芭蕾舞基础知识

芭蕾舞基础知识

一、芭蕾着装的知识对于女士而言，一件简单的紧身连衣裤和一双紧身连裤袜是芭蕾舞课上最好的着装选择。

紧身连衣裤颜色、款式多样，有无袖的，有短袖的，还有长袖的。

年纪小的舞者喜欢在紧身连衣裤外再穿上芭蕾舞短裙，一般等她们到了高年级，大多数老师并不建议这么穿。

二、延长芭蕾足尖鞋使用寿命的方法我们都希望自己的足尖鞋受命更长。

如果你每天跳几小时的芭蕾，很可能过几周就需要换一双足尖鞋了。

如果树上能长出足尖鞋来，这也就不成问题了，但事实上这不可能，而且足尖鞋的价格也不便宜。

不幸的是，要延长足尖鞋达到寿命没有太多的办法。

下面就由来为你介绍一下如何延长芭蕾足尖鞋的使用寿命，你可以尝试一下!具体如下，请看：两双鞋轮换着穿一次购买两双足尖鞋，轮换着穿。

让每双鞋都有足够的时间干透，同时，也给每双鞋足够的休息时间，这样能延长它们的寿命。

保持足尖鞋干燥在穿足尖鞋跳舞之后，确保将足尖鞋晾干。

跳舞的时候脚不出汗是不可能的，所以跳完舞之后，你的足尖鞋肯定会很湿。

因为汗水损坏鞋头，所以，利用两次使用间的间隔让足尖鞋完全干透是你所能做的最重要的事。

不要在课后将汗湿的足尖鞋塞进包里，试着将它们系在背包外面。

后到家后，用风扇将他们完全吹干。

使用芭蕾舞鞋硬化剂涂一层薄薄的足尖鞋硬化剂(pointe shoe hardener)或是虫胶清漆能够帮助水汽的吸收。

在鞋头和鞋骨的内外都涂上，还有褶皱处。

让穿之前让足尖鞋干透。

三、芭蕾舞为你塑造美腿想塑造美腿吗?想拥有一双美丽而没有赘肉的小美腿么?来学习芭蕾舞吧。

芭蕾舞4招动作让你拥有让别人羡慕的健康美腿。

芭蕾舞美腿动作-转身;练习部位：小腹、韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。

双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。

注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。

放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

芭蕾舞美腿动作-竖直双腿;练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。

右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。

然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

芭蕾舞美腿动作-夹起健身棒;练习部位：臀部、韧带。

俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。

双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。

然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

芭蕾舞美腿动作-游泳;练习部位：韧带、后背。

小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。

吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。

重复上述动作20次。