【优选精文】科化足球训练计划-U12黄金年龄
小学足球训练计划
小学足球训练计划一、少儿足球训练的基本原则少儿课外足球训练是一个完整的教学过程。
它的目的在于提高少儿足球队员打下良好的基础，它应当在不影响少儿文化课的前提下，利用课余进行科学系统训练。
训练大致可分为三个阶段:第一阶段为初期训练阶段(7-12 岁)第二阶段为基本技能学习阶段(13-15 岁)第三阶段为高水平运动训练阶段(16-18 岁)根据学校的具体条件，第一第二阶段的训练完全可以独立完成。
二、技术、战术、身体训练、心理机能之间的联系其中，应特别注意到身体素质与技术、技术与战术、身体素质与战术，心理素质之间的互相影响。
例如:身体素质发展与技术的提高是互相促进的，在训练过程中是一个统一的、完整的实践过程。
两者的提高是互相制约的，只有身体素质达到一定的阶段，足球技术才能取得相当高的水平。
如果在训练过程中忽视了某一项训练，少儿足球运动技能则得不到全面的发展。
因此，在少儿足球训练中要注意全面发展各方面的技能，有时会在某一训练阶段出现一种或几种因素的不平衡，教练员应及时改变方法，恢复各项因素的协调性，使得少儿足球运动技能得到同步的发展。
少儿足球运动最主要的教学训练的手段就是采用各种形式的活动练习。
一般身体联系和保健措施是少儿学习基本技术全面发展身体技能的先决条件，专项身体练习是发展足球运动所需要的专门身体素质，为掌握足球专项运动技能打下良好的基础。
技术和战术训练的主要方法是练习法，也就是多次重复完成动作的练习。
重复练习又分为完整动作练习、分解动作练习、竞赛练习和游戏等。
一般不复杂的技术动作和战术配合可以用完整动作练习，较复杂的技术动作或者全队的战术配合要采用分解动作练习。
比赛练习在少儿训练中占有显著的地位，它的实质就是提高和巩固在复杂条件下完成技术战术的能力。
少儿身体训练要借助于多种形式的联系，包括有复杂的、变化的、间歇的、匀速的、快速的、监督式的、极限式的、最小强度的、大强度的、竞赛式的、游戏式的等等练习方法。
青少年足球入门训练详细计划
青少年足球入门训练详细计划一、训练目标和任务1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。
三、训练内容1．技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
2．战术训练：借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3．身体训练：（1）各种体操和垫上滚、翻运动；（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4．心理训练：培养儿童球员的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5．理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。
6．比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。
比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。
7．7．考核：考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。
11岁以下（U-11）年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；2．继续熟悉球性和控运球基本技术；3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。
科化足球训练计划-U12
科化足球训练计划U12 －学习的黄金年龄目录目录 (1)第一部分：训练计划介绍 (2)第二部分：U12 年龄段球员的特点 (4)第三部分：制定技术测试标准 (6)第四部分：训练计划设计 (7)4.1 U12 －学习的黄金年龄 (7)4.1.1 U12 －初级训练计划 (8)4.1.2 U12 －中级训练计划 (16)4.1.3 U12 －高级训练计划 (24)第五部分：U12 年龄段比赛指导 (32)第六部分：青少年球员饮食指南 (34)科化训练计划第一部分：训练计划介绍本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16 四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16 四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。
小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。
每一级训练计划包括8 周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设臵以球性，传接球，1V1 攻防，速度，射门以及团队等 6 个内容为主题的8 周训练课，前六周为主题训练。
第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。
对技术水品超过这四个级别的优秀球员设臵特殊训练计划。
表一，球员技术提高金字塔：Ball Mastery( 控球) Receiving( 接球) 关键词：Repetition （反复）双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。
关键词：First Touch （第一脚触球）无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。
Passing( 传球)1V1[Attack](1v1 对抗) 1v1[Defense](1v1 防守) Speed( 速度) 关键词：Eyes Up( 抬头)掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。
关键词：Creating Space （创造空间）掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。
足球训练计划
足球训练计划足球训练计划（精选16篇）计划本身是对工作进度和质量的考核标准，对大家有较强的约束和督促作用。
所以计划对工作既有指导作用，又有推动作用，搞好工作计划，是建立正常的工作秩序，提高工作效率的重要手段。
下面是店铺为您整理的足球训练计划，仅供大家查阅。
足球训练计划篇1一、训练指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。
开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25训练地点：学校足球场四、足球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。
U6-u12足球训练大纲
U6年龄段训练大纲1：U6阶段是指6岁以下，三岁以上的学龄前阶段，通称U6.这一阶段的儿童处于快速生长发育之中，脑及神经发育系统迅速，个性活泼好动，具有很强的好奇心，喜欢模仿等心理特征，5---6岁具有短暂控制注意力的能力，时间约15分钟。
注意力不持久等特点，使这一阶段的儿童具有极大的可塑性，是培养良好生活习惯和道德品质的重要时期。
2：U6阶段主要是让儿童能够有兴趣的玩耍，双脚对球有初步感觉，并且在足球游戏中知道输赢，通过足球游戏对足球活动产生喜好和兴趣。
3:U6阶段训练主要以简单的脚部踢球和玩耍游戏练习为主，可以采用多种形式踢球，运（带）球足球游戏为主，U6阶段的儿童在肢体灵活性和协调性上要有所提高，所以可以借助足球游戏活动进行多种形式的不同方向跑，如直线、曲线、折线、前进与后退跑等；以及跳跃、转身的基本步法和抛、接、掷球等基本动作的灵活性、协调性、身体平衡、动作节奏感的发展训练为主。
这个阶段的儿童在训练中以表扬为主，激发他们参与足球比赛和活动的主动性和积极性，培养儿童的自信心。
（注意训练前后的准备和恢复）4：U6阶段的儿童在理论方面主要让他们初步了解足球的规格（3、4、5号球），可以介绍些球星的成长经历，介绍足球游戏的胜负，让他们可以一起用口诉的方式参与其中，U6阶段每周训练1----2次，每次训练时间为60分钟，在训练中安排年龄相适宜，形式多样的游戏和活动，激发队员的自信心和积极性，在训练和活动中应多采用鼓励和奖励的方法，如口头表扬或者累计贴纸、小星星到一定数量换取小奖品和小奖状等。
U7---8训练大纲1：U7-----U8年龄段队员的脑功能发育处于飞跃发展的阶段，大脑神经活动的兴奋性水平很高，表现为爱说爱动，注意力一般只维持20---30分钟左右，形象思维任然占主导，逻辑思维很不发达，很难理解抽象的概念；独立性和自觉性比较差，在生活和学习游戏活动等各个方面都需要成人监护和具体指导，几乎无条件地信任老师。
儿童足球训练计划
儿童足球训练计划第一节：训练目标与需求足球是一项对技术、协作和心理素质要求较高的运动项目，因此儿童足球训练的目标应既注重技术能力的培养，又要关注个体培养和团队合作的要素。
在训练计划中，我们将着重培养儿童的足球技术、身体素质以及团队合作精神。
第二节：训练内容与方法技术训练：1.基本动作训练：通过踢球、传球、控球等基本动作的训练，培养儿童的足球技术感知能力和动作协调性。
2.个人技术训练：针对个体差异，分别对儿童的射门、盘带、过人等技术进行针对性培养，提高他们在比赛中的个人能力。
3.团队战术训练：通过针对不同场景的模拟训练，培养儿童的团队协作意识和战术应对能力。
身体素质训练：1.耐力训练：通过有氧运动和足球训练的结合，提高儿童的耐力水平，增强他们在比赛中的持久力。
2.速度训练：通过爆发力和速度训练，提高儿童的奔跑速度和敏捷性。
3.力量训练：合理运用体能器械和体操训练，提高儿童的肌肉力量和身体稳定性。
第三节：训练计划与周期安排训练计划的周期可分为短期计划和长期计划。
短期计划通常为每周安排，包括每次训练的具体内容和目标，以及每个阶段的时间安排。
例如，首先进行热身活动，然后进行技术训练，接着是身体素质训练，最后进行比赛模拟或小游戏。
长期计划则包含了更长时间范围内的训练目标和安排。
例如，设定一个半年或一年的计划，按照季节或赛事周期进行不同阶段的训练，以期在比赛中达到最佳状态。
第四节：评估与调整在训练过程中，我们需要及时评估儿童的训练进展并进行必要的调整。
主要的评估指标包括技术表现、身体素质提升情况以及参与比赛的表现。
根据评估结果，我们可以针对性地调整训练计划，比如增加某项技术训练的强度、增加耐力训练的时间等，以期不断提高儿童的综合能力。
第五节：营养与休息管理为了保障儿童的训练效果和身体健康，合理的营养和充足的休息同样重要。
在饮食方面，应保障儿童每日膳食结构的均衡，同时要注意控制糖分和脂肪摄入，增加蛋白质摄取以促进肌肉生长。
儿童足球训练培训计划
儿童足球训练培训计划一、培训目标1. 帮助孩子建立足球运动的兴趣和热爱。
2. 培养孩子的基本足球技术与战术意识。
3. 培养孩子的团队合作意识，培养他们的团队默契。
4. 促进孩子的身体素质的全面发展。
5. 培养孩子的意志品质和团队精神。
二、培训时间及地点培训时间：每周三次，每次两小时培训地点：学校操场或者足球场地三、培训内容1. 技术训练：足球的基本传球、控球、带球、射门、盘球等技术动作的练习。
针对不同年龄组别的孩子，采取分组培训，对于初学者，注重基础动作的训练，加强动作的规范和正确性；对于进阶者，注重技术的细致训练和能力提升。
2. 战术训练：在孩子掌握了基本技术后，开始针对团队战术的训练，比如传接球、分区配合、防守对抗、快速反击等，让孩子们在比赛中能够更好地融入到战术中。
3. 体能训练：通过跑步、爬坡、引体向上、绳梯爬升等体能训练，提高孩子们的爆发力、耐力和速度，增强身体素质。
4. 比赛训练：定期举办足球比赛，让孩子们有机会在真实比赛中锻炼，培养比赛中的临场应变能力，加强心理素质的培养。
5. 球队合作：组建孩子足球队，促进球队之间的合作，培养孩子们团队意识和团队默契。
6. 心理辅导：针对孩子们在足球训练和比赛中出现的心理问题进行辅导，帮助孩子们建立健康的心理素质。
7. 规则意识：通过讲解足球比赛的规则，培养孩子们对于足球运动的规则意识。
四、培训师资培训师资力量是一个培训计划成功的关键。
我们将配备丰富经验的足球专业教练和专业体育老师，他们将负责培训工作的设计和实施。
五、培训装备足球、球网、训练用球门、训练用品（跑步绳、引体向上器等）、助教带队带队用品。
六、培训评估定期进行评估，检测孩子们在技术、战术、体能方面的提高，根据评估结果调整培训内容和方法。
七、家长参与鼓励家长参与孩子的足球训练，比如观看比赛、给予孩子支持和鼓励，可以在培训活动中举办家长开放日，让家长了解孩子在训练中的表现。
八、培训成果通过足球训练，培养孩子们对足球的兴趣和热爱，提高他们的足球技术，培养他们的团队合作意识和团队默契，促进他们的身体素质的全面发展，培养他们的意志品质和团队精神，为孩子们的综合素质的提高奠定坚实的基础。
小学年龄段足球训练大纲
小学年龄段足球训练大纲7-8岁年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．培养儿童学生对足球运动的兴趣；2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间每周训练3-4次，每次训练时间为1小时。
三、训练内容1．技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
2．战术训练：借助1对1、2对2、3对3和4对4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3．身体训练：（1）各种体操和滚、翻运动；（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4．心理训练：培养儿童学生的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5．理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。
6．比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。
比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用4号球。
7．体能评价标准：9-10岁年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．继续满足参与足球训练的儿童享受控球、踢球的乐趣和需求，培养他们对足球的兴趣和爱好；2．在形式多样的练习中学习基本的控球本领；3、提高协调能力，能够预见到球的运行路线，学习基本的动作技巧；4、提高专项技术能力，学习基本的比赛需要的简单技术和控球技术；5、发展一般及专项身体素质；6、学习战术知识和提高战术应用能力，让球员理解“进球”“防止被对手进球”，以及“全队进攻与防守”的概念；7、对规则的初步了解，指导如何得分、什么是界外球、犯规、不正当行为以及越位等；8、培养团队意识，明白在比赛和练习中进行团队协作的意义和作用；9、提高自我的控制力，让他们慢慢接受“失败是足球游戏的一部分、失败也是成功之母”的概念，树立努力提高自己的信念；10、养成基本的训练组织纪律性，学会听从教练员的指导，并能按照要求完成训练任务。
2023小学足球训练计划及规划
2023小学足球训练计划及规划
2023小学足球训练计划及规划可以分为以下几个方面：
1. 训练目标确定：根据学生的年龄、基础水平和兴趣爱好，确定训练目标，可以包括
提高技术水平、增强体能素质、培养团队合作意识等。
2. 训练内容安排：根据目标确定训练内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。
技术训练可以包括传球、接球、射门、盘球等基本技术动作的训练；战术训练可以包
括团队配合、位置移动等方面的训练；体能训练可以包括快速奔跑、灵活性、爆发力
等方面的训练。
3. 训练时间安排：制定合理的训练时间安排，根据学生的日常课程和休息时间确定每
周的训练时间，一般建议每周安排2-3次训练，每次训练时间为1-2小时。
4. 训练地点选择：选择适合足球训练的场地，可以是学校的操场、市区的足球场等，
确保场地平整、安全，并配备必要的训练设施。
5. 教练团队安排：安排专业的足球教练或老师进行指导和培训，确保训练效果和安全。
6. 赛事参与：适时组织学生参加足球比赛或友谊赛，提供实战训练的机会，同时也可
以提高学生的竞技经验和比赛技巧。
7. 学生评估与反馈：定期进行学生的评估，评估学生在技术、体能、战术等方面的进
步情况，并及时给予个别学生的指导和建议。
需要注意的是，在进行足球训练时，一定要注重学生的安全和健康。
训练时要保证适
当的热身和拉伸，防止运动伤害的发生。
同时，要根据学生的年龄和身体素质合理安
排训练强度，避免过度训练造成身体负担过重。
小学男子足球训练计划
小学男子足球训练计划
标题：小学男子足球训练计划
一、前言：
足球运动是全球最受欢迎的体育项目之一，它不仅可以提高孩子们的身体素质，还能培养他们的团队精神和意志品质。
本训练计划旨在帮助小学生通过足球训练提升体能、技术以及战术理解。
二、目标群体：
6-12岁的小学男生
三、训练内容与目标：
1. 热身活动（15分钟）：包括慢跑、拉伸等，目的是让身体逐渐进入运动状态，预防运动伤害。
2. 技术训练（30分钟）：主要包括控球、传球、射门等基本技术的学习和练习。
目标是让每个学生都能掌握并熟练运用这些基本技术。
3. 战术训练（30分钟）：通过分组对抗的方式，让学生在实战中理解和应用战术。
目标是让学生了解足球比赛中的基本战术，并能在比赛中灵活运用。
4. 体能训练（20分钟）：包括耐力、力量、速度等的训练，以提升学生的体能水平。
5. 冷却活动（10分钟）：包括慢走、拉伸等，目的是帮助身体恢复到静息状态，预防肌肉酸痛。
四、训练频率：
每周三次，每次训练时间为90分钟。
五、注意事项：
1. 训练时要穿合适的运动服装和鞋子，避免运动伤害。
2. 训练前后要做好热身和冷却活动。
3. 在训练过程中，如有任何不适，应立即停止训练并向教练报告。
4. 鼓励学生们保持积极态度，尊重队友，享受足球带来的乐趣。
六、结语：
希望这个训练计划能够帮助我们的小球员们更好地进行足球训练，提升他们的足球技能，同时也希望通过足球这项运动，他们能学到更多的人生道理，比如团队合作、毅力和公平竞赛的精神。
提高足球技巧青少年足球队员的训练计划
提高足球技巧青少年足球队员的训练计划在这个文章中，我将提出一个训练计划来帮助青少年足球队员提高他们的足球技巧。
这个计划将包括不同的训练方法和技巧，旨在帮助他们更好地发展各种球技。
以下是训练计划的详细内容。
1. 力量和耐力训练- 青少年球员需要有足够的力量和耐力来支撑他们在比赛中的表现。
- 训练计划应该包括定期进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。
- 每周至少进行三次力量训练，并逐渐增加重量和重复次数来提高力量水平。
2. 灵活性和敏捷性训练- 足球需要球员具备良好的灵活性和敏捷性，以便在比赛中更好地应对各种情况。
- 推荐进行热身和拉伸运动，如跑步、踢球和跳跃等，以提高身体的灵活性。
- 使用各种灵活性和敏捷性训练器材和训练方法，如障碍训练和快速转身训练。
3. 技术训练- 技术训练是提高足球技巧的关键部分，应该重视各种基本技巧的提高。
- 包括传球、接球、盘球、射门和控球等技术训练。
- 通过反复练习这些技巧，球员可以提高他们的技术水平，并在比赛中更好地应用这些技能。
4. 战术训练- 战术训练是帮助球员更好地了解比赛中的情况，并根据情况做出正确的决策和运动的重要环节。
- 训练应包括团队战术和个人战术的训练，并注重球员之间的配合和默契度的提高。
- 通过模拟比赛情况进行实战训练，帮助球员在真实比赛中更好地运用他们所学到的战术。
5. 心理训练- 在足球比赛中，心理素质是非常重要的，球员需要具备良好的心理状态来发挥他们的最佳水平。
- 建议为青少年球员提供心理训练，如放松训练、集中注意力和应对比赛压力的技巧。
- 鼓励球员积极参与比赛，并提供适当的反馈和激励，以增强他们的自信心和动力。
6. 应对比赛伤病- 青少年球员在比赛中可能会受伤，因此要教导他们正确应对伤病的方法和预防措施。
- 建议为球员提供基本的急救培训，并教导他们如何正确进行热身和拉伸运动，以预防伤病的发生。
- 如果球员受伤，要及时进行适当的治疗和康复训练，以便尽快恢复比赛状态。
科化足球训练计划-U12黄金年龄
科化足球训练计划U12－学习的黄金年龄目录目录 (1)第一部分：训练计划介绍 (2)第二部分：U12年龄段球员的特点 (4)第三部分：制定技术测试标准 (6)第四部分：训练计划设计 (7)4.1 U12－学习的黄金年龄 (7)4.1.1 U12－初级训练计划 (8)4.1.2 U12－中级训练计划 (16)4.1.3 U12－高级训练计划 (24)第五部分：U12年龄段比赛指导 (32)第六部分：青少年球员饮食指南 (34)科化训练计划第一部分：训练计划介绍本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。
小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。
每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。
第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。
对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。
图一，球员技术提高金字塔表二，科化训练计划分级表：第二部分：各年龄段球员的特点我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U12年龄断球员设计出了训练计划。
U12－学习的黄金年龄这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。
在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。
这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。
让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。
就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。
不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。
小学年龄段足球训练大纲
小学年龄段足球训练大纲7—8岁年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．培养儿童学生对足球运动的兴趣；2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；3．通过比赛领会”进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间每周训练3—4次，每次训练时间为1小时。
三、训练内容1．技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门.2．战术训练：借助1对1、2对2、3对3和4对4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性,鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。
3．身体训练：(1）各种体操和滚、翻运动；（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4．心理训练：培养儿童学生的求胜欲望和自信心.在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐.5．理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等.介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。
6．比赛:参加五人制、四人制为主的比赛。
比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）,提倡在市内、区内周末举办比赛,比赛使用4号球。
525米折返跑9—10岁年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．继续满足参与足球训练的儿童享受控球、踢球的乐趣和需求,培养他们对足球的兴趣和爱好；2．在形式多样的练习中学习基本的控球本领;3、提高协调能力，能够预见到球的运行路线,学习基本的动作技巧；4、提高专项技术能力，学习基本的比赛需要的简单技术和控球技术;5、发展一般及专项身体素质；6、学习战术知识和提高战术应用能力，让球员理解“进球”“防止被对手进球”，以及“全队进攻与防守”的概念；7、对规则的初步了解,指导如何得分、什么是界外球、犯规、不正当行为以及越位等；8、培养团队意识，明白在比赛和练习中进行团队协作的意义和作用；9、提高自我的控制力，让他们慢慢接受“失败是足球游戏的一部分、失败也是成功之母”的概念，树立努力提高自己的信念；10、养成基本的训练组织纪律性，学会听从教练员的指导，并能按照要求完成训练任务。
2024年足球专业训练计划
足球专业训练计划引言：足球是一项充满激情和团队合作的运动，对于任何想要在足球领域取得成功的人来说，系统的训练计划是至关重要的。
本训练计划旨在为足球运动员提供一个全面的训练框架，帮助他们提升技术、战术、身体和心理素质，以实现个人和团队的卓越表现。
一、技术训练技术是足球运动的基础，包括控球、传球、射门、盘带等基本技能。
在2024年足球专业训练计划中，技术训练应注重细节和质量，通过以下方式进行：1.基本功练习：每天进行至少30分钟的基本功训练，如脚内侧、脚外侧、正面、背面等不同方式的触球练习。
2.控球训练：使用各种练习来提高球员的控球能力，如头球、胸部停球、脚弓停球等。
3.传球训练：通过短传、长传、过顶传球等练习，提高传球的准确性和力量。
4.射门训练：利用固定靶练习、移动靶练习和实战射门来提升射门的精准度和力量。
5.盘带训练：进行一对一、二对一、三对二等对抗性练习，提高球员的带球过人能力。
二、战术训练战术理解对于足球运动员来说同样重要，它决定了球队在比赛中的表现。
战术训练应包括：1.阵型演练：熟悉并熟练运用不同的阵型，如4-3-3、4-4-2、3-5-2等。
2.进攻战术：练习如何在不同的情况下创造和把握进球机会。
3.防守战术：学习如何有效地组织防守，包括区域防守和盯人防守。
4.定位球战术：针对罚球、角球和任意球等不同情况制定专门的战术。
5.转换进攻与防守：训练如何在攻守转换中快速反应并做出正确的决策。
三、身体训练足球是一项高强度的运动，需要良好的身体素质。
身体训练应包括： 1.耐力训练：通过长距离跑、间歇跑、循环训练等方式提高球员的耐力。
2.速度训练：使用短距离冲刺、起跑反应训练等提高球员的速度和爆发力。
3.力量训练：进行重量训练和核心肌群训练，增强身体力量和稳定性。
4.灵活性训练：通过伸展运动和瑜伽等练习提高身体的柔韧性和灵活性。
5.协调性训练：进行球性和身体协调性的练习，如颠球、绕桩等。
四、心理训练心理素质对于高水平运动员来说同样关键。
2024年足球训练教学计划
足球训练教学计划引言：在足球运动中，科学的训练计划是提高球员技术水平、增强身体素质和团队协作能力的关键。
2024年足球训练教学计划应根据球员的年龄、技能水平、身体状况和比赛要求等因素进行定制化设计。
以下是一份适用于2024年的足球训练教学计划，旨在帮助教练员和球员实现训练目标，提升球队整体竞争力。
一、训练目标设定1.技术能力：通过训练，球员应能够熟练掌握足球基本技术，包括控球、传球、射门、盘带等。
2.战术理解：球员应理解并能够在比赛中执行各种战术，如进攻、防守、定位球战术等。
3.身体素质：提高球员的速度、力量、耐力、灵活性和协调性，以适应高强度的比赛需求。
4.心理素质：培养球员的抗压能力、专注力、决策能力和团队精神。
二、训练内容安排1.基础技术训练：每周安排两次基础技术训练，包括脚法练习、控球练习、传接球练习等，逐步提高球员的技术熟练度。
2.战术演练：在战术训练中，应结合球队的比赛风格和对手的特点，进行有针对性的演练，如进攻配合、防守站位、反击战术等。
3.体能训练：体能训练应包括有氧和无氧训练，如长跑、短跑、间歇训练、核心力量训练等，以增强球员的身体素质。
4.心理训练：通过模拟比赛情境的训练，提高球员的心理素质，如比赛前的心理准备、比赛中的情绪管理、比赛后的自我反思等。
5.团队合作：定期组织团队建设活动，增强球员之间的默契和团队协作能力。
三、训练周期规划1.准备期（preseason）：重点进行基础技术和体能训练，为即将到来的比赛季打下坚实基础。
2.比赛期（in-season）：保持技术训练的同时，增加战术演练和比赛分析，确保球员在比赛中能够执行教练的战术意图。
3.休整期（ off-season）：提供个性化的训练计划，让球员在保持一定训练量的同时，得到充分的休息和恢复。
四、监控与评估1.训练监控：教练组应定期监控球员的训练表现，记录训练数据，及时调整训练计划。
2.身体评估：定期进行身体素质测试，如速度测试、力量测试等，确保球员的身体状况良好。
中小学各年龄组足球训练重点
中小学各年龄组足球训练重点每位教师和教练员都知道，每个年龄段的孩子都有共同的行为特征，同时每个孩子又都不是完全一样，本讲主要是根据学生的共性来描述的，实践中各位教师应根据学生的实际选用有针对性的技战术训练方法。
6—8岁：即培养足球兴趣阶段特征：1、注意力集中时间不长，爱嬉闹，以我为中心，没有相互配合观念。
2、喜欢偶像和球星，模仿能力强。
3、以兴趣为支柱，认识能力局限4、都想要球，少传球，没有位置概念，跟着球跑。
训练重点：带着学生玩足球技术：熟悉球性练习；传接球练习；运控球练习。
身体：身体灵活性；速度；柔韧，适度的耐力意识：向前、传接球配合、拼抢注意：1、力量训练少或小，不易进行长时间、大运动量训练2、尽量强调技术的规范性3、练习方法和方式多样化4、增加竞争、趣味性和游戏训练5、要允许学生自由发挥，提高创造性8—12岁：即基础阶段特征：1、注意力集中时间相对增加，配合意识明显增强，控球能力有明显提高。
2、喜欢偶像和球星，模仿能力强。
具有辨别好、中、差的队员能力，喜欢拿自己与别人比较。
3、对足球的兴趣提高，认识能力有一定提高，集体意识增强，正强好胜。
4、有一定表现欲望，位置概念逐步价加强，跟球跑。
训练重点：技术：以技术教学为基础，强调技术训练的全面性和规范性。
（熟悉球性练习；传接球练习；运控球练习）应以直观教学为主，多示范。
身体：身体灵活性；速度；柔韧，适度的耐力。
战术：适当进行战术训练，以个人和局部战术为主，重点：摆脱、逼抢、1对1攻守、运控球、掩护球、局部2过1等，提高学生的观察能力和比赛能力。
注意：1、强调技术的规范性。
2、练习方法和方式多样化，适度增加比赛和训练的竞争性。
3、强调战术意识的培养，但训练中多鼓励。
12—16岁：即提高阶段特征：1、随着生长发育加快，身高的增长要体重的增加。
2、个人战术意识发展、观察比赛的能力增强，3、对自己充满信心，把胜负看的很重。
4、好表现，对迅速提高自己的能力有强烈追求。
2024年足球个人训练计划范本（4篇）
2024年足球个人训练计划范本第一部分训练内容足球基本功练习课题：足球基本功练习（一）学习目标1、在活动中主动学习多种足球动作技术，灵活地在游戏过程中运用，发展兴趣、参与意识及自信。
2、在练习中关爱同伴、严守安全常规和游戏规则。
合作学习与竞争能力有提高。
3、能初步运用小足球组合动作。
4、提高灵敏、协调和平衡等运动素质，发展体能。
学情分析1、学生从没上过足球课，对足球游戏非常感兴趣和喜爱;有很浓的学习兴趣。
2、绝大多数学生不懂足球，不会足球的技术动作。
少部分学生曾经在电视上看见过。
3、学生综合水平上、中、下三个层次的区别不是很明显。
教学内容足球运球、传球、停球教学过程一、准备游戏：《手运球比快》《脚运球比快》（____分钟）1、师导问：我们班是一个体育强班，有些学生喜爱篮球，有些同学喜爱足球。
今天，我们就来做一个试验，看看篮球用手运球快还是足球用脚运球快？想不想试一下呀？2、游戏分组游戏3、师小结：篮球。
;足球。
是因为我们现在脚运球还不熟，这说明。
我们的足球基本功还不到位，那么今天我们就来学习足球基本功，好不好？二、游戏：停球-传球-停球（____分钟）1、师：我们首先学习传球或停球技术，请同学们尝试。
2、分小组进行地滚球和空中球停球方法的尝试;3、小组展示停球方法;（轻踩、减力挡等）4、分组传球尝试练习;5、小组展示传球方法，注意准确性;（脚背、脚内侧、脚外侧）游戏：传停球接力三、直线运球-曲线运球-接力（____分钟）1、师：光学会传球和运球是不够的，我们还要学习运球的方法。
2、教师讲解运球的方法，提示要点（推球的后方中下部，向前用力）;（直线运）3、学生分小组自主尝试几次，体验动作要领;4、优生表演，师鼓励;5、师问：在比赛场上，往往会受到阻截，球必须改变运行方向，也就是曲线行进，这就要求我们学会曲线运球，如何进行呢？下面分小组进行尝试。
6、学生分组尝试;（绕垫子S运）7、小组优生展示，师归纳：用脚的内、外两侧拨球来改变球的运行方向。
11 岁孩子的足球训练计划
11 岁孩子的足球训练计划：周一：体能训练
- 热身：慢跑、关节活动和拉伸
- 敏捷性训练：如交叉步、侧滑步等
- 耐力训练：进行短距离的间歇跑
周二：技术训练
- 基础传球练习：地滚球、高空球等
- 控球技巧训练：带球绕桩等
- 射门练习：不同位置的射门
周三：战术训练
- 简单的进攻和防守战术讲解
- 小组对抗练习：模拟比赛场景
周四：体能与技术结合
- 体能训练：如折返跑、蛙跳等
- 结合体能的技术训练：在一定强度下进行传球和接球练习
周五：比赛或对抗
- 内部比赛：让孩子们在实际比赛中运用所学技巧和战术
- 赛后总结：分析比赛中的优点和不足
注意事项：
- 每次训练前都要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
- 注重基本功的训练，打好基础。
- 训练强度要适中，避免过度疲劳。
- 给予孩子们积极的反馈和鼓励，增强他们的自信心。
- 定期进行评估，根据孩子们的进步调整训练计划。
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科化足球训练计划U12－学习的黄金年龄目录目录 (1)第一部分：训练计划介绍 (2)第二部分：U12年龄段球员的特点 (4)第三部分：制定技术测试标准 (6)第四部分：训练计划设计 (7)4.1U12－学习的黄金年龄 (7)4.1.1U12－初级训练计划 (8)4.1.2U12－中级训练计划 (16)4.1.3U12－高级训练计划 (24)第五部分：U12年龄段比赛指导 (32)第六部分：青少年球员饮食指南 (34)科化训练计划第一部分：训练计划介绍本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。
小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。
每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。
第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。
对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。
图一，球员技术提高金字塔级别初级中级高级第一周期第二周期第三周期第一周主题训练主题训练主题训练第二周主题训练主题训练主题训练第三周主题训练主题训练主题训练第四周主题训练主题训练主题训练第五周主题训练主题训练主题训练第六周主题训练主题训练主题训练第七周技术测试技术测试技术测试第八周比赛比赛比赛第二部分：各年龄段球员的特点我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U12年龄断球员设计出了训练计划。
U12－学习的黄金年龄这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。
在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。
这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。
让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。
就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。
不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。
球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。
但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。
值得注意的特点是：●踢足球主要还是为了乐趣。
●运动能力有所提高。
●开始理解比赛●开始崇拜球性●技术提高的最好的年龄●需要提高解决问题的能力。
第三部分：制定技术测试标准按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。
U10技术分级本计划随机对U12年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。
U12－初级：（130s－）该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在1至2年左右。
训练应该以基础球性和传接球技术为主。
球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩130秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。
U12－中级：（95s－130s）该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在2至4年左右。
已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。
这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于110s与130s之间。
U12－高级：（－95s）该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在4年以上。
球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。
这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于95s以下。
第四部分：训练计划设计我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。
4.1U12－学习的黄金年龄目标：●培养兴趣●提高协调性和个人技术●提高阅读比赛的能力●运用技术时发挥想象力●培养在高强度对抗下做出选择的能力●找出问题解决问题的能力●团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的●比赛过程中要懂得负责人。
需要具备的教学风格：●创造激励性和轻松的训练环境●鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题●鼓励球员进攻时多射门●教授技术时要多做示范教练特点:●教练应该真正理解足球●具有足球意识的导师。
●对基础技术的主要因素了如指掌。
●热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。
●鼓励球员自觉遵守纪律●鼓励球员有决断力训练课指导思想：●有乐趣并使球员感受到乐趣。
●求应该在地上，而不是总是在空中●发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。
●发展提高基本技术－带球（鼓励冒风险），改变方向和改变速度。
控制住球。
速度（启动速度和加速）。
应该空好球，准确传球，而不是将球踢走。
各个部位的接球（静止和运动中）。
传球（脚的各个部位短传和长传）。
攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。
注意：●他们带球时是否自信？●他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？●他们是否能同同伴合作让他们破门得分？●无球球员是否能拉开空档？●他们是否能向球门进攻创造得分机会？4.1.1U12－初级训练计划：U12－初级第一周：U12－初级第二周：U12－初级第三周：U12－初级第四周：U12－初级第五周：U12－初级第六周：U12－初级第七周：U12－初级第八周：4.1.2U12－中级训练计划：U12－中级第一周：U12－中级第二周：U12－中级第三周：U12－中级第四周：U12－中级第五周：U12－中级第六周：U12－中级第七周：U12－中级第八周：U12－高级第一周：U12－高级第二周：U12－高级第三周：U12－高级第四周：U12－高级第五周：U12－高级第六周：U12－高级第七周：U12－高级第八周：第五部分：U12年龄段比赛指导5V5有守门员对抗比赛5V5的基础：创造一种球员有兴趣的和对自愿参加参加者是容易加入的比赛环境。
球员在比赛时越有兴趣，他们就越想要比赛和自己练习。
比赛是最好的老师。
为是么要5V5？●可以多次接触到球●许多得分和成功的机会●人人参与●消除使孩子们弄不明白和使比赛节奏变慢的复杂规则●比赛成为老师创造同正式比赛相仿的条件●控球（进攻时）●夺得控球权（防守时）●更换控球权（转移打法）●逼真压力发展提高技术●跑●带球●攻门●发展运动肌和运动神经－平衡性，灵活性和协调性。
●认知能力－思考和对问题作出反应的能力●沟通能力－社交技巧，公正比赛，运动道德和健康的比赛风尚●趣味性强教练的作用和任务●创造方便学习的环境●组织安排比赛●使比赛起到教学的作用●发展提高技术能力●鼓励公正比赛和良好的体育道德风尚●教孩子们热爱足球运动●经常对孩子们进行赞扬和鼓励注意什么？●他们是否参与●他们是否想要球●他们带球时是否有自信心●他们能保持住对球场的控制还是将球踢掉●他们是否能同同伴合作让他们破门得分●他们能否向球门进攻创造得分的机会●他们是否失球后有信心将球夺回来5V5的战略控球队●目的是保持对球的控制●教球员宽度和纵深的概念，比赛局面和形态的初步概念●两名球员左右之间保持距离，一前一后●使场地变大●队员拉开●一有空档就向球门发起进攻●得分越多越好防守队●防止对方的分●夺取控球权●使球场变小●对带球球员施加压力转移●快速发动进攻●抓住一切机会5V5场地安排场地大小：45×25米第六部分：青少年球员饮食指南除了碳水化合物或运动饮料，为运动而“吃”有更多含义。
好在通过“吃”达到你的顶级运动水平并不需要特别的膳食或营养品。
在你的健康计划中纳入适量的正确食物，以下是一些基本要素：为出色表现而额外补充青少年球员有特殊的营养需要。
由于运动员比那些缺乏运动的同龄人运动更多,他们一般需要额外的热量来满足运动成绩的进步以及他们的生长发育需要。
根据他们的体力活动水平,青少年球员大概每天需要总共2,000到5,000的热量以适应他们的能量需求。
如果青少年运动员摄入不足会发生什么呢?他们的身体不太可能达到颠峰状态,甚而会阻碍肌肉的生长。
每天热量补充不够的运动员会达不到他们应有的速度和力量水平。
而且过度的热量控制还可能影响生长以及其它严重的健康风险。
吃各种不同的食物你也许听说过赛前"糖原负荷"。
但作为一个长期过程，提供比赛能量时,集中于单一类型食物的观点是错误的。
碳水化合物是燃料的重要来源,但它们只是运动员需要的众多食物中的一种。
为了保证最佳状态，还需要有维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。
1、肌肉矿物质和必需维生素钙帮助打造强健的骨胳,而铁运送氧到肌肉。
大多数青少年没有得到足够的矿物质,而青少年运动员由于比其他青少年需要量更多而更加缺乏矿物质。
为了摄入你需要的铁,多吃瘦红肉(没有太多脂肪的肉)，强化铁的谷物以及绿叶蔬菜。
钙——预防骨折——多在奶制品里,譬如低脂牛奶、酸奶及乳酪。
除钙和铁之外，你需要大量其它的维生素和矿物质来帮助你，包括存储能量或避免生病。
包括许多不同的水果和蔬菜的平衡膳食，应该提供维生素和矿物质来满足健康身体和运动成绩的需要。
2、蛋白质的力量运动员需要比缺乏运动的青少年稍微多一点的蛋白质,但多数青少年运动员通过饮食摄入了过多蛋白质。
运动员靠每日摄取大量蛋白质来构建强大的肌肉是一个神话。
肌肉生长需通过规律训练和重体力工作——而不光是吃。
摄入过多蛋白质实际上会危害身体,造成脱水、钙的丢失甚而导致肾脏问题。
优质蛋白质的来源有鱼、瘦肉和家禽、蛋、奶制品、坚果、大豆和花生酱。
3、糖负荷碳水化合物给运动员提供了优质的能源。
对于运动员而言，不应该削减少糖的摄入或采用低糖膳食，因为限制碳水化合物的摄入可能导致疲劳,最终影响成绩。
营养专家建议人们多选择全谷物（譬如棕米、燕麦粥、白薯、全麦面包及玉米和豌豆等淀粉类植物），少吃处理和加工过的食物如白米和白面包。
因为全谷物既能给运动员提供能量，还能提供纤维素和其它营养素。
对运动员来说含精制糖的碳水化合物譬如棒棒糖或苏打不太健康，因为它们不包含你需要的其它任何营养素。
另外,在训练前或赛前吃棒棒糖或其它含糖零食，将使运动员先产生快速的能量爆发，然后在全程结束前又快速回落，影响水平的发挥。
4、脂肪能量每个人每天都需要摄入一定数量的脂肪,特别是对于运动员。
因为运动中的肌肉通过碳水化合物快速燃烧，而脂肪则长期持续地提供能量。
专家劝告运动员注意选择更加健康的脂肪,譬如在多数植物油里发现的不饱和脂肪酸。
对运动员来说，选择何时摄入脂肪也是非常重要的。
油腻食物会减慢消化速度,因此在运动前后几个小时要避免吃这些食物。