高三心理健康辅导讲座.ppt

• （19）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 A B C D
• （20）在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 A B C D
• （21）考试时，我想上厕所的次数比平时多些。
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• （22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
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• （23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
• （1）在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
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• （2）临近考试时，我就泻肚子了。
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• （3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。
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• （4）在考试前，我总感到苦恼。
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• （5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
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• （6）在紧张的复习期间，常会想到；“这次考试要是得到个坏分数怎么办？A B C D
• 事物都有两面性，我们总看到消极阴影的一面， 请想想积极阳光的一面
心理暗示
• 对于心理暗示，《心理学大词典》上是这样描述的：“用含蓄、 间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使 别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的 意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不 同程度地受到别人下意识的影响。
• 假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？
即将面临高考，你怎么办？
什么是积极心态
• 心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫 败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘 自己的优势克服困难。
• 行动上的积极，是指人们按照自己的意愿主动 地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去 做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立 在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导 致人们有积极的行动。
你觉得你有焦虑吗？
• 你的感觉是什么？ • 生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、
失眠等 。 • 行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕
眩等。 • 情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。
焦虑
• 焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍 威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和 内疚感增加，而形成的紧张不安，带有恐惧的情 绪状态。 • 一是现实性或客观性焦虑。这是由客观上对自尊 心的威胁引起的。 • 二是神经过敏性焦虑。即对任何情况都可能发生 焦虑反应。 • 三是道德性焦虑。即社会道德与自我表现发生冲 突时引起的内疚或情绪反应。
• （7）越临近考试，我的注意国越难集中。
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• （8）一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
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• （9）在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
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• （10）在考试前，我常做关于考试的梦。
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• （11）到了考试那天，我就不安起来。
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• （12）当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
……
• 以上的这些问题，应该说都是高三学生常见的一些问题，都不是 大问题。但是，如果不及时去解决它们，其危害也是显而易见的。
•作为学校的一个心理老师，我一直觉 得自己是大家的朋友，作为朋友，我愿 意对这些问题谈谈我的看法，希望能够 给大家一点帮助。
高考对于我来说
优势: 不足: 我该怎么做：
如何面对高考
生命教育系列讲座之高三心理辅导
快乐高三
教 师： 学 校：
小活动：抓与逃
游戏规则： 请每位同学伸出右手，伸向
右侧，掌心朝下；左手握拳， 伸出食指，顶在另一个人的右 手掌心下，连接成一排。当听 到“饭”这个字时，就要同时又 抓又逃，看谁敏捷。
高三的你也许现在很疲惫，有些时候， 你会有很多的困惑：
为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？ 为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？
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• （13）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
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• （14）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
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• （15）在考试中，我的手会变得冰凉。
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• （16）在考试中，我感到十分紧张。
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• （17）一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
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• （18）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D
为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？ 为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有
了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽 误了读书。
为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常 会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急， 就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我 的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？
积极的自我暗示 夸夸我自己 给自己一个自信的微笑 我们需要适度运用阿Q精神
心态是成功的关键
• 决定电脑功能的不是硬件,而是软件; • 决定人们成功的不是躯体,而是心态. • 人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往导致人与人之间很
大的差异。
• 很小的差异：态度是积极的还是消极的。 • 很大的差异：结果是成功的还是失败的。
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• （24）在考试时，我经常会看错题目。
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• （25）在进行重要的考时，我的头就会痛起来。
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• （26）发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
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• （27）如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。
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• （28）在考试后，发现自己懂得的题没有答对的，就十分生自己的气。 A B C D
Hale Waihona Puke Baidu
考试焦虑
• 考试焦虑属于现实性或客观性焦虑。其主要包括 三种基本成份。 1、认识成份。主要以担忧为特征的，消极的自我 评价或他人评价所形成的意思体验。 2、生理成份。即同自主神经系统活动增强相联系 的特定的情绪反应。如心率不齐、心跳加快、呼 吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。 3、行为成份。即通过防御或逃避所表现出来的一 定的行为方式。
中学生考试焦虑测验问卷
• 本问卷可用业检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成， 每题有4个备选答案。请根据自己的实际情况，在题目后而圈出 相应的字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：
• A=很符合自己的情况； B=比较符合自己的情况； C=较不符合 自已的情况； D=很不符合自己的情况。