跟腱炎的成因及训练方法

跟腱炎的成因及训练方法

肌腱是一种结缔组织连接身体的骨骼和肌肉。它的特点是艰辛而又灵活,自然纤维。导致骨骨骼肌收缩的运动。肌腱的结构促进这种收缩力,因此它在进行身体运动时起着非常重要的角色。

肌腱的大小和形状的不同取决于它们的功能和位置。例如,肌腱附着在手腕或掌骨的手指相对较小,而像跟腱或髌腱则大得多。他们的功能在正常情况下很顺利。

有时正常的滑翔运动受损，整个身体的特定部位的运动变得发痒,刺激性,和痛苦的原因很多。由于许多原因,变得疼痛和发炎。这种情况称为肌腱炎。跟腱的主要成分是胶原蛋白基质,纤维结构蛋白,具有很大的抗拉强度。如果饱受肌腱炎,因为长期过度使用这个矩阵被撕裂,最终导致组织弱化。

常见的原因

长期过度使用肌腱

身体锻炼者和运动员如果他们最初没有适当的热身活动，肌腱应付不了动作的强度的突然变化,就发炎了。

年龄因素

随着年龄的增加,有一个急剧下降的肌腱的弹性,这使得它们更容易受伤,这是由于抗拉强度降低。

重复的压力

重复动作的一个特定的身体部位使其容易发炎。尤其常见于体育人员和工人陷入沉重的劳动工作。网球肘是一个典型的例子。

损伤有关

有时,随着一个肌腱受损,身体的代偿功能会将额外的压力放在邻近的肌腱使其工作。由于这种额外的压力,可能出现这种情况。

系统的炎性疾病

在类风湿性关节炎等情况下,肌腱炎的概率是更多。

立即采取的措施

最重要的事情是停止运动以免加重。用一个冰袋在发炎区域以控制肿胀。使用夹板, 或支撑垫是有用的,这些保护肌腱的进一步损害。

药物治疗

非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)和布洛芬一样,布洛芬,西乐葆作为止痛药和减少大量的炎症。

物理治疗

防止疼痛很简单。避免任何活动是最简单的预防措施。休息将有助于减少肿胀和炎症跟腱。减少肿胀,增加肌腱周围的血流,应用一个冰包一天几次。避免给热处理,温暖,穿着厚袜子(除非医生建议)。给足部减压--垫用功能性足弓支撑垫「足益健」插入到鞋子，是用来减少跟腱上的压力。许多物理治疗师建议伸展和康复计划增加肌腱的灵活性。足弓垫能重新分布鞋子和足部介面间足底的足压，把疼痛区域的压力分散到较不疼痛的区域。支撑并控制足部，或具有模拟身体软组织的特性，以解除身体力学上的不平衡，是身体重心回到正常的位置，从根本上解

决问题。

肌腱炎的训练

毛巾拉伸

任何人可以通过这些了解你是否患有肌腱炎。顾名思义为这个练习你需要一条毛巾。坐在硬地板上,拉直你其中一条腿,但是保持你的另一条腿折叠。现在用毛巾包住你的脚趾和趾拇球把腿伸直，然后毛巾朝向你拉,但是要小心,不要弯曲你的膝盖。你可以保持20 - 25秒。重复这个练习3 - 4次。

小腿伸展:

这个练习将帮助你放松紧绷的肌腱。面对墙面,把手放在墙上与你的眼睛平行。把脚后跟置地触地面。把后腿摆放像轻微内八字的样子。现在把你的身体慢慢地推向墙面感觉你后腿上的紧绷。保持20秒—25秒，换条腿重复刚才的动作，练习3-4次。