肌肉网最新哑铃健身计划系列(一)
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此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械：哑铃和哑铃凳。锻炼强度：低。
1:先各种热身5-10分钟。
热身动作锻炼流程、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2:哑铃健身计划。
星期一：腿部+肩部
哑铃深蹲哑铃前弓步
坐姿哑铃提踵哑铃推举(双臂)
阿诺德哑铃推举哑铃侧平举
（每个动作做3组，一组10次）
星期三：胸部+背部
哑铃卧推上斜哑铃卧推
下斜哑铃飞鸟哑铃划船
俯身哑铃摆肩斜板哑铃划船
（每个动作做3组，一组10次）
星期五：上臂+前臂
垂式弯举坐姿哑铃臂弯举俯身臂屈伸铃片屈臂伸
哑铃腕弯举臂弯举
（每个动作做3组，一组10次）