心理调适课件

教育是最好的投资 知识是最好 的礼物
情绪管理、压力缓解 心态建设、信念重塑 了解人性、有效沟通
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1、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。 心理学不只是学院或学术的事，与每个 人都有关系。
兴趣是最好的老师；兴趣本身就是动力 吃五谷杂粮长大的：身体难免会生病 人心都是肉长的：心理失常也很正常
心理学是“五四运动”时期从国外引入 中国古代心理学研究和应用的大量存在于
古代典籍中。 文革中,心理学被当作伪科学给砍掉了，
学科研究终止，教授改行、下放。 （唯物主义与唯心主义）
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1988年，美国未来学家预言中国在 21世纪初将大面积流行心理危机。 改革开放、高考制度 独生子女政策和晚婚晚育政策
所拥有的知识、所得到的信息、所受到的 文化熏陶,性别,被看对象所处的背景或参 照系改变;生理需要的满足程度;切己性。 如何改变看法？
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正面积极意义 负面消极意义
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1、压力是成长和成材的动力：激发创造性
有压力,人才会稳重;负重才不会跌倒 人:不经激励不发奋,没有压力轻飘飘 不能承受压力，就无法展示才华。
17.贷款买房 31 18.失去贷款 30 19.和爱人的父母有冲突 29 20.子女离家(结婚,上学等) 29 21.工作职责的明显变化(如提升降职平调) 29 22.获得突出的个人成就 28 23.爱人开始工作或是不再工作 26
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24.居住条件的明显变化(如装修,房子或邻居变 糟) 25
25.个人习惯的变化(着装,风度,伙伴等) 24 26.多少与老板(领导)有些矛盾 23 27.搬家 20 28.工作时间或条件的明显变化 20 29.转学 20 30.通常的消遣活动的形式和量的明显改变 19
了) 15 37.休假 13
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9.家庭成员的健康或行为的明显变化 44
10.性生活困难 39
11.家庭成员增加(添小孩,领养,老人搬入等) 39
12.与工作有关的明显变化(如单位重组,合 并,破产等)39
13.你的经济状况的明显变化(差得多或是好 得多) 38
14.好友去世 37
15.变动工作 36
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16.和爱人的争论的次数的明显变化(有关家务 事) 35
♣ 这些指标其实久是压力信号，严重者则 是危险信号。
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♠ 调高目标——增加目标 ♠ 正视危机——尝试创新 ♠ 精工细笔——精益求精 ♠ 责任思维——言而有信
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压力的规律： 压力的产生规律：从无到有 压力的变化规律：从小到大
所以：压力=事物的价值×存在的时间 缓解压力的方法：
改wk.baidu.com看法 灵活思维 今日事今日毕
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是人都会产生心理压力 是事都会给人带来心理压力
（人一生都活在压力中） 区别仅在于各人对压力的感觉
和对压力的反应不同 缓解心理压力是自己的事，与他人无关
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我们面对问题或事件时心理上的紧张或 紧迫状态叫心理压力。
在问题和压力之间有一个“认知评估”
对还是不对; 该还是不该;安全还是危 险; 能还是不能; 有利还是有害……
2、压力是一种心理感觉，能够让我们尽快 适应环境，保护自己。
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1、行为反常—态度散漫、像失败者、脾气 暴躁、吸烟、喝酒、吸毒、暴饮暴食、错 误百出、弹性减少。
2、能力降低——集中力下降、十分健忘、 欠缺判断力、反应速度不快，容易感觉 疲倦。
3、健康欠佳——心脏及血液循环不良,胃 溃疡,容易染上传染病,皮肤病。
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成就或表现
A
B
压
力
C
D
E
或 要
求
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▲生理指标——头痛的频率与强度增加，若非生理因 素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发 生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、 出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃 疡等。心跳急促、胸痛等。
▲情绪指标——容易生气、对小孩子没有耐心。觉得 忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自 己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。 有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离 感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自 己没什么关系。
胆量
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坚决克服工作上因自己的过失给 对方带来压力、增加不必要的压 力。
一旦带来，要及时道歉并弥补
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主动沟通、学会倾听 了解需要、找准源头 提供发泄、宽容谅解 扩大认知、更换角度
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抗压的过程=应激的过程
1. 要有张有弛，一张一弛，张弛有度 2. “重赏之下有勇夫”：带给对方利
益 3. 思想政治工作是一切工作的生命线 4. 每次进步一点点。 5. 扩大他人认知，管理他人情绪
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31.参加定期集体活动的明显变化(比平常多或 少) 19
32. 社会活动的明显变化(如跳舞,看电影,窜门 等) 18
33.贷款买大件(如汽车,电视,冰箱等) 17 34.睡眠习惯的明显变化(量或时间的变化) 16 35.进食习惯的明显变化(量,时间,地点) 15 36.家庭成员聚会次数的明显变化(多了或是少
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2、扩大认知,增加看问题的角度和方 向,和谐自我（通过摆正心态、缓解 压力、掌控情绪、重塑信念等实现）
思想政治工作必须借助于心理学 知识来创新工作思路
3、借助心理学知识提升——工作业绩、 管理效果、领导水平、沟通水平、 生活质量、生命品质等（即个人成长）。
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中国古代 有“心学” 有“理学”，就是 没有“心理学”
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▲心理指标——因为有太多事情萦绕心头而无 法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记 忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对 自己与自己的处境常负面思考。
▲行为指标——睡不好，失眠或需要睡很久。 为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多 的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧 虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难 放松、坐不住。
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问题或事件本身从来不会主动或 自动给人带来情绪和压力；
是个人对问题或事件的特定看法 造成了情绪和压力。
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改变看法就能改变情绪和压力 改变看法就能改变心境和状态 改变看法就能改变人生和命运
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决定个人看法（想法、思想）的因素有哪些？ 经验 经历、信念、价值观以及所处环境、
2004年云南大学马加爵事件…… 2005年教育部：全国所有大中小学
校配备心理咨询师、心理辅导员。
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1. 能力是我们安身立命的基础 2. 学习能力是一切能力的关键 3. 心理能力是一切能力的核心
人在意志自由的情况下，能力能得 到最充分的发挥。
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— 自我心理调适 个人在明确目标、扩大认知、掌握方法
人类行为逻辑：依据评估结果,决定压力 的大小;根据压力大小,决定行动选择（选 择态度、选择方法措施）
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工作方面——
工作性质、工作要求、工作环境、工作特点
生活方面——
生活环境、家庭状况、爱情子女、朋友邻居
生存方面——
职业前景、劳动技能、保障情况、教育训练
社会方面——
所处地位、自尊尊重、事业成就、自我实现
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1. 矿工 2. 警察 3. 民航机驾驶员 4. 牙医 5. 演员 6. 医生 7. 经理
8. 推销员 9. 公车司机 10. 军人 11. 公务员 12. 会计师 13. 银行职员 14. 图书管理员
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1.配偶死亡 100 2.离婚 73 3.感情不和导致分居 65 4.关系密切的家人去世(除爱人) 63 5.自己受到大的身体的伤,或是患大的病 53 6.结婚 51 7.被开除 47 8.退休 45
的基础上调适自己心理的过程. — 心理危机干预 在突发事件发生后，为保护当事人的健
康和安全，组织和他人借助语言、活动 或信息刺激以引导他人思想的过程。
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紧张——放松；恐惧——正直 极端——平和；郁闷——积极 自私——大方；强迫——随意 调适： 管理情绪 缓解压力
调整心态 坚定信念 扩大认知 改变想法
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1、向亲人、宠物发泄 2、喝酒、吸烟、吸毒 3、逃避、躲避、不沟通（导致抑郁） 4、伤害自己、报复他人 5、卖淫、嫖娼
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♠ 一分预防胜过十分补救 ♠ 早知今日，何必当初? ♠ 美国杜邦公司的信念——
“所有的事故都是可以预防的” ♠ 所有事后的压力都是可以在事
前减弱的（训练、演习、模拟）
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♠ 控制自己想法，养成良好性格 ♠ 灵活思维（盲人摸象）
（不固执、不执着、不钻牛角尖） ♠ 读万卷书，行万里路
增长知识，扩大见识
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营造一个和谐、温馨的家庭 锻造一个健康、有力的身体 提高自己的业务能力、工作能力 保持积极、成功的信念 具备积极、健康的心态 养成良好的习惯，学会说不 多交几个志趣相投的朋友