跑步安全的5个要点

让你跑步更安全的五个要点

跑步真的是一种非常美妙的运动，不需要健身房、不需要教练，只要你能够坚持在路上，你就可以得到好的健身效果。但是美中不足的是，你选择的路径可能带来问题。

本来你一个人跑得好好的，能感受到自己的心跳和每一个脚步，这时一辆车贴着你身边飞驰而过，好心情马上不翼而飞了。那么你应该如何让跑步变得更安全呢？小编总结了5个要点来告诉你。

▍外套的颜色要亮，最好能反光

在秋冬季节，天比较短，在外边跑步时光线可能比较暗，因此习惯下班后在日落时跑步的人很可能处于黑暗的环境中。如果他们身穿黑色卫衣的话，会给各方带来麻烦。专家说：“最好穿上亮色、能反光的衣服，过往的车辆、骑自行车的人及其他跑者就能轻松地看见你了。如此一来你撞上什么东西或者车撞倒你的几率就降低了。”

可以在网上或运动品商店里买到亮色、能反光的外套和外罩等。也许在其他社交场合完全穿不到这种衣服，但是跑步时还是安全第一。专家说：“被人用怪异的眼光打量你的装扮可比被撞进医院强多了。”

专门的运动外套一般都很贵，如果你舍不得花钱，可以买建筑工人穿的那种反光安全背心。这种背心在网上或运动品商店、五金店里也许能找到。还有一种选择就是买些反光胶带，贴在已有的衣服上就可以出门了。

▍不要戴耳机

如果你是那种不大声播放背景音乐就跑不下去的人，那么你还是用跑步机锻炼吧。在户外跑步时盖住耳朵可是非常不明智的，分分钟都可能出现危险，如果是天黑的时候就更危险了。专家说：“如果你一个人跑步，还戴着耳机，那么你很可能会被人袭击，汽车按喇叭的声音也可能听不见，还会因为听不见自行车的声音而撞上它们。”

如果你无论如何都要戴着播放器听音乐的话，只用一边耳机也好，或者把音量调低些。

▍要带上身份证明和手机

一旦迷路、受伤、发生危险时，这两样东西就能帮上忙了。最好提前告知他人你要去哪里跑步，以及打算什么时候回来。

▍逆流而行

一定在人行道上跑步，只去路况好、光线亮的地方。如果必须上马路跑，最好面对来车方向，这样能看清来车的动向，一旦有车辆接近也可快速反应。

▍遵守规则

必须严守行人的交通规则。过街前先左右观察，等车辆停稳了再走。注意正在倒车的车辆，不要乱穿马路。