11.中职生心理调适方法

心理体验-活动园
2.情景
讨论 一下
体验
②
是什么样的想法让他们有了这样的行为？
3.思考
心理体验-活动园
对下面一些不良想法，换个角度， 应该怎样想？
1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。 5．我对别人友好，别人也应该对我好。 6．只有顺从他人，才能保持友谊。 7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。
心理健康课
中职生自我心理调适方法
试金石-活动园
压力 测试
课本 P22-23
请在最近一个月内经常出现的项 目前画“√”，每个“√”记1分。
（）头痛
（）上课走神
（）失眠或早醒 （）忘记带学习用具
（）不想吃饭 （）学习无头绪
（）无精打采 （）因为小事发脾气
（）做噩梦
（）无心学习
压力 测试
试金石-活动园
会在想象的情境中放松自己，并使之迁移。
基本做法：①使肌肉松弛；
②建立挫折或紧张层次(从最轻微的紧张到引起最强 烈的恐惧依次安排)；
③在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生紧张的情 境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起 挫折的情境中保持放松状态，使紧张情绪不再出现为止。
二、掌握自我调适的技巧 ㈡ 自我心理
放松调节就是通过对身体各部分主要 肌肉的系统放松练习, 来缓解紧张情绪, 从 而保证身体的健康。
常用的放松方法是：肌肉松弛法、深 呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念 集中法等。
二、掌握自我调适的技巧
㈠ 挫折心理 调节
3.想象调节法：
想象调节法指在想象中对现实生活中的挫折
情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学
调节法 1.倾诉； 2.旅游； 3.读书； 4.听音乐； 5.求雅趣； 6.做好事； 7.忘却。
心理体验
①
柱子是圆的还是方的？
心理体验
②
那个女人是真实的还是属于拼图里的？
心理体验
③
你看看，是向上还是向下？
心理体验
④
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
心理体验-启示
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
考试焦虑
一、中职生心理困扰及成因 2.人际方面
亲子关系
师生关系
友伴关系
一、中职生心理困扰及成因 3.情绪方面
一、中职生心理困扰及成因 4.性心理方面
性别角色：男生？女生？ 傻傻不清楚……
一、中职生心理困扰及成因 5.社会适应
方面
生活消极
害怕就业
轻生
二、掌握自我调适的技巧 ㈠ 挫折心理
调节
1.暗示调节法 2.放松调节法 3.想象调节法
心理健康课
谢谢大家！
再见
（课本P20）
二、掌握自我调适的技巧
㈠ 挫折心理 调节
1.暗示调节法：
自我暗示即通过内部语言来提醒和安 慰自己。
例如，提醒自己“不要灰心”、“不 要着急”、“一切都会过去的”、“事情 并不像我想象的那么糟”……以此来缓解 心理压力，调整不良情绪。
二、掌握自我调适的技巧
㈠ 挫折心理
调节 2.放松调节法：
你的得分是：_____________
课本 P22-23
பைடு நூலகம்
如果你的得分超过4分，提醒你注意， 你存在较大的压力。
但是无论你的得分是多少，都不必过分 在意，关键问题是如何对待存在的压力！
想一想：最近一个月以来，你最担心的 事是什么，你的感受如何？
一、中职生心理困扰及成因 1.学习方面
注意力 不集中
厌学
1.案例 导入
心理体验-活动园
例：在路上，碰到朋友， 1．有什么了不起，我
但他没有理我。
还不理他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或 急着赶路。
课本 P22-23
哪 种 想 法 是 合 理 的 ？
2.情景 体验
心理体验-活动园
心理体验-活动园
2.情景
讨论 一下
体验
①
是什么样的想法让他们有了这样的行为？