《情绪管理》ppt课件
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(插画)情绪管理认识情绪-优质课件PPT
“情绪管理·喜”
03
情
绪
管
理
主
题
班
会
03.增加积极情绪的方法
每天写3件高兴的事情
这看起来很简单,其实是在改 变大脑。有的人根本就想不 出来高兴的事情,生活中经常 发生意外的小惊喜,但悲观的 大脑会自动屏蔽,视而不见,就 像没有发生一样。如果强制 每天写3件高兴的事情,大脑 会对意外小惊喜增加关注,也 会改变自己的视角。
不喜于色 ”
“ 不怒于形 人的情绪会相互感染，情绪的表达不仅影响自己的身心健康,而且关系人际交往
主讲人：
日期：2024.2
情
绪
管
理
主
题
Hale Waihona Puke 班会目 录 CONTENS
01 我们的情绪
Our emotions
04 情绪管理·怒
Anger Management
02 情绪的表达与价值
Expression and value of emotions
精神内耗
疲惫并非身体劳累导致,而是 一种心理上的主观感受,是个 体在心理方面损耗导致的一
种状态
拒绝过分忧愁
命运的精彩之处,就在于未来 的不确定性。与其为了尚且 发生的过分忧愁,不如好好立
足和把握当下 。
停止幻想立即行动
停止幻想,立即行动起来!干好 自己能干好的事情,剩下的,顺
其自然便好。
成熟的标志
即便内心波涛汹涌,表面也能 云淡风轻。低谷时能调整好 自己,高处时也能坚守好本心
02.情绪的表达
后果需要自己来承担
生活中,我们都会遇到很多烦心的事情,有人为一些小事纠缠不 休,从微不足道的口角,演变成拳脚相向,也有人遇到急事就心态 爆炸,把小事酝酿成大祸,然而情绪过后,一切的后果终究需要自 己来承担
情绪管理PPT课件
01
02
03
04
观察面部表情
注意对方的眼神、眉毛、嘴巴 等部位的细微变化，以判断其
情绪状态。
倾听语气语调
留意对方说话的语速、音量和 语调变化，这些都能反映其情
绪。
观察身体语言
注意对方的姿势、动作和肢体 接触等身体信号，这些也能透
露其情绪信息。
询问和确认
在适当的时候，可以通过询问 和确认的方式了解对方的情绪
感受。
03
调节与控制情绪策略
自我觉察与接纳技巧
观察自己的情绪
意识到情绪的存在，并尝 试用语言描述它。
接纳自己的情绪
理解情绪是正常的生理反 应，不加以评判或抵制。
记录情绪日记
将情绪记录下来，有助于 更好地了解自己并发现情 绪模式。
深呼吸、冥想等放松方法
深呼吸练习
渐进性肌肉松弛法
通过深呼吸来放松身体，缓解紧张情 绪。
询问需求
通过询问和澄清，了解对方的具体需求和期 望。
理解情感
尝支持
表达关心和支持，让对方感到被理解和接纳。
表达自己，寻求支持
诚实表达 坦诚地表达自己的情感和感受，不掩 饰或压抑。
明确需求
清楚地表达自己的需求和期望，让对 方了解你的内心诉求。
寻求共鸣
寻找与对方共同的情感和经历，建立 共鸣和连接。
通过紧张和松弛肌肉群来减轻身体的 紧张感。
冥想练习
通过冥想达到内心的平静与宁静，有 助于减轻焦虑和压力。
积极思考、重构认知模式
积极思考
努力将负面思维转化为正面、积 极的思考方式。
重构认知模式
审视并改变对情绪事件的理解和解 释方式，以减少不必要的负面情绪。
寻找支持
2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
情绪管理PPT课件
你在分享他的感受, 但是並沒有同意他的行為
耐心倾听
80/20 法则: 80% 聆听, 20% 说服 关注对方: 集中注意力,有助於细心聆听； 注意语言表达: 适当地回应可以表示你有把对方的話
听进去； 适时地提出问题加以反驳: 可使对方感到你全神贯注
地倾听, 如: “然后呢?”，反驳欠款人捏造的拖欠理由， 并适当提出解释方案，要求对方必须执行； 最佳表达者通常是最佳聆听者
《不气歌》
他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！
不要让情绪掌控你， 要掌控你的情绪!
பைடு நூலகம்
电话催收的沟通秘诀以及态度控制
1、积极的态度和正面的心情； 2、讲究对话交流的基本礼仪； 3、审慎掌握用语，调和客户的情绪； 4、信任，这里的信任包含两个方面； 5、寻找说话的时机； 6、让电话催收产生最高的效益，正确地响应客户的 抱怨。
积极的态度和正面的心情
打催收电话时，最忌讳的事情，就是用负面的 语气、措词去破坏别人的心情，甚至伤害了别 人的自尊心，这样可以会让你错失最佳的沟通 机会，所以当心情不佳时，请你先设法把你负 面的情绪转换成正面的情绪，再开始拿起电话 去催帐。
情绪管理
情绪管理
一、情绪的认识 二、情绪的表达 三、情绪的作用 四、情绪与健康 五、情绪控制的技巧 六、情绪控制与催收技巧
情绪的认识
是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是 否符合自身需要的态度体验。
情绪的表达
语言的表达
非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
耐心倾听
80/20 法则: 80% 聆听, 20% 说服 关注对方: 集中注意力,有助於细心聆听； 注意语言表达: 适当地回应可以表示你有把对方的話
听进去； 适时地提出问题加以反驳: 可使对方感到你全神贯注
地倾听, 如: “然后呢?”，反驳欠款人捏造的拖欠理由， 并适当提出解释方案，要求对方必须执行； 最佳表达者通常是最佳聆听者
《不气歌》
他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！
不要让情绪掌控你， 要掌控你的情绪!
பைடு நூலகம்
电话催收的沟通秘诀以及态度控制
1、积极的态度和正面的心情； 2、讲究对话交流的基本礼仪； 3、审慎掌握用语，调和客户的情绪； 4、信任，这里的信任包含两个方面； 5、寻找说话的时机； 6、让电话催收产生最高的效益，正确地响应客户的 抱怨。
积极的态度和正面的心情
打催收电话时，最忌讳的事情，就是用负面的 语气、措词去破坏别人的心情，甚至伤害了别 人的自尊心，这样可以会让你错失最佳的沟通 机会，所以当心情不佳时，请你先设法把你负 面的情绪转换成正面的情绪，再开始拿起电话 去催帐。
情绪管理
情绪管理
一、情绪的认识 二、情绪的表达 三、情绪的作用 四、情绪与健康 五、情绪控制的技巧 六、情绪控制与催收技巧
情绪的认识
是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是 否符合自身需要的态度体验。
情绪的表达
语言的表达
非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
情绪管理ppt课件免费
情绪管理PPT课件
• 情绪管理概述 • 情绪的种类与识别 • 情绪管理的策略与技巧 • 情绪管理在日常生活中的应用 • 情绪管理的挑战与解决方案 • 情绪管理的案例研究与启示
01
情绪管理概述
定义与重要性
定义
情绪管理是指通过一系列方法与 技巧，对个体情绪进行觉察、评 估、表达和调控，以实现情绪与 认知、行为之间的协调与平衡。
详细描述
在家庭中，我们与家人相处的时间最长，因此需要更加注重情绪管理。我们需要学会控制自己的情绪 ，避免因为一些小事情而发脾气或争吵，同时也要关注家人的情绪变化，给予关心和支持。通过有效 的情绪管理，我们可以建立更加和谐的家庭关系，增强家庭的凝聚力。
学习中的情绪管理
总结词
学习是人们不断进步和提高自己的重要途径，在学习 中注重情绪管理有助于提高学习效率和学习成绩。
详细描述
在学习中，我们可能会遇到各种困难和挑战，如考试压 力、学习任务繁重等。如果不能有效地管理自己的情绪 ，就容易产生厌学、焦虑等负面情绪，影响学习效果。 因此，我们需要学会调整自己的学习状态和心态，采用 科学的学习方法，如分阶段学习、做笔记等，同时也要 注意劳逸结合，保持身心健康。通过有效的情绪管理， 我们可以更好地应对学习中的挑战和压力，取得更好的 成绩和进步。
恐惧
这是一种保护性的情绪，表现为害怕、不 安和紧张。恐惧通常与危险、威胁或不确 定性相关联。
愤怒
这是一种强烈的情绪，表现为不满、生气 和暴躁。愤怒通常与受到阻碍、攻击或伤 害相关联。
情绪的识别方法
观察面部表情
倾听语气和音调
人们的面部表情是表达情绪的重要方式之 一。通过观察面部表情的变化，可以识别 出不同的情绪状态。
情绪调节技巧
• 情绪管理概述 • 情绪的种类与识别 • 情绪管理的策略与技巧 • 情绪管理在日常生活中的应用 • 情绪管理的挑战与解决方案 • 情绪管理的案例研究与启示
01
情绪管理概述
定义与重要性
定义
情绪管理是指通过一系列方法与 技巧，对个体情绪进行觉察、评 估、表达和调控，以实现情绪与 认知、行为之间的协调与平衡。
详细描述
在家庭中，我们与家人相处的时间最长，因此需要更加注重情绪管理。我们需要学会控制自己的情绪 ，避免因为一些小事情而发脾气或争吵，同时也要关注家人的情绪变化，给予关心和支持。通过有效 的情绪管理，我们可以建立更加和谐的家庭关系，增强家庭的凝聚力。
学习中的情绪管理
总结词
学习是人们不断进步和提高自己的重要途径，在学习 中注重情绪管理有助于提高学习效率和学习成绩。
详细描述
在学习中，我们可能会遇到各种困难和挑战，如考试压 力、学习任务繁重等。如果不能有效地管理自己的情绪 ，就容易产生厌学、焦虑等负面情绪，影响学习效果。 因此，我们需要学会调整自己的学习状态和心态，采用 科学的学习方法，如分阶段学习、做笔记等，同时也要 注意劳逸结合，保持身心健康。通过有效的情绪管理， 我们可以更好地应对学习中的挑战和压力，取得更好的 成绩和进步。
恐惧
这是一种保护性的情绪，表现为害怕、不 安和紧张。恐惧通常与危险、威胁或不确 定性相关联。
愤怒
这是一种强烈的情绪，表现为不满、生气 和暴躁。愤怒通常与受到阻碍、攻击或伤 害相关联。
情绪的识别方法
观察面部表情
倾听语气和音调
人们的面部表情是表达情绪的重要方式之 一。通过观察面部表情的变化，可以识别 出不同的情绪状态。
情绪调节技巧
情绪管理PPT课件
3
深呼吸法的频率： 建议每天进行3-5次 深呼吸，每次持续 5-10分钟。
4
深呼吸法的注意事 项：在进行深呼吸 法时，要保持心情 平静，避免过于紧 张或焦虑。
转移注意力法
目的：通过转移注意力，减轻 情绪压力
方法：选择其他感兴趣的活动， 如运动、阅读、听音乐等
效果：有助于缓解情绪，恢复 心理平衡
注意事项：选择适合自己的转 移注意力方式，避免过度沉迷
自我激励法
设定目标： 明确自己的 目标，并制 定相应的计
划
保持积极心态： 保持乐观、积 极的心态，相 信自己能够实
现目标
自我奖励：在 完成阶段性目 标后，给予自 己适当的奖励， 以激励自己继
续努力
学会放松：在 遇到挫折时， 学会放松自己， 避免过度紧张
和焦虑
情绪管理的实践
案例分析
01 案例一：小明因工作压力过大，情绪失控，导致工作效率 低下。通过情绪管理，学会调整心态，提高工作效率。
情绪对家庭关系的影响：积极情绪有助于家庭 和谐，消极情绪可能导致家庭矛盾和冲突。
情绪管理的意义
提高生活质量：情绪管理有助于提高生活质 量，使人们更好地应对压力和挑战。
促进人际关系：情绪管理有助于建立良好的 人际关系，使人们更容易与他人沟通和合作。
提高工作效率：情绪管理有助于提高工作效 率，使人们更好地集中精力完成任务。
02 案例二：小红因失恋而情绪低落，影响生活。通过情绪 管理，学会自我调节，走出失恋阴影。
03 案例三：小张因家庭矛盾，情绪激动，与父母发生冲突。 通过情绪管理，学会沟通技巧，改善家庭关系。
04 案例四：小李因考试失利，情绪沮丧，失去信心。通过情 绪管理，学会自我激励，重拾信心，迎接挑战。
《情绪管理》PPT课件
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情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
情绪管理讲座ppt课件
喊
行
不
行
？
诉
？ ？
2024/7/22
快乐生活
32
2024/7/22
快乐生活
33
情绪发泄方式
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
2024/7/22
快乐生活
34
方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
2024/7/22
快乐生活
39
情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯； • 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人； • 时常听轻音乐或者大自然音乐； • 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，
至少要有一个心理咨询师。
2024/7/22
快乐生活
40
2024/7/22
快乐生活
41
2024/7/22
快乐生活
42
2024/7/22
快乐生活
43
2024/7/22
快乐生活
44
2024/7/22
快乐生活
45
永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
2024/7/22
快乐生活
46
积极、乐观的情绪！
2024/7/22
快乐生活
47
2024/7/22
2024/7/22
快乐生活
1
• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）
情绪管理-心理健康教育主题班会 课件(共33张PPT)
红耳赤，有时甚至动起手来，
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
小洁是初一年级的学生。有几次，她回答 问题时都答错了，有个同学悄悄地说她是 个笨学生。小洁听到后非常伤心，她担心 别的同学也这样看自己，变得很敏感，心 情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头
痛。
下面看看假如是你，你会怎么做？
中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很 不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常 难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了， 如果这次考好了，就给我买全套的《网球王子》 光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听 到这话，一声不响地走出教室……
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
分享快乐，分担忧愁
情绪寄语
➢ 快乐是一天，不快乐也是一天， ➢ 为什么不天天快乐呢？
➢ 愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
放飞好心情
下课
心理健康教育主题班会
阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种 情绪分别产生了怎样的结果？
总结
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活， 应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
我们发现：
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题， 我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 • 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
情绪管理ppt课件
3. 情绪的功能与作用
1
1. 情绪是人类基 本生存需求，可 以影响人们的行 为、思想、决策 和反应。
2
2. 情绪可以传递 信息，帮助人们 理解自己和他人， 从而建立社交联 系。
3
3. 情绪可以调节 生理功能，例如 心率、血压、呼 吸等。
4
4. 情绪可以激发 人的动力和行动 力，例如恐惧可 以促使人们逃避 危险，爱可以激 发人们追求幸福。
获取能量，进而改善社交技能。
1. 情绪的定义与内涵
情绪是指在特定情境下，个体对客观事物产 生的体验和反应，包括情感、感受、情绪状 态等。情绪具有认知、动机和行为功能，可 以影响个体的心理和行为表现。情绪管理是 指通过认知重构、情绪调节和行为训练等方 法，理解和识别情绪，有效应对负面情绪， 实现积极情绪体验和心理平衡。情绪管理对 于个体的心理健康和社会适应具有重要意义。
5
5. 情绪可以促进 大脑发展，例如 学习、记忆、判 断和理解能力。
4. 情绪管理的概念与意义
情绪管理是一种对情绪的理解、识别和应对的能力，包括自我认知、情绪表达、情绪调节和情绪应用 等方面。它可以帮助人们更好地适应和应对生活中的挑战和压力，提高情绪智商和心理健康水平。情 绪管理不仅有助于个人成长和发展，还有助于改善人际关系和提高工作表现。因此，情绪管理对于个
员工表达自己的情感和需求，并提供心理支持和资源来帮助员工处理负面情绪。
4. 工作压力与情绪的关系
工作压力和情绪管理密切相关。首先，长期的工作压力会对员工的心理健康造成负面影响， 导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等问题。其次，情绪会影响工作效率和团队合作。当员工感到 压力过大时，他们可能会难以集中注意力、影响工作效率，并可能将负面情绪传递给同事， 影响整个团队的士气。因此，情绪管理和工作压力管理对于个人和组织的健康至关重要。
情绪管理PPT课件
习的进步和发展。
05 情绪管理的挑战与解决方 案
如何应对压力与焦虑
识别压力源
了解压力的来源，如工 作、家庭、财务等，有
助于更好地应对。
制定应对策略
保持积极心态
学会放松
制定应对压力的计划， 包括时间管理、放松技
巧和寻求支持等。
培养乐观和积极的心态， 有助于更好地应对压力
和焦虑。
பைடு நூலகம்
通过深呼吸、冥想和身 体放松练习来减轻压力
学校中的情绪管理案例
学校中的情绪管理案例 如何应对考试焦虑
如何处理同学之间的矛盾
学校中的情绪管理案例
如何提高学生的学习积极性
在学校中，学生的情绪管理同样不可忽视。考试焦虑、同学之间的矛盾以及学习压力等问题都可能对学生的情绪产生影响。 教师需要关注学生的情绪变化，提供必要的支持和引导，帮助学生有效地管理自己的情绪，提高学习效果和积极性。
情绪表达与沟通技巧
总结词
通过有效表达和沟通来调节情绪的技巧 。
VS
详细描述
情绪表达与沟通技巧强调在人际交往中， 通过适当的语言表达和倾听技巧来分享和 调节情绪。这包括识别自己的情绪、用合 适的方式表达自己的感受、以及倾听他人 的情绪表达。通过有效的沟通，可以增进 彼此的理解，减少冲突和误解，从而更好 地管理情绪。
情绪对社会影响
01
情绪具有传染性，个体的情绪状 态可以影响周围人的情绪和行为 ，从而影响社会氛围和群体行为 。
02
情绪管理对于维护社会稳定、促 进人际和谐以及提高团队协作等 方面都具有重要意义。
情绪与身体健康
长期处于消极情绪状态可能导致免疫系统功能下降、心血管 疾病等身体健康问题。
积极情绪有助于提高身体免疫力、促进身体健康，而有效的 情绪管理对于预防和治疗某些身心疾病也具有积极作用。
《情绪管理》ppt课件
总结词：准确表达 自身情绪，有效沟 通情绪问题
1. 学习用恰当的词 汇和语气表达自身 情绪
3. 学习用共情的方 式表达对他人情绪 的理解和关心
情绪调节与应对策略
详细描述
2. 学习用积极应对策略（如寻求 帮助、制定计划、改变思维方式 等）应对压力和挑战
总结词：调节负面情绪，积极应 对压力和挑战
1. 学习用深呼吸、放松和积极思 考等方式调节负面情绪
学习方法
01
02
03
04
采用多媒体教学，包括文字、 图片、音频和视频等素材
通过案例分析，让学生了解情 绪管理的实际应用和效果
设计互动环节，让学生参与讨 论和模拟，加深对情绪管理的
理解和掌握
结合实际生活和工作中的情境 ，让学生更好地应用情绪管理
技巧
02
情绪管理概述
情绪管理定义
情绪管理的定义
情绪管理是对个体或群体的情绪进行调节、控制和管理的过程，以实现情绪的 优化、调节和表达，从而达到提高生活质量、促进身心健康的目的。
感谢观看
情绪管理与相关概念的区别
与情感智商、情绪智力和情绪商数等概念相比，情绪管理的涵盖范围更广，更 强调对情绪的主动调节和管理，而非仅仅停留在认知和反应层面。
情绪管理的重要性
01
02
03
提高生活质量
通过有效的情绪管理，可 以减少负面情绪的影响， 增加积极情绪的体验，从 而提高生活质量。
促进身心健康
情绪管理有助于降低心理 压力和焦虑，增强心理适 应能力和自我调节能力， 从而促进身心健康。
《情绪管理》ppt课件
汇报人： 日期:
• 引言 • 情绪管理概述 • 人才赋能系统与情绪管理 • 情绪管理技能应用实操 • 情绪管理策略应用实操 • 案例分析与应用实操 • 总结与展望
大学生情绪管理PPT课件
Emotional management of College Studnts 适当调整~·管理好情绪
01/情绪概述； 02/大学生情绪特点及其影响； 03/大学生中常见的情绪困扰； 04/不良情绪的调适；
情绪概述
适当调整~·管理好情绪
今天，你的心情怎么样？
当你心情好的时候， 能看到少女的脸；
1、自卑 3、抑郁
2、焦虑 4、嫉妒
大学生常见的情绪困扰
1、自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情 绪体验，伴有一些诸如害羞、不安、内疚、 忧郁、失望等特殊的情绪体现。
大学生常见的情绪困扰
2、焦虑
焦虑指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生的紧 张不安情绪。
大学生常见的情绪困扰
感谢您的聆听
Emotional management of College Students
适当调整~·管理好情绪
什么是情绪？
• 情绪是人对客观事物所持态度的 体验，是人的需要得到满足与否 的反映。
成长烦恼：失败后的失落
案例描述：某某，男，19岁，本科生，二年级。一次参加系学生会竞选，因为没有充分准备，
公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。 他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，
关于猴子的心理学实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可 以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。
• 思考：哪一只猴子先死了？
结果
• 能够活动的猴子先死去了 • 被困住的猴子毫无办法，只好听天由命 • 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
01/情绪概述； 02/大学生情绪特点及其影响； 03/大学生中常见的情绪困扰； 04/不良情绪的调适；
情绪概述
适当调整~·管理好情绪
今天，你的心情怎么样？
当你心情好的时候， 能看到少女的脸；
1、自卑 3、抑郁
2、焦虑 4、嫉妒
大学生常见的情绪困扰
1、自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情 绪体验，伴有一些诸如害羞、不安、内疚、 忧郁、失望等特殊的情绪体现。
大学生常见的情绪困扰
2、焦虑
焦虑指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生的紧 张不安情绪。
大学生常见的情绪困扰
感谢您的聆听
Emotional management of College Students
适当调整~·管理好情绪
什么是情绪？
• 情绪是人对客观事物所持态度的 体验，是人的需要得到满足与否 的反映。
成长烦恼：失败后的失落
案例描述：某某，男，19岁，本科生，二年级。一次参加系学生会竞选，因为没有充分准备，
公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。 他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，
关于猴子的心理学实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可 以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。
• 思考：哪一只猴子先死了？
结果
• 能够活动的猴子先死去了 • 被困住的猴子毫无办法，只好听天由命 • 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
情绪管理ppt课件
详细描述
VS
家庭中的情绪管理对于维护家庭和谐至关重要。
详细描述
我们将通过案例分析，介绍一些家庭中的情绪管理技巧，如如何处理家庭成员之间的矛盾、如何保持积极的心态、如何面对家庭压力等。
总结词
社交中的情绪管理对于建立良好的人际关系和提升社交技能非常重要。
我们将通过案例分析，介绍一些社交中的情绪管理技巧，如如何处理人际冲突、如何保持自信和积极的态度、如何与他人建立良好的关系等。
情绪管理ppt课件
目录
情绪管理概述情绪的种类与特征情绪管理的方法与技巧情绪管理在生活中的应用情绪管理的挑战与对策案例分析与实践操作管理的定义是指通过一系列技巧和方法，对个体情绪进行识别、评估、调整和表达的过程。
这些技巧和方法包括认知重构、情绪调节、情绪表达等。
掌握情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。
总结词
通过情绪调节技巧，可以有效地缓解紧张、焦虑等不良情绪，提高自我控制能力。
详细描述
总结词
将负面情绪转化为积极向上的力量，提升自我价值感。
详细描述
通过反思、总结经验教训、制定计划等方式，将负面情绪转化为积极向上的力量，实现自我成长和发展。
04
CHAPTER
尊重他人
愤怒是常见的情绪之一，但可以通过冷静思考、寻求冷静的方式来控制愤怒，避免冲突升级。
控制愤怒
乐观的态度可以增强自信心和幸福感，同时也可以感染他人，提高社交效果。
保持乐观
05
CHAPTER
情绪管理的挑战与对策
情绪发泄
情绪压抑
情绪投射
情绪极端化
01
02
03
04
将情绪发泄视为解决问题的方法，而不是控制和适应情绪。
总结词
VS
家庭中的情绪管理对于维护家庭和谐至关重要。
详细描述
我们将通过案例分析，介绍一些家庭中的情绪管理技巧，如如何处理家庭成员之间的矛盾、如何保持积极的心态、如何面对家庭压力等。
总结词
社交中的情绪管理对于建立良好的人际关系和提升社交技能非常重要。
我们将通过案例分析，介绍一些社交中的情绪管理技巧，如如何处理人际冲突、如何保持自信和积极的态度、如何与他人建立良好的关系等。
情绪管理ppt课件
目录
情绪管理概述情绪的种类与特征情绪管理的方法与技巧情绪管理在生活中的应用情绪管理的挑战与对策案例分析与实践操作管理的定义是指通过一系列技巧和方法，对个体情绪进行识别、评估、调整和表达的过程。
这些技巧和方法包括认知重构、情绪调节、情绪表达等。
掌握情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。
总结词
通过情绪调节技巧，可以有效地缓解紧张、焦虑等不良情绪，提高自我控制能力。
详细描述
总结词
将负面情绪转化为积极向上的力量，提升自我价值感。
详细描述
通过反思、总结经验教训、制定计划等方式，将负面情绪转化为积极向上的力量，实现自我成长和发展。
04
CHAPTER
尊重他人
愤怒是常见的情绪之一，但可以通过冷静思考、寻求冷静的方式来控制愤怒，避免冲突升级。
控制愤怒
乐观的态度可以增强自信心和幸福感，同时也可以感染他人，提高社交效果。
保持乐观
05
CHAPTER
情绪管理的挑战与对策
情绪发泄
情绪压抑
情绪投射
情绪极端化
01
02
03
04
将情绪发泄视为解决问题的方法，而不是控制和适应情绪。
总结词
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心理自我
• 对自己心理和行为特征（能力 、性格、气质、兴趣等）的认 识和评价
• 你了解自己的情绪和防御方式 吗：酸葡萄心理、推诿责任、 压抑、攻击（转移、投射）
.
28
自我认识
• 理想自我 • 个体期待自己是怎样的人： • 现实自我
.
29
自我认识
• 反思自我
•
• 个体如何评价他人和社会 对自己的看法，这是自我 概念反馈的层面
情绪的双向 性
.
负面情绪
恐惧、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒
12
情绪四个方面的反应
• 1、主观表现：己所不欲 勿施于人，不能反过来。 将心比心：是站你的立场
• 2、生理反应：身体反应
.
13
• 3、行为反应：冲动行为 、压抑不能解决问题。
• 生气：就是用别人的错 误来惩罚自己
• 情绪是一种警觉反应， 好比症状。
• 我是自己的主人，我能改变自 己
• 心想事成：就是你的观念可以 改变一切
.
32
我们经常无意识选择
• 不知不觉地选择生气、骂人、 酗酒
• 我们总是采用习惯性的应对方 式来处理问题
.
33
情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、无需控制情绪
.
34
二、觉察自己真正的情绪
.
5
.
6
情绪管理的重要性 什么是情绪？ 如何做好情绪管理
提纲
与大家共勉
.
7
情绪管理的重要性
个人成长
AQ
IQ
情商也叫情绪智商EQ
.
8
情绪管理的重要性
团
队
影响团体IQ高低的主要因素并
不是成员的平均智力，而是其
效
EQ，亦即成员的人际和谐程
度。
率
一个团体如存在严重的情
感障碍(如恐惧、愤怒、恶
性竞争、不平等待遇等)，
• 不要把责任推给脾气！
5、生气都是别人气的。
.
18
• 没有人因为你的抱怨而改变
• 要想改变，只有改变自己，才 能得到改变。骂、埋怨等只能 减轻外部的焦虑。
• 6、我们很少去关注自己内部的 活动，而更多地注重外部的变 化。
• 7、我们经常无意识选择
.
19
• 凡是一定的，都不可靠。
.
20
常见的情绪管理治标方法
情绪管理
.
1
Happy Children’s Day !
廖容：国家二级心理咨 询师，心理督导师， 擅长运用意象对话和 沙盘游戏治疗处理各 种心理问题。
门诊时间：每周六上午
.
2
.
3
原因探索
病员难处理 工作量很大 指标完不成
工作恐慌
家人关系和谐 贫富差距大
生活恐慌
预期恐慌
人际恐慌
自己以后要做什 么，老了怎么办？
各成员的才能很难做到最
0.9*0.有9*效0.的9…发挥.. 。*0.9=33% 1.1*1.1*1. .1….. *1.1=206% 9
情绪管理的重要性
家庭幸福
家庭是避风的
港湾，是情绪
释放的空间，
是压力释放的
场所，这没有
错。但如果做
过头了，经常
互相释放和吸
.
取的是负面情10
绪，就会影响
什么是情绪？
.
23
.
24
• 最大的敌人是自己 ，因为不了解自己
.
25
自我认识
• 生理自我（物质自我）
• 对自己身体和生理状况的 认识与评价
• 我是女生 漂亮的女生 • 回去照镜子，对自己满意吗？
.
26
自我认识
• 社会自我
• 对自己在社会关系中地位 、角色、作用的认识。
• 我是一个护士 • 人际关系是一面镜子
• 4、表情动作：
.
14
情绪管理
• 情绪管理：什么叫管理，管理 就是有方法，有效果
• “我就是这个脾气！”！ • 其实情绪可以管理，情绪是你
自己的，可以管理的。 • 修身、齐家、治国 • 中国人要修身、养性，
.
15
每种情绪都有正面意义
• 情绪的出现，不是为我们指 明方向，就是提供动力，或 二者皆有。
• 即使表现得很差，或者是 被人瞧不起，也不要计较 。
.
30
• 人一生下来就不平等。我们太 计较世俗的言语。
• 自卑和自大是一样的！
• 我们从小就接受的有条件的接 纳
.
31
我们的情绪反应，就是给自己一些 太多的条件，太多的压力
• 选择：1、是无条件还是有条件 的接纳自己
• 2、是有条件的快乐还是无条 件的快乐！
.
16
情绪管理中的问题
• 人人都是自己的主人，应 该对自己情绪负责任。
• 存在的问题： 1、我们宁 愿选择逃避， 表现出无可 奈何的样子。
• 2、造成自己对情绪、行
为的无力感 ，放任情绪
流窜
.
17
3、“我就是没办法控制我 的脾气”，成为常用的借 口。只是自己不愿改变。
4、怨天尤人，把责任推给 别人，其实是欺骗自己
• 1、打沙包 • 2、写骂人的信： • 3、找出气筒 • 4、出去散步 • 这些都是·治标的，未找到到
核心的问题
.
21
情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、情绪：无需控制
.
22
一、无条件接纳自己
• 佛家、道家都主张
• 相由心生 • 每个人都是独一无二的！ • 中国人爱比高矮
• 6、爱：500
• 7、喜悦：540
• 8、平和：600
• 9、开悟. ：700-1000
36
情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、无需控制情绪
.
37
三、改变自己信念
• 1、最大的敌人是自己，因为 不了解自己。
• 2、情绪除了有外在的表现和 内在的表现，还有中间的东西 ，中间的东西是我们容易的忽 略的。中间的东西：就是对信 息的解读。
• 1、愤怒:150 • 2、焦虑、180 • 3、悲伤：75 • 4、抑郁：50 • 5、内疚：30 • 6、羞愧感：20 • 7、无助感和无力感 • 8、恐惧：100
.
35
二、觉察自己真正的情绪
• 1、勇气：200
• 2、淡定：250
• 3、主动：310
• 4：宽容：350
• 5、明智：400
在情绪低沉的时候，会思路 阻塞、动作迟缓，效率很低
情绪好的时候，思路开阔、 思维敏捷，工作效率高
情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种
感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是
对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及
行为表达方式。.
11
情绪的双向性
正面情绪
高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极
虚心、诚实、勤劳
我交际能力不好，朋 友不多，对象还没 有。。。
大大千千恐恐世世慌慌界界心心太太理理多多和和的的精精变变神神化.化压压，，力力会会，，给给我我我我们们们们心心带带理理来来不不无无适适形形应应的的的的（（状状有有况况意意会会识识不不或或断断无无发发意意4生生识识））
• 辨认情绪， • 剖析情绪， • 管理情绪
• 对自己心理和行为特征（能力 、性格、气质、兴趣等）的认 识和评价
• 你了解自己的情绪和防御方式 吗：酸葡萄心理、推诿责任、 压抑、攻击（转移、投射）
.
28
自我认识
• 理想自我 • 个体期待自己是怎样的人： • 现实自我
.
29
自我认识
• 反思自我
•
• 个体如何评价他人和社会 对自己的看法，这是自我 概念反馈的层面
情绪的双向 性
.
负面情绪
恐惧、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒
12
情绪四个方面的反应
• 1、主观表现：己所不欲 勿施于人，不能反过来。 将心比心：是站你的立场
• 2、生理反应：身体反应
.
13
• 3、行为反应：冲动行为 、压抑不能解决问题。
• 生气：就是用别人的错 误来惩罚自己
• 情绪是一种警觉反应， 好比症状。
• 我是自己的主人，我能改变自 己
• 心想事成：就是你的观念可以 改变一切
.
32
我们经常无意识选择
• 不知不觉地选择生气、骂人、 酗酒
• 我们总是采用习惯性的应对方 式来处理问题
.
33
情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、无需控制情绪
.
34
二、觉察自己真正的情绪
.
5
.
6
情绪管理的重要性 什么是情绪？ 如何做好情绪管理
提纲
与大家共勉
.
7
情绪管理的重要性
个人成长
AQ
IQ
情商也叫情绪智商EQ
.
8
情绪管理的重要性
团
队
影响团体IQ高低的主要因素并
不是成员的平均智力，而是其
效
EQ，亦即成员的人际和谐程
度。
率
一个团体如存在严重的情
感障碍(如恐惧、愤怒、恶
性竞争、不平等待遇等)，
• 不要把责任推给脾气！
5、生气都是别人气的。
.
18
• 没有人因为你的抱怨而改变
• 要想改变，只有改变自己，才 能得到改变。骂、埋怨等只能 减轻外部的焦虑。
• 6、我们很少去关注自己内部的 活动，而更多地注重外部的变 化。
• 7、我们经常无意识选择
.
19
• 凡是一定的，都不可靠。
.
20
常见的情绪管理治标方法
情绪管理
.
1
Happy Children’s Day !
廖容：国家二级心理咨 询师，心理督导师， 擅长运用意象对话和 沙盘游戏治疗处理各 种心理问题。
门诊时间：每周六上午
.
2
.
3
原因探索
病员难处理 工作量很大 指标完不成
工作恐慌
家人关系和谐 贫富差距大
生活恐慌
预期恐慌
人际恐慌
自己以后要做什 么，老了怎么办？
各成员的才能很难做到最
0.9*0.有9*效0.的9…发挥.. 。*0.9=33% 1.1*1.1*1. .1….. *1.1=206% 9
情绪管理的重要性
家庭幸福
家庭是避风的
港湾，是情绪
释放的空间，
是压力释放的
场所，这没有
错。但如果做
过头了，经常
互相释放和吸
.
取的是负面情10
绪，就会影响
什么是情绪？
.
23
.
24
• 最大的敌人是自己 ，因为不了解自己
.
25
自我认识
• 生理自我（物质自我）
• 对自己身体和生理状况的 认识与评价
• 我是女生 漂亮的女生 • 回去照镜子，对自己满意吗？
.
26
自我认识
• 社会自我
• 对自己在社会关系中地位 、角色、作用的认识。
• 我是一个护士 • 人际关系是一面镜子
• 4、表情动作：
.
14
情绪管理
• 情绪管理：什么叫管理，管理 就是有方法，有效果
• “我就是这个脾气！”！ • 其实情绪可以管理，情绪是你
自己的，可以管理的。 • 修身、齐家、治国 • 中国人要修身、养性，
.
15
每种情绪都有正面意义
• 情绪的出现，不是为我们指 明方向，就是提供动力，或 二者皆有。
• 即使表现得很差，或者是 被人瞧不起，也不要计较 。
.
30
• 人一生下来就不平等。我们太 计较世俗的言语。
• 自卑和自大是一样的！
• 我们从小就接受的有条件的接 纳
.
31
我们的情绪反应，就是给自己一些 太多的条件，太多的压力
• 选择：1、是无条件还是有条件 的接纳自己
• 2、是有条件的快乐还是无条 件的快乐！
.
16
情绪管理中的问题
• 人人都是自己的主人，应 该对自己情绪负责任。
• 存在的问题： 1、我们宁 愿选择逃避， 表现出无可 奈何的样子。
• 2、造成自己对情绪、行
为的无力感 ，放任情绪
流窜
.
17
3、“我就是没办法控制我 的脾气”，成为常用的借 口。只是自己不愿改变。
4、怨天尤人，把责任推给 别人，其实是欺骗自己
• 1、打沙包 • 2、写骂人的信： • 3、找出气筒 • 4、出去散步 • 这些都是·治标的，未找到到
核心的问题
.
21
情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、情绪：无需控制
.
22
一、无条件接纳自己
• 佛家、道家都主张
• 相由心生 • 每个人都是独一无二的！ • 中国人爱比高矮
• 6、爱：500
• 7、喜悦：540
• 8、平和：600
• 9、开悟. ：700-1000
36
情绪管理的方法
1、无条件接纳自己 2、觉察自己真正的情绪
3、改变自己的信念
4、无需控制情绪
.
37
三、改变自己信念
• 1、最大的敌人是自己，因为 不了解自己。
• 2、情绪除了有外在的表现和 内在的表现，还有中间的东西 ，中间的东西是我们容易的忽 略的。中间的东西：就是对信 息的解读。
• 1、愤怒:150 • 2、焦虑、180 • 3、悲伤：75 • 4、抑郁：50 • 5、内疚：30 • 6、羞愧感：20 • 7、无助感和无力感 • 8、恐惧：100
.
35
二、觉察自己真正的情绪
• 1、勇气：200
• 2、淡定：250
• 3、主动：310
• 4：宽容：350
• 5、明智：400
在情绪低沉的时候，会思路 阻塞、动作迟缓，效率很低
情绪好的时候，思路开阔、 思维敏捷，工作效率高
情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种
感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是
对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及
行为表达方式。.
11
情绪的双向性
正面情绪
高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极
虚心、诚实、勤劳
我交际能力不好，朋 友不多，对象还没 有。。。
大大千千恐恐世世慌慌界界心心太太理理多多和和的的精精变变神神化.化压压，，力力会会，，给给我我我我们们们们心心带带理理来来不不无无适适形形应应的的的的（（状状有有况况意意会会识识不不或或断断无无发发意意4生生识识））
• 辨认情绪， • 剖析情绪， • 管理情绪