02-赛前状态与准备活动
运动生理学课件第十一章运动与身体机能变化
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脱训对身体机能的影响
1、对心肺功能的影响
脱训后，最大摄氧量与心血 管变量关系的时间变化流程 图（引自Scott KP，et al，2009）
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2．对几种主要身体素质的影响
脱训后，肌肉力量和功率会下降 脱训后，速度和灵敏的损失相对较少 脱训后，运动员的柔韧性下降会很快
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进入工作状态产生的原因
1、反射时：动作越复 杂，有关中枢之间传递 延搁时间就越长，进入 工作状态需要时间也就 越长。
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2、内脏器官的生理惰性：动作越复杂， 有关中枢之间传递延搁时间就越长， 进入工作状态需要时间也就越长。
①植物性神经机能惰性比躯体性神经 大
传导速度慢 突触联系较多
运动 项目
运动 强度
训练 水平
赛前 状态
准备 活动
“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束， 机能水平进入一个相对稳定的状态。
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稳定状态：进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动可在一段时
间内保持于较高的机能状态，这一阶段称为稳定状态（steady state）。
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准备活动：准备活动（warm –up exercise）是指在正式训练和
比赛前进行的有组织、有目的的专门性身体练习。
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准备活动 — 生理作用
降低肌肉的粘滞性 4 增强皮肤血流 5
痕迹效应 6
1 调整中枢神经系统的兴奋水平 2 增强氧运输系统的机能
运动中人体机能变化规律
运动中人体机能变化规律参加运动健身的人群越来越多，每周进行2-3次运动的人也越来越多。
我们有必要了解一些运动过程中不同阶段，人体机能的变化规律。
其实严格的来讲，并不仅仅是在运动过程中。
而是从正式比赛或训练前，运动中，运动后整个过程，身体机能都会产生一些有规律的变化。
从专业视角看，主要分为五个阶段：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳状态、恢复状态。
我们今天就按五个阶段，系统了解学习运动过程中人体机能的变化规律。
多了解一些这方面的知识，在平时的运动健身中，也心里有底，不会对一些机能变化感到很奇怪或者无所知。
1、赛前状态与准备活动2、进入工作状态3、稳定状态4、疲劳状态5、恢复状态一、赛前状态与准备活动赛前状态：参加正式比赛或运动训练前，人体一些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。
良好的赛前状态可以预先调动人体相应器官、系统机能，克服内脏器官的生理惰性。
举个栗子，这几年马拉松，越野跑比较盛行，大家报了马拉松后，有的是人生第一个马拉松，有的想跑出更好的状态和成绩，一想起马上要跑马了，身体会出现一定程度的兴奋，身体机能会提前几天甚至提前几小时发生变化。
身体生理产生的变化主要有神经系统、有氧系统、物质和能量代谢系统。
变化的主要体现：中枢神经系统兴奋提高内脏器官功能增强体温上升代谢活动增强例如：心率加快，血压升高，心输血量增加，呼吸加快，血糖和体温升高等等。
为什么会产生这种变化，都还没开始比赛或者训练，人体机能就发生了一些变化？答案是：条件反射。
良好的赛前状态对运动表现有更好的促进作用。
常见的赛前状态：1）过度紧张中枢神经系统过于兴奋，会出现精神过度紧张、食欲不振、睡眠差，呼吸急促，寝食不安。
2）赛前冷淡中枢神经系统兴奋过低，会出现情绪低落、全身无力、对比赛或训练没动力没激情、不愿参赛或者训练。
3）适宜状态中枢神经系统兴奋度刚刚好，不少也不多。
植物神经和内脏器官的惰性有所克服，一些优秀的的运动员会出现这种状态。
比赛时篮球准备活动方案
比赛时篮球准备活动方案1. 活动方案介绍在篮球比赛中，准备活动是非常重要的，可以帮助球员达到最佳状态，提高比赛表现。
本文将介绍比赛时篮球准备活动方案，包括热身运动、拉伸活动、球队战术训练等内容。
2. 热身运动2.1 跑步在比赛前，球员们可以进行简单的跑步活动，以增加体温、促进血液循环，并准备好参加比赛的状态。
2.2 篮球运球随后，球员们可以进行篮球运球的热身活动，包括变向运球、过人运球等动作，以提高球感和控球能力。
2.3 灵敏动作训练最后，球员们可以进行一些灵敏动作训练，如脚踢球、侧跳等活动，以提高爆发力和灵活性。
3. 拉伸活动在热身运动结束后，球员们可以进行拉伸活动，以放松肌肉、增加柔韧性，预防运动损伤。
3.1 上肢拉伸球员们可以进行上肢的拉伸活动，包括手臂伸展、肩部拉伸等动作。
3.2 下肢拉伸同时，球员们也可以进行下肢的拉伸活动，如大腿伸展、小腿拉伸等动作。
3.3 全身拉伸最后，球员们可以进行全身的拉伸活动，确保身体各部位都得到充分拉伸，以提高运动表现。
4. 球队战术训练在热身和拉伸活动结束后，球队可以进行一些战术训练，以提高队员们的协作能力和配合默契。
4.1 进攻战术训练球队可以进行进攻战术练习，包括配合传球、突破上篮等训练，以提高球队的得分效率。
4.2 防守战术训练同时，球队也可以进行防守战术训练，包括盯人防守、团队防守等训练，以提高球队的防守能力。
4.3 特殊情况应对训练此外，球队还可以进行特殊情况应对训练，如临场应变、关键时刻处理等训练，以提高球员们的应变能力。
5. 总结通过以上准备活动方案的实施，可以帮助球员们在比赛中达到最佳状态，提高比赛表现，并有效提升球队的整体竞技水平。
希望本文的内容对您有所帮助，祝您的篮球比赛取得好成绩！。
运动生理学-笔记(4)
体育专业—我的笔记（4）第十二章运动过程中人体机能变化规律第一节、赛前状态和准备活动一、赛前状态人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，我们将这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。
赛前反应的大小与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。
比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。
运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
适宜的赛前反应能促进运动员在比赛中发挥出较好的运动水平，反之，则会影响运动员在比赛中正常发挥。
赛前状态产生的机理可以用条件反射机理解释。
比赛或训练过程中的场地、器材、观众、音响和对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或运动时肌肉活动的生理变化相结合。
久而久之，这些信息就变成了条件刺激，只要这些信息一出现，赛前的生理变化就会表现出来，因而形成了一种条件反射。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。
赛前状态依据其生理反应特征和对人体机能影响的程度可分为三种类型1.准备状态型2.起赛热症型3.起赛冷淡型二、准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
（一）准备活动的生理作用和产生机理1、准备活动的生理作用(1) 调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
(2) 为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。
从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
(3) 提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
运动过程中人体机能变化规律-第一节.赛前状态与准备活动
第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的要求与对策 1. 要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛 2. 组织运动员多参加比赛，增加比赛经验 3. 进行适当形式和强度的准备运动
第一节.赛前状态与准备活动
二、准备活动 准备活动的生理作用： 1. 调整赛前状态，提高中枢神经系统的兴奋性 2. 克服内脏器官的生理惰性，提高心血管系统和呼吸
• 准备活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超 过15min
谢谢
第一节.赛前状态与准备活动
第二节.进入工作状态与稳定状态 第三节运动性疲劳 第四节.恢复过程
第一节.赛前状态与准备活动
一、赛前状态 身体的某些器官和系统会产生的一系列提条件反射性 变化，可发生在比赛前数天、数小时或数分钟 赛前状态的生理变化主要体现： 1. 神经系统兴奋性提高 2. 物质代谢加强 3. 体温升高 4. 内脏器官活动增强
第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的分型
1. 准备状态型：中枢神经系统兴奋性过高，植物神经 系统和内脏器官的惰性得到克服，进入工作状态时 间较短，有利于运动成绩的提高。常见于优秀运动 员
2. 起赛热症型：中枢神经兴奋性过高，过度紧张，寝 食不安，四肢无力，全身微微颤抖，喉咙发堵
3. 起赛冷淡型：兴奋度过低，对比赛淡漠，浑身无力
第一节.赛前状态与准备活动
• 预先进行的准备活动的痕迹效应不能保持很久的时 间，准备活动后间隔45min,其痕迹效应将全部消失
• 一般认为，准备活动的强度45%VO2max强度，心率 达到100-120次/分钟，时间在10-30分钟为宜。根据 所属运动项目不同，准备活动的时间和内容也应该 有所调整
系统的机能，增加肺通气量及心输出量 3. 提高机体的代谢水平，提高体温
2023年教师资格之中学体育学科知识与教学能力高分通关题库A4可打印版
2023年教师资格之中学体育学科知识与教学能力高分通关题库A4可打印版单选题（共50题）1、良好的赛前状态与准备活动均可以克服内脏器官的生理惰性，但其生理机制不同，前者为( ) 。
A.非条件反射B.人工条件反射C.状态反射D.自然条件反射【答案】 D2、运动游戏法、运动竞赛法、情景教学法属于（）。
A.以身体练习为主的体育教学方法B.以探究活动为主的体育教学方法C.以情景和竞赛活动为主的体育教学方法D.以直接感知为主的体育教学方法【答案】 C3、运动中出现肌肉痉挛时，现场处理的主要方法是( ) 。
A.平卧和冷敷B.牵拉和按摩C.休息和包扎D.冷敷和抬高肢体【答案】 B4、体育教学中，“从整体到局部，再回到整体” 的教学过程，这是下列哪种教学方法的基本特征？（）。
A.情景教学法B.领会教学法C.循环练习法D.完整练习法【答案】 B5、动物和人为维持身体基本姿势而发生肌肉张力的重新调配的反射活动称为（）。
A.状态反射B.翻正反射C.姿势反射D.牵张反射【答案】 C6、体育教学评价的目的不包括（）。
A.选拔B.发展C.激励D.调节【答案】 D7、体育教师在备课基础上，面对评委或同行陈述自己的教学构想，这一形式属于（）。
A.评课B.模拟上课C.讲课D.说课【答案】 D8、体育教学评价的目的不包括（）。
A.选拔B.发展C.激励D.调节【答案】 D9、体育备课时应进行学情分析，其重点分析的内容是（）。
A.班级人数B.学习基础C.学习态度D.特殊学生【答案】 B10、安静时最主要的产热器官是（）A.心脏B.肺C.肝脏D.骨骼肌【答案】 C11、将教学过程细分为感知——理解——巩固——应用等几个阶段的体育教学模式是（）。
A.发现式体育教学模式B.小群体体育教学模式C.技能掌握式教学模式D.快乐体育教学模式【答案】 C12、以下教学模式不适合初中教学的是（）A.体育锻炼类教学模式B.情境式体育教学模式C.快乐体育教学模式D.发展学生主动性体育教学模式【答案】 B13、新陈代谢是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。
运动会赛前准备
运动会赛前准备（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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运动过程中人体机能状态变化规律
第二节
进入工作状态和稳定状态
内容提要
1.进入工作状态 进入工作状态 2.稳定状态 稳定状态
返回
二、进入工作状态
在进行运动练习时的开始阶段， 在进行运动练习时的开始阶段， 人体各器官系统的工作能力不可能立 刻达到最高水平， 刻达到最高水平，而有一个逐步提高 的过程， 的过程，此称为进入工作状态 。
“自由基学 说” ：
自由基是指外层电子轨道含有未配对的电子基因。在细胞内，线粒 体、内质网、细胞核等中部分含有自由基。自由基化学性质活泼， 可与机体内糖类、蛋白质、核酸几脂类等发生反应，造成细胞功能 和结构的损伤。 返回
运动性疲劳发生的部位
中枢疲劳
中枢疲劳可能发生在从大脑皮质直至脊髓运动神经 元。中枢运动神经元系统功能紊乱可改变运动神经 饿兴奋性使神经冲动发放的频率减少。 外周疲劳可能发生的部位是从神经—肌肉接点 直至肌纤维内部的线粒体等。
影响准备活动生理效应的因素
强度以45%VO2max为 为 强度以 宜 心率在100—200次/min 次 心率在
主要因素
时间在10—30min为宜 为宜 时间在 准备活动结束到正式练习开始时的间 隔一般不超过15min，在一般教学课 隔一般不超过 ， 中以2—3min为宜。 为宜。 中以 为宜
返回
不同赛前状态对运动能力的影响
赛前状态
准备状态
特 点 提 高 运 动 成 绩
。
起赛热症
特 点
起赛冷淡
特 点
利 于 发 展 机 体 工 作 能 力 和
的 时 间 适 当 缩 短 ， 从 而 有
有 所 克 服 ， 进 入 工 作 状 态
经 系 统 和 内 脏 器 官 的 惰 性
兴 奋 性 适 度 提 高 ， 自 主 神 ：
幼儿园运动会赛前准备活动方案 幼儿园运动会
一、赛前准备活动的重要性幼儿园运动会是孩子们展示自己运动技能和团队合作能力的舞台，也是家长和老师们共同见证孩子成长的时刻。
赛前准备活动尤为重要，它不仅能提高孩子们的参与度和表现水平，还能确保比赛的顺利进行。
二、赛前准备活动的内容1. 热身运动热身运动是赛前准备活动的重要组成部分，它能够帮助孩子们加强肌肉的灵活性，预防运动损伤。
热身运动可以包括慢跑、拉伸运动、肢体活动等，时间约为15分钟。
2. 技能练习在比赛项目的前一周，老师可以安排孩子们进行相应的技能练习，例如短跑、跳远、投掷等项目的训练。
这样能够让孩子们更加熟悉比赛项目，提高他们的表现水平。
3. 团队合作训练团队合作是幼儿园运动会中非常重要的一环，因此在赛前可以进行一些团队合作训练，例如三人以上跳绳、接力赛等。
这些训练不仅能提高孩子们的团队合作意识，还能增强他们的信心和凝聚力。
4. 比赛环境模拟在赛前的最后一次训练中，老师可以模拟比赛环境，让孩子们在正式比赛前有所准备和适应。
比如在操场上划出赛道、设置比赛仲裁员、播放比赛音乐等，让孩子们感受到比赛的氛围和紧张感。
三、赛前准备活动的注意事项1. 安全第一在进行赛前准备活动时，老师要时刻关注孩子们的安全，确保他们不会因为激烈的运动受伤。
也要提醒孩子们注意自己的安全，如避免在比赛场地上奔跑、不随意攀爬等。
2. 弹性安排时间赛前准备活动的时间应该有所弹性，要根据孩子们的状态和情况来调整。
如果孩子们已经非常熟悉比赛项目，可以适当缩短技能练习的时间，增加团队合作训练的时长。
3. 注意气候和环境在进行热身运动时，要根据当天的气候和环境情况来做出相应的调整。
如果是炎热的夏天，可以选择在室内进行热身运动，避免孩子们受到过度日晒。
四、结语赛前准备活动是幼儿园运动会中不可或缺的一部分，它能够帮助孩子们更好地参与比赛、展示自己的技能，也能让比赛更加顺利和成功。
老师们要认真制定赛前准备活动方案，确保孩子们在比赛中能够有更好的表现。
田径运动员赛前准备活动的方法（共5篇）
田径运动员赛前准备活动的方法（共5篇）第一篇：田径运动员赛前准备活动的方法在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。
作为一名教练员，应当充分运用体育科学理论指导训练工作，重视和改进赛前的准备活动，圆满完成比赛任务，不断提高比赛成绩，力争培养出高水平的运动员。
一、赛前准备活动的生理机制在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。
在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。
因此，赛前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。
二、赛前准备活动的种类(一)一般性准备活动一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。
(二)专门性准备活动专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。
例如：如果一个跳远运动员做跳远练习，应该为比赛保存实力，做一些模仿练习。
如果有6次跳远机会，运动员应该在准备活动时跳2～3次，以保证最佳的效果在比赛中出现。
(三)接续的准备活动由于运动员的参赛项目之间间隔短或每次试投后到下轮次有很长时间，要想在下一轮次取得好的成绩，就有必要进行接续的准备活动。
如果每次都进行如前所进行的间歇，会使人体原来准备活动的效果下降。
一般来说，在准备活动结束后30分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。
但如果在效果消失前5～10分钟时进行慢跑和体操等接续活动，即可保持良好的竞技状态。
接续的准备活动的时间长短与内容尊在多次的实践中总结，逐步积累。
事宜的准备活动和良好的赛前准备
事宜的准备活动和良好的赛前准备
(1)赛前状态是指在参加正式比赛或运动训练前，人体某些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。
赛前状态可发生在比赛前数天、数小时或数分钟，于临近比赛表现愈发明显。
(2)准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习。
其目的是预先动员人体的生理机能，克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间，为即将进行的正式比赛、训练和体育课做好机能上的准备，或是为了强化已掌握的运动技能，以提高比赛成绩。
(3)在进行运动的开始阶段，人体的运动能力并不能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程，运动开始后人体机能逐步提高的过程称为进入工作状态。
赛前状态与准备活动是在参加正式比赛或运动训练前身体机能提前动员的两个不同阶段。
前者受运动条件刺激而引起人体生理机能发生变化的自然条件反射；后者是人为的有目的进行的身体练习，良好的赛前状态与适宜的准备活动能有效地缩短进入工作状态的时间，使机体更快地发挥自身的机能水平和运动能力。
邓树勋《运动生理学》(第2版)配套题库-章节题库-运动过程中人体机能状态的变化【圣才出品】
第14章运动过程中人体机能状态的变化一、名词解释1．赛前状态答：赛前状态是指在比赛前或运动前，人体各器官，系统会产生一系列机能变化。
运动员赛前心理状态分为四种：赛前过分激动、赛前淡漠、赛前盲目自信和赛前战斗准备状态。
2．准备活动答：准备活动是指在正式训练和比赛前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习。
准备活动的生理作用为提高中枢神经系统兴奋水平，使中枢神经系统与内分泌系统协同调控全身各脏器机能活动，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要；增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，有利于提高工作肌的代谢水平；使体温升高，氧离曲线右移，促进氧合血红蛋白的解离，有利于氧供应。
3．一般性准备活动答：一般性的准备活动是指促进学生身体全面发展的活动。
通常有各种走、跑、跳、投练习、各种徒手操或持轻器械练习、传统项目基本动作、游戏、舞蹈等。
专门性的准备活动是指其动作的性质和结构与基本教材有关或相近似的练习。
主要有模仿练习、诱导练习或辅助练习、基本功以及掌握该项教材内容所必需的身体素质练习等。
4．专门性准备活动答：专门性准备活动是指与正式比赛或训练的动作结构、节奏及运动强度相似的各种身体练习。
专门性准备活动是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。
这是一般性练习无法代替的。
只有合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。
5．进人工作状态答：进入工作状态是指在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程。
进入工作状态所需时间的长短取决于工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和当时的机能状态。
在适宜运动负荷下工作强度越高，进入工作状态的时间就越短；动作越复杂、活动变换越频繁，进入工作状态越慢。
训练水平越高，机能状态越好，进人工作状态越快。
6．极点答：极点是指在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等。
12.1-赛前状态与准备活动 PPT课件
12”2 12”1
OL
36.6ºC 12”4 37.8ºC 12”3 38.8ºC 11”9
400米
GB
37.3ºC 59”2 38.8ºC 58”8 38.4ºC 56”2
PH 37.03ºC 57”2 38.0ºC 57”0 38.4ºC 55”4
OL
36.0ºC 54”0 37.1ºC 56”0 38.3ºC 52”2
2.准备活动作用的生理机理
A.准备活动
←
正式比赛时中枢神
经系统的兴奋性处
神经中枢
于最适宜水平，调
产生兴奋
节功能得到改善，
性提高的 → 内脏器官的机能惰
痕迹(后
性得到克服，新陈
作用)
代谢加快，有利于
机体发挥最佳机能
水平。
• 准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。
• B.另外，在每次训练或比赛前做准备活动，也会形成条件反 射。所以，准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。
二、准备活动
• 概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前 进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛 做好准备。 (一)准备活动的生理作用和产生机理
1.准备活动的生理作用 •(1)调整赛前状态 •(2)克服内脏器官生理惰性 •(3)提高机体的代谢水平，使体温升高 •(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比 赛时体温过高。
第十二章 运动过程中人体机能变化规律
第一节 赛前状态与准备活动
第二节 进入工作状态与稳定工作状态
第三节 运动性疲劳 第四节 恢复过程
主讲：苏利强，江西中医学ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ体育部
• 在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能 变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和 特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重 要意义。
体育开学第一课：赛前准备教案
体育开学第一课：赛前准备教案赛前准备教案为了让同学们在比赛中取得好成绩，我们需要在每场比赛前做好充分的准备工作。
本次课程将重点讲解赛前准备的具体步骤和方法，以帮助同学们在比赛中发挥出最佳水平。
一、准备身体体育运动需要消耗大量体力，因此在比赛前要保证身体的良好状态。
我们需要提前进行有规律的锻炼，以增强肌肉力量和体能水平。
在比赛前的几天要加强饮食调整，保证营养均衡。
比赛前的一晚要好好休息，确保身体充分休息和恢复。
二、准备装备赛前的准备不仅包括身体状态，还包括比赛所需的装备。
例如，足球比赛需要穿足球鞋、护腕等，而篮球比赛则需要穿运动鞋和短裤。
为了确保装备符合比赛规定并且运动员可以舒适地穿着，我们需要提前购置和检查装备。
三、制定比赛策略比赛的胜负不仅仅取决于身体素质和装备，还在于比赛策略。
每个队员都需要明确自己的角色和任务，有序地配合比赛中的变幻。
在比赛前，我们需要仔细审视对手的强弱点和战术习惯，制定相应的比赛策略和战术。
四、心理准备心理状况对比赛的成败影响极大。
因此，在比赛前，我们需要做好充分的心理准备工作。
要充分自信，相信自己的技术和能力。
要做好比赛失败的心理准备。
无论胜败，都要保持淡定和冷静，以更好地总结和学习比赛经验。
五、注意细节运动员在比赛中需要注意各种细节，例如身体姿势、呼吸节奏和跑步步伐。
这些小细节往往决定了比赛的胜负。
在赛前的训练中，我们需要不断强化这些技能，并在比赛前进行检查和调整。
六、实践演练我们需要进行实践演练，在真实的比赛环境下模拟比赛。
这将帮助运动员更好地适应比赛节奏和环境，并检验赛前准备工作的效果。
赛前的准备工作是比赛的保障。
只有做好了充分的赛前准备，我们才能在比赛中取得优异的成绩。
通过本次课程的学习，希望同学们能够掌握赛前准备的具体流程和方法，并在以后的比赛中取得更好的成绩。
赛前准备活动和赛中技术和心理调整
赛前准备活动和赛中技术和心理调整
一赛前准备活动
1．到达赛场第一件事应该是去检录处看上面公布的比赛时间，因为组委会可能会临时调整比赛时间。
2．我赛前准备活动一般在进场前一个小时左右开始做。
3．我的赛前准备活动一般会先慢跑直到发热，然后开始压腿，进场前三十分钟逐渐加快准备活动节奏，做一些加速跑或者是其他抬腿练习。
4．进场前就换好钉鞋特别是我这个项目，一旦裁判摆好栏架就不会让你随意懂栏架。
5. 上跑道之前不要过早把衣服脱了这样会使身子过早的冷了，就会影响到比赛的发挥。
6. 我一般会在进场后试两到三次栏架，一次找栏上感觉一次起跑就完了，然后坐在一边压压腿慢跑一下。
7．我通常会在上道之后大喊一声以缓解压力和集中精神然后从心理上给对手压力。
二赛中的技术和心理调整
1．在比赛当中如果落后我会想还有那么长的距离，只要坚持自己的节奏后面还能追上。
2. 或者我会在落后的时候给自己一个心理暗示这只是我的惯性跑阶段以减少压力保持动作不变形。
3. 在400栏比赛中我会用90%左右的速度跑完前两个栏架，用惯性
跑完三到第五个栏，加速跑完第六七个栏，惯性过第八个栏，然后冲刺跑完最后两个栏。
在过完最后一个栏之后我会减小步幅加快摆臂和步频。
赛前状态和准备活动
赛前状态和准备活动一、赛前状态在比赛开始之前，运动员们通常会经历一系列的准备活动，以保持最佳的状态和表现。
赛前状态包括身体状况、心理状态和技术准备等方面。
身体状况是运动员在比赛前要特别关注的一点。
他们需要确保自己的身体在最佳状态下，以应对激烈的比赛。
为此，运动员会进行一系列的身体训练和调整。
例如，他们会进行力量训练，以增强肌肉力量和爆发力；进行有氧运动，以提高心肺功能；进行伸展运动，以增加柔韧性。
通过这些身体训练，运动员可以增强体能，提高耐力和速度，从而在比赛中有更好的表现。
除了身体状况，心理状态也对运动员的表现有着重要影响。
比赛前的心理准备是运动员必不可少的一环。
他们需要保持积极的态度和自信心，以应对比赛中的各种挑战和压力。
为此，运动员会进行心理训练和放松练习。
他们会学习如何调节情绪，保持专注和集中注意力，以及处理比赛中可能出现的压力和紧张情绪。
通过这些心理准备活动，运动员可以提高自己的心理素质，更好地应对比赛的各种情况。
技术准备也是运动员在赛前需要重点关注的方面。
无论是个人项目还是团体项目，技术都是决定比赛成败的关键。
为了在比赛中发挥出自己的最佳水平，运动员会进行技术训练和磨炼。
他们会不断练习和完善各种技术动作，提高自己的技术水平和技巧。
二、准备活动为了达到最佳的赛前状态，运动员会进行一系列的准备活动。
这些活动包括身体训练、心理训练和技术训练等方面。
在身体训练方面，运动员会进行力量训练、有氧训练和伸展运动等。
力量训练可以增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高运动能力。
有氧训练可以提高心肺功能，增强运动员的耐力和速度。
伸展运动可以增加运动员的柔韧性，减少运动损伤的发生。
通过这些身体训练，运动员可以保持良好的身体状态，以迎接比赛的挑战。
在心理训练方面，运动员会进行调节情绪、保持专注和放松的练习。
他们会学习如何控制自己的情绪，保持积极的态度和自信心。
他们会训练自己的注意力，提高集中力和反应速度。
此外，运动员还会学习放松技巧，以缓解比赛中的压力和紧张情绪。
赛前状态的名词解释
赛前状态的名词解释
赛前状态是指在运动比赛发挥前，参赛者对于自身的生理心理状态，最佳状态的发挥情况。
赛前状态的最佳化可以通过训练前的准备、训练过程中的调整以及训练后的恢复力等多个方面来实现。
准备方面包括：
1、营养摄取：在运动比赛前，参赛者应该进行正确的营养摄取，以保证充足的营养和体能支架。
2、放松：参赛者可以通过放松肌肉以及放慢呼吸频率等方法来缓解赛前焦虑情绪，有效改善心理状态。
3、训练过程中的调整：建立科学的训练计划是对赛前状态有很大的帮助。
参赛者应根据自身体能状况，加强目标性训练，调整自身训练量，力求最优发挥。
4、恢复力：比赛前，参赛者应安排足够的休息和恢复力，以便减少运动因子的伤害，恢复身体状态。
最后，参赛者应根据自身的体能状况，通过合理的准备、调整和恢复等方法，力求赛前状态的最佳化，以达到发挥最佳的状态。
赛前准备活动PPT课件
(4′)
.
3
△
△△
△ ① ② ③ ④ ⑤
△
△
△
① ←① ② ←② ③ ←③ ④ ←④ ⑤ ←⑤
△ ① ② ③ ④ ⑤
.
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
组织方法
结合球的有球练习
1、脚内侧传接球（球性 练习）
2、行进间传接球
3、接传球射门
4、1V1的攻防练习
5、身体各个部位触球练 习
赛前的准备活动
40米 C
↑↑↑↑↑↑↑↑ ↑↑↑↑↑↑↑↑ ↑↑↑↑↑↑↑↑ ¤¤¤ ¤ ¤¤¤¤
组织方法 1、慢跑及行进间的徒
手操
练习要求、要点 1、慢跑时放松自然 2、行进间操，动作舒
展有节奏 。（4′）
.
1
C ㈠㈡㈢㈣㈤ ①②③④⑤
.
②①动
对 关
对 肌
力
节肉性
的 练
的 练
牵
习习拉
练习要求、要点
1、使肌肉能够适应对抗 练习 2、对各个关节做到牵拉， 充分活动开，避免在比 赛中轻易受伤
2
C
△
△
一、 二、 △ △
△△
△△ △△
△△ △△ △△ △△
①⑴
①⑴
②⑵
②⑵
③⑶
③⑶
④⑷
④⑷
⑤⑸
⑤⑸
组织方法 适应比赛活动 1、加速跑，原地小步
跑接转身加速跑X3组 2、协调性练习，提高
身体的应急性X2组
赛前的准备活动赛前的准备活动练习要求要点练习要求要点11慢跑时放松自然慢跑时放松自然22行进间操动作舒行进间操动作舒展有节奏展有节奏组织方法组织方法11慢跑及行进间的徒慢跑及行进间的徒练习要求要点练习要求要点1使肌肉能够适应对抗练习2对各个关节做到牵拉充分活动开避免在比赛中轻易受伤22组织方法组织方法适应比赛活动适应比赛活动11加速跑原地小步加速跑原地小步跑接转身加速跑跑接转身加速跑x3x3组组22协调性练习提高协调性练习提高身体的应急性身体的应急性x2x2组组练习要求要点1转身要快2加速时全速组织方法组织方法结合球的有球练习结合球的有球练习11脚内侧传接球球性脚内侧传接球球性练习练习22行进间传接球行进间传接球33接传球射门接传球射门441v11v1的攻防练习的攻防练习55身体各个部位触球练身体各个部位触球练习习练习要求要点1传接球时要到位到脚2行进间传接球要做到接应移动隐蔽性传球31v1的攻防强度不宜过大防守要人球兼顾4从身心两方面做好练习使机体尽快进入到比赛状态5灵敏性练习要步点清晰动作迅速2044补充内容
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运动与身体机能
变化江西师范大学 陈栋
第九章
赛前状态
分类：准备状态型、过度紧张型、比赛冷淡
型。
概念：在运动或比赛前，人体各器官、系
统产生的一系列一系列条件反射变化。
生理变化及机理
机理：条件反射
生理变化：神经系统兴奋性提高，内
脏器官活动加强，物质代
谢加强，体温升高。
与平时训练有关的场景信息通过听觉、视觉不断刺激运动员，并与肌肉肌肉活动时的生理变化相结合。
心率跳动↑紧张出汗
收缩压↑肺通气量↑摄氧量↑
尿频尿急例如:
条件刺激
比赛期间的场地、器材、设施、观众、竞赛的对手，还有声音，都会成为产生赛前状态的条件刺激。
赛前状态的调整
调整准备活动的内容设置、运动强度、变换训练环境、多参加比赛、增加比赛经验、平时进行有意识的心理训练。
赛前状态
是高级神经活动的表现，中枢神经系统的兴奋状态直接
影响赛前状态的表现。
中枢神经系统适度兴奋有利于预先提高内脏器官的机能水平
烦燥
超限抑制
兴奋性过高过度紧张坐卧不宁不想训练
对比赛没有兴趣
准备活动
的英语是warming-up exercises Array
概念：正式训练和比赛前进行的
有组织、有目的的专门性
身体练习 。
准备活动的作用
准备活动
除了一般性身体活动还有专项练习。
专项练习时的肌肉活动能在中枢神经系统的相关部位留下兴奋性提高的痕迹，如在此基础上时行训练，有助于发挥最佳的机能水平，提高运动成绩。
活动的内容、形式、时
间、强度以及与正式训
练或者比赛的时间间隔。
注意。