传统武术套路比赛心理状态的自我调节

传统武术套路比赛心理状态的自我调节
摘要：文章采用文献资料法、调研访谈法、现场观察法、逻辑分析法等科研方法，对参加传统武术套路比赛的初赛运动员心理状态及其产生的赛场效果进行研究，提出对初赛运动员比赛中易出现的过度兴奋、紧张应激、淡漠消极、盲目自信等心理状态进行自我调节的方法，从而为传统武术初赛运动员积累赛场经验提供参考。

关键词：传统武术比赛心理状态自我调节
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）04-0051-02
新中国成立后，传统武术功法理论及其拳术器械套路作为优秀的民族传统体育文化遗产被列为普及推广项目。

近年来，我国传统武术在竞技竞赛发展中突出了传统性和竞技性等特点，参加省市及其以上级别的民间传统武术运动员有所增加，初赛运动员参赛时的心理状态及其外在反应是多种多样的，也是影响其参赛成绩的重要因素。

本文运用文献资料法、调研访谈法、现场观察法、逻辑分析法等科研方法，及体育心理学和运动训练学等理论对初赛运动员的心理状态及其外在反应进行研究，为传统武术运动员在比赛中自我调节参赛心理状态提供参考。

1 影响传统武术参赛运动员心理状态的主要因素
影响传统武术初赛运动员心理状态的常见因素主要有赛场内外环境的适应情况，参赛套路的熟练程度、身体机能的临场发挥、参赛过程的应变经验、个人的气质与性格等。

参赛过程中，所有因素的不同刺激，都会直接或间接地影响比赛的效果和比赛成绩。

2 传统武术比赛中参赛运动员易出现的主要心理状态
传统武术比赛中，初赛运动员的情绪体验是非常复杂的，由此而形成的心理状态也是多种多样的。

主要容易出现“过度兴奋状态、紧张应激状态、淡漠消极状态、盲目自信状态”等，这些状态都会对临场比赛效果产生各种各样的干扰。

比赛过程中应及时控制和自我调节这些心理干扰，才能避免其影响比赛的效果和比赛成绩。

应调节到优良的“竞赛准备状态”，这时的比赛动机和比赛态度都是良好的，心理状态和比赛情绪都是稳定的，认知因素对情绪的影响是正确适宜的，中枢神经系统能够对内部或外部传入的刺激信息进行恰当管理，身体机能和情绪增力良好，适应比赛的需要。

3 自我调节传统武术比赛中各种心理状态的方法
3.1 自我调节传统武术比赛中过度兴奋心理状态的方法
很多民间传统武术运动员初始参加省市及以上级别的传统武术比赛时，会因为缺乏临场比赛经验而产生参赛过
度兴奋心理状态，面对赛场和观众的热烈情景会有强烈的冲动感，易造成其心潮起伏，热血沸腾，情绪反常，举止失措，容易使自己忙中出错，使比赛技术动作失调失误。

自我调节中，首先要加强运动员神经系统对情绪的调控功能，抑制情感过度兴奋，稳定心神，使自己适应赛场环境的刺激；其次要加强对赛场经验的感知，经常身临其境而习以为常，经常承受刺激而心神不乱；三要加强气质与性格的培养，积累和总结临场经验，增强自己对刺激情感的驾驭和调控能力，使之尽快达到优良竞赛准备心理状态。

3.2 自我调节传统武术比赛中紧张应激心理状态的方法
民间传统武术运动员大都没有参加过正式比赛，初进赛场时，比赛环境和气氛的刺激能造成其精神过度紧张，触景生情之中会过度担忧比赛的不利因素和胜负。

这种心理逐渐增强，就会达到紧张应激状态，使运动员呼吸加快，心跳加速，无法稳定心神，头脑发涨而思维紊乱，教练的教诲和指导都忘在脑后，甚至会出冷汗，肌肉也会自行颤抖，容易造成动作失调，技术失误，严重影响比赛效果和比赛成绩；若不能及时调节紧张应激的心理状态，很快就会感到筋疲力尽而无法继续比赛。

运动员在比赛前和单项比赛间歇时若感到赛场气氛压力大，非常紧张时，可以先采取阻断思维法，通过观看教练员的舒展神情或暗示手势等，稳定心神，同时
加强深呼吸，用“停止”和“放松”的自我意念阻断紧张意识，放松紧张心理，尽快恢复到轻松的心理状态。

如果效果不大，则转为音乐调节法和表象放松法，通过选听轻松愉快的耳机音乐，以和谐优美的“声波信息”刺激心念，并在脑海中回想生动舒适的环境情景，使自己置身于表象情境之中，刺激紧张感尽快消失。

如果紧张感仍然蔓延，则可以采用排尿的生理愉快感使肌肉的紧张状态和心理紧张感觉尽快缓解放松，使自己适应竞技比赛。

比赛过程中，要专心致志地忆想比赛套路的技术动作，套路演练的运动感觉，不为其他杂念所分心，始终保持轻松愉快的竞技心理，完成比赛套路技术动作的预期目标。

3.3 自我调节传统武术比赛中淡漠消极心理状态的方法
很多传统武术运动员在比赛成绩低谷期间，在伤病未愈或身体过度疲劳期间，都可能对比赛产生淡漠消极的心理状态。

比赛不利心理过重会使其意志和信心消退，整场比赛过程中，大都表现为情绪低落，意志消沉，缺乏信心，应付比赛，生理和心理机能水平低下，兴奋不起来，不利于运动员正常发挥竞赛水平，严重影响比赛效果和比赛成绩，还容易出现运动损伤。

运动员在大赛前或单项比赛间歇时，应及时调节消极情绪，振奋比赛信心。

可以采用念动体验法和自我暗示法，回忆模拟训练时的成功体验和得分体验，以此调
动积极心理，唤醒参赛情绪，唤起中枢神经的兴奋感；也可以采用注意转移法和情感激励法，消除不安等情绪体验和消极心理定势，用教练的提示手势、队友和观众的加油鼓舞自己斗志；还可以采用认知升华法，及时认知调控已激发的兴奋情绪和冲动心理，使之不断升华，激励自己的参赛信心。

3.4 自我调节传统武术比赛中盲目自信心理状态的方法
民间武术运动员，一旦小有名气或连续获得好名次，就会自我感觉良好，就可能过高的估计自己，对赛场的应变准备不足，处于盲目自信状态，产生轻易取得奖牌的心理，影响运动员取得更好的比赛成绩。

参赛运动员要及时调节盲目自信的不良心理状态。

要采用摸底调研法了解参赛选手的成绩和优缺点，预测自己可能处在参赛队员中的位置，知己知彼，有备而赛。

如果自己前面的运动员场上发挥不好，则要采取自我调控法，认真观察分析其失误的原因和心理变化，调控自己不要受其影响；若自己前面的运动员场上发挥很好，得分可能与自己不相上下，则应在自选高分动作和拿手规定技术方面夺得领先优势；若单项比赛成绩非常理想，则应采用辩证分析法，认真对待每一个单项比赛的技术动作，既不卖弄花俏，又不自以为是，要从全能观念认真把握每一个单项比赛，动作准确到位，技术规范标准，心理状态稳定，确保单项比赛和全能比赛均取得优良成绩。

3.5 自我调节传统武术比赛中竞赛准备心理状态的方法
技术全面，成绩优秀，比赛经验丰富的传统武术运动员，如果在比赛过程中已经处于竞赛准备状态时，要持续端正比赛动机，保持头脑清醒和兴奋适度，避免产生焦虑情绪，要合理分配精力、体力和注意力，保持沉着冷静，调动好身体潜能和积极性，要注意放松身心，协调肌肉运动感和动作灵敏性，准确无误地完成技术动作，要及时克服各种心理障碍，目标明确，情绪稳定，精神饱满，反应敏捷，动作准确，快速到位，全身心投入比赛，保持好最佳心理状态，直至获得比赛的最佳成绩。

4 传统武术比赛过程中优良心理状态的自我养成训练
传统武术比赛中，民间运动员更要注重优良心理状态和心理战术的自我养成训练。

心理战术主要有两种水平，一种是运动形象思维水平，主要体现在操作思维水平；另一种是运动抽象水平，主要体现在直觉思维水平。

自我思维水平的养成训练中，首先要积极身临各种比赛现场，增强适应竞赛环境的心理功能，提高适应比赛的心理素质；其次要熟练掌握各种心理状态的放松法和自我调节方法，提高启动、激发、控制和调节心理状态的能力，培养优良心理状态的自我保持和调控能力；三要保持参赛中完成预期目标的自信心，
培养自己的良好气质、坚强意志、旺盛斗志和拼搏进取的信念，促使自己达到更高、更快、更强、更好的最佳比赛境界。

5 结语
传统武术比赛过程中，来自民间的运动员参赛心理状态及其外在反应是多种多样的，也是影响其比赛成绩的重要因素。

培训运动员比赛套路技术动作的同时也要培训其比赛应变心理素质，熟练掌握阻断思维法，音乐调节法，表象放松法，念动体验法，自我暗示法，注意转移法，情感激励法，认知升华法，摸底调研法，自我调控法，辩证分析法等自我调节方法，提高随时调控过度兴奋、紧张应激、淡漠消极、盲目自信、竞赛准备等各种心理状态的能力，针对不同运动员的气质和认知水平强化其优良竞赛准备心理状态的养成训练，加强运动员赛场应变心理素质和套路演练技术水平的协和训练，促进传统武术运动员综合竞赛水平的不断提高和全面发展。