三减三健

三健
那怎样运动更为合理呢？ 4.饥饿运动。运动一定不能在饱腹的 状态下，这样不仅起不到效果，还可能得 阑尾炎。增加胃部和肝脏的负担。如果是 饭后散步，也建议在餐后30分钟以后， 且不应吃得过饱
三健
那怎样运动更为合理呢？ 5.合理补水。运动后，不能饮 纯净水，一定要补充电解质饮料 ，不然你的身体可能会由于排汗 过度导致体内电解质失衡而昏厥 。
4、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式； 5、少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐。 6、抄菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟。
7、煎炒尽量使不粘锅 8、不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、 糖果等食物摄入量。
三健
口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。 口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。
在提重物的时候，一定要弯曲膝盖 ，慢慢下蹲，重物最好紧贴身体部位 ，脊柱保持直立状态，
三健
哪些习惯影响骨骼的健康？ 4、经常低头玩手机，玩游戏机， 也会影响颈椎，腰椎的健康。久 而久之，会导致颈椎病，腰椎病 ，腰肌劳损的发生。
三健
如何强健自己的骨骼？ 1、平时要多补充一些钙物质，因 为骨头的主要成分是碳酸钙，补 钙是很好的能够强健自己骨骼的 方法，可以适当的吃一些钙片。
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那怎样运动更为合理呢？ 2.全身微出汗。运动时不要满 头大汗，这样人会处于脱水状态， 对人的健康反而不利。微出汗是最 好的，既排出了体内的毒素，又使 得肌肉得到适量的舒展。
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那怎样运动更为合理呢？ 3、持之以恒。运动贵在 坚持，许多运动的朋友经常 虎头蛇尾，三天打渔两天晒 网，这样对身体可能百弊而 无一利。
身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙 周疾病，是口腔健康的关键。
三健
建议“饭后漱口，早晚刷牙”每 次刷牙三分钟。 刷牙的顺序:1、先刷上排与下排每 颗牙齿的外面； 2、用同样方法刷每颗牙齿的内面； 3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙 齿面
三健
牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙， 这就是最主要的依据 。
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如何强健自己的骨骼？ 5、改正自己的不良习惯，不抽烟、 少饮酒，保持良好的心情，早睡早起。 多喝一些醋，帮助钙的吸收，然后每 天三餐要按时的吃，要多吃一些补钙 补蛋白质的食物。
三减三健 迈向健康！
最直接的每日纳盐增加5-6克， 收缩压会增加3-6mmHg
高盐
高油
高糖
三、推进健康生活新方式“三减三健”
1、坚持使用控油限盐壶
1、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡 椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐， 并不会影响人们的口味。 2、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物； 3、抄菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；
在所有影响健康的因素之 中，生活方式是最可被控制且 最有影响力的因素。拥有健康 是每个人的权利，同时，每个 人也都有维护自身和他人健康 的责任，健康的生活方式能够 维护和促进自身健康
二、“三减三健”的背景 现状
推荐
•盐
10.5克
油
42.1克
糖
6克 25-30克
50克
多摄入盐、油、糖具体 能造成多大的危害呢？
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如何强健自己的骨骼？ 2、多晒晒太阳，这样有益于你钙 物质的吸收，加上晒太阳能够吸 收太阳中的一些碳，帮你更好的 强健的骨骼。
三健
如何强健自己的骨骼？ 3、多做一些运动，运动帮你强健 自己的骨骼，运动使得你的骨骼 得到了很好的锻炼，使你的骨骼 更硬朗。
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如何强健自己的骨骼？ 4、做一些抗击打的活动，比如拳 击啊，什么拿木棒轻轻敲打自己 的全身和骨头的各个关节处，来 训练骨骼，练些武术强身健体。
肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、 阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。
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定期测量体重指数：BMI=体重（kg）/身高2（m2） 18岁及以上成年人，BMI<18.5为体重过轻； 18.5≤BMI<24 为体重正常；24≤BMI<28 为超重； BMI≥28 为肥胖。 健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动
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那怎样运动更为合理呢？ 1.有氧运动。有氧运动是指快走，慢 跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗 氧气与运动量相平衡的运动。这比一些 需要爆发力完成的运动更健康，有氧运 动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧 掉体内多余的脂肪。
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有氧运动的好处： 1、可缓解或消除紧张的压力； 2、预防骨质疏松症； 3、促进血液循环； 4、增加肺活量； 5、有效地改善心率； 6、预防糖尿病。
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《中国居民膳食指南》内容如下 ： 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
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《中国居民膳食指南》内容如下： 6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适量。 8、每天足量饮水，合理选择饮料。 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。
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中国居民膳食指南 要求人体每日需摄入30 余种不同健康食材，以 保证身体的营养充足。
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提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄 入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包 括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各 种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小 的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳 头大小的蔬菜和水果。
尽量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保质期。 不能全家人共用一只牙膏。 不能长期使用同样的牙膏，要更换使用。
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1、大小合适，宜小不宜大； 2、材质 无毒，不是垃圾回收料做的； 3、刷毛软 硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈； 4、 有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷， 它能把刷力稳定在150克，既能有效清洁 牙齿，又能保护牙龈。
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哪些习惯影响骨骼的健康？ 2、长期跷二郎腿，也会对神经，肌肉和 骨骼的健康造成不利影响。因为在跷二郎 腿的过程中，会导致腰椎，胸椎所承受的 压力不均匀，久而久之，会导致脊柱变形。 患有椎间盘突出症或慢性腰椎疾病的人最 好不要跷二郎腿。
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哪些习惯影响骨骼的健康？ 3、长期提重物的姿势不正确，有可能 会造成脊柱侧弯和腰肌劳损的发生。
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特别注意的是：按口腔卫生要求， 一把牙刷使用时间最好不超过3个月。 也许牙刷用了3个月其外表没有什么 损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的 细菌，对口腔卫生保健不利。
三健
肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病 的温床。
体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率 明显高于体重正常的人。
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健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建 议成年人每天进行6000步以上的身体活动。
提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年 人运动心率达到最大心率[（220-年龄）*60-70%]或 自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。
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哪些习惯影响骨骼的健康？ 1、长期经常蹲着干活，会影响下 肢膝关节的健康。因为在蹲着干 活的时候，膝关节的负重增加， 久而久之，有可能会对膝关节的 健康造成不良影响。
“三减三健” 健康知识讲座
1 什么是“三减三健”？
目录 2 “三减三健”的背景
3 推进健康生活新方式“三减三健”
一、什么是“三减三健”？
三减
三健
减 减 减 健康 健康 健康 盐 油 糖 口腔 体重 骨胳
二、“三减三健”的背景
100%的健康 =15%的遗传
+10%社会因素 +8%医疗 +7%环境因素 +60%生活方式。