合理利用生物钟提高记忆力

合理利用生物钟提升记忆力

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的。研究证明,合理的利用生物钟,掌握最佳学习时间,能有效提升工作效率和学习效率。

一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律：

6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。

9—10点：神经兴奋性提升,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考水平,能够安排难度大的攻坚内容。

11点：身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。

12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。

13—14点：午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。

15—16点：身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,能够合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作水平逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,能够持续数小时。

17—18点：工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

19—2点：体内能量消耗,情绪不稳,应休息。

2—21点：大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。

22—24点：睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。

据此,大家能够合理安排自己的学习时间表。不过,正如安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”,每个人的最佳学习时间也存有一定的差异,所以,要掌握自己的“黄金时间”实行合理的安排,以便提升学习效率。