心理健康与压力管理教材

回报不求。
八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不燥；再
放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为
引，菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。
六大功效
诚实做人，认真做事，奉献社会 享受人生，延年益寿，消灾去祸
做一个快乐幸福的人 从今天开始 从心开始
1，有目标和追求
2 经常保持微笑
在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性，
包括： 癌症
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、 僵硬。头疼也是与压力有关的症状。
四、压力与每个人的关系
1．压力与身体健康
压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）
严重的压力是猝死最潜在的危险因素
2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有很多人找你办事， 你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出威？胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
面临改变
教师
校长 教育局局长
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
情绪的觉察和认知能力
善于通过情绪 发现并分析问题
3. 情绪管理能力
不要成为 情绪的奴隶 寻找正性情绪
增强控制感
有效应对愤怒
情绪的自我 控制与调节
4. 解决问题的能力
（一很）多压力来自于工（二） 对问作题或的人描际述交往中遇分到析原因
的困难，提高问题解 收并集调（决度反整六能上馈方）力减信案可少息以压在力一。定执程行（解五决）方案
分析思维、情感 和行为模式
自信训练
改变不合理 思维
问题解决 训练
提高 掌握技能
人际沟通 训练
培养双赢 思维
情绪管理
自我放松 训练
返回
压力管理的实现途径
知识 的力量
善于利用 外部资源
团队的力量
组织机构的 力量
社会的力量
养心八珍汤
慈爱心一片，正气三分，孝顺常想 ，
奉献不够；
好肚肠二寸，宽容四钱，老实适量,
2. 理性思维
早晨出门的时 候是不是锁好
门了……
不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求
完美主义者的代“价糟糕，忘记跟
经理打招呼了， 他会不会对我有
看法？”
2. 理性思维
对事情分析判断时保持客观的态度
为什么事实常常被主观
认知所歪曲？
每个人都带着有色眼镜 看问题。
你的眼镜是什么颜色的？
“天空是 蓝色的。”
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒……
2．压力与心理状态
压 力
情绪
焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产
生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击
而引起
3．压力与社会适应
压 力
自我保护 和防御
行为改变
3 和别人一起分享喜悦
4 乐于助人
5 保持一颗童心
6 学会和各种人愉快相处
7 学会宽恕他人
8 有几个知心朋友
9 和别人合作获得乐趣
10 保持高度自信心
11 享受你的天伦之乐
12 不要财迷
13 尊重弱者
14 培养胆识和才气
15 处变不惊
16 偶尔放纵一下
祝福大家：健康、美丽、快乐、幸福！
吹口哨
自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构
需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自
己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
（三） 寻求可能的解决 方案（创造性）
（四） 权衡利弊并
决策
5. 双赢思维——建立良好的人际关系 竞争与合作
合作是个体与个体， 群体与群体，个体与群 体之间为了达到共同目 的，彼此相互配合的一 种行为。
竞争是个体与个体， 群体与群体，个体与 群体之间争夺一个共 同目标的行为。
6. 社会支持系统
社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人
（三）压力来源于职业发展前景
个人职业发展 工作保障 晋升条件:缺乏职位提升或进修学习机会 职业生涯
（四）压力来源于私人生活
私人生活 婚姻 疾病 经济 其他私人生活方面的问题
二、建设压力管理的资源
1. 积极心态
你的 生活目标 是什么？
积极主动的人通常都 有明确的生活目标。
这就是压力管理的动 力系统，它是一个人愉快 接纳压力、调动各方潜能 应对压力的前提和基础。
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（）
4．压力是面临威胁时的本能反应
二、压力存在的意义
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
贝克斯顿（）在 美国麦吉利大学所做 的感觉剥夺研究，募 集了大学生志愿者作 为参加实验的人。
1. 积极心态
你相信自 己有能力 做到什么？
你对自己 的信心有 多大？ 你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？
你相信自己可以承担更大的责任吗？
你敢于挑战未知领域吗？
人的潜能
开发有多
当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急
大空间？
万分的母亲冲上前去接住了自己的孩
子，她竟然比训练有素的消防队员跑得
还要快……
1. 积极心态
心理健康与压力管理
社旗县教师进修学校 史青芝
看看下面的 图片,要是你 看到的是波 浪摇动,你该 减压啦!
内容提要
压力是什么？ 压力的意义？ 压力的特性？ 管理和调适压力，促进身心健康。
第一部分：了解压力
一、压力是什么?
面临选择
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
（四） 压力管理的实现途径
（一） 了解压力源
构建压力 管理系统
（二） 明确压力管理的 目标
（三） 建立压力管理的资源
一、了解压力源
压力从哪里来？
（一）压力来源于工作本身
1.机构不健全的制度，对工作很多制约 不合理的要求与不适当的待遇 工作的单调重复 个人付出很多，但未得到相应回馈 太多的工作，缺少休闲娱乐
所谓积极与消极，也是
“眼镜”的颜色不同造成的。
“天空是 灰色的。”
2. 理性思维
放弃“非黑即白” “非此即彼”的刻板
思维，寻找第三种 或更多可能的解决
方法。
2. 理性思维
认知重构，换个角度看问题
塞翁失马站，在焉对知方非的福立场去理解问题
3. 情绪管理能力
情绪是需要（愿望）是否得到满 足时的愉快或不愉快的主观体验。
你敢于 面对挑战、 承担风险吗？
你的安全感水平有多高？ 你善于把握风险与机会吗？
1. 积极心态
你习惯于被 动反应还是 主动出击？
源自文库
当遇到问题时，你是经常抱怨别人还是 试图解决问题？ 你习惯于出现问题后去应付还是提前发 现并预防问题？ 你习惯于受人影响还是主动影响他人？ 你在多大程度上掌握主动权？
志愿者每天躺在 床上睡觉，并有每天 20美元的酬劳。他们 可以自己决定何时退
感觉剥夺实验
空气调节装置 观察窗
扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
实验结果 实验过程
睡觉
感觉剥夺实验
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安
制造刺激
唱歌
？出现幻觉
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
三、压力的特性
1. 积极压力与消极压力
压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力 消极压力
能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
2. 压力的累积效应 重大生活事件
弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。09:36:0409:36:0409:3611/17/2020 9:36:04 AM
安全象只弓，不拉它就松，要想保安 全，常 把弓弦 绷。20.11.1709:36:0409:36Nov-2017-Nov-20
重于泰山，轻于鸿毛。09:36:0409:36:0409:36Tuesday, November 17, 2020
谢谢大家！ 欢迎指导！
20.11.1709:36:040 9:3609:3620.11.17 20.11.1709:36
谢谢
09:3609:36: 0420.11.172 0.11.1709:3 6:04
2020年11月17日星期二9时36分4秒
踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就 未来。20.11.1720.11.17Tues day, November 17, 2020
放松训练
娱乐休闲 运动
培养 幽默感
灵活的人就像弹簧一 样，压力来时积蓄力量 反应，压力移去后又能 迅速恢复原来状态。
三 压力管理的实现途径
压力管理的实现途径
调整心态 学习知识
成为积极主动的人
有效压力管理的必备 基础
提高掌握技能
（点击进入）
善于利用外部资源 （点击进入）
压力管理的实现途径
挖掘动机
2．工作超负荷或负荷不足 质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低
（一）压力来源于工作本身
3．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进
4．工作责任 对组织的责任 对他人的责任
（二）压力来源于工作中的人际关系
1．人际关系紧张 与同事关系紧张
2．上下级关系 适应上级的领导风格 有效管理下属
敌对和 攻击行为
逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀）
对社会适应 的影响
社会交往减少； 人际关系受损。
4．压力与家庭关系 压
力
对家庭的兴趣 和关心减少
对家庭 的影响
性生活 不满意
缺乏耐心 态度冷淡
不能给予子专女家报告： 足够的教育压力是造成夫妻矛盾和
产生内疚或 矛盾冲突
最终离婚的主要原因。
第二部分：构建压力管理系统
工作
家 朋友 团队 组织
庭
机构
社会
支持
可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的
帮助， 有效缓解压力
7. 自我调整能力
当压力源不可能消除 时，我们只能最大程度、 尽快减小压力的负面效应， 使身体和情绪尽快恢复正 常状态。只在需要反应的 时候做好准备，这就要求 个体的灵活性。
7. 自我调整能力 具体策略
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午9时 36分20.11.1709:36November 17, 2020
重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二9时36分 4秒09:36:0417 November 2020
不和日常 烦恼
3. 压力与工作绩效
如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和 活动水平； 但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳
压力管理 目标
耗竭 P点
崩溃
压力 水平
探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1709:36:0409:36:04November 17, 2020
加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 上午9时 36分20.11.1720.11.17
追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二上午9时36分 4秒09:36:0420.11.17
像巨石一样砸下来，令人应接不暇
2. 压力的累积效应日常生活中的小烦恼虽
日常生活中的烦恼 然不会立即产生明显的消极 影响，但是日积月累，也会 增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一 定程度时，即使只增加一个 微小的刺激，也足以使人崩 溃。
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
工作 变动 买房子
子女学 习不好 婚姻