第一节课水性练习 讲解示范使学生明确动作要领

蛙泳教学方案

第一节课 水性练习 讲解示范 使学生明确动作要领

1.潜水憋气与呼吸

2 浮体

3 飘浮滑行以熟悉水性为主，为蛙泳教学打下基础和发展游泳兴趣。

第二节课 主要授课内容 蛙泳腿的教学蛙泳的腿部动作 是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术 对提高蛙泳成绩起着重要作用。

蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。从目前蛙泳发展趋势来看 普遍采用窄蹬腿技术。其特点是 两膝距离窄 大腿收得较少 收腿路线较短。蹬腿时没有明显的蹬和夹阶段 而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。这种技术有利于加快动作频率和减少迎面阻力。

开始姿势在鞭状蹬腿后 身体呈流线型向前滑行 两腿和脚尖并拢伸直 身体近似水平姿势 腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张 为收腿做好准备 图 。

收腿收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时 由于本身的重量 膝关节开始弯屈下沉 这时由大腿带动小腿 两膝边收边分 小腿和脚应始终收在大腿的后面 以避开迎面水流 减少小腿前收时的阻力 收腿结束时 大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度

两膝间隔距离约与肩同宽 脚尽量靠近臀部 小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比 收腿速度较慢 动作也较放松。

·翻脚蛙泳蹬水效果的好坏 很大程度上取决于翻脚的技术。

翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始 大腿稍内旋 小腿外展 两脚外翻 并勾脚掌 使脚和小腿内侧对准蹬水方向

·蹬夹水蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力 是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果通常取决于于以下因素 ·腿部关节移动的顺序和方向蹬水从腰部发力 按顺序的传递到髋、膝、踝关节 直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始 接着伸膝关节 最后伸腰踝关节。蹬水时的对水面与蹬水效果成正比蛙泳腿向后蹬的速度越快 产生的推进力就越大。

蛙泳腿部动作简称“收，翻，蹬，夹”收翻动作结合，蹬夹动作结合，练习时先是陆上练习，然后半陆半水，然后是水中练习。

第三四节课 强化蛙泳腿 以水中练习为主，根据学生学习进度配合陆上练习和半陆半水练习进行强化训练。

第五节课主要授课内容蛙泳手部动作蛙泳臂的技术练习以及手脚配合的呼吸练习

蛙泳臂的模仿练习 两臂按四拍节奏做划水收手前伸稍停 做蛙泳臂的动作练习。而后再过渡到两拍节奏做划水收手并前伸

站立水中做臂的练习 在齐腰深水中 两脚前后开立 上体前屈作臂划水动作 可原地也可走动和配合呼吸练习。

滑行做臂的练习 蹬边 或蹬底 滑行中做蛙泳臂的练习。也可以由同伴扶托其腿做臂的练习。臂与呼吸的配合教学陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作划手抬头吸气 低头前伸憋气

第六节课 完整配合练习

模仿练习 陆上做完整配合的模仿练习

滑行臂腿配合练习 蹬边 或池底 、滑行、闭气做手脚配合练习。

完整配合练习 在上述练习的基础上 加上抬头呼吸动作。可以从划三次水一次呼吸 过渡到划二次水一次呼吸 而后做划一次水一次呼吸的配合游

第七节课 个别指导与考核

在完整配合练习之后，根据学生情况，指导学的较慢的同学，接着组织学得好的进行15米游泳考核测试，顺利完成15米游泳考核的学生就与家长沟通给予毕业。