12做乐观开朗的人

请大家跟着音乐做动作。
（一）认识情绪
中国古书《礼记》把人的情绪称为“七情”：喜、怒、 哀、惧、爱、恶、欲。
现代心理学家的分类：喜、怒、哀、惧。
喜
怒
哀
惧
想想：他们会有怎样的一天？
《张婷婷的烦恼》
请同学们认真听然后分析 张婷婷有什么烦恼，如果 你是张婷婷会怎样处理这 些事，与小组同学讨论， 说说自己的想法。
情境设置
• 时间：课间休息 • 地点：教室的最后一排 • 人物：我、同桌小方（非常得乐于助人）、
班长（人缘好为人正直）。
• 道具：我的一本心爱的珍藏版的漫画书或 者是日记本、一张课桌、黑板报上的一个 错别字。
事件的过程：
• 我：把存了几个星期的零花钱买了一本心爱的珍 藏版的漫画书（日记本）小心翼翼的从书包里掏 出来，准备在小方面前炫耀一下的时候。
当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式 将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。
赵强因起床较晚，被妈妈说一顿，匆匆忙 忙赶到学校，又忘了带当天的作业，被老 师责怪，随堂考试没考出好成绩，一时情 绪低落，整天不开心。晚上回到家，他独 自躲在房间里，哭了一场，顿时觉得轻松 多了。
当自己有消极情绪时，可以找一个合适的场合，以合适的方式 将消极情绪发泄出来，以达到排解消极情绪的目的。
请用3分钟的时间，讲一个幽默故事或者曾经发 生在自己身上的搞笑事情……
方法指南：
卡耐基认为，如果你的性格乐观，你的生活必然
充满快乐；如果你心存悲观，你就会认为事事悲
惨。当我们被不良情绪困扰时，要尽快调整情绪，
调整心态，养成乐观开朗的性格。培养乐观开朗 的性格要注意以下方面：
1、全面了解自己。 2、加强强项。 3、培养更多的爱好。 4、多参加体育活动。 5、坚持微笑待人。 6、学习运用幽默。
小游戏
情绪词语接龙：
• 全班分成四组，各代表喜、怒、哀、惧四 类情绪，看哪个组说出的这类情绪词语多。
唉！我小儿 子的衣服到 哪里去晒呀！
（二）调节情绪的方法
土办法：转移发泄法
洋办法：理智控制法
转移发泄法
可以有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动 上去。 或者将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出 来。
旅 游
看书
逛
街
写
日
记
当你心情不好的时
候，你可以…
在适当的场合哭
和朋友倾诉
和家人倾诉
来运动吧！
不再发愁 啦！！
唉！哪儿还 有人来买我 大儿子的伞 呀！
老奶奶前后的情绪 为什么会不同？
跑 步
打篮球
游泳
理智控制法
在陷入不良情绪时，主动调动理 智这道闸门的力量ຫໍສະໝຸດ Baidu控制不良情绪， 并尽力使自己愉悦起来。
事件A:老师批评我
理 B(非理性)：原来想法：就会
性 找我的茬，老是跟我过不去。
认 知
B(理性)：老师这是为我好！他是
对 对事不对人！其他同学犯了错老
比 师也会批评的！
C：产生行为或者结果是截然不同的
• 班长：看到了黑板报上的一个错别字，搬了一张 没人用的课桌准备站上去改过来。
• 小方：注意力在班长的桌子上，发现桌子的脚长 短不一在晃动，于是随手就拿过我手里的宝贝去 给班长垫桌脚了。
• 当错别字改好之后我才反应过来，我的宝贝被桌 脚顶出一个大窟窿。
当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即 爆发和难以控制，可以有意识地转移话题或做点别的 事情来转移注意力
改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。
运用意志，控制自己的情绪
勤奋学习，掌握足够的科学文化知识和必备的生活技能，提高 各方面的能力，排除不良情绪，保持良好的情绪。
陈明考取大学后，由于不会冼衣，不会独立生活，对大 学生活产生了焦虑和恐惧的情绪，严重影响了正常的学 习。后来在辅导员和同学的帮助下，他学会了生活自理， 才逐渐适应了大学的生活。