科化足球训练计划-U12黄金年龄

科化足球训练计划U12－学习的黄金年龄

目录

目录 (1)

第一部分：训练计划介绍 (2)

第二部分：U12年龄段球员的特点 (4)

第三部分：制定技术测试标准 (6)

第四部分：训练计划设计 (7)

4.1 U12－学习的黄金年龄 (7)

4.1.1 U12－初级训练计划 (8)

4.1.2 U12－中级训练计划 (16)

4.1.3 U12－高级训练计划 (24)

第五部分：U12年龄段比赛指导 (32)

第六部分：青少年球员饮食指南 (34)

科化训练计划

第一部分：训练计划介绍

本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。

表一，球员技术提高金字塔：

守) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。

图一，球员技术提高金字塔

表二，科化训练计划分级表：

级别初级中级高级

第一周期第二周期第三周期

第一周主题训练主题训练主题训练

第二周主题训练主题训练主题训练

第三周主题训练主题训练主题训练

第四周主题训练主题训练主题训练

第五周主题训练主题训练主题训练

第二部分：各年龄段球员的特点

我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U12年龄断球员设计出了训练计划。

U12－学习的黄金年龄

这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。

这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。

让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。

球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。

值得注意的特点是：

●踢足球主要还是为了乐趣。

●运动能力有所提高。

●开始理解比赛

●开始崇拜球性

●技术提高的最好的年龄

●需要提高解决问题的能力。

第三部分：制定技术测试标准

按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。

U10技术分级

本计划随机对U12年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。

U12－初级：（130s－）

该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在1至2 年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球

员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩130秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。

U12－中级：（95s－130s）

该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在2至4年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于110s与130s之间。

U12－高级：（－95s）

该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在4年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于95s以下。

第四部分：训练计划设计

我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设

计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。

4.1 U12－学习的黄金年龄

目标：

●培养兴趣

●提高协调性和个人技术

●提高阅读比赛的能力

●运用技术时发挥想象力

●培养在高强度对抗下做出选择的能力

●找出问题解决问题的能力

●团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的

●比赛过程中要懂得负责人。

需要具备的教学风格：

●创造激励性和轻松的训练环境

●鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题

●鼓励球员进攻时多射门

●教授技术时要多做示范

教练特点:

●教练应该真正理解足球

●具有足球意识的导师。

●对基础技术的主要因素了如指掌。

●热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。

●鼓励球员自觉遵守纪律

●鼓励球员有决断力

训练课指导思想：

●有乐趣并使球员感受到乐趣。

●求应该在地上，而不是总是在空中

●发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。

●发展提高基本技术－

带球（鼓励冒风险），改变方向和改变速度。控制住球。

速度（启动速度和加速）。

应该空好球，准确传球，而不是将球踢走。

各个部位的接球（静止和运动中）。传球（脚的各个部位短传和长传）。

攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。

注意：

●他们带球时是否自信？

●他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？

●他们是否能同同伴合作让他们破门得分？

●无球球员是否能拉开空档？

●他们是否能向球门进攻创造得分机会？

4.1.1 U12－初级训练计划：