科学锻炼打造完美的你 (3)

思维中枢神经细胞得到抑制，更好地休息。如果能按课间操的要 领认真地做，用力地做，使肢体的活动量加大，加强支配运动中 枢神经细胞的兴奋程度，还会使支配学习思维中枢神经细胞抑制 得更深，使大脑思维中枢神经细胞休息得更好，这样，再学习时， 效率会更高一些。此外，还能加快心脏的搏动，加深呼吸，促进 血液循环，加速体内新陈代谢过程，从而使在前上课中积累的疲 劳更快消除。 德育是政治方向，是灵魂；智育是知识力量，是 中心，是关键；体育是基础，是德育和智育的保证。如果把学校 比做生产人才的特殊工厂，那么，德育搞不好要出危险品。智育 搞不好要出次品，体育搞不好要出废品。 体育活动对学习起促进 的作用。
最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度 的松弛，有助与消除疲劳。
知识窗
究竟休息多少时间合理呢？
答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精 神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比 较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振， 缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。
六、激励语：（附加） 体育运动是运动中枢神经细胞在兴奋，能迫使原来在上课时
（2）积极性休息也称“活动性休息”。
四：消除疲劳的方法
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除 疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及 时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。 常用的方法有：
（1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三：休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性 休息两种。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态 下进行休息。
体育与健康理论课
天镇一中 刘飞
科学锻炼打造完美的你
学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法
学情分析：
给予高一年级同学学习不紧张，任 务较轻；以及针对体育特长生们。有必 要在本学期体育与健康课上讲合理地安 排运动负荷与休息。消除同学们的训练 顾虑，并调动忙于学习而不顾进行体育 锻炼的同学们。
七、 结束语：
.大量的人体生理学和运动医学研
究成果表明，智慧在于运动。
.想聪明，就锻炼你的四肢吧 ！
. 锻炼可以打造完美的你
五：睡眠卫生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的 生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。
（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空
气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。 （2）睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以 免加重消化系统的负担。 （3）正确的睡眠姿势
教学难点：什么是运动负荷、负荷量、 负荷强度。
教学重点：如何掌握适宜的运动量，负 荷量与强度的搭配和交替。
一：什么是运动负荷
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：
运动负 荷
负荷量 总总次时 重距数间 量离
来自百度文库
负荷强度 密速远高难质 度度度度度量
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量