粗粮六阶段减肥法

粗粮六阶段减肥法——一月稳瘦二十斤

第一阶段：第1~4天

金牌粗粮：番薯

番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便。

暴瘦秘方：番薯粳米粥

材料：番薯250g，粳米100g

烹调：将番薯洗净，连皮切成小块，放于盐水中浸泡1~2小时（可减少食后的泛酸和腹部胀气），加水与粳米同煮成稀粥即可。

食用：坚持每天午餐及晚餐以番薯粳米粥代餐并佐以适量青菜

第二阶段：第5~9天

金牌粗粮：玉米

玉米中的维生素、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，并有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。

暴瘦秘方：玉米粥

材料：粉碎后的玉米粉200g

烹调：加适量水煮成粥即可

食用：早餐和晚餐以玉米粥代餐

第三阶段：第10~15天

金牌粗粮：黑米

黑米属于糙米，吃起来口感比较粗，但很容易让人有饱腹感，而且能为人体补充多种营养素，减肥期间以它为主食，不容易导致营养缺乏。

暴瘦秘方：黑米粥

烹调：提前将黑米用冷水泡6~7小时，熬30分钟左右即可。（黑米洗时不要揉搓，轻轻淘洗即可，泡米用的水要同煮）

食用：几天内以黑米为主食，全天饿了就吃，不禁水

第四阶段：第16~20天

金牌粗粮：土豆

土豆含水量高达70%，真正的淀粉含量不超过20%，而且含有能够产生饱腹感的膳食纤维。暴瘦秘方：煮土豆片或蒸土豆丝

食用：将土豆作为主食而不是配菜，最好坚持三餐中其中一餐只吃土豆

第五阶段：第21~25天

金牌粗粮：红豆&绿豆

红豆&绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点，可刺激肠道。因此，它具有良好的利尿作用。

暴瘦秘方：红绿豆瘦身粥

材料：红豆100g，绿豆100g，山楂30g，大枣10枚

烹调：红绿豆煮之前用冷水泡1小时，将所有材料放在一起加1000ml水煮至豆烂即可

食用：在这几天中，早餐和晚餐都以红绿豆粥做主食，午餐吃七分饱。煮熟的粥要趁热吃效果最好。

第六阶段：第26~30天

金牌粗粮：燕麦

燕麦让人有饱腹感，并有消脂作用。

暴瘦秘方1：燕麦牛奶饮

材料：燕麦片20g，牛奶100g，鸡蛋1个，水适量

烹调：在锅中加入水燕麦煮开，打入一个鸡蛋并搅拌成蛋花，煮熟后关火盛起，在碗中加入牛奶

暴瘦秘方2：燕麦粥

材料：燕麦50g

食用：早餐吃燕麦牛奶饮，午餐吃低热量食物，晚餐吃燕麦粥。