羽毛球运动的魅力和打羽毛球的技巧

羽毛球运动的魅力和打羽毛球的技巧

1.球拍和球要成为情侣，你是局外人，你只是用心去感受他们每一次碰撞时的温柔与激情。

2. 力争在身体前上方击球，否则回击的球就没有攻击力。

3. 握拍的手尽可能保持放松，虎口留有空隙，以最大限度地发挥手腕和手指的力量。切忌握死而造成转拍不灵活。

4. 打球时用腕应是“甩腕子”而不是“掰腕子”，也就是所谓的“鞭击”。“腕力强”是个很大的误导，实际应该叫“善用腕”。

5. 要发挥腕的暴发力，须做到“挥臂锁肘甩腕”。即在小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动，而把放松的手腕依惯性猛然甩出去。

6. 单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要尽量贴网。

7. 在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

8. 预备时脚后跟一般不着地，主要是为了启动迅速，步伐轻盈，如凌波微步。在场上应走“米”字步法。

9. 观察对方的动作，作出预判，当对手拍子接触球的瞬间就是自己起步的瞬间。步子一定要赶在球下落之前，莫等到球飞出才跑，这会失去先机。

10. 扣球是重要的得分手段，扣球时应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11. 在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

12. 对于初学者来说，反手底线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13. 在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打四个角。尽量打出使对手跑最远的距离的球。

14. 吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。打高远球时，球尽可能打得高而且接近对方底线。

15. 正手挥拍击长球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

16. 反手挥拍击球时，转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手肘锁定球，挥小臂甩腕击球。

17. 正确的击球点在拍子前端的拍面，那是力臂最长、施力最轻巧的击球位置。若是正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气。

18. 打羽毛球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。找出对方防守的漏洞，而予以痛击。双打时，由对方二名选手中找出攻防最弱者予以痛击。

19. 双打时，要诀在于使己方保持攻势，杀球宜杀两人中央位置，来破坏对手间的默契。

20. 强化自己的防守以达滴水不漏的地步，是成为高手的必备条件

。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力。杀球接得好的人已可达好手境界。

21. 跃杀时，利用跳跃在空中时转体，将腕力、臂力和腰力配合重力，将杀球动作一气呵成。

22. 打羽毛球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。打得稳失误少，便已掌握最佳胜机。

23. 单打应以守为前提，再辅以杀为辅，形成攻防一体。双打则须彼此沟通战术，形成默契后，以穷追猛打为原则。

24. 打羽毛球要做到“快”，就是反应要快、脚步移动要快、出手要快、打出的球速度快。

25. 打球要有变化，忽近忽远、忽重忽轻、忽左忽右、忽前忽后，对方就会为应付你的变化疲于奔命。得分的手段要有变化，在一种得分手段不太凑效的时候，要及时调整自己的战术，改变自己的打法。

26. 双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般是专攻弱者。对付两名队员实力相当也可打追身球。

27. 技术全面是基础，不应有明显的弱点，没有特别薄弱的技术漏洞。在熟练掌握各项技术的基础上，再发挥个人技术特长。

28. 战术意识是运动员在千变万化的比赛过程中，能够准确地根据实际情况随机应变，从而决定自己应如何行动及与同伴配合。

29. 出手一瞬间要有变化，力求动作隐蔽些，打法诡诈些，尽可能多用假动作迷惑对方。虚虚实实，真真假假，造成对方的判断错误，使对方防不胜防。

30. 最后记住一定要用脑打球，而不能光用身体打球，更不能光用蛮力打球。要善于动脑筋，用心计，摸规律，求实效。要增强使用技术的目的性

[转]运动医学专家——长期打羽毛球心肺功能更好

练习羽毛球，除了能同时达到七种运动的效果之外，还能起到怎样的作用呢？西安体院运动医学专家苟波博士从医学的角度为大家做了解释。

很多人认为羽毛球是一种强度不大的运动，但其实在球拍类运动中，羽毛球的运动强度是最大的。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。所以羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，它也是一项有氧和无氧相结合的运动（有氧大于无氧）。一场势均力敌的羽毛球比赛会让一个运动员的体重平均下降2公斤左右，体力消耗之大可想而知。总的来说，称羽毛球为“运动之王”，那绝对是当之无愧。

数据告诉你

专业羽毛球选手有多棒

据不完全统计，

世界上常见的球类项目超过30种，单是北京奥运会的球类项目就有11种，不过相信很少有人知道，在相同时间内、最为顶级的较量中，羽毛球运动体能消耗惊人，与足篮排、网球等相比也不落下风。1985年加拿大羽毛球世锦赛，韩建击败弗罗斯特，三局比分14∶18、15∶10、15∶8。同年温布尔登网球，贝克尔击败库里尔，比分为6∶3、6∶7、7∶6、6∶4。以下为统计数字：

比赛时间是网球一半，但跑动却是其两倍

通过上面的对比可以很明显地看到，羽毛球的竞赛时间不到网球运动员的一半，但跑动距离却是其两倍，击球次数也几乎是其两倍。这里要特别说明的是，网球比羽毛球场地大很多，但羽毛球运动员的跑动距离更多，是因为网球选手通常是在底线附近往返跑动，上网机会较少，而羽毛球运动中，选手左突右闪满场飞奔。目前国内中超联赛球员平均跑动距离为7000米；NBA一场双方得分上百的比赛，球员平均跑动距离约为3500米。可见羽毛球在跑动距离上已可与足球看齐。

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