准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义
经过一个学期的学习，我充分认识到在运动前后，做好准备活动和整理活动的重要意义。

许多人并不重视这两个内容，但是，只有做好准备活动与整理活动才能真正健康的起到锻炼身体的作用。

首先，在剧烈运动前，准备活动可以使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故的发生，从而防止运动对身体带来的伤害。

而准备活动的意义主要有：
1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

因为体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态。

如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。

否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。

3、准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。

因为在运动时受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。

准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

而我也结合着以上谈到的准备活动谈谈我个人在实际运动前的感受。

由于周末一直在舞社练舞，我能更深刻的体会到准备活动的重要意义。

每次上课一个小时40分钟，我们会用一个小时的时间做准备活动，准备充分后，才会学习最基本的动作，之后才越来越难。

这样做，不但可以让身体开始适应训练时带来的负荷，更能使韧带充分拉伸开，从而防止抽筋等意外状况的发生，与没有做准备活动时相比有相当明显的反差，自己动作做得更轻松，柔韧性也更好，动作也完成的更好。

而对于跑步等其他运动，我想道理都是一样的。

不少人对于整理活动并不在意，但是同样的，整理活动对于运动者同样具有很重要的意义。

因为它是使身体从运动状态过渡到安静状态的重要活动。

1、促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。

在运动结束后，尤其是高强度的运动，会使体内积累大量的乳酸，而准备活动则可以使这些积存的乳酸得到一定量的分解，从而减小运动后身体的疼痛感。

2、加速全身的血液循环，运送代谢产物到肝脏经糖异生作用合成糖原。

有利于加速偿还活动中所欠的氧债。

3、预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调。

很多人都会由于突然性的切换到静止状态从而引发恶心，呕吐甚至猝死。

而做好准备活动则能很好的预防这类事故的发生。

在高强度的运动后，整理活动可以有效的平缓人们的心情，并使身体逐渐的适应安静状态，而并不是突然性的停止运动。

这样可以加速代
谢产物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防死亡事故的发生，并且可以清除运动后遗留下来的严重疲劳感。

所以，由此看来，在运动前后，做好准备活动与整理活动可以说起到至关重要的作用，它们不但可以帮助人们更有效率、更正确的达到锻炼健身的目的，还可以有效的防止各类运动中事故的发生。

因此，准备活动与整理活动也是运动中不可或缺的一部分，具有极其重要的意义。