科化足球训练计划清单-U12黄金年龄

科化足球训练计划U12－学习的黄金年龄

目录

目录 (1)

第一部分：训练计划介绍 (2)

第二部分：U12年龄段球员的特点 (4)

第三部分：制定技术测试标准 (6)

第四部分：训练计划设计 (7)

4.1 U12－学习的黄金年龄 (7)

4.1.1 U12－初级训练计划 (8)

4.1.2 U12－中级训练计划 (16)

4.1.3 U12－高级训练计划 (24)

第五部分：U12年龄段比赛指导 (32)

第六部分：青少年球员饮食指南 (34)

科化训练计划

第一部分：训练计划介绍

本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测

试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球

员技术水品分别制定三级训练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。

表一，球员技术提高金字塔：

Ball Mastery(控球) 关键词：Repetition（反复）

双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。

Receiving(接球) 关键词：First Touch（第一脚触球）

无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。

Passing(传球) 关键词：Eyes Up(抬头)

掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。

1V1[Attack](1v1对抗) 关键词：Creating Space（创造空间）

掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。

1v1[Defense](1v1防守) 关键词：Pressure(施加压力)

提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都

是必需的。

Speed(速度) 关键词：Speed Variations(速度变化) 提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏

Finishing(射门) 关键词：Focus(集中注意力) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏

Group Play[Attack](团队进攻) 关键词：Fast Break Attack(快速突破进攻) 重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。

Group Play[Defense](团队防守) 关键词：Ball Possession(掌握控球权) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。

图一，球员技术提高金字塔

表二，科化训练计划分级表：

级别初级中级高级第一周期第二周期第三周期第一周主题训练主题训练主题训练第二周主题训练主题训练主题训练第三周主题训练主题训练主题训练第四周主题训练主题训练主题训练第五周主题训练主题训练主题训练

第六周主题训练主题训练主题训练

第七周技术测试技术测试技术测试

第八周比赛比赛比赛

第二部分：各年龄段球员的特点

我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U12年龄断球员设计出了训练计划。

U12－学习的黄金年龄

这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。

这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。

让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。

球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。

值得注意的特点是：

踢足球主要还是为了乐趣。

运动能力有所提高。

开始理解比赛

开始崇拜球性

技术提高的最好的年龄

需要提高解决问题的能力。

第三部分：制定技术测试标准

按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分

别为初级，中级，高级。

U10技术分级

本计划随机对U12年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。

U12－初级：（130s－）

该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在1至2 年左右。训练应该以基础球性

和传接球技术为主。球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球

员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩130秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。

U12－中级：（95s－130s）

该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在 2至4年左右。已经具有一定的球性和

传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于110s与130s之间。

U12－高级：（－95s）

该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在 4年以上。球员应该利用完全压力环境

下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于

95s以下。