健美操理论

健美操理论教材

一、健美操概述

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动。

1、健美操的分类

根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操3大类

1.1 健身性健美操：力量操

各种轻器械操，如：踏板操、哑铃、

橡皮筋操等。

水中有氧操、形体操、街舞、拉丁健美操、

搏击健美操。

瑜珈、普拉提

1.2 表演性健美操：爵士舞

1.3 竞技性健美操男子单人

女子单人

混合双人

3人、6人

2、健美操的特点

2.1高度的艺术性

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。

2.2强烈的节奏性

健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。

2.3广泛的适应性

健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

2.4健美操的安全性

健美操所设计的运动负荷，运动强度，运动量及运动节奏，都充分考虑了运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质。甚至弱体质的人都能承受的有氧范围，人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声

中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。

二、健美操运动的功能

1、增进健康美功能

一个具有健康美的人应该具备的身体素质是良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性。健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有氧运动最能发展人体的心肺功能，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。

2、塑造形体美功能

通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而祢补先天的体形缺陷，使人变得均匀健美。其次，健美操练习还可以消除体内多余的脂肪，维持人体内吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体形。通过长期的健美操练习可改善不良的身体姿态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

3、缓解精神压力，娱乐身心功能

健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

4、医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

三、有氧运动

依靠有氧代谢功能系统功能的运动称为有氧运动，既进行长时间中低强度的运动。健美操是有氧运动。

1、有氧运动对人体心肺呼吸机能的影响

通过有氧锻炼，吸氧量将明显增加，所以能改善心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病。

2、有氧运动对人体体重控制的影响

人体内脂肪的减少需要遵循两条原则：一是减少能量的摄入；二是增大能量消耗。减少能量的摄入，既减少高热量饮食的摄入。而人体内的脂肪的消耗是由于很多刺激因素造成的，最重要的一点就是新陈代谢的快

慢，人体大约有70%的能量用于新陈代谢。长时间、中、低强度的有氧运动，最易改变人体的新陈代谢，在运动中能消耗较多的脂肪，从而达到控制体重的目的。

3、有氧运动对人体肌肉、骨骼系统的影响

经常进行有氧练习，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和体形。因为锻炼可使组成肌肉的肌纤维坚韧有力，血液循环及新陈代谢得到改善，动作灵活。同时使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统抗折断、压力、扭转的能力。增加关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

4、有氧运动对人体消化系统的影响

经常进行有氧练习，能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增加，食物的消化、吸收加速，锻炼时的呼吸使隔肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化功能，由于运动使机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，可使肝脏的功能得到进一步的改善。

四、运动处方

1、定义及分类

1.1定义：

运动处方是指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。

1.2分类：

健身运动处方：增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。

治疗性运动处方：以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为

治疗性运动处方。

康复性运动处方：以恢复身体运动能力及病后康复为目的的称为康

复性运动处方。

竞技训练运动处方：以提高专业运动成绩为目的的称为竞技训练运

动处方。

2、运动处方的内容

2.1运动项目：

在选择运动项目的时候，应考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效：（1）经医学检查许可；（2）运动方式、运动强度、

运动量符合本人的体力。（3）为本人喜欢的项目并具有运动经验；（4）

场地、器材设备许可；（5）有同伴与指导者。

依据运动时代谢的特点，可将健身运动项目分为有氧、无氧及混合性运动。