室内攀岩有哪些注意事项

室内攀岩有哪些注意事项

准备活动

攀岩穿着

宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。

正确穿戴护具

护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而

太松了则容易脱落。爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一

会上去的路线。

速降面朝岩壁用脚蹬

爬到顶端后，千万不要立马松口气——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是

有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一

定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时，你也可以用脚

蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。

1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);

2、一双合脚、结实的攀岩鞋;

3、专业人员讲解攀岩方法及技巧;

一，增加身体柔软度与协调感。

这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治。孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。

二，增强体力。

攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

三，集中力。

脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

四，进取心。

当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，

及自我超越的决心。

五，自信心。

六,平衡感。

攀岩是一项带有危险性的活动，但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖，只要你能够够克服内心的恐惧，能够在事前做好充分的了解

和准备工作，还要了解一切攀岩的基本方法，只要安全措施做得好，保证你万无一失!

攀岩可以让上半身得到很好的锻炼，练出很好的漂亮线条，这是其他一些运动达不到的效果，在攀岩中身体的协调性和柔韧性也会

得到很大的提高，这对我们以后的工作生活都是有帮助的，在攀岩

的过程中需要时刻保持着高度的注意力，所以对于提高自身专注度

也是有好处的。

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

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