心理压力与心理调适 PPT课件
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压力管理与心理调适(ppt 85页)
不要拿别人的过错惩罚自己 不要拿自己的过错惩罚别人 不要拿自己的过错惩罚自己
今天 你快乐吗？
为何 不快乐？
如果你不愿意， 没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本 质在于追求快乐，使得生命 快乐的途径有两条：第一， 发现使你快乐的时光，增加 它；第二，发现使你不快乐 的时光，减少它。
四 转移注意
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力的 事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活 动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记 生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,
今天 你快乐吗？
为何 不快乐？
如果你不愿意， 没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本 质在于追求快乐，使得生命 快乐的途径有两条：第一， 发现使你快乐的时光，增加 它；第二，发现使你不快乐 的时光，减少它。
四 转移注意
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力的 事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活 动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记 生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
第8页
❖加强社会心理服 务体系建设，培 育自尊自信、理 性平和、主动向 上社会心态。
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
习近平：党十九大汇报
9
第9页
公务员应具备9种能力：
——政治判别能力 ——依法行政能力 ——公共服务能力 ——调查研究能力 ——学习能力 ——沟通协调能力 ——创新能力 ——应对突发事件能力 ——心理调适能力
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
7
第7页
❖ 年 8 月 26 日，中共中央政治局召开会议， 审议经过《“健康中国 2030”规划纲要》 。
❖在这一规划纲要中，明确把心理健康作为 规划中一部分，从国家战略高度给予重视 ，意义重大。
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
8
18
第18页
三、管理策略
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
19
第19页
1、主动认知——正视压力
■正面认识压力（能力)
■危机——转机 ■难题——机会 ■压力——动力
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
20
第20页
1、主动认知——正视压力
❖正确分析问题（条件） ❖能够改变——改变 ❖不能够改变——改进 ❖不能够改进——面对
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
21
第21页
2、身心放松——释放压力
❖宣泄 ❖倾述 ❖转移 ❖暗示 ❖抚慰 ❖升华 ❖……
/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
22
第22页
2、身心放松——释放压力
❖改进睡眠 ❖调整饮食 ❖放松训练 ❖运动锻炼
❖加强社会心理服 务体系建设，培 育自尊自信、理 性平和、主动向 上社会心态。
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
习近平：党十九大汇报
9
第9页
公务员应具备9种能力：
——政治判别能力 ——依法行政能力 ——公共服务能力 ——调查研究能力 ——学习能力 ——沟通协调能力 ——创新能力 ——应对突发事件能力 ——心理调适能力
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
7
第7页
❖ 年 8 月 26 日，中共中央政治局召开会议， 审议经过《“健康中国 2030”规划纲要》 。
❖在这一规划纲要中，明确把心理健康作为 规划中一部分，从国家战略高度给予重视 ，意义重大。
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
8
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第18页
三、管理策略
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
19
第19页
1、主动认知——正视压力
■正面认识压力（能力)
■危机——转机 ■难题——机会 ■压力——动力
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
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第20页
1、主动认知——正视压力
❖正确分析问题（条件） ❖能够改变——改变 ❖不能够改变——改进 ❖不能够改进——面对
2024/5/2
心理调适与压力管理培训教材专家讲座
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第21页
2、身心放松——释放压力
❖宣泄 ❖倾述 ❖转移 ❖暗示 ❖抚慰 ❖升华 ❖……
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第22页
2、身心放松——释放压力
❖改进睡眠 ❖调整饮食 ❖放松训练 ❖运动锻炼
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
心理健康和压力调适72页PPT
我们当然是非常健康的，难 道……不是这样吗？
8
误区：心理不健康=心理不正常
9
具备正常 功能的心 理活动。
心理状态的划分
心理功能遭 到破坏，有 典型的精神 障碍症状的 心理活动。
心理状态
心理正常
心理不正常
心理健康 心理不健康
变态人格.神经症.精神分裂
一般心理问题.严重心理问题.可疑神经症
心理健康是指一个人各类心理活动正常、关系协调、 主观反应的内容与现实刺激一致、人格相对稳定的状态。
5
➢心理压力问题是现代社会的 一个普遍问题。
➢“只有死人，才没有压力”。 ——布赖思·罗特
6
讲课提纲
一、对心理健康的正确认识 二、什么样的压力需要调适 三、一些基本的调适方法
7
第一部分 对心理健康的正确认识
WHO（世界卫生组织）对健康下了这样一个定义：
健康不仅仅是没有疾病或着不虚弱，而是 指生理、心理和社会适应的良好状态。
时间不长、刺激不 大、能让人最终有 成就感的压力
适度的压力是必要的而且 是有益的。能使人学会通 过多种因素的调节，产生 较好的适应能力，有利于 事业的成功。
——适度的压力有益人体：正确对待 过大的压力影响生活：心理调适
超过了我们的压 力承受范围
过大的压力对应激不能 适应，精神上长期处于 紧张状态，易导致心身 疾病，贻害身心健康。
16
测 测 你 的 心 理 压 力 有 多 大 ？
你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心
理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，
这幅图片是静止的。
17
社区工作者主要压力来源分析： 1、工作压力：工作繁杂，易使 人产生挫败感，造成身心疲惫； 2、人际关系压力 ：同事之间 的不愉快；居民的不认同和不 理解； 3、职业发展的压力：个人职业 的定位和未来发展的焦虑； 4、来自家庭的压力：亲人的不 理解，自己的愧疚等； 5、其他方面：经济压力，健康 压力等。
8
误区：心理不健康=心理不正常
9
具备正常 功能的心 理活动。
心理状态的划分
心理功能遭 到破坏，有 典型的精神 障碍症状的 心理活动。
心理状态
心理正常
心理不正常
心理健康 心理不健康
变态人格.神经症.精神分裂
一般心理问题.严重心理问题.可疑神经症
心理健康是指一个人各类心理活动正常、关系协调、 主观反应的内容与现实刺激一致、人格相对稳定的状态。
5
➢心理压力问题是现代社会的 一个普遍问题。
➢“只有死人，才没有压力”。 ——布赖思·罗特
6
讲课提纲
一、对心理健康的正确认识 二、什么样的压力需要调适 三、一些基本的调适方法
7
第一部分 对心理健康的正确认识
WHO（世界卫生组织）对健康下了这样一个定义：
健康不仅仅是没有疾病或着不虚弱，而是 指生理、心理和社会适应的良好状态。
时间不长、刺激不 大、能让人最终有 成就感的压力
适度的压力是必要的而且 是有益的。能使人学会通 过多种因素的调节，产生 较好的适应能力，有利于 事业的成功。
——适度的压力有益人体：正确对待 过大的压力影响生活：心理调适
超过了我们的压 力承受范围
过大的压力对应激不能 适应，精神上长期处于 紧张状态，易导致心身 疾病，贻害身心健康。
16
测 测 你 的 心 理 压 力 有 多 大 ？
你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心
理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，
这幅图片是静止的。
17
社区工作者主要压力来源分析： 1、工作压力：工作繁杂，易使 人产生挫败感，造成身心疲惫； 2、人际关系压力 ：同事之间 的不愉快；居民的不认同和不 理解； 3、职业发展的压力：个人职业 的定位和未来发展的焦虑； 4、来自家庭的压力：亲人的不 理解，自己的愧疚等； 5、其他方面：经济压力，健康 压力等。
医务人员的心理调适压力及减压之PPT课件
• 联系方式： 彭红军
– 广州市脑科医院临床心理科
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
47
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
变化事件
2. 离婚 4. 入狱 6.个人受伤或患病
LCU
73 63 53
8. 被解雇
47
10. 退休
45
…………….
41.休假
13
43.微小的违法行为(如违章穿马路) 11
• 过度的压力会产生哪些后果？
过度的压力可导致心身疾病
• 高血压 • 冠心病 • 秃顶 • 消化性溃疡 • 糖尿病 • 甲状腺机能亢进 • 肥胖症 • 遗尿症 • 类风湿性关节炎 • 支气管哮喘 • 荨麻疹 • 偏头痛 • 月经失调 • 癌症
-----你健康吗？
症状自评量表
症状
轻
中
重
躯体化
4
0
0
40%
强迫状态
3
2
0
50%
人际关系敏感 4
0
0
40%
抑郁
4
1
0
50%
焦虑
4
0
0
40%
敌对
2
1
0
30%
恐怖
2
0
0
20%
偏执
2
0
0
20%
精神病性
3
0
0
30%
何谓压力
心理健康第3课心理调适方法ppt课件
③
心理体验
你看看，是向上还是向下？
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
④
心理体验
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
心理体验-启示 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 4.性心理
方面
男生？女生？ 傻傻不清楚……
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 5.社会适应
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
1.案例 导入
方面
生活消极
害怕就业
轻生
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 ㈠ 挫折心理
调节
1.暗示调节法 2.放松调节法 3.想象调节法
（课本P20）
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
心理体验
你看看，是向上还是向下？
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
④
心理体验
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
心理体验-启示 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 4.性心理
方面
男生？女生？ 傻傻不清楚……
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 5.社会适应
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
1.案例 导入
方面
生活消极
害怕就业
轻生
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 ㈠ 挫折心理
调节
1.暗示调节法 2.放松调节法 3.想象调节法
（课本P20）
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
《心理健康与调适》PPT课件
强化组织帮助
有效的培训 科学的工作设计 建构学习型组织
拓展训练
拓展训练是经过精心设计的一系 列体验式课程活动,旨在通过受训学 员的亲身参与,体验其中的人际关系、 信任、配合等团队形成中不可缺少 的各种体验与技巧.通过自我发现、 自我激励、自我超越,最终达成整个
团队的成长与突破的目的.
空中单杠
的时间 宽心：自我放松,寻找合适的排解情绪之道,休闲运动 关心：团结互助力量,互相分享感受,接纳別人的帮助与
支持协助別人,发挥守望相助的精神
放慢节奏
"温水煮青蛙"的故事 放慢节奏发现问题 放慢步子观赏风景
健康的生活习惯
远离不良嗜好 改善饮食结构 加强体育锻炼
皇帝内经-素问
五谷为养 五果为助 五畜为益 五蔬为充 气味合而服之,以补精益气
林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1.多看看坏事的光明面.一个人的态度或想法会决定他
的命运. 相信事情会否极泰来 . 2.用建设性方法解决问题.发挥创意,列出解决选项,与人
进行脑力激荡,专心解决问题.
当觉得 —— 伤心难过时,如何为自己打气？
哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使 我们快乐.
附录：心理减压三十法
设定现实的目标,对自己和别人的期望值要现实些,使之切 实可行.
将压力写出来, 一旦将压力1、2、3......地写出来,您就会发 现,只要各个击破,其实压力很容易缓解.
统筹安排,事情往往分为必须做、应该做和想做的.如果必 须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力.所以,您只要先 把必须做的事完成,就会减轻压力.
合理心理调适
情绪调节 减轻挫折伤害
安慰自己的6种情绪 ——
当觉得没有自信,总觉得不如人—— 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这
主题班会摆脱焦虑放飞心灵走出困惑增强信心PPT课件
促进学生心理健康发展。
02
加强心理健康教育
学校将加强心理健康教育课程的开设，提高学生心理健康意识和自我调
节能力。
03
开展丰富多彩的心理健康活动
学校将组织丰富多彩的心理健康活动，如心理讲座、心理咨询、心理拓
展等，为学生提供更多的心理健康支持和帮助。
THANKS
谢谢
3
在线沟通平台
学校可利用现代信息技术建立家校在线沟通平台 ，方便家长和教师随时交流，及时解决问题。
共同营造良好成长环境
家校共育理念
家校双方应达成共识，共同关注孩子的全面发展，注重培养孩子的 心理健康、道德品质和社会责任感。
家校互动活动
学校可组织丰富多彩的家校互动活动，如亲子运动会、文艺汇演等 ，增进亲子关系，促进家校合作。
主题班会摆脱焦虑放飞心灵走 出困惑增强信心PPT课件
汇报人： 2023-12-29
目录
CONTENTS
• 焦虑现状及其影响 • 心灵困惑与压力来源 • 信心建立与自我认知 • 放松训练与心理调适方法 • 团队协作与互助支持 • 家校沟通与合作策略 • 总结回顾与展望未来
01
CHAPTER
焦虑现状及其影响
社会资源整合
家校双方应积极整合社会资源，如邀请心理专家、教育专家等开展讲 座或咨询活动，为孩子提供更全面的教育和支持。
07
CHAPTER
总结回顾与焦虑
放飞心灵
通过班会中的讲解和互动环节，学生们对 焦虑有了更深入的认识，学会了如何识别 和处理焦虑情绪。
班会中的心理游戏和分享环节让学生们感 受到心灵的释放，学会了如何在紧张的学 习生活中找到放松和愉悦的方式。
展示个人优势
在适当的场合展示自己的优点和成果 ，如通过演讲、写作、社交媒体等方 式。
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
大学生心理主题班会调整心态缓解压力ppt课件
明确目标
分解目标
调整期望值
将大目标分解为小目标，逐步达成，增加实现目标的动力和信心。
合理评估自己的能力，设定符合实际的期望值，避免过高或过低的期望带来的挫败感。
03
02
01
积极倾听他人的想法和感受，理解他人的立场，增强互信和亲近感。
倾听与理解
主动与他人沟通，表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。
沟通与表达
总结词
肌肉松弛法是一种通过逐步松弛身体各个部位的肌肉来减轻身体紧张和压力的方法。可以从头部开始，逐渐松弛面部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌肉。在松弛每个部位时，可以注意感受到肌肉松弛的感觉，并让身体逐渐放松。
详细说明
总结词
通过专注于当下的身体和思想感受，提高自我意识和情绪调节能力。
详细说明
自我激励
焦虑情绪缓解：通过制定学习计划、分解小目标等方式，减轻学业焦虑。
放松技巧应用：运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解身心紧张，保持平静状态。
以上内容均可用于大学生心理主题班会ppt课件，通过具体案例和实际操作，帮助学生更好地调整心态，缓解压力，提高自身心理素质和抗压能力。
失败经历反思：分析失败原因，寻找解决方案，避免重复犯错。
同学们应该通过学习、实践等方式不断增强自我认知，了解自己的心理特点和需求，找到适合自己的心理健康方式。
增强自我认知
积极心态可以帮助同学们更好地面对挑战和困难，建议同学们通过乐观思考、情绪调节等方式培养积极心态。
培养积极心态
当同学们遇到难以解决的心理问题时，应该积极寻求帮助与支持，与身边的朋友、家人或专业人士交流，获取更多的建议和支持。
寻求帮助与支持
THANKS
感谢您的观看。
课程目标达成
分解目标
调整期望值
将大目标分解为小目标，逐步达成，增加实现目标的动力和信心。
合理评估自己的能力，设定符合实际的期望值，避免过高或过低的期望带来的挫败感。
03
02
01
积极倾听他人的想法和感受，理解他人的立场，增强互信和亲近感。
倾听与理解
主动与他人沟通，表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。
沟通与表达
总结词
肌肉松弛法是一种通过逐步松弛身体各个部位的肌肉来减轻身体紧张和压力的方法。可以从头部开始，逐渐松弛面部、颈部、肩部、背部、手臂、腿部和脚部的肌肉。在松弛每个部位时，可以注意感受到肌肉松弛的感觉，并让身体逐渐放松。
详细说明
总结词
通过专注于当下的身体和思想感受，提高自我意识和情绪调节能力。
详细说明
自我激励
焦虑情绪缓解：通过制定学习计划、分解小目标等方式，减轻学业焦虑。
放松技巧应用：运用深呼吸、冥想等放松技巧，缓解身心紧张，保持平静状态。
以上内容均可用于大学生心理主题班会ppt课件，通过具体案例和实际操作，帮助学生更好地调整心态，缓解压力，提高自身心理素质和抗压能力。
失败经历反思：分析失败原因，寻找解决方案，避免重复犯错。
同学们应该通过学习、实践等方式不断增强自我认知，了解自己的心理特点和需求，找到适合自己的心理健康方式。
增强自我认知
积极心态可以帮助同学们更好地面对挑战和困难，建议同学们通过乐观思考、情绪调节等方式培养积极心态。
培养积极心态
当同学们遇到难以解决的心理问题时，应该积极寻求帮助与支持，与身边的朋友、家人或专业人士交流，获取更多的建议和支持。
寻求帮助与支持
THANKS
感谢您的观看。
课程目标达成
压力管理与心理调适 PPT课件
• 超我 • 自我 • 本我
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
36
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
37
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
38
宣泄的方式
• 喊叫 •哭 • “替代物” • 其它 • 选一种最适合你的方式
39
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
28
• 问题
– 了解你的另一半吗?
29
男人需求什么？
• 权力 • 成就 •性
30
女人需求什么？
• 稳定 • 交际 •爱
31
提高人际技能
32
认识人的差异
• 你无法改变人的个性 • 但你可以求同存异
33
小法宝
• 桥梁式的夸奖
34
压力自我缓解的科学
35
人类的精神动力系统
• 超静思维 • 亚历山大法
46
吃些什么？
• 水果：香蕉 • 素食 • B族维生素 • 微量元素
47
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
48
1.要有目标和追求
49
2.经常保持微笑
50
3.学会和别人一起分享喜悦
51
4.乐于助人
52
5.保持自己的一颗童心
53
6.学会宽恕他人
54
7.有几个知心朋友
55
8.保持高度的自信心
56
9.偶尔放纵一下自己
57
10.有空给自己充一下电
58
11.具备胆识和勇气
59
12.还有，不要财迷
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• 抑郁：代表性症状为苦闷的情感与心境；
• 焦虑：指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等；
• 敌对：包括厌烦的感觉、摔物、争论直到不可控制的 脾气爆发；
• 恐怖：恐惧的对象包括出门旅行、空旷场地、人群、 或公共场所、交通工具；
• 偏执：主要指投射性思维、敌对、猜疑、关系观念、 妄想、被动体验和夸大；
• 精神病性：反映各式各样的急性症状和行为.
• 心理异常的具体表现按严重症状分依次为： 躯体化#7. 偏执、焦虑、强迫性、抑郁、精 神病性、恐怖、敌对、人际敏感
• 躯体化：反映身体不适感；#8
• 强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱 的无意义的思想、冲动和行为；
• 人际敏感：指某些个人的不自在与自卑感，特别是与 其他人相比较时更加突出；
心理压力与心理调适
健康的定义
• 世界卫生组织对健康的定 义：“不但没有身体的缺 陷和疾病，还要有完整的 生理，心理状态和社会适 应能力”
• 归纳为：生理健康 心理健康 参与社会的能力
现代人健康的的标志
• 良好的自我意识（能否较全面、客观地了 解自己的心理，知道自己价值，能接受自 己的长处、短处，知道自己是有限度的）
正确把握自己的心理状态是一 种有修养的表现
• 案例： 男女青年恋爱
上海某区中小学教师 心理状况调查
• 参加测评共96人，其中47名为小学教师， 49名为中学教师，回收有效问卷为85份 （SCL90部分回答基本完整为有效标准）， 废卷为11份（包括6份空白卷）。
• 85分问卷中，15位教师存在心理异常表现， 占总人数的17.6%
• 中国的整形术以前所未有的速度增长，其 中女性占91%。75%的女性认为她们太胖。
我们检查一下
• 工作比平常晚得多了• 无故发脾气 • 做事犹豫不决了 • 毫无根据地怀疑同事 • 只敢做最保险的事 • 常出错 • 言谈时条理性差了 • 常发呆 • 对事物的反应慢了 • 难与人相处
这些呢？
• 注意力不易集中了
• 内在压力:自己对这些事物的认知,愿 望,感觉和态度,即自己对自己的要求
• 人生之难莫过于：挑战自我,改变自我, 完善自我
几组数据
• 中国是世界上妇女自杀率最高的国家之一， 自杀人数比男性高25%，而在西方国家， 男性的自杀人数是女性的3.6倍。
• 中国有30%的家庭存在家庭暴力
• 在中国，男女两性平均一天用于家务劳动 时间比：1.31׃4.01
教育与学习非它， 乃是心灵转向
——柏拉图
理想的教育不现实 现实的教育不理想
目前教育现状 • 孩子不好过(题海战术,苦海无边) • 教师不好做(不是教人是教教材) • 家长不好当(缺少教子成龙的办法,
有歉疚感,有补偿心理)
我们生活在压力中
• 外界压力:肩负的担子,工作环境,父母 (子女)的期望,领导要求,横向竞争等
• 改变工作职位/儿女成年离家29
• 婚亲关系的麻烦 29
• 自己出色的成绩 28
• 妻子新就业或离职 26
• 初入学或就业 26
• 生活习惯的改变 24
• 和上司之间的纠纷 23
• 上班时间和劳动条件的改变 20
• 朋友关系的变化 18
• 睡眠习惯的改变 16
• 家庭成员团聚 15
• 饮食习惯的改变 15
• 从工作压力源的种类看，有来自家庭与社会期望和需 求过高的为32人，占38.1%，其次为成绩排名（升学 率）28.6%及课堂组织教学困难（学生难教）27.4%
• 从家庭压力源的种类看，有来自孩子教育的为26人， 占30.1%，其次为经济不宽裕28.6%及居住不舒适 27.4%。
• 从人际压力源的种类看，来自人际冲突的有24人，占 28.6%，其次为不擅长交朋友22.6%。
• 愉快地与人相处（能否洞察别人的心理活 动。上级-互补，同级-调适，下级-管理）
• 有自己的生活目标，对未来不惧怕。
教师与心理学家对学生问题行为
严重性看法比较
教师
心理学家
• 偷窃 • 不正当的两性关系 • 欺骗 • 不诚实 • 不服从 • 易怒
• 极度孤僻害羞 • 不具社交能力 • 敌意 • 不善良 • 自私自利 • 自闭
• 头痛 • 失眠 • 疲倦 • 饮食过多 • 食欲不佳 • 便秘 • 腰酸背痛 • 早醒
身体不适感
• 手脚冰冷 • 性冷淡 • 恶心 • 干一点活就气喘 • 颈、肩部疼痛 • 常口腔溃疡 • 腹泻 • 做恶梦
比较突出的几个心理问题
• 职业素质的要求与工作压力引起紧张和焦虑(升 学率、成绩排名、学生难教等)
• 总有一种说不清的烦恼
• 思维不如以前灵活了
• 灵感出不来了
• •
记总忆在力小下事降情了上纠缠不应清激不良！
• 整日有种不清醒的感觉
长期的负性应激会造成
– 灰色状态 – 身心疾病幻灯片 21 – 心理障碍
你的压力有多大?
压力评分表
• 外界的压力超过了心理 承受能力就会导致心理 疾病
• 夫（妻）死亡 100
• 事业与家庭的矛盾引起困惑和冲突(孩子教育、 丁克家庭,新生代独生父母问题等)
• 经济困难引起自卑和忧虑（经济不宽裕、住房 不舒适）
• 情感纠葛引起失落和烦恼（人际关系冲突，不 善交朋友
压力状况分析
• 从压力程度看，觉得压力比较大的39人，占46.4%； 感觉稍稍有一点压力的占40.5%
• 从压力源种类分析，来自工作压力的为75人，占 89.3%，其次为经济及家庭压力。
• 离婚 73
• 夫妻分居 65
• 进拘留所/近亲亡故 63
• 发生事故或生病 53
• 结婚
50
• 解雇（失业） 47
• 夫妻和解 45
• 辞职（退休） 45
• 家人生病 44
• 怀孕
40
• 性生活的困扰 39
• 家庭成员增加 39
• 财务状况改变 38
• 调职（改变行业） 36
• 夫妻吵架
35
• 借债超过万 认为心理健康非常重要和比较重要的有75 人，占93.8%。
• 既愿意个别咨询，又愿意参加培训的为36 人，占45.0%；两项都不愿意参加的为36 人，占45.0%；咨询和培训中仅一项愿意 的为8人，占10%。 知行分离
• 选择自我调整的为60人，占75.0%；其次 为找朋友倾诉。没有人选择向专业心理咨 询机构求助。
• 休假
13
• 过年 （过圣诞节） 12
• 焦虑：指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等；
• 敌对：包括厌烦的感觉、摔物、争论直到不可控制的 脾气爆发；
• 恐怖：恐惧的对象包括出门旅行、空旷场地、人群、 或公共场所、交通工具；
• 偏执：主要指投射性思维、敌对、猜疑、关系观念、 妄想、被动体验和夸大；
• 精神病性：反映各式各样的急性症状和行为.
• 心理异常的具体表现按严重症状分依次为： 躯体化#7. 偏执、焦虑、强迫性、抑郁、精 神病性、恐怖、敌对、人际敏感
• 躯体化：反映身体不适感；#8
• 强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱 的无意义的思想、冲动和行为；
• 人际敏感：指某些个人的不自在与自卑感，特别是与 其他人相比较时更加突出；
心理压力与心理调适
健康的定义
• 世界卫生组织对健康的定 义：“不但没有身体的缺 陷和疾病，还要有完整的 生理，心理状态和社会适 应能力”
• 归纳为：生理健康 心理健康 参与社会的能力
现代人健康的的标志
• 良好的自我意识（能否较全面、客观地了 解自己的心理，知道自己价值，能接受自 己的长处、短处，知道自己是有限度的）
正确把握自己的心理状态是一 种有修养的表现
• 案例： 男女青年恋爱
上海某区中小学教师 心理状况调查
• 参加测评共96人，其中47名为小学教师， 49名为中学教师，回收有效问卷为85份 （SCL90部分回答基本完整为有效标准）， 废卷为11份（包括6份空白卷）。
• 85分问卷中，15位教师存在心理异常表现， 占总人数的17.6%
• 中国的整形术以前所未有的速度增长，其 中女性占91%。75%的女性认为她们太胖。
我们检查一下
• 工作比平常晚得多了• 无故发脾气 • 做事犹豫不决了 • 毫无根据地怀疑同事 • 只敢做最保险的事 • 常出错 • 言谈时条理性差了 • 常发呆 • 对事物的反应慢了 • 难与人相处
这些呢？
• 注意力不易集中了
• 内在压力:自己对这些事物的认知,愿 望,感觉和态度,即自己对自己的要求
• 人生之难莫过于：挑战自我,改变自我, 完善自我
几组数据
• 中国是世界上妇女自杀率最高的国家之一， 自杀人数比男性高25%，而在西方国家， 男性的自杀人数是女性的3.6倍。
• 中国有30%的家庭存在家庭暴力
• 在中国，男女两性平均一天用于家务劳动 时间比：1.31׃4.01
教育与学习非它， 乃是心灵转向
——柏拉图
理想的教育不现实 现实的教育不理想
目前教育现状 • 孩子不好过(题海战术,苦海无边) • 教师不好做(不是教人是教教材) • 家长不好当(缺少教子成龙的办法,
有歉疚感,有补偿心理)
我们生活在压力中
• 外界压力:肩负的担子,工作环境,父母 (子女)的期望,领导要求,横向竞争等
• 改变工作职位/儿女成年离家29
• 婚亲关系的麻烦 29
• 自己出色的成绩 28
• 妻子新就业或离职 26
• 初入学或就业 26
• 生活习惯的改变 24
• 和上司之间的纠纷 23
• 上班时间和劳动条件的改变 20
• 朋友关系的变化 18
• 睡眠习惯的改变 16
• 家庭成员团聚 15
• 饮食习惯的改变 15
• 从工作压力源的种类看，有来自家庭与社会期望和需 求过高的为32人，占38.1%，其次为成绩排名（升学 率）28.6%及课堂组织教学困难（学生难教）27.4%
• 从家庭压力源的种类看，有来自孩子教育的为26人， 占30.1%，其次为经济不宽裕28.6%及居住不舒适 27.4%。
• 从人际压力源的种类看，来自人际冲突的有24人，占 28.6%，其次为不擅长交朋友22.6%。
• 愉快地与人相处（能否洞察别人的心理活 动。上级-互补，同级-调适，下级-管理）
• 有自己的生活目标，对未来不惧怕。
教师与心理学家对学生问题行为
严重性看法比较
教师
心理学家
• 偷窃 • 不正当的两性关系 • 欺骗 • 不诚实 • 不服从 • 易怒
• 极度孤僻害羞 • 不具社交能力 • 敌意 • 不善良 • 自私自利 • 自闭
• 头痛 • 失眠 • 疲倦 • 饮食过多 • 食欲不佳 • 便秘 • 腰酸背痛 • 早醒
身体不适感
• 手脚冰冷 • 性冷淡 • 恶心 • 干一点活就气喘 • 颈、肩部疼痛 • 常口腔溃疡 • 腹泻 • 做恶梦
比较突出的几个心理问题
• 职业素质的要求与工作压力引起紧张和焦虑(升 学率、成绩排名、学生难教等)
• 总有一种说不清的烦恼
• 思维不如以前灵活了
• 灵感出不来了
• •
记总忆在力小下事降情了上纠缠不应清激不良！
• 整日有种不清醒的感觉
长期的负性应激会造成
– 灰色状态 – 身心疾病幻灯片 21 – 心理障碍
你的压力有多大?
压力评分表
• 外界的压力超过了心理 承受能力就会导致心理 疾病
• 夫（妻）死亡 100
• 事业与家庭的矛盾引起困惑和冲突(孩子教育、 丁克家庭,新生代独生父母问题等)
• 经济困难引起自卑和忧虑（经济不宽裕、住房 不舒适）
• 情感纠葛引起失落和烦恼（人际关系冲突，不 善交朋友
压力状况分析
• 从压力程度看，觉得压力比较大的39人，占46.4%； 感觉稍稍有一点压力的占40.5%
• 从压力源种类分析，来自工作压力的为75人，占 89.3%，其次为经济及家庭压力。
• 离婚 73
• 夫妻分居 65
• 进拘留所/近亲亡故 63
• 发生事故或生病 53
• 结婚
50
• 解雇（失业） 47
• 夫妻和解 45
• 辞职（退休） 45
• 家人生病 44
• 怀孕
40
• 性生活的困扰 39
• 家庭成员增加 39
• 财务状况改变 38
• 调职（改变行业） 36
• 夫妻吵架
35
• 借债超过万 认为心理健康非常重要和比较重要的有75 人，占93.8%。
• 既愿意个别咨询，又愿意参加培训的为36 人，占45.0%；两项都不愿意参加的为36 人，占45.0%；咨询和培训中仅一项愿意 的为8人，占10%。 知行分离
• 选择自我调整的为60人，占75.0%；其次 为找朋友倾诉。没有人选择向专业心理咨 询机构求助。
• 休假
13
• 过年 （过圣诞节） 12