给肥胖儿童家长的建议

致体重超标幼儿家长的建议
饮食建议
1、让孩子常吃粗粮，如小麦、玉米、高粱。

2、让孩子多吃深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西红柿。

3、每餐让孩子吃一个苹果，加餐食物不妨也选择水果。

4、多吃含钙丰富的食物，因为钙能够增强儿童骨质，如脱脂牛奶。

5、让孩子多吃瘦肉、鸡肉、鱼、各种豆制品。

6、少让孩子吃糖分丰富或热量高的食物。

锻炼建议
1、父母应该给孩子树立一个爱运动的榜样，带动孩子享受锻炼的乐趣。

父母不妨多与孩子一起散步、捉迷藏等。

2、制定一个锻炼时间表，儿童每天至少要运动60分钟。

3、充分利用各种机会让儿童运动，如接力、跳绳比赛等。

4、让孩子多爬楼梯少乘坐电梯。

5、限制儿童看电视和玩电脑的时间。

6、父母买玩具的时候要考虑那些能够调动孩子身体活动的玩具。

静海一幼
高血压防治知识
高血压是最常见的心血管疾病早期发现高血压的最有效办法就是定期
测量血压，建议成年人每年至少测量一次血压。

一次测量血压正常者并不代表以后血压正常，因此应定期测量血压。

有高血压家庭史、超重或肥胖、习惯高盐饮食以及缺乏体力活动者是高血压的易患人群，更应定期测量血压。

健康成人的正常血压水平应该低于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。

非同日三次收缩压水平大于140和/或舒张压大于90毫米汞柱者，确诊为高血压。

最常见的高血压并发症高血压是中风最重要的危险因素；高血压常并发中风（脑卒中），多数脑出血由高血压引起，脑梗死的发生多与血压升高有关。

高血压是冠心病发生的主要危险因素，高血压可并发冠心病，血压升高常诱发心绞痛。

高血压是心肌梗死发病的危险因素，是引发急生心肌梗死或突然死亡的“元凶”。

高血压常并发肾功能不全，导致尿毒症。

高血压常并发眼底病变，造成视力减退或失明。

高血压患者发生心力衰竭的危险性增加。

高血压发生的主要危险因素体重超重和肥胖是高血压的危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。

控制体重可降低血压水平。

合理营养，膳食平衡，有利于保持理想体重。

高盐饮食可升高血压水平。

减少盐的摄入量可以降低血压。

世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。

高血压病人要定期监测血压拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；舒适安静的环境有利于血压控制。

剧烈运动、危险作业、工作过度繁忙、紧张劳累、性活动过度等均可使血压升高；适度活动、劳逸结合有利于血压调节。

情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等均可使血压骤然升高；减轻精神压力，保持心理平衡，坦然处世，心胸宽广有利于血压稳定。

治疗不规则，用药不按时或忘记服药是造
成血压波动较大的主要原因。

一旦确诊为高血压，就要定期监测自己的血压水平，在医生的指导下进行治疗。

健康的生活方式是高血压防治的基础健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；保持心理平衡。

合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食、高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）。

做好膳食平衡，保持理想体重。

适度增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。

可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。

应对糖尿病立即行动
对于许多人来说，糖尿病并不陌生，它被称作现代疾病中的第二杀手，其对人体的危害仅次于癌症。

到目前为止，医学界还没有找到彻底治愈糖尿病的良方，一旦患上糖尿病，患者将终生与疾病相伴，生活质量严重受损。

不过研究专家也指出，科学控制血糖和预防并发症，糖尿病患者也可能长命百岁。

在11月14日世界糖尿病日来临之际，结合秋冬季节的特点，我们探讨在这个季节的养生之道。

养足
防感染不忘保暖
糖尿病其实并不可怕，可怕的是它的并发症。

糖尿病足就是最常见的一种糖尿病并发症，其主要的严重后果是足溃疡和截肢。

进入冬天，天气渐冷，医生指出这是糖尿病足的高发季节，糖友尤其要注意足部护理。

冬养策略：
首先要特别注意每天对足部进行检查，查看足底皮肤有无红肿、皲裂、水疱、挤压伤、脚癣、抓伤及足趾变形。

其次要注意保暖，袜子要吸水性好，透气性好，柔软宽松，最好是纯棉制品；洗脚时注意水温不要过高，避免烫伤。

暖阳
晒晒有益钙吸收
糖尿病患者容易出现骨质疏松等症状，秋冬季节多晒太阳，除了能够保暖以外，还能有效促进钙的吸收，保证足够的维生素D。

冬养策略：
多晒太阳有助于增强糖尿病人机体免疫力，对疾病的康复很有益，但注意不要暴晒，建议冬天晒太阳在上午10~12时，下午2~4时为宜，每天两次。

另外，晒太阳不要在马路边，最好去大气污染较轻、相对安静的空地。

不要晒了太阳，伤了呼吸道。

进补
远离高蛋白质
糖尿病患者在秋冬适当科学地进补，不但可以打好营养基础，还能增强机体抵抗能力，为寒冬及来年做好准备，减少病毒感染和防止旧病复发的机会。

冬养策略：
对于一般的补品，糖友其实可以适量进补，而对于海参、蛋白粉等高蛋白、高糖分的补品，建议少吃或者不吃。

糖尿病患者进补宜清补，多以蔬菜作为“补品”，可多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞等。

控糖
饭少点菜更清淡
秋冬季节，早晚温差大，气温的降低会刺激交感神经，体内儿茶酚胺类物质分泌增加，这会引起糖尿病病人血糖的波动。

另一方面，天冷运动减少，而人的食欲增加，如不注意控制进食的总量和种类，也会引起血糖升高。

冬养策略：
对于糖友来说，秋冬季节要特别注意控制饭量和适当增加运动量，在饮食方面，除了少吃饭以外，还要少吃肥肉、内脏等高脂肪、高蛋白的食物。

另外，秋冬季节尤其要注意监测血糖，及时根据病情变化，在医生的指导下调整药物治疗方案。