武术基本动作要领

武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28)

水平一

一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容

1. 正压腿

图5-4-1-1

动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正的方法：

（1）两腿不直。

纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

2、振肩

图（5-4-1-2? ）

动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。

要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。

3、仆步伦拍

图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，上方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体同时右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。

要点:上抡贴近耳,下抡近腿.

易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿.

纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合.

教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

4、下桥

图5-4-1-7

动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。

要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。

纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

5、平涮腰

图5-4-1-8

动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。

易犯错误：翻转、绕环幅度小。

纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作二、摆头练习

动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。

要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。

三、基本手型和手法练习

1、拳

图5-4-1-10

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习；

2、掌

图5-4-1-11

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处.

要点：掌心开展、竖指。???

易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。

3、勾

图5-4-1-12

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

4、冲拳

图5-4-1-13 图5-4-1-14

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.

动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面目视前方.

要点：挺胸、收腹、直

腰、出拳快速有力，做好拧

腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：

(1)冲拳无力

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)冲拳力点不准

纠正方法：击靶练习。

(3)拳面不平、屈腕

纠正方法：讲解拳在攻

(4)拳从肩前冲出

强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出.

5、推掌

图5-4-1-15 图5-4-1-16

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上.

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,面目视前方. 要点：挺胸、收腹、直

腰、出掌快速有力，做好拧

腰、顺肩、急旋前臂的动作。注意沉腕翘掌、力达掌外沿.

易犯错误和纠正方法：

(1)推掌无力。

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)推掌力点不准。

纠正方法：击靶练习。

(3)掌从肩前冲出。

强调肘贴肋运行,使掌内旋冲出.

6、勾手

图

动作说明

要点

7、拳、掌、勾组合练习

图

动作说明：

1．抱拳摆头? 2．开立步双亮掌 3．开立步双勾手? 4．并步抱拳

四、五种步型练习

1、弓步

图5-4-1-17

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：

(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

2、马步

图5-4-1-18

动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：

(1)脚尖外撇。

纠正方法：强调脚跟外蹬。

(2)：两脚距离过大或太小。

纠正方法：量出三脚距离后,再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

3、仆步

图5-4-1-19

动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿*紧，臀部接近小腿,全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺掌着地，脚尖内扣。

要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法：

(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

纠正方法：增加躁关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)上体前倾

纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。

(2)结合手法练习。

4、虚步

图5-4-1-20

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖要点：挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法：

(1)虚实不清。

纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。

纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

5、歇步

图5-4-1-21

动作说明：两腿交*屈膝全蹲，前脚全脚掌着地,脚尖外展；后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿. 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法：

(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。

纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)动作不稳。

纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

五、腿法练习（五至六为水平二的学习内容）

1、正踢腿

图5-4-1-22

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛蹋；目向前平视。

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸易犯错误和纠正方法：

(1)俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。

(2)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

(3)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

2、侧踢腿

图5-4-1-23

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视。

要点：开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

(1)俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶、直腰。

(2)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

3、外摆腿

图5-4-1-24

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经前面向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向在面前依次迎击脚面。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

(1)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

(2)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

4、里合腿

图5-4-1-25

预备姿势：并步站立，两臂侧平举。

动作说明:右脚上步；左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经前面向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向在面前依次迎击脚面。

要点：合髋，腿成扇形里合，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

(1)拔跟或送髋。

纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

(2)动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

(3)里合幅度不够。

纠正方法：里合腿越过适当高度的障碍标志，体会里合动作要求。

教法提示：

(1)先练压腿，再练踢腿。

(2)先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

5、弹腿

图5-4-1-26 图5-4-1-27

预备姿势：并步站立。

动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。

要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

(2)力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示：

(1)逐渐增加弹腿高度。

(2)结合手法练习。

6、蹬腿

图5-4-1-28 图5-4-1-29

预备姿势：并步站立。

动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前蹬出。脚尖勾起，力达脚跟。

要点：收髋，蹬击有寸劲，力达脚跟。

易犯错误和纠正方法：

(1)屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再蹬出。

(2)力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、勾脚尖。

教法提示：

(1)逐渐增加蹬腿高度。

(2)结合手法练习。

7、侧踹腿

图

预备姿势：成插步。

动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

(2)高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

教法提示：

(1)逐步提高踹腿高度。

(2)手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

8、后扫腿

图

预备姿势：成左弓步，两掌向前推出。

动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

易犯错误和纠正方法：

(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的(2)手扶地的位置不对。

纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑地。

教法提示：

(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

9、前扫腿

图

动作说明:

(1)左脚在前成高虚步，同时两手由下向左，向上，向右弧形摆

掌，右臂伸直，高与肩平，成侧立掌，左掌附于右上臂内侧，掌指向上，头右转，目视右方。(2)上体左后转180‘，左臂随体向左后方平搂至体左侧，稍高

于肩，右臂随体转自然平移至体右侧，掌心朝前，掌指朝右下方。??

(3)上体继续左转，左脚尖外撇，右掌从后向上，向前屈肘降

落，同时左臂屈肘，掌指朝上从右臂内侧向上穿出，变横掌驾于头部左上方，拇指一侧向下，随即身后变勾手.

要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

动作名称

预备势

1.抡臂砸拳

2.望月平衡.

3.跃步冲拳

4.弹踢冲拳

5.马步横打

6.并步搂手

7.弓步推掌.

8.搂手勾踢

9.缠腕冲拳10.转身劈掌

11.砸拳侧踹12.撩拳收抱?? 13. 还原势

八、腾空跳跃动作

1、腾空飞脚

图

腾空飞脚

预备姿势：并步站立。

动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾要点：

(1)踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；

(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮;

(3)在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

易犯错误和纠正方法：

(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

(2)起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加成空中造型。

教法提示：

(1)先做原地或行进间拍脚练习。

(2)跳起上顶悬挂物体。

(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

2、旋风脚

图

旋风脚

预备姿势：高虚步亮掌。

动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯；重心右

地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。

要点：

(1)里合腿贴近身体；摆动时成扇形。

(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270度。

易犯错误和纠正方法：

(1)上下脱节，转体角度不够，动作不协调。

纠正方法：多做不加腿法的转体360度的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。

(2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。

纠正方法：多做“转身左外摆—右里合”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。

(3)跳起后上体后仰。

纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360度”’的练习中，强调上体直立、头部上顶。

教法提示：

(1)原地的或行进间的“左外摆—右里合”转体击响练习。

(2)不加腿法的抡臂转体跳转360度的“翻身跳”练习。

(3)先转头看预定目标，然后做跳起转体90度的击响练习。逐步增加转体180度、270度的练习。

(4)先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。

3、腾空摆莲

图

腾空摆莲

预备姿势：高虚步挑掌站立。

动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步；脚尖外

展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分要点:

(1)上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。

(2)上跳时，里合扣左腿。

(3)右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。

易犯错误和纠正方法：

(1)转体不够。

纠正方法：可多做向右后转体360度的“转体跳”练习。

(2)击拍不准。

纠正方法：可多做外摆腿击响练习。

(3)右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。

纠正方法：在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣和右腿的开髋练习。

教法提示：

(1)做左里合-右外摆的组合练习。

(2)上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上击响向右转180度，逐步做到360度的“转体跳”练习。

4、侧空翻

图

侧空翻

动作说明:左脚蹬地,右腿从后向上摆起身体前屈,在空中做向左侧翻动作,右脚先落地,左脚随之落要点：翻地要快，两腿伸直。

5、旋子

图

旋子

动作说明:开步站立,身体后转。左脚离地，左臂前平举，右臂后下举。然后左脚踏地，身体平俯向时两臂伸直随身向左摆动，紧接着左脚踏地，身体悬空，两腿随身向左平旋，然后右脚先落地，要求：挺胸，抬头，身体成水平旋转，两腿高过水平。

十二、散打与防身术（水平六的学习内容）

1、散打基本姿势

图

动作说明：两脚前后开立，两手握拳，左前右后，拳眼均朝上，左手臂弯曲，肘关节夹角在90～与鼻同高；右手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，大小臂紧贴右侧肋部，身体侧立，微收下颌，闭左肩、左拳正对对手。

要点：要求进退灵活，防守严密，移动方便，姿势不可太低，重心控制在两脚之间；两手紧护躯体击的有效部位尽量缩小。

2、散打基本步法

（1）进步和退步

图

进步

前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。

要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，进步与跟步的衔接越快越好。

退步

后脚先后退半步,前脚再回退半步。

要点:退步步幅不宜过大,身体姿势保持不变。

（2）上步和撤步

图

上步

后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反架姿势

要点：上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同时交换。

撒步

左腿经右腿内侧向后撤一步，重心偏于右腿。

要点：撤步时身体要保持平稳，两脚要轻灵。

（3）垫步

图

垫步

后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

要点：后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前移动，勿向上腾空。

（4）闪步

图

闪步

左脚向左侧移半步,右脚随之向左滑步;同时身体向右转体约90度。

要点：步法轻灵，转体闪躲要灵活、敏捷。

（5）换跳步

图

换跳步

左脚与右脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成反架姿势。

要点：两脚交换时身体不能左右晃动，换步与双手要同时交换，两脚要

紧贴地面跳换，勿向上腾空。

3、基本拳法

（1）左右冲拳

图

左冲拳?

预备势为正架势，即左脚、左手在前，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲要点：冲拳时，身体不可过于前倾，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈，力达拳面。

用法：左冲拳是一种直线型进攻动作，特点是距离对手较近，预兆小，灵活性强，但力度较小。低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又能防守反击，而更多是以引诱对手，为运用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见、最主要的动作之一。

例如双方在对峙状态下，甲突然快速地进步或上步，以左冲拳攻击乙。

右冲拳?

预备势开始，右脚微蹬地向内、向右转，在转腰送肩的同时，右拳沿直线向前冲出，力达拳面；左侧。

要点：右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。

用法：右冲拳是主要进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳

的威胁力。

例如当甲用左冲拳攻击头部时，乙俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部。

（2）左右贯拳

图

贯拳??

动作说明:预备姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外(约45度)、力达拳面或偏于拳眼侧；左拳护于左腮。

要点：贯拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。发力要协调，力达拳面。

用法:贯拳是一种横线型进攻动作.特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。但因其进攻度宜小不易大。此拳法多用于连击或防守反击。

例如，双方对峙时，甲俯身以左拳虚晃，佯攻乙腹部，继而起身以右贯拳攻乙头部。

（3）左右抄拳

图

抄拳

动作说明:预备势开始，重心略下沉，右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、臂夹角在90～100度之间，拳心朝后，力达拳面。

要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达，力达拳面用法：例如乙以右贯拳攻击甲上盘右侧；甲右手挂挡后，以右抄拳反击乙躯干以上正面部位。（4）冲拳的防守方法

图

拍挡

预备姿势开始.左手(右手)以拳心或掌心为力点向右(左)横向拍击。

要点：前臂尽量与来拳方向垂直，拍挡幅度小，用力短促。

用法：主要用于防守对方直线型的进攻，如冲拳。

（5）贯拳防守方法

图

挂挡

左手（右手）屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

要点：大小臂屈肘上挂贴于头侧，要含胸，以缩小暴露面。

用法：主要用于防守对方横向型的进攻，如贯拳。也可用于防守高冲拳等。

下潜反击

屈膝，沉髋，重心下降，缩颈，弧形向下躲闪，两手护头。

要点：下潜时，膝关节、髋关节和颈部要同时弯曲、收缩，目视对方。

用法：主要用于防守对方拳或腿法横向攻击头部，如左右贯拳

（6）抄拳防守方法

图

拍压

左拳（右拳）变掌，以掌心或掌跟为力点由上向前、向下拍压。

要点：拍压时臂要弯曲，手腕和手掌要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右（左）。

用法：主要用于防守对方的拳法或腿法进攻。如抄拳

1.基本腿法

（1）鞭腿

图

鞭腿

动作说明：预备姿势站立，左腿稍屈支撑，上体左转180度，稍向左侧倾；同时右腿屈膝向右侧摆面，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背至小腿下端。

要点：脚背紧张，膝关节内扣，以膝带腿，快速有力。

用法：弹腿的优点是动作快速，易于变化，可视不同情况分别击打对方身体各部。

例如冲拳接弹腿。乙先用左冲拳击(虚晃)甲头部或躯干，随即以左弹腿攻击甲头部。

（2）踹腿

图

踹腿

动作说明:预备姿势站立,右脚向左脚后插步,同时右腿稍屈支撑，身体稍右转,左腿屈膝抬起，小腿脚掌正对攻击目标，展髋、挺膝向前踹出，力达脚掌。上体可侧倾。

要点：上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时一定要以大腿推动小腿，直线向前发力。

用法：踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一。特点是呈直线运动，速度快、力量大、不易防守，而变化较多，易于在不同距离上攻击对方。

例如低踹腿击对方下肢；中踹腿击对方躯干；高踹腿击对方头部。

（3）蹬腿

图

动作说明：预备势站立，身体重心前移，左腿稍屈支撑，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。

要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

用法：散打中的蹬腿，除与套路中蹬腿动作的要求相同外，还吸取了前点

腿的优点，即击中对方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样容易将对方蹬倒。

例如迎面蹬腿。当乙上步，用拳法进攻甲时，甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干

5、主要腿法的接腿防守方法

（1）鞭腿的接腿防守方法

图

(以接对方右鞭腿为例)

预备姿势开始,身体稍向左转,两臂弯曲成交*,用左右手的前臂夹住对方的小腿或脚踝部位.

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（2）踹腿的接腿防守方法

图

(以接对方右踹腿为例)

预备姿势开始,左脚向左侧移动,同时身体跟随侧移,两臂弯曲抬起,左右手上下成交*夹住对方的踝（3）蹬腿的接腿防守方法

图

(以接对方右蹬腿为例)

预备姿势开始,身体后移,收腹,两臂上下成交*,夹住对方所踢腿部的踝关节.

6、散打常用摔法

（1）接招摔

图

接腿手别

动作说明：双方由实战架势开始，乙用左鞭腿横击甲大腿部，甲立即接

抱住乙的左小腿，随即向前下方弓腰，左手下穿，别乙右膝窝，左手别腿

的同时，右手抱乙左小腿向右转体将乙摔倒。

要点：抱腿要紧，别腿须有力。

用法：主要用于防守低鞭腿动作。

图

接腿勾踢摔

动作要领：双方由实战架势开始，乙方用右腿踢打甲方肋部，甲方用左手

接抱住乙方的右小腿，同时右手按在乙方的颈部,往右下方用力回拉,随即将右脚脚尖勾起，用脚掌关节，顺势将乙方掀翻倒在地。

要点:接抱腿要准确快速,回拉与勾踢要同时进行。

用法：此摔法主要用于防守反击或迎击时，借力用力。

（2）主动摔

抱腿前顶摔

图

动作说明:双方由实战架势开始,乙出拳击甲头部时,甲突然下潜躲闪,随即逼近乙,两手抱乙双腿,拉;同时用左肩前顶乙大腿或腹部,将乙摔倒。

要点：下潜快，抱腿紧，两臂回拉，肩顶有力。

用法：可用于主动进攻或防守反击。

7、拳法组合练习

拳法组合:

右冲拳+左贯拳+右抄拳

左贯拳+右冲拳+左抄拳

左冲拳+右冲拳+左贯拳

8、腿法组合练习

腿法组合:

左低鞭腿+左踹腿+右高鞭腿

左低鞭腿+右高鞭腿+左蹬腿

左低鞭腿+右蹬腿+左高鞭腿

9、拳腿组和练习

拳腿组合:

左低鞭腿+右冲拳+右高鞭腿

左低鞭腿+左踹腿+右冲拳

右冲拳+左踹腿+右高鞭腿