女性养生保健 女性生理特点 1、新生儿期：胎儿出生的四周内 2、幼年期

• 宜温热甘缓食物 瓜果类：荔枝、桂圆、核桃、板栗、 蔬菜类：韭菜、洋葱、大蒜、胡萝卜、香菇、辣椒、 胡椒等。 肉食类：牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、虾、兔、鸡、 蛋、飞禽类。 药食类：冬虫夏草、紫河车、鹿茸、鹿胶、红参、 黄芪等。补钙。 此外，还有肾气虚，肾精虚。 肾气虚归类在肾阳虚，怕冷症不明显； 肾精虚归类在肾阴虚，发热症不明显。
更年期的养生保健
• 卵巢功能衰退 • 生殖功能终止 • 雌激素水平下降 常见症状： 1、生理变化：月经紊乱，阴道干涩，性欲减 退，易发子宫肌瘤、乳腺肿瘤，骨质疏松。 2、心理变化：急躁易怒，失眠、抑郁、焦虑、 多疑、敏感。
• 3、身体变化：潮热、盗汗、肥胖、血压、血脂、血
糖易升高。
养生保健： 忌：烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒、少吃糖。 宜：1、补钙、补铁：奶制品，瘦肉，猪肝， 猪血。 2、补雌素：豆类品（豌豆、黄豆、绿豆、萹豆、黑豆、 蚕豆、豆浆）杂粮：玉米、小米、麦片。 3、补饮食营养 蛋类、菌类（蘑菇、木耳）、芹菜、西红柿、鲜鱼、甲鱼、 百合、山楂、柑橘。
哺乳期：
易脾胃虚弱。 宜:鸡、瘦肉、莲藕、黄花菜、莴笋、海带、 猪蹄汤、骨头汤、羊肉、鲫鱼、鲤鱼、甲 鱼、红枣、银耳。
忌: 阿莫西林、头胞、B6、啤酒、安眠药
咖啡、冷饮，忌化妆。
健康四大基石： • 合理膳食，适量运动；
• 戒烟限酒，心理平衡。
二种山药比较
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健脾补肺止泻
清热生津解暑
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“春三月，夜卧早起，广步于庭; 夏三月，夜卧早起，无厌于日； 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴； 冬三月，早卧晚起，必待阳光。”
五脏与七情： 肝—怒(悲胜怒) 心—喜（恐胜喜） 脾—思（怒胜思） 肺—悲、忧（喜胜优） 肾—惊、恐（思胜恐）
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冬虫夏草
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胎盘
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姜
生姜散风寒
老姜暖脾胃
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西洋参
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绿豆味甘、性凉，归心、胃经； 具有清热解毒，利尿、消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效； 主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、 痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。 素体阳虚，脾胃虚寒，经常泄泻者忌用。
成年期养生保健（18岁—48岁）
• • • • 1、调和情志，增强免疫； 2、不断进取，防止衰老； 3、适度运动，充足睡眠； 4、饮食调养，补益肾精。 肾精：肾中贮藏的精微物质，有助生 长发育，生殖，补充脑的功能，化生肾阴、 肾阳（肾气）而体现生理功能。
一、肾阴虚
1.消瘦或瘦长体型。 2.怕热，易手足心热，面部常潮红。 3.皮肤干燥，咽侯干燥，面部黄褐斑，眼周现黑圈， 常口臭、座疮、口腔炎、尿黄、大便干结。 4.性情较急躁，反应敏捷，睡眠质量差。常盗 汗、 多梦，性欲偏亢进。 5.舌质较红，苔黄，脉搏较快。 6.易发眩晕症，甲亢，月经量偏多，更年期提前或 较长时间。
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苦瓜——植物胰岛素 清热解暑，泄火解毒。 用于糖尿病、肝病、暑热症、痔疮、目疾等。
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梅花鹿
鹿茸
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血茸片
鹿茸片
兔肉平性，美容养颜之极 品
痛经
• 中西医病理（略） 临床表现：下腹部疼痛，多在经前经期1—2天， 严重影响工作，有遗传性，可影响后代。 保健： 1、局部热敷，喝红糖姜水，夹血块加山楂。 2、艾条熏关元(肚脐下3寸) 足三里（小腿外侧，犊鼻穴下3寸）
3、益母草鸡蛋汤—气滞血瘀型 益母草30—60克，鸡蛋2个 4、当归生姜羊肉汤：虚寒型 羊肉500克，当归30克，生姜20克 5、气血虚弱型 丹参60克，党参50克，红糖50克 白酒500克，浸泡一个月。
闭经
• 中医认识：精神紧张，精血不足， 痰湿凝滞，气滞血瘀 （子宫内膜病变，发育不良、多囊 卵巢症）
1、桃仁猪血汤：气滞血瘀型 桃仁15克，猪血200克，盐少许 2、薏米红花粥：痰湿凝滞型 薏米仁50克，赤小豆30克，红花5克。 少吃水果。多饮红茶、山楂
妊娠期：
体质：气血充盛，阳气偏旺。 保健：忌温燥辛辣滑利之品。 忌：人参、鹿茸、胎盘、姜。薏米仁、 杏仁、山楂、黑木耳。 宜：肝脏类，瘦肉，蛋黄，豆类，番茄， 牛奶，胡萝卜。（含叶酸）
青春期一般调养
1、保障足够的热量：米面食品，适当甜 食。 2、蛋白质类: 瘦肉、鱼、蛋、奶、动 物内脏、豆类品。 3、维生素：猪肝、鸡肝、蛋黄、 粗粮——B族维生素、新鲜蔬菜、 酸性水果——维生素C
4、合理膳食制度
早餐 午餐 理想早餐： 淀粉+蛋白质+脂肪、米面食品，蛋，肉， 牛奶，豆浆等。干稀搭配。 丰盛午餐 • 经期不宜:梨、香蕉、荸荠—生冷 辣椒、肉桂、丁香、胡椒—辛热
• 养生保健： • 忌温燥、辛辣香浓食物。 • 如：辣椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、 姜、葱、香菜、红茶、烈酒、鹌鹑、 鸽、狗肉、羊肉、虾等。 • 不宜经常食用炸、烘、烤食物及火锅。
• 宜清补偏寒性食物： • 瓜果类: 葡萄、香蕉、梨、苹果、枇杷 、 西瓜、脐橙、芋子。 • 蔬菜类：菠菜、苋菜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、 莲藕等。 • 豆类品：豌豆、黄豆、萹豆、黑豆、蚕豆、 红豆、 绿豆。豆腐、腐竹等。 • 肉食类：鸭、螃蟹、田螺、鱼类，兔、龟、 鳖、墨鱼等。 • 药食类：绿茶，百合粥，山药粥，龟胶 、 阿胶、冬虫夏草、西洋参
二、肾阳虚
1.中年后常发胖，皮肤白腻、腰腹部肥满。 2.身体沉重，既怕冷，又怕热。常感腰酸背 疼，关节疼痛。 3.喜静不喜动，易疲劳。 4.性欲低下，小便次数增多，大便稀溏。 5.舌质淡，胖大，舌苔白，脉沉细。 6.易脱发，早上眼泡浮肿，午后脚肿，月经 量偏少，血压、血脂升高。
养生保健： 忌：生冷、苦寒、粘腻食物。 如：梨、李、西瓜、香蕉、甘蔗、 柿子，黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆、 甲鱼 、蟹、鸭、绿茶、凉茶、冷 冻饮料。
女性养生保健
女性生理特点
1、新生儿期：胎儿出生的四周内 2、幼年期：1月——12岁 3、青春期：12岁——18岁 4、成年期：18岁——48岁 5、更年期：45岁——52岁 6、老年期：绝经一年后
青春期养生保健（12——18岁）
• • • • 生殖器官发育 生长突增 月经来潮，具生殖功能 自主意识强，情绪不稳定 养生保健： 养生类型 • 1、起居调理 2、情志调节 • 3、运动锻炼 4、饮食调养