中学初三体育初中中考训练计划.docx
2024年体育中考备考工作计划范例（二篇）
2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。
具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。
2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。
3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。
第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。
2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。
2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。
3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。
第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。
3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
初三中考体育训练计划[2]
![初三中考体育训练计划[2]](https://img.taocdn.com/s3/m/df8396fdfad6195f302ba652.png)
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初三体育中考训练计划一:初三中考体育训练计划一、提高速度(200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：1、先进行热身：内容:跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟.再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50—100次。
(用时5—6分钟）2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4—6组,要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟.（用时10—15分钟)3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30MX4—6组。
每步越大越好；高而远。
每组间隔2分钟（用时8—12分钟）二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆.2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4—6组.要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇.3、一分钟跳绳：完整动作.由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒—1分钟。
要求:不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动.2、头顶手腕抛球：两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
九年级学生体育中考训练计划73207word版本
九年级学生体育中考训练计划73207初三体育中考训练计划（1-7周）一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、800米等。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和一分钟跳绳。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强3.学生完成任务4.正反动作展示及纠正1.提高课堂安全意识2.素质练习3.纠正技术动作重点检测男生立定跳远、女生实心球第5周1、素质练习2、组织学生熟悉考试场地。
第二次模拟测试第6周1.继续测试完毕分析学情2.全面身体素质练习3.重点提高力量素质4.引体向上、斜身引体、三级蛙跳、立定跳远1.全面身体素质练习2.提高兴趣游戏教学3.重点辅导第三梯队提高技术动作第7周第三次模拟测试中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.40米、女生为2.03米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
中考体训练计划书
中考体训练计划书1. 计划目标本次体训练计划的目标是为参加中考的学生提供一套科学、全面的体育训练计划，帮助他们提高身体素质，增强体能水平，为取得优异的成绩打下基础。
2. 计划内容2.1. 身体素质测试在开始体训练计划之前，我们将进行一次全面的身体素质测试，包括身高、体重、肺活量、灵敏度等项目的测试。
通过测试结果的分析，我们能够了解学生的身体状况，为后续的训练提供合理的指导。
2.2. 有氧运动在训练计划中，我们将注重有氧运动的训练，包括慢跑、游泳、骑自行车等项目。
这些运动能够有效地提高学生的心肺功能，增强耐力，提高身体的代谢水平。
2.3. 力量训练除了有氧运动，力量训练也是体训练计划中不可缺少的一部分。
通过适度的力量训练，可以增强学生的肌肉力量，改善身体姿势，预防运动损伤。
力量训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
2.4. 灵敏度训练中考中的一些项目，如跳远、跳高等需要较高的身体灵敏度。
为了提高学生的灵敏度水平，我们将在训练计划中增加一些灵敏度训练项目，如跳绳、折返跑等。
这些训练项目可以帮助学生提高反应速度，提升身体的协调性。
2.5. 休息与饮食在训练计划中，我们也注重学生的休息和饮食。
合理的休息和营养摄入能够帮助学生更好地吸收训练成果，促进身体的恢复。
我们建议学生保持良好的作息时间，每天保证充足的睡眠，并帮助学生制定合理的饮食计划。
3. 计划安排为了更好地执行体训练计划，我们将按照以下安排进行训练：•时间：每周训练4天，每天训练时间为1小时。
•组织形式：学生分为小组进行训练，每个小组由一名教练指导。
•训练内容：每周围绕有氧运动、力量训练、灵敏度训练进行轮换。
具体的训练内容和安排将根据学生的实际情况和身体素质测试结果进行调整。
4. 计划效果评估为了评估体训练计划的效果，我们将进行定期的评估和测试。
通过和身体素质测试的对比，我们能够了解学生在训练计划中的进步情况，并根据评估结果对训练计划进行优化和调整。
初三体育中考训练方案范文
初三体育中考训练方案范文一、总体设计中考体育考试是初中学业水平考试的重要组成部分，是评价学生身体素质和体育技能的重要指标。
为了提高学生的体育考试成绩，我们制定了一套全面的中考训练方案。
本方案综合考虑了学生的整体体质状况和中考体育试题的特点，力求通过科学训练和合理安排，全面提高学生的体育健康水平和考试成绩。
二、训练目标1. 提高学生的体育技能水平，包括技术能力、综合协调能力和运动表现能力等；2. 提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等；3. 培养学生的合作意识和团队精神，锻炼学生的集体荣誉感和责任心；4. 提高学生的中考体育成绩，为学生的综合素质评价提供有力支持。
三、训练内容和方法1. 技术技能训练（1）篮球：分组训练，通过传球、投篮、运球等基本技术的训练，提高学生的篮球水平；（2）足球：进行基本技术的训练，如传球、射门、盘带等，培养学生的足球技能；（3）乒乓球：通过接发球的练习，提高学生的乒乓球球技术；（4）羽毛球：进行正手发球、反手发球、正手接杀和反手接杀等技术训练，提高学生的羽毛球技能；（5）排球：进行传球、扣球、发球等基本技术的训练，提高学生的排球水平。
2. 体能训练（1）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，通过重复训练，提高学生的肌肉力量水平；（2）速度训练：进行短跑、折返跑等训练，提高学生的速度和爆发力；（3）耐力训练：进行长跑、快跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平；（4）柔韧性训练：进行伸展运动、拉伸运动等，增加学生的柔韧性。
3. 考试技巧训练（1）中考体育考试内容分析和解题技巧培训，帮助学生了解考试要点和解题技巧；（2）模拟考试，让学生熟悉考试过程和时间；（3）针对中考真题，进行答题方法指导和纠错，帮助学生提高答题效率和准确性。
四、训练计划1. 全面提高期（每周训练3-4次，每次60-90分钟）（1）技术技能训练：分组训练，每个小组进行不同项目的技术训练；（2）体能训练：每次训练包含不同的体能项目，循序渐进地提高学生的体能水平；（3）考试技巧训练：每周进行一次模拟考试，进行解题技巧培训和答题方法指导。
初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划体育训练对于初三学生来说，不仅是锻炼身体的重要手段，更是培养良好的运动习惯和团队合作精神的重要途径。
为了帮助学生们更好地进行体育训练，提高他们的身体素质和运动技能，我们制定了以下初三中考体育训练计划。
首先，我们要明确体育训练的目标。
初三学生正处于青春发育期，身体素质的提高对他们的健康和学习都有着重要的影响。
因此，我们的训练目标主要包括提高学生的耐力、灵敏度、力量和协调能力，培养他们的团队合作意识和比赛技能。
其次，我们要制定合理的训练内容和方法。
针对不同学生的身体状况和运动特点，我们将分别进行有针对性的训练。
比如，对于耐力训练，我们将采用长跑、游泳等有氧运动；对于力量训练，我们将进行引体向上、仰卧起坐等力量训练项目；对于协调能力训练，我们将进行篮球、足球等团体项目训练。
通过多样化的训练内容和方法，使学生们在全面提高身体素质的同时，也能在兴趣中享受运动带来的乐趣。
此外，我们还要注意合理安排训练时间和强化训练管理。
体育训练需要有规律地进行，不能一味追求训练强度而忽视学生的身体状况。
因此，我们将合理安排每周的训练时间，保证学生有足够的休息时间。
同时，我们还将加强对训练过程的管理，确保学生们在安全、健康的环境下进行训练。
最后，我们要加强对学生的心理辅导和激励。
体育训练不仅仅是身体上的锻炼，更是心理素质的培养。
在训练过程中，我们将注重对学生的心理辅导，帮助他们克服困难，保持积极的心态。
同时，我们也将通过各种方式对学生进行激励，让他们在体育训练中感受到进步的快乐和成就感。
总之，初三中考体育训练计划的制定不仅仅是为了提高学生的身体素质，更是为了培养他们的健康意识、团队合作精神和积极进取的心态。
我们将以科学的训练理念和丰富的训练经验，为学生们提供一个全面发展的体育训练环境，让他们在体育锻炼中茁壮成长。
最新九年级中考体育训练方案
九年级中考体育训练方案（通用5篇）为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20xx年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200m)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30mx4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个x4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤：1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
初三体育中考训练方案（二篇）
初三体育中考训练方案周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各___组(___分钟计时)2、基本练习(1)30m放松中速跑___组(2)30m站立式起跑接快速跑___组(3)50m全速冲刺跑___组(4)250m全速冲刺跑___组(4)30m单脚跳练习___组;(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑___组(3)交叉步跑___组(4)后蹬腿跑___组2、基本练习(1)30m起跑后加速___组(2)50m冲刺跑___组(3)立定跳远6—___次;(4)连续跳障碍6—___个___组(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;(2)15—20m弓箭步走___组(3)后蹬腿跑___组(4)后踢腿跑___组(5)行进间高抬腿___组2、基本练习(1)30m快速跑___组(2)50m冲刺跑___组(3)100m冲刺跑___组(4)半场蛙跳___组(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习___组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各___组2、基本练习(1)50m冲刺跑___组(2)80m冲刺跑___组(3)250m变速跑___组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳___组(5)抱膝跳___个___组(6)跳绳___组3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;(2)后蹬跑___组，后踢腿跑___组，高抬腿跑___组;(3)原地高抬腿接快速跑___组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑___组(2)50m冲刺跑___组(3)单脚跳30m____组，蛙跳15m____组。
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）初三体育中考训练方案范文篇1一、训练项目1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)二、训练对象1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。
9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。
(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。
8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。
建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。
同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单初三体育中考训练方案范文篇2一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
中考体育训练规划
中考体育训练规划目标本文档旨在制定一份中考体育训练规划，以帮助学生在体育考试中取得良好成绩。
训练内容1. 基本体能训练- 包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动可以选择慢跑、游泳或骑自行车等，每周进行3-4次，每次30分钟以上。
- 力量训练可以通过举重、俯卧撑和仰卧起坐等方式进行，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
- 灵敏度训练可以选择跳绳、敏捷跑等，每周进行2-3次，每次10-15分钟。
2. 技能训练- 根据学生的体育项目选择相应的技能训练。
- 如篮球、足球、乒乓球等，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
3. 考试技巧训练- 研究掌握中考体育考试的技巧和要求。
- 了解各个项目的规则和评分标准。
- 进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配。
训练计划第一阶段（3个月）- 基本体能训练为主，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 技能训练为辅，选择一个主要的体育项目进行训练。
第二阶段（2个月）- 基本体能训练和技能训练并重，逐渐增加训练强度和时间。
- 加强对考试技巧的研究和训练。
第三阶段（1个月）- 集中进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配。
- 根据模拟考试成绩，进行有针对性的训练和调整。
注意事项- 训练应根据个人情况进行，避免过度训练和受伤。
- 合理安排休息时间，保证充足的睡眠。
- 饮食要均衡，注意营养摄入。
- 训练期间要保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。
总结以上是一份中考体育训练规划，通过合理安排基本体能训练、技能训练和考试技巧训练，帮助学生在中考体育考试中取得良好成绩。
需要注意的是，训练计划应根据个人情况进行调整，同时保持良好的心态和合理的生活惯。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
中考体育训练规划
中考体育训练规划目标本文档旨在制定中考体育训练规划，以帮助学生在中考中取得优异成绩。
训练内容1. 有氧运动：注重提高学生的心肺功能和耐力。
包括慢跑、游泳、骑自行车等运动项目，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：增强学生的肌肉力量和耐力。
推荐进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础力量训练，每周进行2次，每次15-20分钟。
3. 灵敏度训练：提高学生的反应速度和协调性。
可以进行跳绳、足球、篮球等项目的训练，每周进行2次，每次30分钟。
4. 柔韧性训练：增加学生的关节灵活性和身体柔韧性。
推荐进行拉伸、瑜伽等活动，每周进行2次，每次15-20分钟。
训练计划为了达到最佳效果，建议按照以下训练计划进行训练：- 每周一：有氧运动（30分钟）、力量训练（15-20分钟）- 每周三：灵敏度训练（30分钟）、柔韧性训练（15-20分钟）- 每周五：有氧运动（30分钟）、力量训练（15-20分钟）- 每周六：灵敏度训练（30分钟）、柔韧性训练（15-20分钟）注意事项1. 每次训练前应进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
2. 在训练过程中，学生应注意保持正确的姿势和动作，以避免不必要的伤害。
3. 学生应合理安排训练时间，避免过度训练导致身体疲劳。
4. 饮食方面，学生应保证充足的营养摄入，避免过度饮食或偏食。
结论中考体育训练规划旨在通过有氧运动、力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练，全面提升学生的体能水平，为中考取得优异成绩提供支持。
学生在训练过程中应注意合理安排时间、保持正确姿势和动作，并注意饮食均衡。
通过坚持训练，相信学生能够在中考中取得良好成绩。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
九年级中考体育训练方案（精选3篇）
九年级中考体育训练方案（精选3篇）九年级中考体育训练方案篇1一、指导思想以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。
二、范围与对象20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容20xx年青岛市初中体育与健康学业考试,采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。
过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。
过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标准》测试;大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。
具体量化标准如下：1.体育与健康课成绩4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《国家学生体质健康标准》测试4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致)。
3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。
无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格,以下为不合格。
㈡目标效果测试依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。
3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项;第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。
考试时间和地点：20xx年4月下旬，考点待定。
目标效果测试每项目10分,总分30分,成绩18分及以上的为合格,以下的为不合格。
四、免、缓考及其他特殊政策㈠免、缓考1.因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育课的考生，可申请免参考。
初三体育中考训练方案
3.健身项目：瑜伽、健美操、力量训练等。
五、训练安排
1.训练周期：本训练方案分为三个阶段，共计24周。
第一阶段：基础训练阶段（1-8周）
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
1.分组训练：根据学生的运动能力和兴趣，将学生分组进行训练。
2.对抗训练：采用比赛形式，提高学生的运动兴趣和竞技水平。
3.间歇训练：在训练过程中，适当安排休息时间，提高训练效果。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生的应试能力。
七、训练保障
1.师资保障：配备具有专业素质和丰富经验的体育教师进行训练指导。
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
（1）基础训练阶段：以有氧运动为主，适当进行力量训练。
（2）技能提升阶段：逐步提高运动强度，注重技能训练。
（3）考前冲刺阶段：模拟考试环境，进行针对性训练。
六、训练方法
3.家长要为学生提供良好的家庭锻炼环境，促进学生全面发展。
本训练方案旨在帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，希望各位同学在训练过程中，积极投入，刻苦训练，不断提高自己的身体素质和运动技能。预祝各位同学在体育中考中取得优异成绩！
第2篇
初三体育中考训练方案
一、前言
体育中考是初三学生面临的一项重要考试。为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，特制定本训练方案。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生应试能力。
初三体育中考训练方案范文
初三体育中考训练方案范文1. 前言体育是中学教育的基本组成部分之一，中考体育成绩在升学选拔中也具有相当的分量。
为了让初三学生们在中考体育中取得更好的成绩，学校需要开展相应的训练。
本文将介绍一份初三体育中考训练方案范文，希望对学校和教师的训练工作有所帮助。
2. 训练目的和原则2.1 训练目的通过针对性的训练，使学生掌握中考体育的基本要求，提高技能水平和身体素质，增强心理素质，提高中考体育成绩。
2.2 训练原则（1）循序渐进原则。
初三学生要有一个健康的体魄和稳定的心态才能顺利通过中考，体育训练也需要循序渐进，逐渐提升难度和强度。
（2）因材施教原则。
针对每个学生，根据其个人的身体素质和技术特点，采取不同的训练方式，让每个学生都能够取得进步。
（3）全面发展原则。
体育训练应该全面发挥学生的潜力，增强自身体质，同时培养体育爱好和文化素养。
3. 训练内容和计划3.1 训练内容（1）体能训练：包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，旨在提高学生的身体素质。
（2）基本技能训练：包括绕桶跑、立定跳远、引体向上等，让学生掌握中考必考项目的基本技能。
（3）综合训练：将不同技能和训练方法进行组合，例如绕桶跑和立定跳远的转换训练、接力训练等，全面提升学生的综合素质。
（4）心理训练：采取适当的心理调节方法、心理暗示和心理素质训练，增强学生面对考试的自信心。
（5）规则、规律及技术战术训练：通过讲解和分析中考体育项目的规则和技术特点，让学生掌握正确的技战术。
3.2 训练计划（1）第一阶段：建立身体素质和基本技能时间：3周内容：有氧运动、立定跳远、引体向上等重点：通过规律的有氧运动、逐步提高身体素质（2）第二阶段：强化技能和策略训练时间：4周内容：绕桶跑、接力、跳高等重点：通过有计划的、有针对性的训练，提高学生掌握各项技能的能力（3）第三阶段：综合训练和心理调节时间：3周内容：综合运动训练和心理暗示训练重点：综合综合运动技能，提高学生的综合素质和适应能力4. 组织和实施学校根据实际情况，制定详细的训练计划，调配好训练设备和器材，并组织专业的教练和老师开展实施。
中学中考体育训练计划-体育工作计划word资料4页
“中学中考体育训练计划”体育工作计划目的:通过课余的训练,为初三体育初考的学生打下基础,全面发展了中考四项基本素质,为明年的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。
带队教练:具体训练计划星期一练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、结束部分:1.草地上慢跑5分钟。
2.上下肢相互间放松。
星期二练习内容:综合素质练习一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步三:结束部分1:慢跑5分钟2:相互放松四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
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松烟中学毕业班学生体育中考训练计划
为了进一步加强和规范我校毕业班体育训练工作，本着一切为了
学生顺利升学和心身健康出发，学校致力于体育训练管理与研究，按
照长远规划、超前思考、积极备战、科学推进的工作思路，全面推动
本届体育教学（训练）工作，目的在于打牢基础。
根据县教育局“4312”体艺工作文件精神和中考体育指导意见，结合学校体育工作实际，特制定此方案。
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技
能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学
生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心
健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全
教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运
动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进
学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品
质。
三、训练内容
1000/800 米，立定跳远， 1 分钟跳绳，选项和艺考项目。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制
定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情
况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须
围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排
好各项练习时间比例。
第一学期训练推进表
第一次模拟测试：
1.教师测试
第3 周 2. 确立自选目标和项目
3.教师以测试为主
4.学生按自己选项分组练习
1继续完成测试任务上报并分析学情
2.根据学生的成绩按项目分成练习小组
第4 周 3 教师布置训练任务有小组长带领练习
4. 加大练习负荷，耐力跑1200 米女、 1500 米男
5.教师分组辅导自选项目
1. 学生成绩反馈，分析技术动作
2. 集体练习腿部力量练习
3. 速度素质练习
第 5 周
4.400 米跑 / 立定跳远
5.起跑、途中跑、冲刺技术
6.分组按项目练习
1.强化下肢力量练习
2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习 / 耐力跑
第6 周 3. 加强后进生辅导
4.鼓励一帮一互助带动练习
5.模拟测试立定跳远
1.下肢力量练习
2.立定跳远辅助性练习 / 短跑辅助练习
第7 周 3. 实心球辅助练习
4.重点强调技术动作
5.模拟测试 1000/800
第8 周第9 周1.力量素质练习
2.跳台阶
3.练习负荷 40— 60%
4.自查自练结合
5.总结练习经验
6.模拟测试自选项目
1.学情分析、有针对性强化练习
2.全面身体素质练习
3.教师按组辅导
第10 周第11 周第12 周第13 周第14 周第15 周第16 周4.学生完成任务
5.正反动作展示及纠正
1.下肢力量练习 / 速度练习
2.自选项目练习
3.耐力跑练习
1.速度 / 跳远练习 / 耐力跑
2.自选项目练习 / 耐力跑
3.下肢力量练习
1.分层次强化练习
2.强负荷练习。
1500 连续蛙跳、 60M跑，实心球
1.模拟测试中考项目
2.重点提高中考项目技术
1.针对边缘生一对一帮困
2.优秀学生负责分组练习
3.针对体育中考项目的技巧强化大
运动量强化学生的中考项目的水平
4.中考体育加试动员：
5.1. 强调注意事项
6.2. 强调考试当天的服装、饮食、准备活动
7.3. 安全教育
第二学期训练推进表
第一次模拟测试：
1.教师测试
第1 周 2. 确立自选目标和项目
3.教师以测试为主
4.学生按自己选项分组练习
1继续完成测试任务上报并分析学情
2.根据学生的成绩按项目分成练习小组第2 周 3 教师布置训练任务有小组长带领练习
第3 周4. 加大练习负荷，耐力跑1200 米女、 1500 米男
5.教师分组辅导自选项目
1.学生成绩反馈，分析技术动作
2.集体练习腿部力量练习
3.速度素质练习
4.400 米跑 / 立定跳远
5.起跑、途中跑、冲刺技术
6.分组按项目练习
1.强化下肢力量练习
2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习 / 耐力跑第4 周 3 加强后进生辅导
4.鼓励一帮一互助带动练习
5.模拟测试立定跳远
1.下肢力量练习
2.立定跳远辅助性练习 / 短跑辅助练习
第5 周 3. 实心球辅助练习
4.重点强调技术动作
5.模拟测试 1000/800
第6 周第7 周1.力量素质练习
2.跳台阶
3.练习负荷 40—60%
4.自查自练结合
5.总结练习经验
6.模拟测试自选项目
1.学情分析、有针对性强化练习
2.全面身体素质练习
3.教师按组辅导
4.学生完成任务
5.正反动作展示及纠正
1.下肢力量练习 / 速度练习
第8 周 2. 自选项目练习
3.耐力跑练习
1.速度 / 跳远练习 / 耐力跑第9 周
2. 自选项目练习 / 耐力跑
3.下肢力量练习
1.分层次强化练习
第10 周 2. 强负荷练习。
第11 周1500 连续蛙跳、 60M跑，实心球
1.模拟测试中考项目
2.重点提高中考项目技术
3.针对边缘生一对一帮困
第12 周4. 优秀学生负责分组练习
5.针对体育中考项目的技巧强化
第13 周大运动量强化学生的中考项目的水平
1.中考体育加试动员：
2.强调注意事项
第 14 周 3.强调考试当天的服装、饮食、准备活动
4.安全教育
五、训练内容分析：
1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。
2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。
3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。
附件 1：中考体育训练时间、执行表
时间地点负责人训练内容备注7：00-7:15田径场班主任6-8 圈训练前准备17:00-17:40田径场九年级体育
教师
松烟中学 2018-2019 学年度第一学期
九年级体育中考
训
练
计
划
2018 年 9 月。