教师压力与情绪管理

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真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。
——苏格拉底
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积极叙说举例
哭泣的阿婆 两个皮鞋商 半瓶的感叹 人多与人少 站了八小时 为何不让背 两个小翻译 停电也高兴 贫穷的收获 当官与为民 落榜的好处 战俘的故事
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理由化与精神胜利法
阿Q精神 酸葡萄心理 甜柠檬心理 伊索寓言新编
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五句箴言
辨证认知: 不好中有好. 这方面不好那方面好. 现在不好将来好.
自我安慰: 争取不到的就说它不好. 摆脱不掉的就说它好.
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放松训练： 自律式 渐进式 意念法
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（ 北京晨报2005-11-17）
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应对策略：
• 问题应对
• 情绪应对
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我们讲和谐, 不仅要人与人 和谐、人与自然和谐，还要人内 心和谐。
---- 温家宝
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构建和谐社会 要从我做起 要从心开始
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情绪管理：
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《解放日报》（2005年3月15日）：
知识分子七成多亚健康。多数 中年知识分子长期“五不一 干”——不看病、不检查、不休 假、不疗养、睡不足、带病干。
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在最近5年内，北京大学和中国科 学院有135位教授死亡，他们的平均 年龄为53.3岁。
在知识分子中，存在着严重的“过 老死”现象，知识分子的平均寿命仅 为58岁，比普通人均寿命少10岁。
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辩证认知疗法
绝对－相对 片面－全面 静止－发展
事物都是一分为二的。
－毛泽东
事物都是合二为一的。
－杨Hale Waihona Puke Baidu珍
事物既是一分为二的，又是合二为一的。
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无条件积极关注：
接纳自己 善待他人
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集体练习：
认知重建：
• 自己 • 他人 • 事件 • 环境
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，
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相对：不好中有好的一面—接纳
胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－认真 害羞－老实 危险－机会 幼稚－单纯
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孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜
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全面：这方面不好那方面好—代偿
愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒
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心理调节：
宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌
暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人
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活学活用：
个案讨论 自我应用
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认知重建与心理平衡
理性情绪疗法：
A—B—C—D—E模型
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应激反应：
阶段 功能 危害
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职业倦怠:
情绪衰竭 去人性化 低成就感
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高压力者经常出现的身体症状：
容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好
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发展：现在不好将来好—转化
否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变
心理健康
教师压力 与情绪管理
工作坊特色：
师生互动
讲练结合
联系实际
注重实效
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压力来源：
工作 人际
生活
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心理健康问题增多原因：
社会巨变导致适应困难 市场经济带来竞争压力 社会宽松选择冲突增多 生活温饱需求层次提高 独生子女存在特殊问题 应试教育产生严重恶果