《如何才能停止焦虑开始新生活》读后总结

《如何才能停止焦虑开始新生活》读后总结

抗拒忧虑应该知道的几个基本规则

规则一：准备养成一个良好的习惯。生活在‘完全独立的今天’里”。集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。

规则二：万能公式

第一步，我坦然地分析我面对的最坏的结局。

第二步，我鼓励自己接受这个最坏的结果。

第三步。我就开始把自己的时间和精方投入到改善最坏结果的努力中去。

规则三：明天的重担加上昨天的重担，必将成为今天的最大障碍。常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康为代价，“不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命。

最能使你轻松愉快的是：

健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑。——要学得能睡得安稳，喜欢动听的音乐，幽默地看待生活

分析问题的基本步骤：

1.看清事实: 清楚地写下我所担心的是什么？

2.分析事实: 写下我可以怎么办,决定该怎么办。

3.作出决定,然后照办

在收集事实时，我假装不是在为自己，而是在为别人。这样就可以保持冷静而超然的态度，也可以帮助自己控制情绪。

分析忧虑的基本规则

规则一：收集事实，记住郝基斯院长所说的：“世界上的忧虑，一半是因为人们在还没有足够的知识来做决定之前，就想做决定。”

规则二：在仔细权衡所有事实之后，再做决定。

规则三：一旦很谨慎地做出决定之后，就要立即行动去实现，不要为结果担忧。

规则四：当你或你的同事为某个问题忧虑时，请写出下列问题和答案：

（1）问题是什么？（2）问题的起因是什么？（3）所有可能解决的方法是什么？

（4）最好的解决方法是什么？

如何减少工作上的忧虑

1.有效的会议讨论方法

（1）问题是什么？（2）问题的成因是什么？（3）可能解决问题的方法有哪些？

（4）你建议用哪一种方法？

如何在忧虑毁了你之前，先改掉忧虑的习惯

规则一：让自己忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去。大量的行动是治疗“胡思乱想症”最好的方法之一。

规则二：不要为小事烦恼，不要让那些小事——生活中无足轻重的小事——毁了你的快乐。

规则三：用概率来消除你沟忧虑，问问你自己：“这件事可能发生的机会到底有多少？”

规则四：要适应不可避免的情况。如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的。就要对你自己说：“既然是这样。就没有别的办法了。”

规则五：要在你忧虑的事情上决定一个“到此为至”的限度，决定一件事到底值得你担多少忧——然后决不再多去管它。

规则六：让过去的就成为过去，不要去锯木屑。

“忧虑、紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因。”

下面是帮你学会怎样放松的五项建议：

一、请看关于这方面的一本好书——大卫哈罗芬克博士《消除神经紧张》。《为什么会疲倦？》丹尼尔何西林。

二、随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。多去瞧瞧猫。学猫那样放松自己。

三、工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

四、每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”

五、每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”

把心事说出来：

一、准备一本“提供灵感”的剪贴簿，你可以购上自己喜欢的可以鼓舞你的诗。或者是名人的格言。往后，如果你感到精神颓丧，也许在本子里就可以找到治疗的药物。波士顿医院的很多病人，都把这种剪贴薄保存了好多好多年，她们说这等于是替你在精神上“打了一针”。

二、不要为别人的缺点太操心。

三、要对你的邻居感兴趣。

四、今晚上床之前，先安排好明天工作的程序。

五、避免紧张和疲劳的唯一途径，就是放松。

一些可以在你自己家里做的运动。你先试上—个时期，看看对你的外表有多大的好处。一、只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把身体伸直。如果你想翻身就翻身，每天做两次。

二、闭起你的眼睛，像强森教授所建议的那样说：“太阳当头照，天空蓝盈盈，大自然很宁静。我——大自然的孩子，也能和宇宙和谐一致”。

三、如果你不能躺下来，因为你正在炉子上煮菜，而没有这个时间，那么，只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同。在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把你的双手向下平放在大腿上。

四、慢慢地把你的十双脚趾蜷曲起来——然后，让它们放松。收紧你的腿部肌肉——然后，让它们放松：慢慢朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后，让你自己的头向四周转动着，好像你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：“放松……放松……”

五、用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽术不错，规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

六、尽量抹平脸上的皱纹，松开你紧锁的眉头，不要闭紧嘴巴。

四种良好的工作习惯

让我们晕头转向的并不是工作的大劳动量，而是我们不知道自己有多有少工作、该先做什么。

第一种良好的工作习惯：拿走你桌上所有的纸张。只留下和你手头事务有关的。

第二种良好的工作习惯：区分事情的重要程度来安排工作顺序。

第三种良好的工作习惯：当你碰到问题时，如果必须做决定，就当场解决，不要拖延。

第四种良好的工作习惯；学会如何组织、分层负责和监督。

如何防止产生烦闷

你对工作感到厌烦吗？为什么不跟自己玩个“假装”的游戏，也许你会得到意想不到的结果。产生疲劳的另一大原因是烦闷。

《沉思录》一本中写道：

“我们的生活，就是由我们的思想创造的。”

要不断地提醒自己。

如果你在工作上得不到快乐的话，那你在别的地方也不可能找到，因为你一天的大部分清醒时间都花在工作上了。如果你经常给自己打气，创造工作的兴趣。那你就会把疲劳降到最低程度，这样也许就会给你带来升迁和发展。即使没有这样的好处。至少在减少了疲劳和忧虑之后，你可以更好地享受自己的闲暇时间。

不为失眠而忧虑的四条规则：

一、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。

二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害。

三、让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书。

四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。

避免疲劳和忧虑，并使你精力充沛的六个方法

规则一：在疲劳之前休息。

规则二：学会在工作时放松情绪。

规则三：请在家里休息，保护你的健康和容貌。

规则四：采用下述四种良好的工作习惯：

（1）把桌子清理好，只留下跟手头问题有关系的文件。

（2）按照重要性的次序处理事件。

（3）能当场解决的就当场解决。

（4）学会组织、授权和监督。

规则五：培养工作热情。

规则六：记住：从未有一人因睡觉而死亡。造成损害的是担心失眠，而不是失眠本身。