空手道的儿童训练

浅论空手道在儿童训练过程中的特点
元融会创始人——李龙垚
内容提要：
空手道作为一项格斗技术，在训练过程中（无论是寸止的训练还是全接触训练）有较高的强度，较强的对抗性。

如何保证儿童在训练过程中的安全是儿童空手道训练的一个重点。

另外儿童的理解水平有限，如何能向儿童讲解清楚格斗动作的含义也是在训练中值得注意的问题。

关键词：空手道全接触儿童训练
正文：
本文以全接触空手道的训练作为讨论的样本。

一、保证儿童训练的安全
儿童（本文指6—12岁）在这个时期正处于身体发育生长的第二个黄金时期。

此阶段儿童骨骼弹性大、硬度小。

肌肉含水量较多，肌原纤维少所以收缩能力弱，耐力差。

中枢神经系统的协调能力欠完善。

根据以上生理指标特点表现在空手道训练中会有爆发力不强、协调性不足、易疲劳、恢复快的特点。

而常规的体育训练四个原则：超负荷原则、专门性原则、全面训练原则、可逆性原则中的前两个原则不太适合运用于儿童。

所以在儿童空手道训练中主要运用全面训练原则、可逆性原则。

具体表现为：
1.快速出拳或出腿训练
在动作练习中（拳、腿的进攻）避免重击或减少重击训练，防止关节损伤，克制骨骼生长。

应采用负荷较轻、动作较快的练习，或中等负荷的练习，适应做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力。

2、空手道的速度和反应训练比重加大
由于儿童大脑的皮质兴奋性高，所以此时期是发展其速度素质的良好时期。

在空手道教学中，可以安排一些频率较高反映较快的教学方法。

例如限时空击训练（在固定时间内快速完成指定数目的出拳或踢腿）可以很好的发展速度耐力素质，宜于儿童练习。

3 、多次而短暂的休息
儿童的耐力素质差，所以在训练中教练员要在训练20—30分钟后即加入短暂的休息时间。

每次休息以1—5分钟为宜。

恢复儿童的正常身体代谢指标再开始下一次训练。

经过长时间这样的训练可以增强儿童抗疲劳的能力，以便发展耐力素质。

4 、多样性、全面性训练
成人在每次训练中以一个动作的强化和练习为主，便于技术的进步和提高。

但是因为儿童的身体发育所限，应避免在一次训练课上对单个动作的大量重复。

在空手道训练中应该以多次训练课做为一个整体的训练计划。

在整体计划中学习几个进攻或防守动作，将这几个进攻或防守动作分散到每节课都进行练习，从而形成一个相对于成年人更慢一些的循环训练体系。

二、如何让帮助儿童理解格斗动作的含义
空手道的格斗技术是实用而简洁的，但是儿童的心理却是喜欢新奇，喜欢夸张或滑稽的动作，这和格斗的本质完全相反，所以成年方式的空手道训练对儿童几乎没有吸引力。

而且按照儿童的接受能力也不好理解空手道技术的真正内涵。

所以可以采用以下几种方法来促进儿童对空手道格斗技术的理解学习。

1.儿童化
儿童化教学是针对儿童的年龄特点进行空手道教学，这样才能调动他们的积极性，完成
教学内容。

儿童的“本性”反映在训练中，教练应懂得儿童的心理特点，按照童心、童愿、组织教学。

2 、兴趣化
空手道教学的兴趣化可给儿童情绪的满足，有利于调动学生学习的积极性。

儿童好动、爱新鲜、厌烦过度的练习，因此，教学应多样化才能提高学生兴趣，推迟学生的疲劳的出现，教练可采用游戏法和比赛法激发学生兴趣，活跃课堂气氛。

3 、游戏化
开发空手道游戏，游戏应具有趣味性和竞争性，这样对儿童有较大的吸引力，在上课的开始和结束阶段，采用游戏法对儿童集中上课的注意力，调动学生积极性能收到很好的效果，有利于上课的顺利进行。

儿童心理特点是兴奋占优势，自我控制力差，注意力不集中，单调的练习内容容易产生疲劳，因此，采用变换游戏方法，加深形象化的教学使学生都能被游戏吸引住。

通过游戏提高儿童对空手道练习的兴趣。