最新编辑：健身气功--(五禽戏)

从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节。

从古至今，健康长寿一直是人们热切的盼望和追求。气功就在这样的目标和中华文化、体育、传统医学等因素的作用下，应运而生。

健身气功————五禽戏

1952年，科学家给寿命下了这样的定义：寿命长度是动物物种的特征，是由肌体遗传规定的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。气功，正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳、调节身心来开发人体潜能、强身健体、延年益寿。史书对气功最早的确切记载，当数东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作。这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早源自古代的导引术。它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过“象形取意，仿生超越”的提炼，创编完成的五禽戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。五禽戏的养生功效，在华佗弟子吴普和樊娥的身上得到体现，二人习练五禽戏，一个寿高九旬，一个年过百岁，这

在当时的年代，创造了生命的奇迹。所谓“象形取意”是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。华佗在医学实践中，总结出人体“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”（譬犹户枢不蠹是也！）的养生原则；又汲取虎的威猛，鹿的俊逸，熊的敦厚，猿的灵敏，鸟的潇洒，编创了蕴含生命科学的五禽戏。沧海桑田，五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家族。

当前，由国家体育总局健身气功管理局在2002年组织编创的健身气功五禽戏，最具有代表性，以提高全民身体健康为宗旨，政府部门牵头组织，经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代五禽戏的理念，博采了各家之长编创而成，科学简便，安全可靠，是广大群众理想的健身运动项目。

生命在于运动，适量运动能使人们保持健康。将肢体运动、呼吸吐纳、心理调节三者合一的健身气功是国际体育总局向全民推荐的健身项目，其中的健身气功五禽戏，动作编排合理，简单易学，功效全面，经科学测试健身功效明显。实验表明，健身气功五禽戏属中小强度的有氧运动，结合气息运行和意境转换，能有效的改善神经系统和心肺功能，健美体形，强身健体，锻炼负荷适合中老年人的生理特点。

五禽戏强调“戏”字，演练时要模仿五禽的姿势，表现五禽的神韵，仿生导引，意念转换，在快节奏的现代生活中，使人保持良好的心态，乐观向上，健康长寿！

健身气功五禽戏功法教学

五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能编创而成的健身气功功法，首先是预备式。

预备式

两脚分开，松劲站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起式调息：

动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气，两手上提至于胸同高，掌心向上，屈肘内合，转掌向下按至腹前。速率要均匀，柔和连贯，可以起到排除杂念、调和气息、宁心安神的作用。

虎戏

虎戏的手形是虎爪。五指张开，虎口张圆，第一、第二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。

练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。虎戏由虎举和虎

扑两个动作组合而成。

“虎举”：

掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高于胸平时，拳慢慢松开。上举、撑拳，再屈指握拳下拉至胸前，再变掌下按。两掌上举时要充分向上拉长身体，挺胸收腹，如托举起重物；下落含胸收腹，如下拉双环，气沉丹田。两掌上举时，吸入清气，下按时呼出浊气。可以提高呼吸机能。屈指握拳，能增强掌指微循环功能。

“虎扑”：

两手经体侧上提、前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提，向前下扑。

换做右式，两手前伸时，上体前俯，下按上提时，膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的主动。“虎扑”要注意手形的变化，上提时，握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换成空拳，下按时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚。

容易犯的错误

两手前伸时容易拱腰、低头、膝部弯曲。

纠正方法

抬头前伸，臀部后顶，趴腰伸膝，对拉拔长腰部。

“虎扑”动作：注意下扑时可配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。“虎扑”使脊柱形成了伸展、折叠，锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到疏通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。

鹿戏

鹿戏的手形是鹿角。中指和无名指弯曲，其余三指伸直张开。练习鹿戏时，要模仿鹿轻盈

安闲、自由、奔放的神态。鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

“鹿抵”：

练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调。

先练习上肢动作，握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时，拳变鹿角，随身体左转。两手向左后方伸出；再练习下肢动作，两腿微屈，重心右移，左脚提起，向右前方着地，屈膝，右腿蹬直，收回。

容易犯的错误

落步时，脚尖朝前，没有外展，身体侧屈不够，未能注视右脚后跟。

纠正方法

落步时，脚尖外展接近90度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚后跟。

提腿迈步，两手画弧，转腰下视，收回。

“鹿抵”主要运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的注用。

“鹿奔”：

左脚向前迈步，两手前伸，收腹拱背，重心前移，左脚收回。注意换脚，在五禽戏的左右式的动作转换中，只有鹿奔有这个小换步。注意腕部动作，两手握空拳向前画弧，最后曲腕，重心后坐时，手变鹿角，内旋前伸，手背相对，还要含胸低头，使肩背部形成横弓，同时，尾闾前扣，收腹，腰背部形成竖弓，重心前移成弓步，两手下落。换右式，注意小换步，收左脚，脚掌着地时，右脚跟提起，重心后坐在前移。

“鹿奔”动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。

鹿戏结束，两手上提，内合下按。

熊戏