浅析考试焦虑产生的原因
高中生考试焦虑问题研究报告
高中生考试焦虑问题研究报告【引言】高中生考试焦虑问题一直是教育界关心的热点问题。
随着教育竞争的不断加剧，考试焦虑也逐渐成为一种普遍现象。
该报告旨在对高中生考试焦虑的问题进行分析和研究，并通过分析焦虑的原因和解决方法，为高中生提供一些建议。
【原因】1. 学业压力：高中生要面对大量的学业压力，包括学习和考试的压力，这常常会导致他们出现焦虑的情况。
2. 家长的期望：一些家长对孩子的要求很高，常常把自己的期望强加给孩子。
这种压力也会导致孩子的焦虑。
3. 竞争的压力：随着社会的发展，竞争越来越激烈，对学生的要求也越来越高。
这种竞争的压力也会导致学生的焦虑。
4. 未来的不确定性：高中生对未来的不确定性也往往会感到焦虑，他们担心自己的未来不如意，没有出路。
【影响】1. 减缓学习进度：由于焦虑，高中生可能会出现学习困难，甚至停滞不前。
这会导致他们的学习进度减缓。
2. 引发身体问题：焦虑还可能引发一些身体问题，比如头痛、胃痛、失眠等。
3. 影响正常生活：高中生的焦虑也有可能影响到他们的正常生活。
他们可能会失去兴趣，不愿意参加活动等。
4. 影响心理健康：持续的焦虑也会影响心理健康，导致情绪低落、自卑等问题。
【解决方法】1. 放松身心：高中生可以通过音乐、运动等方式来放松身心，缓解焦虑情绪。
2. 与人交流：与他人交流可以帮助高中生分享自己的感受，得到鼓励和支持。
3. 合理规划时间：高中生应该合理规划时间，避免拖延造成的压力。
4. 寻求帮助：如果高中生无法自行解决焦虑问题，可以寻求专业人士的帮助。
【建议】1. 鼓励积极的心态：家长和教师应该向学生灌输积极的心态，鼓励他们不断尝试，充满信心。
2. 减少评判：评判会给学生带来不必要的压力，减少评判可以使学生更放松地去面对学习和考试。
3. 多样化的评估方式：教师可以通过多样化的考试方式来降低学生的焦虑情绪，并且能够更好地了解学生的实际水平。
【结论】高中生考试焦虑问题与学业压力、家长的期望、竞争的压力、未来的不确定性等多种因素有关。
谈谈考试焦虑及其调适
3、考试焦虑的主要成因： ● 主要的内因与外因—— ◇ 过高的成就动机和抱负水平（成就焦虑） ◇ 过低的自信心和自我评价（准备不足） ◇ 过大的环境压力和外界期望值
（期望目标-实际水平）×外界压力 焦虑度=
● 忽视高三学生心理辅导工作，等于取消运 动员的心理保健服务，后果是隐性的，却是严重 的。
● 自我暗示，坦然迎战——语言可以塑造思 考，思考也会塑造语言。认知失真者都有一些无 助和自责的语辞特征，改变语言就是改变思考。
◇ “天生我材必有用，只是未到用我时”。 ◇ 自我赞美：“我——真的——很不错！” （微笑，点左右胸脯，伸大拇指。每日两次，重 复5遍） ◇ 加快步速。 ◇ 自我想象：找一个安静的环境，舒适地坐 下，放松自己，双目微闭，集中注意力，回忆或 想象最成功的一件事，越具体越好。
● 找出核心信念（自贬的信念，担心他贬的
信念，以偏概全的信念，绝对化的信念）
我无能 我不适应 我陷入困境 我倒霉 我不胜任 我是失败者 我软弱 我不够好（根据学业成就） 我可怜 我无力量 我易受伤害 我学不好 我没有用 我不如别人
●进行自我质辩（训练自己向不合理的想法进
行质辩，分析这些想法的不现实性或不必要性） ◇证据是什么？ ◇支持这个想法的证据是什么？ ◇反对这个想法的证据是什么？ ◇有没有不同的解释？ ◇最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好
● 考后——不能立即转移兴奋点和注意力， 不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自 拔，甚至茶饭不思。
2、归纳起来，考试焦虑有三种基本特征： ● 认知特征——自我评价过低，担忧，消
极，出现种种以偏概全的“不合理信念”。 ● 生理特征——考前、考中、考后的情绪反
考试焦虑形成的原因及对策
考试焦虑形成的原因及对策（一）所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应，我们可以把它描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价能力，人格倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征以防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。
它也可以产生积极的作用和消极的作用。
考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生在应试的时候都会产生焦虑。
适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。
目前，学生中存在的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困扰的一种主要原因。
一、学生考试焦虑的表现(一)考前焦虑表现为持续的焦躁不安。
学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散，效率低下。
(二)考中焦虑表现为怯场、晕场等。
过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。
(三)考后焦虑表现为忐忑不安。
如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。
当然，考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳定的，因时、因地而异，有的学生的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现；而有的学生的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。
考试焦虑干扰学生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答等现象。
而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等现象。
因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。
考试焦虑心理分析及应对措施
考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。
1、以自卑为主要情结的焦虑。
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。
遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。
但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。
所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。
这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
2、以自责为主要特征的焦虑。
这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。
从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。
二是过分关注别人对自己的评价。
比如，父母的、老师的、同学的评价。
这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3、以自大为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。
由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。
在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。
这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。
因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
4、以逆反为主要情结的焦虑。
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。
甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。
这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。
他们可能成绩很好，也可能成绩很差。
但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。
5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。
总之是个很健康、很阳光的孩子。
但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。
中学生心理辅导考试焦虑的原因
中学生心理辅导考试焦虑的原因近年来，中学生在面对考试时普遍出现了焦虑情绪。
这种焦虑不仅会影响他们的学习和发展，还可能给其带来一系列心理问题。
为了更好地理解中学生心理辅导考试焦虑的原因，并采取有效的措施减轻这种压力，本文将从三个方面进行分析。
一、教育制度因素引起的焦虑现今中小学教育注重知识与技能的培养，而考试成绩则成为评价学生成绩优劣的重要标准。
这种由于考试成绩评价而产生的强大竞争压力使得许多中学生产生焦虑情绪。
首先，社会对于高分数比例过高的需求使得许多家长、老师以及同学都对取得优异成绩有着巨大期望，在迎战升学考试时进一步增加了孩子们的负担。
其次，只通过单一或少数几个方式评估学业表现可能导致某些同学出现自我怀疑、失落感等消极情绪。
二、自身认知因素导致的焦虑中学生在考试前常会出现自我评价的过高或过低，以及对失败后果的恐惧等情绪。
首先，一些中学生往往将个人价值与考试成绩挂钩，在即将面临重要考试时对自己产生压力，丧失了对其他能力的认可。
其次，对于具有不确定性和竞争机制的考试环境，许多中学生会担心自己的表现不能达到他人期望，并因此感到焦虑。
此外，问题解决能力、时间管理能力不足、面对挫折缺乏应对策略等内在因素也使得中学生更容易陷入焦虑。
三、家庭因素引发的焦虑家庭是中学生成长的重要场所，而家庭环境直接影响着他们的心理发展。
一些研究指出父母教育方式与孩子考试焦虑相关性密切。
首先，过度关注孩子的学业成绩、频繁提醒和监督等行为可能会增加孩子们面临考试时的压力，并导致他们产生焦虑情绪。
其次，在家庭教育中缺乏对孩子综合素质的培养，过分追求考试成绩往往会使得孩子对自己产生消极的评价和不健康的竞争心态。
总结起来，中学生心理辅导考试焦虑的原因主要包括教育制度因素、自身认知因素以及家庭因素等。
为了帮助中学生有效应对考试压力，减轻焦虑情绪，可采取以下措施：一、建立积极正确的考试观念学校和家长应共同致力于宣传积极的考试观念，鼓励中学生重视过程而非只关注结果，并提供多样化评估方式。
浅析中学生考试焦虑的成因与防治方法
浅析中学生考试焦虑的成因与防治方法中学生考试焦虑是一种常见的情绪问题，在考试前和考试期间表现明显。
这种焦虑源于多种因素，对学生的身心健康产生不良影响。
本文将对中学生考试焦虑的成因及防治方法进行探讨。
一、中学生考试焦虑的成因1. 缺乏自信许多中学生对自己的学习能力缺乏信心，认为学习很难，这导致他们在面对考试时产生紧张和焦虑。
2. 压力过大中学时期，面临的是升学压力、学科竞赛压力、父母期望等多种压力。
这些压力使中学生觉得考试是衡量他们成绩的唯一标准，因此考试失败会给他们带来巨大的焦虑。
3. 学习方式不当有些中学生学习方式不正确，例如在复习阶段，他们不注重整理笔记、不进行系统性的复习，而是盲目地追求题目的数量。
这种混乱的学习方式导致他们在考试中不能高效地解决问题，从而产生焦虑。
4. 缺乏关爱许多中学生缺乏父母的关爱和沟通，将所有的压力都自己承担。
这样的孤独感让他们在面对考试时更加焦虑。
二、中学生考试焦虑的防治方法1. 改变心态要消除考试焦虑，首先需要调整好自己的心态。
学生们应该明确，考试并不是衡量自己能力的唯一标准，只要尽力，就应该自信面对考试。
2. 制定合理的复习计划为了更好地应对考试，中学生需要制定合理的复习计划。
在考试前，他们可以提前复习重点内容，掌握复习进度。
在考试期间，合理分配时间，不要为了完成任务而赶考。
3. 学习方式调整为了提高学习效率，中学生应养成良好的学习习惯。
例如，在复习阶段，他们应该注重整理笔记，形成系统性的复习体系。
同时，要合理安排学习时间，避免在考试前临时抱佛脚。
4. 关爱沟通家长要关心孩子的学习情况，及时解答孩子的疑问。
如果孩子在考试前觉得自己压力很大，家长应鼓励孩子表达，给予孩子适当的关爱和支持。
三、结语中学生考试焦虑是一种常见的情绪问题，对学生的身心健康产生不良影响。
只有通过找出其成因，并采取有效的防治措施，才能使学生在面对考试时更加从容和自信。
考试焦虑问题研究报告
考试焦虑问题研究报告考试焦虑问题研究报告摘要本文旨在探讨考试焦虑问题及其对学生学习和表现的影响。
通过对考试焦虑的定义、原因分析、影响因素、应对方法等方面的研究进行综合分析，希望能够帮助学生和教育工作者更好地理解和应对考试焦虑问题。
1. 引言考试焦虑是学生面临考试时普遍存在的一种情绪状态，对学生的学习和考试表现有着重要的影响。
随着教育竞争的加剧和考试制度的普及，越来越多的学生面临着考试焦虑问题。
因此，研究考试焦虑问题对于理解学生的心理状态、提高教育教学质量具有重要意义。
2. 考试焦虑的定义考试焦虑是指学生在面临考试时出现的一种紧张、担忧和害怕的情绪状态。
这种情绪状态融合了身体、心理和行为等多个方面的表现。
3. 考试焦虑的原因分析在研究考试焦虑的原因时，我们可以从个体因素和环境因素两个方面进行分析。
个体因素包括学习能力、自信心、个性特点等方面，学习能力不足、自信心不足以及过度重视结果导向等因素都可能引发考试焦虑。
环境因素包括学校教育制度、家庭教育方式以及同学间的竞争等方面，这些因素都会给学生增加额外的压力，进一步加重考试焦虑。
4. 考试焦虑的影响因素考试焦虑对学生学习和表现产生了一系列的负面影响，其中包括：4.1 学习效果下降考试焦虑会影响学生的思维能力和注意力集中，导致学习效果下降。
焦虑情绪会干扰学生的记忆和思考过程，使得学生难以全神贯注地学习。
4.2 考试成绩下滑考试焦虑会导致学生在考试中出现失误、思维混乱等问题，从而降低考试成绩。
焦虑情绪还会干扰学生对知识的回忆和应用，使得学生无法充分发挥自己的能力。
4.3 自信心受到打击考试焦虑会导致学生对自己产生怀疑和不满的情绪，使得学生自信心受到打击。
这种自信心的下降又会进一步加重考试焦虑，形成恶性循环。
5. 应对方法考试焦虑可以通过一系列的应对方法得到缓解和改善，以下为一些常见的方法：5.1 学习科学的学习方法合理的学习方法是降低考试焦虑的关键。
学生应该制定合理的学习计划，选择适合自己的学习方式，充分利用时间和资源，提高学习效率。
考试焦虑心理辅导要点总结报告
考试焦虑心理辅导要点总结报告心理健康是学生全面发展的重要组成部分，而考试焦虑是影响学生心理健康的常见问题之一。
为了帮助学生应对考试焦虑，心理辅导在教育领域起着至关重要的作用。
本篇文章将对考试焦虑心理辅导的要点进行总结，并提出具体建议。
一、了解考试焦虑的特征和原因1.1 考试焦虑的特征考试焦虑指的是在面临考试时学生内心产生的紧张、害怕和不安情绪。
主要表现为身体症状（如头晕、恶心等）、行为上退缩或逃避以及认知方面的自我怀疑和负面想法等。
1.2 考试焦虑的原因个人差异、过高期望、压力过大以及缺乏应对策略等都可能成为引发考试焦虑的原因。
二、实施合适的心理干预方法2.1 情绪管理技巧情绪调节是减轻考试焦虑重要手段之一。
学生可以通过深呼吸、放松训练、积极思考和情感表达等技巧来管理自己的情绪，以减轻紧张与压力。
2.2 认知重构认知重构可以帮助学生理性分析并纠正对考试的错误观念。
辅导员应引导学生关注自身进步和潜力，培养积极的学习态度和信心，打破负面循环，并提供实际可行的备考策略。
2.3 时间和任务管理一种有效的方法是让学生制定合理的时间表，并将复习任务划分为小目标。
这样做不仅能规范学习行为，还能帮助学生更好地掌握学习进度，从而减少焦虑感。
三、建立积极的支持体系3.1 学校资源利用学校可以设立心理辅导中心或课程，指派专业人士进行个体或集体咨询；也可以组织同伴支持小组活动，鼓励学生互相支持与交流。
3.2 家庭参与与支持家长应加强对孩子在考试期间的关注与关怀，并与孩子沟通他们对考试的期望与压力感受，积极提供情绪上的支持和实际上的帮助。
3.3 同伴互助同学间相互理解和鼓励，分享经验和备考方法，建立一个良好的学习氛围。
同时，可以参加一些学习小组或辅导班，获得专业老师指导下的备考技巧。
四、构建健康的认知体系4.1 建立自信心辅导员可以帮助学生找到他们在学习中的优点和潜能，并给予鼓励。
通过付出努力并取得成就，培养自信心，从而减轻焦虑感。
初中学生考试焦虑的原因分析及应对策略
初中学生考试焦虑的原因分析及应对策略为此，我理解了学生的考试焦虑现状，分析了其原因，并在此基础上探讨如何调适学生的考试心理并积极调适学生的考试焦虑情绪，对促动我校学生身心健康的发展起到了很好的促动作用。
一、考试焦虑的内涵对于考试焦虑的理解，不同的心理学家有不同的观点，有的认为考试焦虑是处于无助或者紊乱的一种情绪，有的认为考试焦虑是一种习惯性、条件性的情绪反应，也有的认为考试焦虑是与注意、认知和评价相联系的紧张情绪状态。
总来说之，考试焦虑是焦虑的一种特殊形式，以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，是在应试情境里激发，受个体认知和评价水平、人格倾向与其他身心因素所制约而产生的心理反应状态。
考试焦虑是当代学生中最常见的一种心理反应，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其是担心在他人心目中地位的降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。
考试焦虑其实有一个度，适度的焦虑是有利的，能够提升学生的思维张力，激活思维，增强学习动机，但本文所提到的考试焦虑是过度的。
学生长期处于过度考试焦虑之中，会引起很多心理疾病，使学生注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，情绪难以稳定，严重的甚至会出现自杀、离家出走等过激行为，也影响了学生的身体健康(如神经衰弱、失眠、头痛、心悸、盗汗等)。
二、考试焦虑的成因分析中学生普遍存有着考试焦虑的心理问题，我认为，造成学生对考试过度焦虑主要有内部原因和外部原因。
(一)内部原因1．遗传素质和人格影响现代遗传学和心理学的研究说明，遗传因素的特点决定着神经系统和生物化学变化的特点，而这些特点决定着大脑皮层分析与综合的特点，从而制约着个体心理活动的实行和发展。
因为每个人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，所以，每个人对刺激产生的紧张水准有所区别。
神经系统比较脆弱的人，对环境刺激极易产生紧张反应，而神经系统较强的人即便对较强的刺激，也只产生微弱的反应。
人格是在遗传基础上通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。
开学考试焦虑讲座心得体会
随着暑假的结束，新学期的脚步渐渐临近，不少同学都开始为即将到来的开学考试感到焦虑。
为了帮助同学们更好地应对考试焦虑，学校特此举办了一场关于考试焦虑的讲座。
我作为一名学生，有幸参加了这次讲座，收获颇丰。
以下是我对这次讲座的一些心得体会。
一、认识考试焦虑讲座一开始，主讲老师就为我们详细讲解了什么是考试焦虑。
考试焦虑是指个体在面对考试时，由于担心考试成绩不理想而引起的心理紧张、焦虑和恐慌。
这种焦虑情绪会严重影响我们的学习效率和考试表现。
了解考试焦虑的本质，有助于我们更好地应对它。
二、考试焦虑的原因分析在讲座中，主讲老师分析了考试焦虑产生的原因。
主要包括以下几个方面：1. 个人因素：如对考试成绩的过度关注、自信心不足、学习方法不当等。
2. 家庭因素：如家长对子女的高期望、过度关注子女的学习等。
3. 学校因素：如学校教育压力、教师评价方式等。
4. 社会因素：如社会竞争激烈、教育资源分配不均等。
通过分析这些原因，我们能够更清楚地认识到，考试焦虑并非单一因素造成的，而是多种因素相互作用的结果。
三、应对考试焦虑的方法针对考试焦虑，主讲老师提出了以下几种应对方法：1. 调整心态：树立正确的考试观念，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，并非人生成败的唯一标准。
2. 合理规划：制定合理的学习计划，合理安排时间，避免临时抱佛脚。
3. 提高自信：通过努力学习和不断积累，提高自己的实力，增强自信心。
4. 放松心情：学会调整自己的情绪，通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力。
5. 寻求帮助：遇到困难时，及时向老师、家长或朋友寻求帮助。
四、个人感悟通过这次讲座，我深刻认识到考试焦虑对我们的学习和生活带来的负面影响。
以下是我的一些个人感悟：1. 要正确看待考试，不要过分追求高分。
考试只是检验学习成果的一种方式，我们应该注重学习过程，提高自己的综合素质。
2. 要学会调整心态，把考试当作一种检验自己的机会，而不是人生的压力。
相信自己，相信努力，才能在考试中取得理想的成绩。
考试焦虑的成因与应对方法
考试焦虑的成因与应对方法大家好！在学生生涯中，考试是我们必须经历的一项重要任务。
然而，随着考试压力的加大，一些学生往往会面临考试焦虑的困扰。
考试焦虑不仅会影响学习效果，还会对身心健康产生负面影响。
本文将分析考试焦虑的成因，并提供一些应对方法，希望能帮助大家更好地应对考试焦虑。
2.考试焦虑的成因2.1学习压力过大校园竞争激烈，学生常常面临各科目的高强度学习任务，一些学生在追求优异成绩的也难免面临着巨大的学习压力。
这种学习压力会导致考试焦虑的产生。
2.2缺乏自信心自信心是成功的关键，但是一些学生在面临考试时往往对自己的能力产生怀疑，缺乏自信。
这种缺乏自信心会加重考试焦虑。
2.3考前准备不足没有充分准备会导致对考试的不确定感，学生担心自己未能掌握全部知识，这会进一步加剧考试焦虑的程度。
3.应对方法3.1制定合理的学习计划为了减轻学习压力，我们可以制定合理的学习计划。
将任务分解成小目标，并合理安排学习时间，这样可以使学习变得更有条理和有效率。
要保持适当的休息，避免疲劳积累导致焦虑。
3.2培养自信心提高自信心是减轻考试焦虑的重要方法。
我们可以通过积极心态的培养和充分的准备来增强自信。
要相信自己的能力，意识到每个人都有自己的优势和潜力。
正向暗示和积极的自我评价也可以帮助我们建立自信心。
3.3采取有效的复习策略考前准备不足是考试焦虑的一大成因，因此，制定合理的复习策略是必不可少的。
我们可以通过制定复习计划，集中精力复习重点内容，进行小组讨论和解答题目来提高自己对知识的理解和应用能力。
持续进行模拟考试和自测也能增强自信，减少焦虑感。
4.通过分析考试焦虑的成因和提供相应的应对方法，我们可以更好地应对考试焦虑。
制定合理的学习计划、培养自信和采取有效的复习策略是减轻考试焦虑的关键。
让我们相信自己的能力，保持积极心态，勇敢面对考试挑战。
相信只要我们采取正确的方法，充分准备，就能在考试中取得好成绩。
加油，朋友们！以上提供的内容是个人观点，不代表所有人的看法。
考试焦虑症原因分析与应对策略
考试焦虑症原因分析与应对策略
对于许多学生而言，考试焦虑是一种常见的心理状态。
当考试临近时，许多人会感到紧张、恐惧和焦虑，这种情绪可能影响他们的学习和表现。
本文将探讨考试焦虑症的原因分析以及应对策略。
原因分析
1.压力来源
学生通常面临来自家庭、学校和社会的各种压力，包括期末考试、升学压力等，这些压力可能导致考试焦虑。
2.自我要求过高
一些学生对自己设置了过高的学习目标和要求，一旦达不到这些目标就会感到焦虑。
3.学习方法不当
学习方法的不当也可能导致考试焦虑，如果学生缺乏有效的学习方法和时间管理技巧，就容易在考试前感到不安。
应对策略
1.合理规划
制定合理的学习计划和时间表，避免临时抱佛脚，有条不紊地复习和准备考试。
2.调节情绪
学会放松自己，可以通过呼吸练习、运动、听音乐等方式来缓解焦虑情绪，保持良好的心态。
3.寻求帮助
如果感到压力过大，不妨向老师、家人或心理咨询师寻求帮助和支持，他们可以给予你专业的建议和支持。
4.培养自信
相信自己的能力，不要过分自我怀疑，建立积极的心态和自信心，相信自己能够应对考试挑战。
考试焦虑症是一种普遍存在的心理现象，但并非不可战胜。
通过理性思考、科学准备和正确的心态，每个人都可以克服考试焦虑，取得优异的成绩。
关键在于保持平衡，合理规划学习，调节情绪，勇敢面对挑战，相信自己的能力。
希望以上内容能帮助读者更好地理解考试焦虑症的原因和应对策略，为应对考试焦虑提供一些启示。
合理应对考试焦虑研究报告
合理应对考试焦虑研究报告一、引言在学生的学习生活中，考试焦虑是一种常见的心理现象。
这种焦虑感往往在临近考试时达到高峰，影响学生的正常学习和身心健康。
为了帮助学生有效应对考试焦虑，本研究将探讨合理应对考试焦虑的方法。
二、考试焦虑的原因考试焦虑主要由以下原因引起：1.对考试成绩的过度关注：学生往往将考试成绩与自我价值、未来发展等紧密联系在一起，导致在考试过程中产生过大压力。
2.缺乏自信：对自身能力的不确定和不信任，容易导致学生在考试前和考试过程中产生焦虑。
3.复习不足：缺乏充分的复习准备，使得学生在考试过程中感到紧张和不安。
4.考试情境的压力：考试的严格时间限制、严肃的考场气氛等，都可能增加学生的心理压力。
三、合理应对考试焦虑的方法针对以上原因，以下是一些可以有效应对考试焦虑的方法：1.正确看待考试：学生应明确认识到，考试只是检验学习效果的一种方式，而不是衡量个人价值的唯一标准。
同时，要相信自己的能力，积极面对考试挑战。
2.充分复习准备：通过制定合理的学习计划，掌握考试所需的知识和技能，从而增强自信，减轻考试压力。
3.放松身心：在考试前和考试过程中，采取深呼吸、冥想、运动等方式来放松身心，以降低焦虑程度。
4.寻求支持：与亲朋好友、老师或心理咨询师分享自己的感受和压力，通过他们的支持和鼓励来增强信心。
5.合理饮食作息：保持良好的饮食和作息习惯，有助于学生在考试过程中保持清醒和稳定。
四、结论考试焦虑是一种常见的心理现象，对学生的身心健康和学习效果产生负面影响。
通过正确看待考试、充分复习准备、放松身心、寻求支持以及合理饮食作息等方法，可以有效降低考试焦虑的程度。
在学校和家庭的支持下，学生应积极调整心态，以应对考试带来的压力和挑战。
五、建议与展望为了更有效地应对考试焦虑，以下建议值得关注：1.教育学生树立正确的价值观，关注自身的全面发展，而非过度追求考试成绩。
2.培养学生的自我调节能力，使其在面对压力和挑战时能够自主调整心态。
考试焦虑与对策
考试焦虑与对策一、焦虑产生的原因考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
因为：1. 对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；2. 对结果很看重。
二、正视焦虑，正视考试1.焦虑的作用作业水平与焦虑水平的关系是倒U型曲线，说明中度（适度）焦虑对考试起积极作用。
使人复习时更专心、考试时更细心。
而低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心、注意力分散、记忆力下降，考试时记忆受阻、思维僵滞，头脑一片空白（因为脑力受损；过度兴奋产生保护性抑制；脑细胞联结紊乱）2.考试的作用检查教学效果，为社会发展选拔人才，甄选优秀人才到高学府进修学习（一般认为）其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。
它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。
培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。
有这种能力的人不简单呢！而对于那些“只会考试、不会做事”的人来说，他们是把完成特定任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。
所以，经历考试实际是给机会自己去锻炼一种能力！三、如何调理考试心理1. 端正心态，控制焦虑水平（1）要保持适度的焦虑对待考试，“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”；（2）重过程、轻结果，把考试当作锻炼机会，把结果当作发现问题解决问题的机会；2. 了解和把握考试的要点，了解自己的准备情况；3. 根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱、轻装上阵；4. 养成良好的生活、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5. 保持良好的情绪状态（1）对他人友好、对自己欣喜（欣赏和喜欢）；（2）考试前，自我激励；考试时，放松（可参照指示语）；考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教。
初中生考试焦虑：如何进行心理疏导？
初中生考试焦虑：如何进行心理疏导？摘要初中阶段是学生学习生涯中的重要时期，考试压力随之而来，部分学生会产生不同程度的考试焦虑，影响学习和生活。
本文将深入分析初中生考试焦虑产生的原因，并结合心理学理论探讨有效的应对策略和心理疏导方法，旨在为家长、老师和学生提供相关指导，帮助学生克服考试焦虑，健康成长。
关键词：初中生，考试焦虑，心理疏导，应对策略一、概述初中阶段是学生学习生涯中承上启下的重要阶段，一方面要巩固小学的基础知识，另一方面要为高中学习打下基础。
升学压力和考试竞争的加剧使得初中生面临着巨大的心理压力，其中考试焦虑是较为普遍的心理问题之一。
考试焦虑是指学生在考试前或考试过程中，由于担心考试成绩、害怕失败而产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪体验，并伴随生理上的表现，例如心慌、气短、手抖、失眠等。
考试焦虑会对学生的学习、生活和心理健康产生负面影响，严重者甚至会影响其未来发展。
因此，如何帮助初中生克服考试焦虑，保持积极的心理状态，成为教育工作者和家长共同关注的课题。
二、初中生考试焦虑的原因分析初中生考试焦虑的产生是多种因素共同作用的结果，主要包括：1. 学习压力过大：初中课程难度增加，学习任务加重，竞争更加激烈。
学生需要花费大量时间和精力学习，难以适应学习节奏，产生焦虑和压力。
2. 家长和老师的期望：家长和老师对学生的学习成绩抱有较高期望，往往将考试成绩与学生的未来发展挂钩，给学生带来巨大压力。
3. 社会竞争的压力：近年来，社会竞争日益激烈，家长和学生都意识到，取得优异的成绩是获得成功的重要前提。
这种竞争意识会加重学生的焦虑情绪。
4. 个人性格特点：一些性格内向、敏感、追求完美的学生，更容易出现考试焦虑。
他们往往对考试结果过度关注，对失败的恐惧感更强。
5. 缺乏应试技巧：部分学生缺乏有效的应试技巧，面对考试时容易感到手足无措，加剧焦虑情绪。
6. 认知偏差：一些学生存在认知偏差，例如将考试结果与自身价值相挂钩，导致过度焦虑。
考试焦虑教育案例(3篇)
第1篇一、案例背景小明，男，15岁，是一名初中生。
在过去的两年中，小明在学业上表现优异，成绩一直名列前茅。
然而，随着升入初三，面临着中考的压力，小明的成绩开始出现波动，尤其是在模拟考试中，成绩一度下滑至班级中等水平。
面对即将到来的中考，小明陷入了严重的考试焦虑，表现为失眠、食欲不振、注意力不集中等症状。
二、案例分析1. 考试焦虑的原因（1）学业压力：随着中考临近，小明感受到了巨大的学业压力。
他担心自己不能达到父母的期望，担心成绩下滑会影响自己的前途。
（2）自我期望过高：小明一直认为自己是班级的佼佼者，对于自己的要求非常高。
当成绩出现波动时，他无法接受自己的失败，从而产生了焦虑情绪。
（3）心理承受能力不足：面对压力，小明没有学会调整自己的心态，导致焦虑情绪逐渐加重。
2. 考试焦虑的危害（1）影响身心健康：长期的考试焦虑会导致小明出现失眠、食欲不振、注意力不集中等症状，影响身心健康。
（2）影响学习效果：焦虑情绪会分散小明的注意力，使其无法集中精力学习，进而影响学习效果。
（3）影响人际关系：小明在焦虑情绪的影响下，可能会变得沉默寡言，与同学、老师的关系变得紧张。
三、教育对策1. 调整心态，正确面对压力（1）教育小明认识到，考试只是检验学习成果的一种方式，并非决定人生成败的唯一标准。
（2）引导小明树立正确的价值观，将学业成绩与个人成长、兴趣爱好等方面相结合，追求全面发展。
（3）教育小明学会调整心态，面对压力时保持乐观、积极的心态。
2. 提高心理承受能力（1）开展心理健康教育课程，教授小明应对压力的方法，如深呼吸、冥想等。
（2）组织户外拓展活动，提高小明的团队协作能力和心理承受能力。
（3）鼓励小明参加兴趣班，丰富课余生活，减轻学业压力。
3. 优化学习方法，提高学习效率（1）教育小明掌握科学的学习方法，如制定学习计划、合理安排时间等。
（2）引导小明进行自我反思，找出学习中的不足，及时调整学习方法。
（3）鼓励小明参加学习小组，互相交流学习心得，共同提高。
小学生考试焦虑成因及其对策
小学生考试焦虑成因及其对策小学是孩子们入学教育的第一步，是他们建立起学习基础的时期。
在小学阶段，孩子们并不仅仅是学习识字、数学、科学等知识，还在不断培养着自己的学习习惯和学习能力。
随着学业的加重和学习任务的增多，小学生在考试中出现焦虑的现象越来越常见。
本文将就小学生考试焦虑的成因及其对策做一个深入的探讨。
一、小学生考试焦虑的主要成因1. 学业压力大小学生的学习任务主要以识字、基本数学运算、科学常识为主，但是对于一些学习较差的孩子来说，这些任务也可能是巨大的负担。
当学生面对大量的作业和考试时，会产生很大的学业压力，从而导致焦虑情绪的产生。
2. 家长期望过高一些家长对孩子的学习要求过高，认为孩子一定要取得优异的成绩才能证明自己是一个成功的家长。
这样的期望会给孩子带来极大的心理压力，导致他们在考试中产生焦虑情绪，甚至影响到正常的学习状态。
3. 自我要求严格一些小学生在学习上对自己要求非常严格，认为自己一定要取得满分才算是成功。
当自己达不到预期的要求时，就会感到焦虑和失落，影响到后续的学习和考试。
4. 失败恐惧小学生对失败的害怕常常是考试焦虑的一个重要成因。
他们害怕失败会受到惩罚或者会被同学们嘲笑，因此在考试前就会出现紧张和焦虑的情绪。
5. 缺乏自信部分小学生缺乏自信心，自我认为自己的能力不足以应对考试，在面对困难时很容易就会丧失信心，导致焦虑情绪的出现。
1. 营造轻松的学习氛围学校和家长都可以通过各种方式营造轻松的学习氛围，让孩子在学习中感到愉快和放松。
可以将学习内容与游戏相结合，或者利用一些趣味教学的方法，使孩子在学习时感到轻松和快乐。
2. 做好考前准备孩子在考试前需要进行充分的准备，家长和老师可以在考前适当地帮助孩子进行复习和提醒，帮助他们更好地掌握知识点，增加信心。
并且在考试前避免给孩子过多的压力和期望，给予他们一定的放松空间。
3. 鼓励孩子家长和老师要在平时多给予孩子鼓励和支持，让他们感受到自己的努力是被认可的，能够培养自信心。
从心理学角度分析学生考试焦虑现象及其应对方法
从心理学角度分析学生考试焦虑现象及其应对方法一、学生考试焦虑现象随着我国教育事业的进步和发展，学生对于考试的重视程度越来越高。
然而，在重视考试的同时，学生也开始产生焦虑情绪。
对于学生来说，考试焦虑是一种心理压力，表现在很多方面，例如：情绪波动大、紧张、失眠、头痛、注意力难以集中等症状，这些症状不但严重影响了考试成绩，也会对学生的身心健康造成影响。
那么，哪些因素导致学生的考试焦虑呢？首先，家长、教师对学生的期望太高，学生觉得必须取得好的成绩来满足他们的期待，这种压力来源于外部，并非学生内在的需求。
其次，学生自身的内部因素也可能导致考试焦虑。
比如，学生缺乏信心、自卑，害怕比不上别人，觉得自己不够好，这些内在的情绪也会影响学生的考试表现。
二、学生考试焦虑应对方法学生考试焦虑是普遍存在的，因此，应对考试焦虑也极为重要。
以下是几种常用的应对方法：1.思维转换法学生可以通过思维转换法，将考试的重点转换到自己的学习过程中，集中注意力于知识的掌握和理解，而不是担心考试的结果。
在考试之前，可以试着想象考试时的情景，进行模拟练习，让自己更加熟悉考试过程，减少紧张情绪。
2.舒缓放松法学生可以通过娱乐活动、运动以及静心冥想等方法来消除考试焦虑，帮助自己放松身心，缓解紧张情绪。
3.积极心态法学生应该尝试保持积极的心态，坦然面对考试，认真对待考试，这样可以增加自信心，减少考试焦虑。
4.分解压力法学生可以通过分解压力的方式来减轻考试焦虑。
在备考过程中，可以用阶段性的目标来代替整体的目标，逐步完成每个阶段的任务，减少抑郁情绪。
5.自我鼓励法学生可以通过自我鼓励的方式来提高自信心，减少考试焦虑。
可以通过记录自己的进步情况，激励自己继续努力，从而增强信心。
三、总结考试焦虑是一种常见的心理现象，在学习过程中难免会遇到。
但是，学生可以通过思维转换法、舒缓放松法、积极心态法、分解压力法以及自我鼓励法来缓解考试焦虑。
应对考试焦虑不仅可以提高考试成绩，也能够促进学生的身心健康发展，让学生更加自信和愉悦。
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浅析考试焦虑产生的原因心声：1、考后总是有无数日的担心，在考试过程中一遇到卡壳就会心惊肉跳，随即，后面题的正确率就明显下降，很想知道如何调整心态？2、临近中考，心理压力也越来越重，不知该怎样去调节，整天好像感觉头脑中昏沉沉的，脑子里一片空白。
每天都是忧心忡忡，生怕会考试失败。
考试中的心情特别紧张，每次考试生怕自己答题时间来不及、心悸、手抖得厉害，特别在遇到难题时。
3、非常希望解决我的心理焦虑，刚进考场时，我的脑袋一片空白，尽想些考试失败怎么办，以后的日子该怎么过等无聊的问题。
4、发觉自己心理有点毛病，总是没有理由地发呆，或者不喜欢做作业。
精神恍惚，注意力不集中，我该怎么办？分析：考前综合症是考生在考试中出现的一系状态，如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等，他们大部分感到不同程度的学习困难、记忆效率不高，并有避世思想和厌世倾向，身体上则表现为疲乏倦怠，面部潮红、心悸、多汗、尿频、厌食、失眠、月经失调等症状！考试综合症的发生，在患者身上现有的是一系列的身、心两个方面的整体状态。
在即将接近考试或考场（刺激情境）的时候，考生意识到了，并知道这次考试对于他来说意义非同一般。
于是，引起紧张和焦虑的情绪反应，并进一步引起包括神经系统和内分泌系统在内的一系列的身体反应，严重时可导致诸如血压上升、心跳加快、面色潮红、手足冰凉、身体发抖等现象。
人的紧张、焦虑情绪（包括一系列的复杂身体反应），是由人的大脑皮层下中枢，如脑垂体、下丘脑等控制，因此不是人的意识活动所能支配的。
我们常常体会到，有意识地控制紧张、焦虑反应，实际上是做不到的，道理就在这里。
这便是考试综合症发生的机制。
考试综合症必然有一个从无到有的过程，这是逐渐发展，逐渐强化的过程。
原本考试对考试或考场不紧张，不害怕，但由于上回某次考试失败，他就害怕这次考生再度失败，产生不太强烈的紧张、焦虑情绪及身体反应。
当他再次参加考试时，可能回忆起他上次曾经经历的紧张、焦虑情形，于是曾经经历过的紧张、焦虑的身心反应再度被唤醒，遂引起更为强烈的焦虑、紧张情绪及身体反应。
这类反应经多次重复而不断强化后，被固定下来了，以后一遇到，或一想到考试的情境，便产生“条件反应”。
这便是考试综合症发展的机制。
超越:美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。
”在坦然地接受和针对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、教师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运?还是……。
也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。
不管怎样，先把想到的可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。
一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。
比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。
那么我们可以来分析一下：为什么我们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没有道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。
那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。
相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。
你所以担心是因为你自己的假设而己。
如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。
除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母来说是根深蒂固的。
这时候对你来说，重要的并不是要马上改变他们的观念，而是告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。
经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心理肯定踏实多了。
别的情况也是如此。
如果按上述方法做了之后不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方面。
你可以先假想一下可能出现的最糟糕的情况，再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。
然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎样？”把你的回答也写出来，一层一层的推。
你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么，尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，考不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗？更何况，在定了这样一个最低基线之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。
所以绝大多数情况下，你的基限是很难“实现”的，不信，试一试？以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点，即所谓的“思想上退一步，行动上进一步”。
你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话----------- 这方法是很多的，如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节，再来个整体回顾;与朋友交流一下考试技巧；学一点放松的技巧等等等等，那么我想对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如原先想的那么难。
试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢一一如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。
比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的，你说是吗？在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒 U曲线它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。
对考试而言，也是如此。
带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
在实际的考试中，特别是在一些重大的考试中，能发挥高水平的人往往很少。
相反有些考生会表现出明显的焦虑情绪。
其主要表现为：考前忧心忡忡、恐惧不安、精神不振，紧张、失眠、难于集中精神进行复习，且这些状况有时是不能自控的。
心里总觉得科目繁多，内容庞杂，而心情急迫、心乱如麻却又忙无头绪。
整日想着考试，无从摆脱。
在考场上呼吸急促、心跳加快、神情慌乱、手心出汗、肌肉绷紧、大小便增多、思维混乱、注意力难于集中到考题上，阅读与思考能力明显不如平时。
时间也就在慌乱中溜走了，考试因此被怠误。
一、焦虑的本质焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。
考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。
当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让考生感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。
但考试焦虑并非单纯的恐惧与焦虑。
“恐惧与焦虑是直接面对真实的危险而产生的具有自我保护色彩的情绪反应。
”而焦虑是对预料的或想象中的危险情景的反应，是对恐惧与担忧本身的关注。
当对恐惧与担忧本身无能为力时，焦虑编产生了。
所以，考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。
二、考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个:（一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。
这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。
而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
（二）对考试失败的的过分担忧。
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办？” “如果这次考砸了，家里会……同学会……' 等等一类的想法总是困忧着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。
这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
（三）对考试态度及目的的认识不正确由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。
如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。
这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
（四）被过去的考试失败的经历困扰。
从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。
这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。
当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。
它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
明白了考是焦虑的实质和产生的原因之后，我们便可以从容地对其说不了。
三、控制考试焦虑的方法（一）调整认知，即改变对考试的不恰当的认识。
考试只是对你以前的努力的一种评定和总结，它的结果更多的应该体现在你对未来的计划的制定上。
一两次考砸了，天不会塌下来，更不会是世界末日。
别为自己凭空想象的后果吓倒。
考试的结果并不能真正决定你的价值和前途。
正如青年作家杨仿仿在讲座中所说的一样“自己的价值是靠自己去发现和挖掘的。
它只有靠自己去评定，而不是别人，当然也不是靠考试成绩。
（二）积极的自我暗示。
坚信自己一定能够成功，经常以“我一定行的” “我肯定会获胜”等一类的词语强化自己。
别以为这只是空洞的口号，也不要怕在别人面前说出来，慢慢的你就会发现，你真的自信起来了。
这正是心理学家所说的“成功起于意念”。
考场中，如果出现心跳加快、肌肉绷紧、思维混乱的情况也必太过担心。
进行深呼吸，然后对自己说“镇定” “放松”，这可以减缓考试焦虑，使思维恢复。
因为太过紧张时，大脑皮层相关的神经组织的正常活动遭到了干扰。
运用正向语词刺激，可在大脑皮层中建立新的兴奋灶，恢复旧的神经联系，以抑制暂时的神经紊乱，提高思维的效率与能力。
（三）肌肉放松法。
心理生理学家研究表明，焦虑情绪是心理与生理互相影响的过程。
威胁性的情景会引起相应的腺体和肌肉反应，如皮肤出汗、肌肉紧张等；而肌肉的运动也与人的情绪状况密切相关。
人可以通过控制肌肉运动来控制自己的内心活动。
肌肉放松的程序如下：每天在30分钟内，以语言暗示做从脚到头的放松训练。
即使脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、胳膊、脖子、头面部肌肉逐步地紧张收缩，保持2 — 3分秒，慢慢地放松；然后又紧张收缩，保持，放松。
每个部位如此重复10次。