心理调适课件

17.贷款买房 31 18.失去贷款 30 19.和爱人的父母有冲突 29 20.子女离家(结婚,上学等) 29 21.工作职责的明显变化(如提升降职平调) 29 22.获得突出的个人成就 28 23.爱人开始工作或是不再工作 26
34
24.居住条件的明显变化(如装修,房子或邻居变 糟) 25
25.个人习惯的变化(着装,风度,伙伴等) 24 26.多少与老板(领导)有些矛盾 23 27.搬家 20 28.工作时间或条件的明显变化 20 29.转学 20 30.通常的消遣活动的形式和量的明显改变 19
了) 15 37.休假 13
36
2004年云南大学马加爵事件…… 2005年教育部：全国所有大中小学
校配备心理咨询师、心理辅导员。
6
1. 能力是我们安身立命的基础 2. 学习能力是一切能力的关键 3. 心理能力是一切能力的核心
人在意志自由的情况下，能力能得 到最充分的发挥。
7
— 自我心理调适 个人在明确目标、扩大认知、掌握方法
23
1、向亲人、宠物发泄 2、喝酒、吸烟、吸毒 3、逃避、躲避、不沟通（导致抑郁） 4、伤害自己、报复他人 5、卖淫、嫖娼
24
♠ 一分预防胜过十分补救 ♠ 早知今日，何必当初? ♠ 美国杜邦公司的信念——
“所有的事故都是可以预防的” ♠ 所有事后的压力都是可以在事
前减弱的（训练、演习、模拟）
25
9
是人都会产生心理压力 是事都会给人带来心理压力
（人一生都活在压力中） 区别仅在于各人对压力的感觉
和对压力的反应不同 缓解心理压力是自己的事，与他人无关
10
我们面对问题或事件时心理上的紧张或 紧迫状态叫心理压力。
在问题和压力之间有一个“认知评估”
对还是不对; 该还是不该;安全还是危 险; 能还是不能; 有利还是有害……
心理学是“五四运动”时期从国外引入 中国古代心理学研究和应用的大量存在于
古代典籍中。 文革中,心理学被当作伪科学给砍掉了，
学科研究终止，教授改行、下放。 （唯物主义与唯心主义）
5
1988年，美国未来学家预言中国在 21世纪初将大面积流行心理危机。 改革开放、高考制度 独生子女政策和晚婚晚育政策
2、压力是一种心理感觉，能够让我们尽快 适应环境，保护自己。
17
1、行为反常—态度散漫、像失败者、脾气 暴躁、吸烟、喝酒、吸毒、暴饮暴食、错 误百出、弹性减少。
2、能力降低——集中力下降、十分健忘、 欠缺判断力、反应速度不快，容易感觉 疲倦。
3、健康欠佳——心脏及血液循环不良,胃 溃疡,容易染上传染病,皮肤病。
20
▲心理指标——因为有太多事情萦绕心头而无 法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记 忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对 自己与自己的处境常负面思考。
▲行为指标——睡不好，失眠或需要睡很久。 为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多 的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧 虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难 放松、坐不住。
教育是最好的投资 知识是最好 的礼物
情绪管理、压力缓解 心态建设、信念重塑 了解人性、有效沟通
2
1、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。 心理学不只是学院或学术的事，与每个 人都有关系。
兴趣是最好的老师；兴趣本身就是动力 吃五谷杂粮长大的：身体难免会生病 人心都是肉长的：心理失常也很正常
胆量
27
坚决克服工作上因自己的过失给 对方带来压力、增加不必要的压 力。
一旦带来，要及时道歉并弥补
28
主动沟通、学会倾听 了解需要、找准源头 提供发泄、宽容谅解 扩大认知、更换角度
29
抗压的过程=应激的过程
1. 要有张有弛，一张一弛，张弛有度 2. “重赏之下有勇夫”：带给对方利
益 3. 思想政治工作是一切工作的生命线 4. 每次进步一点点。 5. 扩大他人认知，管理他人情绪
3
2、扩大认知,增加看问题的角度和方 向,和谐自我（通过摆正心态、缓解 压力、掌控情绪、重塑信念等实现）
思想政治工作必须借助于心理学 知识来创新工作思路
3、借助心理学知识提升——工作业绩、 管理效果、领导水平、沟通水平、 生活质量、生命品质等（即个人成长）。
4
中国古代 有“心学” 有“理学”，就是 没有“心理学”
的基础上调适自己心理的过程. — 心理危机干预 在突发事件发生后，为保护当事人的健
康和安全，组织和他人借助语言、活动 或信息刺激以引导他人思想的过程。
8
紧张——放松；恐惧——正直 极端——平和；郁闷——积极 自私——大方；强迫——随意 调适： 管理情绪 缓解压力
调整心态 坚定信念 扩大认知 改变想法
18
成就或表现
A
B
压
力
C
D
E
或 要
求
19
▲生理指标——头痛的频率与强度增加，若非生理因 素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发 生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、 出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃 疡等。心跳急促、胸痛等。
▲情绪指标——容易生气、对小孩子没有耐心。觉得 忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自 己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。 有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离 感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自 己没什么关系。
30
1. 矿工 2. 警察 3. 民航机驾驶员 4. 牙医 5. 演员 6. 医生 7. 经理
8. 推销员 9. 公车司机 10. 军人 11. 公务员 12. 会计师 13. 银行职员 14. 图书管理员
31
1.配偶死亡 100 2.离婚 73 3.感情不和导致分居 65 4.关系密切的家人去世(除爱人) 63 5.自己受到大的身体的伤,或是患大的病 53 6.结婚 51 7.被开除 47 8.退休 45
人类行为逻辑：依据评估结果,决定压力 的大小;根据压力大小,决定行动选择（选 择态度、选择方法措施）
11
工作方面——
工作性质、工作要求、工作环境、工作特点
生活方面——
生活环境、家庭状况、爱情子女、朋友邻居
生存方面——
职业前景、劳动技能、保障情况、教育训练
社会方面——
所处地位、自尊尊重、事业成就、自我实现
所拥有的知识、所得到的信息、所受到的 文化熏陶,性别,被看对象所处的背景或参 照系改变;生理需要的满足程度;切己性。 如何改变看法？
返回
15
正面积极意义 负面消极意义
16
1、压力是成长和成材的动力：激发创造性
有压力,人才会稳重;负重才不会跌倒 人:不经激励不发奋,没有压力轻飘飘 不能承受压力，就无法展示才华。
12
问题或事件本身从来不会主动或 自动给人带来情绪和压力；
是个人对问题或事件的特定看法 造成了情绪和压力。
13
改变看法就能改变情绪和压力 改变看法就能改变心境和状态 改变看法就能改变人生和命运
14
决定个人看法（想法、思想）的因素有哪些？ 经验 经历、信念、价值观以及所处环境、
♣ 这些指标其实久是压力信号，严重者则 是危险信号。
21
♠ 调高目标——增加目标 ♠ 正视危机——尝试创新 ♠ 精工细笔——精益求精 ♠ 责任思维——言而有信
22
压力的规律： 压力的产生规律：从无到有 压力的变化规律：从小到大
所以：压力=事物的价值×存在的时间 缓解压力的方法：
改变看法 灵活思维 今日事今日毕
♠ 控制自己想法，养成良好性格 ♠ 灵活思维（盲人摸象）
（不固执、不执着、不钻牛角尖） ♠ 读万卷书，行万里路
增长知识，扩大见识
26
营造一个和谐、温馨的家庭 锻造一个健康、有力的身体 提高的心态 养成良好的习惯，学会说不 多交几个志趣相投的朋友
35
31.参加定期集体活动的明显变化(比平常多或 少) 19
32. 社会活动的明显变化(如跳舞,看电影,窜门 等) 18
33.贷款买大件(如汽车,电视,冰箱等) 17 34.睡眠习惯的明显变化(量或时间的变化) 16 35.进食习惯的明显变化(量,时间,地点) 15 36.家庭成员聚会次数的明显变化(多了或是少
32
9.家庭成员的健康或行为的明显变化 44
10.性生活困难 39
11.家庭成员增加(添小孩,领养,老人搬入等) 39
12.与工作有关的明显变化(如单位重组,合 并,破产等)39
13.你的经济状况的明显变化(差得多或是好 得多) 38
14.好友去世 37
15.变动工作 36
33
16.和爱人的争论的次数的明显变化(有关家务 事) 35