心理健康与压力管理教材
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
大学生心理健康压力与压力管理 PPT课件
唤醒过高或过低时，不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理 两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康，甚至诱导不健康的习惯的养成，如抽烟 （二）积极压力与个人成长
第七章
压力与压力管理
制作人
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第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
• 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 • 不断地拿起放下一样东西 • 看着某物傻笑或发呆 • 莫名焦虑，抓耳挠腮 • 总感觉有什么事情等在自己去完成 • 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写
因此，在挫折发生的第一时间，首先要处理不良情绪。情绪的调节可控制， 不在于简单地否认或压抑，而在于顺其自然的接受他的到来。压弹作为耐挫力和排 挫力和谐统一的能力，强调对应激的迅速反应及应对策略的合理选择，压弹的成效 取决于应对策略的合理运用。
受挫后的三种防御方式
(一)积极的心理防御方式 (一)消极的防御方式
人的一生需要面对各种压力 。在压力面前人们会做出种种反应，基本是两种 应对类型：一是通过改变外界环境去应对；二是通过改变自己去应对。
健全的人格是个体心理素质强劲的综合体现，也是一个人心理健康水平维持 和提高的内在基础。大学生的人格还未完全定型，仍有相当大的可变性和可塑性。 不断完善人格不仅关系到自身的健康与成才，而且关系到社会的进步与发展。大 学生要随时负起塑造或修正自己人格的责任。
坚韧第三节大学生压力分析大学生常见压力源?适应变化的生活?与父母分离?发展新的人际关系?亲密关系的建立?日常困扰?经济压力?学习压力?对重大丧失的不适应?与自我有关的不适应?预期毕业后的挑战大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估大学生处于青春期到成年期的转变过程中诗人生心理变化最激烈最明显的时期他们不仅面临环境的剧烈变化而且面临自我认识的发展的重要课程对他们的成长带来了很大压力
研究生心理学教案：心理健康与压力管理
研究生心理学教案：心理健康与压力管理1. 引言在研究生阶段，面临着课业压力、科研压力和人际关系压力等多重挑战。
因此，了解并学习正确的心理健康和压力管理技巧对研究生的全面发展非常重要。
本教案旨在帮助研究生学习如何维护心理健康并有效管理自身的压力。
2. 心理健康的重要性2.1 什么是心理健康•心理健康定义及其特征•心理健康与身体健康的关系•心理健康对个人综合能力和幸福感的影响2.2 理解和维护心理健康•自我意识和情绪管理•积极应对问题和挫折•正面情感与社交支持•高效时间管理与工作休闲平衡3. 压力及其影响3.1 压力的定义和类型•压力源及其分类•外部压力与内部压力3.2 压力对个人的影响•生理反应及其健康问题•心理反应及其心理障碍•学术表现和人际关系的影响4. 管理压力的技巧4.1 认识个体的压力源和应对方式•自我评估与压力源分析•管理压力感知和情绪调节技巧•区分正向和负向压力4.2 建立有效的应对策略•设置目标与规划工作计划•时间管理和优先级排序•改变消极思维模式和建立积极心态•寻求社会支持和建立良好人际关系5. 实践案例分享与讨论通过分享实际案例，引导学生探讨并分享自己在研究生阶段遇到的心理健康问题和压力管理经验。
6. 总结与反思通过总结与反思，帮助学生将所学到的心理健康和压力管理技巧融入日常生活中，并提出实践计划以便更好地应对挑战。
以上是一个大致的教案大纲，具体的内容可以根据需要进行补充和修改。
希望这个教案能够帮助研究生更好地管理自己的心理健康与压力，并实现全面发展。
心理健康与压力管理
05
组织层面的心理健康关怀
创建良好工作环境和氛围
优化物理环境
提供舒适、安静的办公场所，确保良好的通风和照明，减少噪音干 扰。
营造积极氛围
鼓励团队合作，促进员工间的沟通和交流，形成互相支持的工作氛 围。
关注员工情绪
定期了解员工情绪状态，及时发现并解决潜在问题，避免情绪积压导 致心理问题。
提供员工心理援助计划（EAP）
积极心态的培养
在面对困难和挑战时，我尝试保 持积极的心态，相信自己有能力 克服困难并取得成功。
寻求社会支持
当我感到压力过大时，我会向亲 朋好友倾诉，他们的理解和支持 让我感到温暖和安慰。
探讨未来发展趋势及挑战
心理健康普及与教育
随着社会对心理健康的关注度不断提高，未来将有更多的心理健康教育和普及活动，帮助人们更好地了解和管理自己 的心理健康。
冥想
通过集中注意力和深度呼吸，达到身心放松和内心平静的状态。
瑜伽与太极
结合体位法、呼吸调整和冥想等元素的综合练习，有助于身心和 谐。
寻求社会支持与帮助途径
1 2
亲朋好友支持
与家人、朋友保持联系，分享心情和困扰，获得 情感支持和建议。
加入兴趣小组或社团
参与共同爱好的活动，结识新朋友，拓展社交圈 子。
压力来源与影响
压力可以来自生活中的各个方面，如工作、学习、人际关系等。长期或过度的压力会对个 体的身心健康产生负面影响。
压力管理策略
通过调整心态、改变行为方式、寻求社会支持等方法，可以有效地管理压力，提高心理健 康水平。
分享个人在心理健康和压力管理方面的经验和感悟
自我认知与接纳
我意识到每个人都有自己的优点 和不足，学会接纳自己并努力改 进是提升心理健康的关键。
初中心理健康教育教材
初中心理健康教育教材初中心理健康教育文本
第一章：自我认知与情绪管理
- 理解自己的情绪
- 掌握情绪管理的技巧
- 培养积极的心态
第二章：人际关系与沟通技巧
- 建立健康的人际关系
- 发展良好的沟通技巧
- 解决人际冲突的方法
第三章：压力管理与适应能力
- 了解和应对不同类型的压力
- 提高适应能力和抗压能力
- 建立有效的应对压力的策略
第四章：自尊与自信心培养
- 培养积极的自尊心
- 打造坚定的自信心
- 应对负面评价和挫折
第五章：学业压力与心理疾病预防
- 解决学业压力带来的困扰
- 提高心理健康预防意识
- 了解常见心理疾病及预防方法
第六章：网络安全与虚拟世界的影响
- 学习如何保护个人信息
- 对虚拟世界的影响保持理性
- 养成健康的上网使用习惯
第七章：情绪饮食与身体健康
- 了解情绪饮食的概念
- 培养健康的饮食习惯
- 发展良好的身体健康意识
第八章：娱乐休闲与心理舒缓
- 了解有效的娱乐休闲方式
- 学会如何进行心理放松
- 培养积极的生活态度
第九章：家庭关系与心理健康
- 构建和谐的家庭关系
- 处理家庭矛盾和冲突
- 培养积极的家庭互动能力
第十章：积极心理引导与自助疗法
- 学习积极的心理引导技巧
- 运用自助疗法促进心理健康
- 培养心理康复的自主能力
请确定学校或地区的具体教学要求，以便个别化调整教材内容。
教师压力管理与心理健康
提高教师心理素质的重要性
教师心理素质对教学质量的影 响
教师心理健康对学生心理健康 的引导作用
教师压力管理与心理健康的关 联
提高教师心理素质的方法和途 径
教师心理健康对学生成长的积极影响
心理健康的教师能 更好地关注学生需 求，建立良好的师 生关系
教师心理健康有助 于培养学生的积极 心态和乐观情绪
心理健康的教师能 够提供更有效的教 育方法和策略，提 高学生的学习效果
表达：清晰、简洁地表达自己的观点和要求，避免使用攻击性或负面的语言。
观察：注意学生的非言语行为，如表情、肢体动作等，以更好地理解学生的感受和需求。
情绪管理：学会控制自己的情绪，避免在与学生沟通时受到情绪的干扰。
自我关爱
保持健康的生活方 式：合理饮食、适 量运动、良好的睡 眠
学会放松自己：通 过冥想、瑜伽、深 呼吸等方式缓解压 力
感谢观看
汇报人：XX
学生问题
学生问题：学生行为问题、学 习困难等
工作负担：教学任务重、工作 时间长等
家长沟通：与家长沟通的困难 和压力
学校管理：学校的管理方式和 要求
家庭因素
家庭经济压力：教师家庭可能面临经济困难，导致教师产生压力 家庭关系不和：家庭成员之间的关系紧张或矛盾，可能导致教师产生心理压力 子女教育问题：教师对子女教育的期望与现实之间的落差，可能带来压力 家庭突发状况：家庭成员的疾病、意外等突发状况，可能给教师带来压力
建立教师心理健康档案
定期评估教师的心理健康状况
记录教师的压力源和应对方式
提供个性化的心理健康指导和 支持
促进教师之间的交流与互助
提升社会对教师职业的理解与支持
媒体宣传：通过 媒体宣传教师的 付出和努力，提 高社会对教师职 业的认同感。
高中心理与健康《积极应对压力》优质教案、教学设计
《积极应对压力》教学设计【教材分析】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，它是心理，受到威胁时产生的负面情绪反应，当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就来了。
学生在平时的学习生活中难免会感受到压力。
本节课参考了安徽大学出版社的《高中心理健康教育（生命教育篇）》第四章第1 课《拥抱压力》。
结合多次试课磨课的反馈以及其他教材版本的参考，为了让学生有更好的活动体验和感悟，教师对教材内容做了些许变动。
本课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。
【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。
但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。
此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。
【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45 分钟【课前预习】心理学家梅辛鲍姆把一种叫压力接种法的技术广泛应用于压力应对训练中。
这种技术，主要是战胜恐惧和焦虑。
在训练中，首先要学会辨别和发现那些消极的自我陈述，即那些自责自贬的、使个人焦虑加重的想法，然后，需要学会用那些事先写在一张单子上的应对陈述来替代消极陈述。
应对陈述的目的是肯定自己和消除疑虑，用以排除和抵消压力情景中的自我怀疑。
【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。
2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放压力。
【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
大学生心理健康教育——情绪管理与压力应对 ppt课件
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中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
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究竟是什么原因导致了第一只猴 子很快的死亡呢？
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第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
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主要内容
一、情绪及其管理 二、压力及其应对
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一、情绪及其管理
（一）认识情绪
1.什么是情绪 2.情绪与健康
.
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1.什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
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情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人 们在心理活动中，对客观事物是否符合 自身需要的态度体验。
① 适当的哭泣
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调节和控制情绪的技巧
2.善于宣泄不良情绪
② 向他人倾诉
③ 痛快地喊叫
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调节和控制情绪的技巧
心理健康与压力管理教案
心理健康与压力管理教案一、引言心理健康和压力管理是当今社会中重要的议题。
随着社会的快节奏发展，越来越多的人们面临着来自工作、生活和人际关系等方面的压力。
本教案旨在通过探讨心理健康的重要性以及有效的压力管理方法，帮助学生提升心理韧性及应对压力的能力。
二、心理健康的重要性1. 了解心理健康的概念心理健康是指一个人在心理、情感和社会层面上的良好状态。
它对于个体的幸福感、生活质量和整体健康至关重要。
2. 讨论心理健康的益处- 提高自尊心和自信心，增强积极性- 增强个体的适应能力和应对压力的能力- 促进良好的人际关系和社会互动- 有助于身体健康，减少患病风险三、压力管理的重要性1. 了解压力的概念压力是外界环境对个体产生的心理和生理反应。
适度的压力可以激发个体的积极性和动力，但过度的压力可能导致身心健康问题。
2. 探讨过度压力对身心健康的影响- 身体方面：头痛、肌肉紧张、失眠等- 心理方面：焦虑、抑郁、情绪波动等- 行为方面：食欲改变、社交回避、学习和工作效率下降等四、心理健康与压力管理的策略1. 建立积极心态- 培养乐观的态度，关注积极的事物- 学会原谅自己和他人的错误和过失- 设定可实现的目标和期望，并对自己充满信心2. 培养良好的生活习惯- 均衡饮食，保持规律的作息时间- 运动和参与社交活动以释放压力- 学会放松，如通过冥想、呼吸练习等方式舒缓紧张情绪3. 建立有效的应对策略- 学会表达情感，寻求支持和倾诉- 做好时间管理，合理安排任务和休息- 接受挑战和变革，将困难视为成长的机会五、实施教案的步骤1. 学生调研：了解学生对心理健康和压力管理的认知水平和需求2. 教师讲解和讨论：向学生传授心理健康和压力管理的知识和技巧，并与学生进行互动讨论3. 小组活动：安排学生进行小组讨论，分享彼此的应对压力的方式和策略4. 角色扮演：模拟真实场景，让学生实践应对压力的技巧和方法5. 反馈和总结：与学生共同总结教学内容，并鼓励他们将所学知识应用于实际生活中六、教学评估1. 以小组讨论和角色扮演为依据，评估学生对心理健康和压力管理的理解和应用能力2. 针对学生的反馈和问题，及时调整教学策略和内容3. 对学生的学习成果进行评估，如作业、测验或项目展示等方式七、结语通过本教案的实施，学生将能够全面了解心理健康的重要性，并学会有效地管理和应对压力。
压力管理与心理健康ppt课件
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
《班会主题课件：心理健康与压力管理》
压力管理的重要性
有效的压力管理有助于维持心理健康、改善个人工作效率和生活质量，并促 进积极应对困难和挑战的能力。
如何有效减轻工作与生活中的压力
1
放松与休闲
2
通过冥想、瑜伽等放松活动来缓解 压力，并寻找适合自己的休闲方式。
3
健康生活方式
保持规律的作息时间、健康饮食和 适度的运动有助于减轻压力。
社交支持
3 心身疾病的预防
心理健康还与身体健康紧密相关，对预防心身疾病具有重要作用。
压力对心理健康的影响
1 情绪波动
长期的压力会导致情绪的波动，可能出现焦虑、抑郁等心理问题。
2 身体健康问题
压力过大会对身体产生负面影响，如头痛、失眠、消化不良等。
3 人际关系紧张
压力会影响人与人之间的关系，导致冲突和疏离感。
与亲朋好友保持良好的沟通与支持， 分享压力与烦恼。
培养心理韧性与适应力的方法
设定目标
制定清晰的目标，并坚持努 力实现它们。
正向思维
培养积极的思维模式，转变 困难为挑战。
身心锻炼
进行适度的身心锻炼，增强 身体和心理的韧性。
心理健康与工作效率的关系
良好的心理健康有助于提高工作效率和创造力，减少工作中的错误率和疲劳感，推动个人和团队 取得更好的成果。
《班会主题课件：心理健 康与压力管理》
欢迎各位参加今天的班会！本次班会我们将探讨心理健康与压力管理的重要 性，以及如何在工作与生活中有效应对压力。
什么是心理健康？
1 身心灵平衡
心理健康是指身心灵之间的和谐与平衡，能够保持稳定的情情绪的管理，以及与他人建立健康关系的能力。
结束语及班会活动策划
班会主题课件《心理健康与压力管理》已经结束，接下来将进行小组讨论和互动活动，希望大家 能够从中受益，并建立起自己的心理健康知识。
大学生心理健康教程教案(第7章 压力管理与挫折应对)
项目思考
1．你有压力吗？你的压力主要来自哪些方面？你会怎样进行压力管理？
2．分析自己曾经遭遇的挫折和当时的感受以及自己是如何应对的？
3．面对竞争激烈的社会，今后将如何提高自己的挫折承受力？
活动形式：分组活动。
活动时间：20分钟。
活动准备：活动卡纸和笔。
活动步骤如下。
（1）全班分组，然后阅读故事“两粒沙”。
（2）请同学们思考这两个故事让自己想到了什么？
（3）请同学们回答生活中最近一次遇到的“沙粒”是什么？是怎样处理的？
效果如何？
（4）请同学们在组内分享上一步骤中提到的问题，其他组员对此发表意见和建议，分享者评估建议是否可以采纳，若值得采纳分享者请思考当务之急是该做些什么，组员轮流分享。
2、教学手段：以小曹存在的心理问题的案例引入讲解压力管理的内容，然后依次讲解挫折及挫折应对，在理解防御机制的基础上，进行应对策略等知识点的讨论及实践。
3、教学资料及要求：除教材中讲解的知识，可以要求学生在网上寻找更多的关于压力管理与挫折应对方面的内容来学习及实践。
教学内容
内容大纲：具体可结合本章的PPT课件进行配合讲解。
《大学生心理健康教程》
配套教学教案
第7章
课时内容
长风破浪会有时
——压力管理与挫折应对
授课时间
课时
教学目标
1．科学认识压力，积极舒缓心情。
2．分析挫折成因，了解常见挫折。
3．理解防御机制，掌握应对策略。
教学重点
1.如何管理压力
2.正确认识挫折，分析挫折
教学难点
1.挫折的应对，掌握应对策略
心理健康课教案压力管理与应对技巧
心理健康课教案压力管理与应对技巧课程名称：心理健康课教案主题：压力管理与应对技巧教学目标：1. 了解压力的概念和种类；2. 掌握常见的压力源；3. 学会有效的压力管理和应对技巧；4. 培养良好的心理调适能力。
教学重点：1. 压力的概念和种类；2. 常见的压力源；3. 压力管理和应对技巧。
教学难点：1. 掌握有效的压力管理和应对技巧；2. 培养个人的心理调适能力。
教学准备：1. 教材：心理健康教育教材；2. 多媒体设备；3. 班级学生调查问卷。
教学过程：引入：为了让大家更好地应对生活中的各种压力，今天我们将学习压力管理与应对技巧。
请大家思考一下，什么是压力？你在生活中遇到过哪些压力？一、压力的概念和种类（引导学生通过小组讨论、展示结果）（可以通过图片、视频等多媒体资料来辅助教学）二、常见的压力源1. 学习压力：课业负担、考试压力等；2. 家庭压力：家庭关系、家庭经济等；3. 同伴压力：人际关系、群体压力等；4. 社会压力：社会竞争、就业压力等；5. 自我压力：自我要求过高、对自己的期望等。
三、压力管理和应对技巧1. 建立正确的人生观和价值观：明确自己的目标和追求，对事情有正确的认识和评价；2. 寻求支持和倾诉：与亲友、老师、心理咨询师等沟通交流，分享自己的困扰和压力；3. 健康的生活方式：良好的作息时间、均衡的饮食、适度的运动等；4. 自我调适技巧：学会自我放松、适度的休息和娱乐，培养爱好等；5. 寻找解决问题的途径：面对问题时，积极主动地思考解决方案，并行动；6. 积极应对困境：培养乐观的心态，树立战胜困难的信心；7. 寻求专业的心理帮助：在需要的时候，寻求专业心理咨询师的帮助。
四、学生活动和作业1. 小组讨论：学生分小组讨论并展示关于压力管理和应对技巧的策略或故事；2. 学生调查：学生完成心理压力调查问卷，分析自己常遇到的压力源，并写一篇心得体会；3. 课后作业：学生写一篇关于如何应对学习压力的文章，并结合自身的实际情况提出建议。
17页职场减压员工心理健康与压力管理培训PPT课件
看情绪
1
看行为
2
看思想 认知
3
看社会 功能
4
02
02 心理状态不健康的信号
生理信号
头痛、失眠、胃痛、心 率加快等
02 心理状态不健康的信号
心理信号
焦虑、烦躁、抑郁、情 绪波动等。
02 心理状态不健康的信号
行为信号
工作效率下降、社交退 缩、暴饮暴食或食欲不
振等。
03
03 职业压力从何而来
对自身定位不 准确
01
01 如何判断心理是否健康
是否处于正常状态，是 否有过于严重以及持续 时间过长的负性情绪，
如恐惧、担心等。
看行为是否正常，睡眠、 饮食、工作、娱乐等方
面 是否出现问题。
看是否反复出现负面想 法，或者脑力迟钝，无 法有效思考，记忆力下
降等。
一个人如果无法像正常 人一样生活、工作、学 习'娱乐，说明心 理状态 已经非常不健康了。
Stress and emotion managemen
培训师：XXX
01 前言导读
2018 年《中国城镇居民心理健康白皮书》数 据显示，我国城镇居民心理健康情况调查中 ，有 73.6% 的受访者处于心理亚健康的状态 。
庞大的心理亚健康人群也引发了社会的关注 。
如何判断心理是否健康 心理状态不健康的表现 职业压力从何而来 如何缓解职业压力
对于职业发展的 担忧
工作任务繁重
人际关系 紧张
03 职业压力从何而来
与人多交流，建 立自己的人际交
往圈
发现情绪出现问题时 及时寻求朋友或专业
人员的帮助
规律生活
合理膳食
定期娱乐运动
04
04 如何缓解职业压力
情绪与压力管理培训教材(00001)
情绪坐标
2
高能量付出 1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
负面 情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
3、常见的负面情绪问题
经典案例—踢猫效应
会谈经常出现争吵，生意发生障碍。
典型心理
积极的思维
z 约翰是个讨厌的人
1
z 尽可能减少与他的接触 1
z 希望他被“炒鱿鱼”
1
场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，
而下周三她要参加一个报告会，并向上级
主管作述职报告。
典型心理
积极的思维
z 如果我搞砸了怎么办？ 1
z 如果问我一些问题答不 1
出来该怎么办？
LOGO
6、NLP情绪控制技术
v Neuro Linguistic Programming v 神经语言程序学
§ 关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。 v 任何事情若能符合这些前提假设，都会有良好的效果，可以说
会出毛病的了。 v 沟通的意义在于对方的回应 v 凡事必有至少三个解决方法 v 有效果比有道理更重要
也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
u 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯 九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且
还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 u 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢
走了
u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在
坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：
第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住 了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就 吓爬下了。
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回报不求。
八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不燥；再
放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为
引，菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。
六大功效
诚实做人，认真做事，奉献社会 享受人生，延年益寿，消灾去祸
做一个快乐幸福的人 从今天开始 从心开始
1，有目标和追求
2 经常保持微笑
心理健康与压力管理
社旗县教师进修学校 史青芝
看看下面的 图片,要是你 看到的是波 浪摇动,你该 减压啦!
内容提要
压力是什么？ 压力的意义？ 压力的特性？ 管理和调适压力，促进身心健康。
第一部分：了解压力
一、压力是什么?
面临选择
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午9时 36分20.11.1709:36November 17, 2020
重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二9时36分 4秒09:36:0417 November 2020
情绪的觉察和认知能力
善于通过情绪 发现并分析问题
3. 情绪管理能力
不要成为 情绪的奴隶 寻找正性情绪
增强控制感
有效应对愤怒
情绪的自我 控制与调节
4. 解决问题的能力
（一很）多压力来自于工（二） 对问作题或的人描际述交往中遇分到析原因
的困难，提高问题解 收并集调（决度反整六能上馈方）力减信案可少息以压在力一。定执程行（解五决）方案
工作
家 朋友 团队 组织
庭
机构
社会
支持
可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的
帮助， 有效缓解压力
7. 自我调整能力
当压力源不可能消除 时，我们只能最大程度、 尽快减小压力的负面效应， 使身体和情绪尽快恢复正 常状态。只在需要反应的 时候做好准备，这就要求 个体的灵活性。
7. 自我调整能力 具体策略
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临改变
教师
校长 教育局局长
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
（四） 压力管理的实现途径
（一） 了解压力源
构建压力 管理系统
（二） 明确压力管理的 目标
（三） 建立压力管理的资源
一、了解压力源
压力从哪里来？
（一）压力来源于工作本身
1.机构不健全的制度，对工作很多制约 不合理的要求与不适当的待遇 工作的单调重复 个人付出很多，但未得到相应回馈 太多的工作，缺少休闲娱乐
放松训练
娱乐休闲 运动
培养 幽默感
灵活的人就像弹簧一 样，压力来时积蓄力量 反应，压力移去后又能 迅速恢复原来状态。
三 压力管理的实现途径
压力管理的实现途径
调整心态 学习知识
成为积极主动的人
有效压力管理的必备 基础
提高掌握技能
（点击进入）
善于利用外部资源 （点击进入）
压力管理的实现途径
挖掘动机
分析思维、情感 和行为模式
自信训练
改变不合理 思维
问题解决 训练
提高 掌握技能
人际沟通 训练
培养双赢 思维
情绪管理
自我放松 训练
返回
压力管理的实现途径
知识 的力量
善于利用 外部资源
团队的力量
组织机构的 力量
社会的力量
养心八珍汤
慈爱心一片，正气三分，孝顺常想 ，
奉献不够；
好肚肠二寸，宽容四钱，老实适量,
（三）压力来源于职业发展前景
个人职业发展 工作保障 晋升条件:缺乏职位提升或进修学习机会 职业生涯
（四）压力来源于私人生活
私人生活 婚姻 疾病 经济 其他私人生活方面的问题
二、建设压力管理的资源
1. 积极心态
你的 生活目标 是什么？
积极主动的人通常都 有明确的生活目标。
这就是压力管理的动 力系统，它是一个人愉快 接纳压力、调动各方潜能 应对压力的前提和基础。
3 和别人一起分享喜悦
4 乐于助人
5 保持一颗童心
6 学会和各种人愉快相处
7 学会宽恕他人
8 有几个知心朋友
9 和别人合作获得乐趣
10 保持高度自信心
11 享受你的天伦之乐
12 不要财迷
13 尊重弱者
14 培养胆识和才气
15 处变不惊
16 偶尔放纵一下
祝福大家：健康、美丽、快乐、幸福！
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
三、压力的特性
1. 积极压力与消极压力
压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力 消极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
2. 压力的累积效应 重大生活事件
四、压力与每个人的关系
1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
严重的压力是猝死最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死
你敢于 面对挑战、 承担风险吗？
你的安全感水平有多高？ 你善于把握风险与机会吗？
1. 积极心态
你习惯于被 动反应还是 主动出击？
当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是 试图解决问题？ 你习惯于出现问题后去应付还是提前发 现并预防问题？ 你习惯于受人影响还是主动影响他人？ 你在多大程度上掌握主动权？
在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性，
包括： 癌症
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、 僵硬。头疼也是与压力有关的症状工作绩效
如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和 活动水平； 但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳
压力管理 目标
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……
2．压力与心理状态
压 力
情绪
焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产
生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击
而引起
3．压力与社会适应
压 力
自我保护 和防御
行为改变
吹口哨
自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构
需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自
己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有很多人找你办事， 你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出威？胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
（三） 寻求可能的解决 方案（创造性）
（四） 权衡利弊并
决策
5. 双赢思维——建立良好的人际关系 竞争与合作
合作是个体与个体， 群体与群体，个体与群 体之间为了达到共同目 的，彼此相互配合的一 种行为。
竞争是个体与个体， 群体与群体，个体与 群体之间争夺一个共 同目标的行为。
6. 社会支持系统
社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人
2. 理性思维
早晨出门的时 候是不是锁好
门了……
不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求
完美主义者的代“价糟糕，忘记跟
经理打招呼了， 他会不会对我有
看法？”
2. 理性思维
对事情分析判断时保持客观的态度
为什么事实常常被主观
认知所歪曲？
每个人都带着有色眼镜 看问题。
你的眼镜是什么颜色的？
“天空是 蓝色的。”
1. 积极心态
你相信自 己有能力 做到什么？
你对自己 的信心有 多大？ 你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？
你相信自己可以承担更大的责任吗？
你敢于挑战未知领域吗？
人的潜能
开发有多
当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急
大空间？
万分的母亲冲上前去接住了自己的孩
子，她竟然比训练有素的消防队员跑得
还要快……
1. 积极心态
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1709:36:0409:36:04November 17, 2020
加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 上午9时 36分20.11.1720.11.17