. 挺身练习：手掌放在腰部，双脚分开与肩同宽。
然后用力将身体挺直，腰部腹部用力向前推，同时双脚用力蹬地。
保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
4. 挂树练习：找一棵稳固的树，抱住树干，然后用力将腿抬起，尽量使腿和腹部贴近树干。
保持这个姿势10秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
5. 腹部运动：躺在地上，将双腿弯曲到胸腔附近，用力将上半身抬起，尽量使手触碰到膝盖。
保持这个姿势5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次。
以上就是铁裆功的修炼方法教程。
通过反复练习这些动作，可以逐渐增强腹部和
腰部的力量，提高身体的灵活性和稳定性。
然而，在练习铁裆功时，请注意遵循正确的动作和姿势，以免造成伤害。
最好在专业指导下进行练习。
古术《铁裆功》
双手搓擦发热然后先用右手握住阴茎及阴囊根部再用左手掌护住双侧睾丸向右手稍加压力以舒适为度从左至右旋转揉按49次再换手从右至左按揉49次按揉时缓慢呼吸结束时慢慢松手深吸气后缓慢呼气
古术《铁裆功》
.
古代的铁裆功 中国古代早就出现男子健身术——铁裆功。
我们首先要了解与男性性功能相关的主要穴位：会阴（遗精），曲骨、中极、关元、气海（遗精阳痿）；以上为任脉穴，由下至上序。长强（阳痿遗精），腰阳关（遗精），命门（阳痿遗精）；以上为督脉穴，由下至上序。铁裆功中的（1）、（ 2）步骤及收功均为刺激这些穴位。
铁裆功的功法：
（1）分推阴阳：取仰卧位，放松肌肉。两手掌自剑突向腹部两侧分推 36 次，分推路线由高渐低，至小腹两侧为止，分推时缓慢深长均匀地呼气，手上移地慢慢吸气。
（2）揉畅中土：取仰卧位，放松肌肉，两手掌重叠，按压脐窝之上，先顺时针旋转按揉 36 次，再逆时针按揉 36 次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
（6）揉搓玉柱：取坐位，放松肌肉，调匀呼吸。先将两手掌搓擦热后，将阴茎挟在两手掌中来回搓揉 81 次，用力适中，先轻后重，先慢渐快，缓慢呼吸，意守丹田。
（7）金童摇树：取坐位，用双手掌虎口部挟持阴茎及阴囊根部，向上向下拉动，各拉 9 次，拉动时用力适度，呼吸自然，意念集中丹田。
九九真阳功(又名“铁裆功”)
九九真阳功（又名“铁裆功”）一、功法“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
”（明代胡文焕《养生导引法》）二、练法1、宽衣解带，正坐屈膝或仰卧高枕，两腿呈“八”字岔开。
2、用左手掌自肚脐向下搓擦，循腹部正中线（任脉）→耻骨（横骨）→阴茎（宗筋）→阴囊睾丸→到会阴部（中指尖触及阴囊与肛门之间“会阴”部）。
接着，用指掌兜着阴囊，抓住阴囊睾丸（外肾）缓缓向上兜托拉捋。
如此“一擦一兜”往复八十一次。
3、用右手如法再做八十一次。
4、每晚练功一次，八十一天为一疗程。
三、功效补肾生精，壮阳固泄。
四、主治肾虚精关不固，精少清冷不育。
五、摘录《养生导引法》：“治遗精白浊，诸冷不生。
戌亥间阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下八十一次，然后换手，每手各九九次。
兜搓九日见验，八十一日成功。
”按：此法类似近年流行于网上的“阴茎增大术”的练习方法，但是中国宋朝已经有这种练习方法了。
坐功十二段锦选自清朝王祖源《内功图说》。
根据古传坐功八段锦改编而成。
总诀闭目冥心坐，握固静思神。
扣齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。
以上系通身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱。
先要记熟此歌，再详看后图，及各图详注各诀，自无差错。
第一段闭目冥心坐，握固静思神。
盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。
凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。
静思者，静息思虑而存神也。
图片第二段扣齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神，使不散也。
昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微敬呼吸，不宜有声。
古传秘功之强精壮阳铁裆功
古传秘功之强精壮阳铁裆功铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬裆功和软裆功。
硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
好身体都在于自身调节，目前市场上一些药品辅助性功能实属于竭泽而渔，无助健康。
本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。
男子在性活动中，某个或者几个环节发生改变，影响了正常性生活的进行，称为男子性功能障碍，其中最常见的是阳萎和早泄。
阳萎和早泄患者85%是属于心理导致，于患者的精神因素有密切关系。
比如对性及生殖过程的无知、不应有的紧急和片面的误解，这是发病的主要原因。
器质性阳萎和早泄约占15%，由全身或生殖系统疾病引起。
比如包茎、前列腺炎、长期服用巴比妥类药物以及性激素类药物等。
本功法是中国几千年来经过无数人的证实，现在又经过国内各大中医学院经过30多年的临床治疗，据300余例病人治疗统计，总有效率达95%以上，取得了满意的疗效。
功法介绍:一.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
二.分阴阳仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三.揉腹仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).四.捻精索坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.五.揉睾丸坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
秘传不宣的壮阳铁档功
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但最根本的实质是对外生殖器的按摩，促进局部血液循环，改善、提高其功能。
每天早晚，睡前醒后，进行铁裆功的锻练。
习惯后可不限时间，适合环境即可进行。
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尽量放松，将注意力集中到外阴上。
将左手放在脐上，右手托起双睾，轻度按摩双睾(有酸涨感为度)200次以上。
然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次以上。
2，左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至肛门前区域)100次或以上。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。
然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。
然后结束。
在练功过程中出现小弟弟起勃是正常的，不用管它。
练习的频率：1，生活安逸的朋友，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“铁裆功”的锻练。
2，生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定：疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行练习，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行铁裆功的练习就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
要选择精神好、身体状况好时才进行铁裆功的锻炼。
能够保持每周有1-3次的铁裆功练习也可以起到很好的性保健作用。
注意事项：进行铁裆功练习时一定不要带有“性”的想法，就当这是纯粹的“按摩”，要做到动作放松自然，精神平和安祥；如果进行铁裆功的锻炼时又带有性幻想，那就变成“sy”了。
这并不可取！功效：从现代医学的角度来看。
铁裆功的好处在于，每天的按摩能够改善整个外生殖器的血液循环，让其功能处于最佳状态。
而每天对性器官的良性刺激也可以让性系统不至于对性产生了“遗忘”，起到了良好的性保健作用。
九九真阳功
九九真阳功
九九真阳功
一、功法
“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
”（明代胡文焕《养生导引法》）
二、练法
1、宽衣解带，正坐屈膝或仰卧高枕，两腿呈“八”字岔开。
2、用左手掌自肚脐向下搓擦，循腹部正中线（任脉）→耻骨（横骨）→阴茎（宗筋）→阴囊睾丸→到会阴部（中指尖触及阴囊与肛门之间“会阴”部）。
接着，用指掌兜着阴囊，抓住阴囊睾丸（外肾）缓缓向上兜托拉捋。
如此“一擦一兜”往复八十一次。
3、用右手如法再做八十一次。
4、每晚练功一次，八十一天为一疗程。
三、功效
补肾生精，壮阳固泄。
四、主治
肾虚精关不固，精少清冷不育。
五、摘录
《养生导引法》：“治遗精白浊，诸冷不生。
戌亥间阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下八十一次，然后换手，每手各九九次。
兜搓九日见验，八十一日成功。
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九九真阳功（又名“铁裆功”）
一、功法
“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。
”（明代胡文焕《养生导引法》）
二、练法
1、宽衣解带，正坐屈膝或仰卧高枕，两腿呈“八”字岔开。
2、用左手掌自肚脐向下搓擦，循腹部正中线（任脉）→耻骨（横骨）→阴茎（宗筋）→阴囊睾丸→到会阴部（中指尖触及阴囊与肛门之间“会阴”部）。
接着，用指掌兜着阴囊，抓住阴囊睾丸（外肾）缓缓向上兜托拉捋。
如此“一擦一兜”往复八十一次。
3、用右手如法再做八十一次。
4、每晚练功一次，八十一天为一疗程。
三、功效
补肾生精，壮阳固泄。
四、主治
肾虚精关不固，精少清冷不育。
五、摘录
《养生导引法》：“治遗精白浊，诸冷不生。
戌亥间阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下八十一次，然后换手，每手各九九次。
兜搓九日见验，八十一日成功。
”
按：此法类似近年流行于网上的“阴茎增大术”的练习方法，但是中国宋朝已经有这种练习方法了。
坐功十二段锦
选自清朝王祖源《内功图说》。
根据古传坐功八段锦改编而成。
总诀
闭目冥心坐，握固静思神。
扣齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。
以上系通身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱。
先要记熟此歌，再详看后图，及各图详注各诀，自无差错。
第一段
闭目冥心坐，握固静思神。
盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。
凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。
握固者，
握手牢固，可以闭关却邪也。
静思者，静息思虑而存神也。
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第二段
扣齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿，相叩作响，宜三十六声，叩齿以集身内之神，使不散也。
昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微敬呼吸，不宜有声。
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第三段
左右鸣天鼓，二十四度闻。
记算鼻息出入各九次毕，即放叉之手，移两手掌控耳。
以第二捐叠在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声，左右各二十四度。
两手同弹，共四十八声。
仍放手握固。
第四段
微摆撼天柱。
天柱即后颈，低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。
第五段
赤龙搅水津。
鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
赤龙即舌，以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。
神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。
心暗想，目暗看，所吞津液，直送至脐下丹田。
龙即津，虎即气，津下去，气自随之。
第六段
闭气搓手热，背摩后精门。
以鼻吸气闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。
精门即后腰两边软处，以两手磨二十六遍，仍收手握固。
第七段
尽此一口气，想火烧脐轮。
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。
脐轮即脐丹田。
第八段
左右辘轳转
曲湾两手，先以左手连肩，圆转三十六次，如绞车一股，右手亦如之。
此单转辘轳法。
第九段
两脚放舒伸，叉手双虚托
放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。
手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。
共九次。
第十段
低头攀足频
以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次，仍收足盘坐，收手握固。
十一段
以候神水至，再漱再吞津。
如此三度毕，神水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
再用舌搅口内，以侯神水满口，再鼓漱三十六。
连前一度，此再两度，共三度，毕。
前一度
十二段
河车搬运毕，想发火烧身。
旧名八段锦，子后午前行。
勤行无间断，万病化为尘。
心想脐下丹田中，似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道，即大便处，升上腰间，背脊后颈，脑后头顶止。
又闭气，从额上两太阳，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝肚脐下丹田止。
想是发火烧，通身皆热。
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