田径短跑技术

1、起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造 条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑， 必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。
运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、 身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发挥 肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的 完成。
2、弯道跑技术
运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右侧 腿和臂的摆动力量和幅度。弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜。后蹬 时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右 腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前 摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆 动。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。 从弯道进直道时，应在弯道后几步，身体逐渐减小内倾程度，自然跑 几步，然后全力向前跑。
（三）、短跑学法提示
学习任务 学习方法
学习任务
通过观看和学习短跑学法提示的内容，较好地理 解短跑的正确技术要领；了解短跑主要技术环节和用 力特点；了解短跑技术学习过程中易犯错误和主要纠 正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力， 提高短跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决 问题的能力奠定基础。
200米和400米跑
1、弯道起跑和起跑后加速跑 2、弯道跑技术
1、弯道起跑和起跑后加速跑
为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将 起跑器安装在弯道的跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。 弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距 离适当缩短，上体抬起较早。在进入弯道时，应尽可能地沿着 跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。
3、途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束 即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个 部分组成。
4、终点跑
终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的高速度跑 过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点线15~20米处时， 尽力加快两臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度。当运动员 离终点线前一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或 肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速。
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑 器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度 左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。 (观看图片)
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器 一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右 间距与普通式基本相同。（观看图片）
一、短 跑
（一）、项目概述 （二）、技术描述 （三）、学法提示 （四）、练习方法
（一）、短跑技术发展概况
短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的 动作是上体前倾较大，大腿抬得较高，小腿前摆较大，跑的动作较 开阔，步幅较大。
近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用 的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大大腿 抬得很高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅较小，频率快。后来， 芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是， 上体正直或稍前倾，大腿高抬并向前伸小腿，脚落地点较远，用脚后 跟落地、落地点在身体重心投影点前面，步幅大，频率较慢，这种跑 法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说，“迈步式”较“踏步式” 技术有了一定的发展，成绩也有所提高。但由于“迈步式”跑法用脚 后跟着地产生了较大的阻力，并影响步频的提高。因此，来人们又在 “迈步式”跑法的基础上，进一步改进了跑的技术，即在高抬大腿的 同时，膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚 着地点距
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30 米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔 倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。 第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身 体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。
总之，现代短跑技术是在“摆动式”技术的基础上改进和发 展而来的。它最显著的特点是：在遵循短跑技术一般原理的前提 下，强调运动技术要与运动员的自身特点相结合，从而形成了具 有个人特点的经济、实效的合理短跑技术。
（二）、短跑技术描述 100米跑 200米和400米跑
100米
1、起跑 2、起跑后的加速跑 3、途中跑 4、终点跑
普通式
拉长式
鸣枪
听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动， 同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈 膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅 速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度~45 度。
起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
2、起跑后的加速跑
起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四脚半长，以后逐渐 增大，直至途中跑的步长。
加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面，这可以使 后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大，支撑腿着地点 位置逐渐向前移，直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中，最 初几步两脚着地点并非在一条直线上，随着速度的加快，两脚着地点逐 渐合于一条直线（约在起跑后10~15米处）。两臂有力地前后摆动在起跑 后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但开 始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆臂的幅度也较大。
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人体重心投影点较“踏步式”远，而又比迈步式”近。这种技术 被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中， 器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑 道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使，使短跑技术和成绩产 生了飞跃。由于塑胶跑道的出现，短跑技术在更加强调大腿高抬 的同时，要求尽量前摆送髋，摆动和着地动作要积极；用前脚掌 着地，“扒地”动作轻快、柔和，后蹬有，蹬摆协调，摆臂动作 幅度大而向前，概括为：身体各部分动作协调、自然，频率快、 步幅大。