体育锻炼与健身-精选文档

体育锻炼与健身

健康是幸福生活的保证，人人需要健康，渴望长寿。健康是一个综合概念，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病就是健康”，现代人的健康观是整体的健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但是，随着现代社会的发展，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明病”的威胁。为增强国民体质和健康，国务院推出了《全民健身计划纲要》及《中华人民共和国体育法》。根据调查，我国处于“亚健康”状态的人群正在不断扩大，我国学生的身体素质也呈明显的下降趋势。同时由于各运动项目的竞技水平在不断的提高，对运动员的体能发展水平的要求也越来越高。因此，加强对体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切的需要和必然的趋势。

现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富，健康是生活质量是基础，健康是人类自我觉醒的重要方面，健康是生命存在的最佳状态，有着丰富内涵。研究证明，健康幸福感与长期体育运动有着正相关关系。积极参加体育锻炼者比不运动者的自我感受和自我评价更积极。长期体育锻炼有助于提高

人的健康幸福感，使人产生“尖峰时刻”的情绪体验，有助于人格完善，可能使人更聪明。体育锻炼对心理疾病的治疗有辅助作用：焦虑水平下降；抑郁情绪减少。

一．体育锻炼的积极作用

（一）体育锻炼对人体机能、形态的良好影响

1.体育运动对运动系统的良好影响：体育锻炼对骨骼的影响、体育锻炼对关节的影响、体育运动对肌肉的影响；

2.体育运动对心血管系统的影响：窦性心动徐缓、每搏输出量增加、对血液成分的影响；

3.体育运动对呼吸系统的影响：肺活量增加、肺通气量增加、氧利用能力提高；

4.体育运动对神经系统的影响；

5.体育运动对人体感官的影响：体育锻炼可以促进视觉、听觉、体觉以及皮肤等感官的机能；

6.体育锻炼对内分泌系统的影响：体育运动的层次越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强；青少年参加体育运动可以刺进脑垂体分泌生长素，促进身体生长发育；体育锻炼可以促进胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；

7.体育运动对泌尿系统的影响：体育运动可以增强肾脏的各项机能；8.体育运动对淋巴系统的影响：体育运动对淋巴管和淋巴器的结构于机能产生良好的影响，最显著的是对人体免疫机能有大幅度的提高。

（二）体育锻炼对心理健康的影响

1．体育锻炼可改善情绪状态：体育锻炼可以转移个体的不愉快的意思、情绪和行为；2.体育锻炼对智力发展有积极影响：

经常参加体育锻炼可以提高智力，使锻炼者的注意力、记忆力、反应能力、思维和想象能力得到提高，稳定情绪，降低疲劳感；

3.体育锻炼对培养意志品质有积极影响：在体育锻炼中不断克服客观困难和主管困难，锻炼者越能主动克服困难就越能培养良好的意志品质；

4.体育锻炼对人格的全面发张有积极影响：人们通过各种不同的体育项目和不同方式的锻炼，并在其中学会控制自己的需要，延缓需求的满足，学会解决矛盾，从而使个性成熟；

5.对矫正心理缺陷，治疗心理疾病有积极影响。

（三）体育锻炼对社会适应能力的影响

1.调节人际关系：体育锻炼能增加人们接触和交流的机会，使个体处于社会群体之中；

2.提高适应能力：长期在各种环境中进行体育锻炼，可以有效的改善身体机能，提高对外界环境的适应能力；

3.陶冶道德情操：体育锻炼不但影响人的身体机能，更影响着个性发展、行为规范和道德修养；

4.提高生活质量：参加体育锻炼，可以使疲劳的身体得到休息，精力充沛的再次投入到工作、学习中。

二．体育锻炼的原则

（一）自觉参与：要充分认识体育锻炼的价值和健身作用，要培养体育锻炼的兴趣，主动自觉的进行体育锻炼。

（二）全面锻炼：身体各系统都是互相联系、相互制约的，身体一方面的发展必然会影响到其他方面，因此锻炼的内容和方法力求全面发展，相互促进，共同提高。

（三）持之以恒：持久锻炼，日积月累健身效果才能逐步体现，兴趣逐渐产生，从而养成锻炼的习惯，使之成为生活中的一部分。

（四）适宜运动：体育锻炼对身体机能的综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者必须根据自身的条件对自身进行综合的评价，以便制定正确的锻炼计划。

（五）因人制宜：根据自己的兴趣、爱好和习惯锻炼；注重实效，根据自身的身体状况和运动项目，有针对性的选择锻炼的内容和方法。

（六）循序渐进：运动锻炼的负荷应由小到大，逐步提高；锻炼内容多少选择上应该由易到难，在学习个掌握体育锻炼的方法上要由简到繁；逐步适应外界环境，逐渐提高适应能力和水平。

（七）注意安全：体育锻炼前要做好充分的准备活动；体育锻炼中注意力要集中；不在有安全隐患的地方锻炼。

（八）培养良好的健康与卫生习惯，体育运动本身就是一个培养健康与卫生习惯的过程，因为体育运动是高尚的精神与文化素养影响下进行的活动，所以，作为参与者应该不断健全健康与卫生意识，而且不局限于体育锻炼中，应该延伸到生活中。

（九）加强恢复、调整和保养，体育运动后的恢复、调整和保养是促进身体健康的一个延续过程。所以在进行体育运动后要注意身体的放松，保证足够的睡眠，要安排合理的膳食，同时还要保证愉悦的心情。